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Caminar en una cinta de correr es una buena forma de perder peso. Sin embargo, si realmente desea impulsar su pérdida de peso a toda marcha, es posible que desee considerar hacer un entrenamiento en cinta de correr inclinada. ¿Por qué? Porque quemarás más calorías y bajar de peso con cinta caminadora. Veamos algunos de los beneficios de la caminadora inclinada o caminadora con pendiente.
Aumento de la quema de calorías al usar una cinta de correr con inclinación
Hay varios factores que determinan la cantidad de calorías que quemará mientras hace ejercicio en una caminadora. Algunos de estos factores incluyen su peso actual y cuánto tiempo hace ejercicio. Otro es la intensidad del ejercicio, que es donde entra en juego una cinta de correr inclinada.
Al caminar, trotar o correr cuesta arriba, su cuerpo se ve obligado a trabajar más duro. Requiere más energía (calorías) para subir la pendiente. Cuanto mayor sea la inclinación, más difícil será el trabajo.Cuanto más duro trabaja, más grasa quema. Esta es la razón por la que algunos atletas realizan entrenamientos en colinas.
Entrenamiento en cinta de 35 minutos para acabar con el aburrimiento
Este ejercicio implica pasar 35 minutos en una cinta de correr para divertirse con los ejercicios cardiovasculares y acabar con el aburrimiento. Cambiará su velocidad e inclinará muchas veces para que el entrenamiento sea más interesante mientras hace dos cosas importantes: quemar más calorías y desarrollar más resistencia en un corto período de tiempo.
Las velocidades e inclinaciones que se enumeran a continuación son solo ejemplos y van desde velocidades para caminar hasta velocidades para correr. Aumente o disminuya la velocidad y / o inclinaciones para adaptarse al esfuerzo percibido sugerido y, por supuesto, su nivel de condición física. Para un entrenamiento más prolongado, repita el entrenamiento dos veces, caminadora inclinada calorías.
| Hora | Instrucciones | Velocidad / inclinación final | Esfuerzo percibido |
|---|---|---|---|
| 10 minutos | Calienta a un ritmo constante. | 3.0-5.0 mph / 1% de inclinación | 4-5 |
| 5 minutos | Línea de base: Aumente a un ritmo moderado, justo fuera de su zona de confort. | 3,5–6,0 mph / 1% de inclinación | 5-6 |
| 1 minuto | Aumente la velocidad e incline 1 incremento cada 12 segundos (caminadora inclinacion 12). | 3.9-6.4 mph / 5% de inclinación | 7-8 |
| 1 minuto | Permanezca a la velocidad e inclinación superiores. | 3.9-6.4 mph / 5% de inclinación | 8 |
| 1 minuto | Reduzca la velocidad y la inclinación 1 incremento cada 15 segundos (caminadora inclinacion 15). | 3,5–6,0 mph / 1% de inclinación | 6-7 |
| 1 minuto | Con la velocidad en la línea de base, aumente la inclinación cada 15 segundos (andar en cinta inclinada). | 3,5–6,0 mph / 5% de inclinación | 7-8 |
| 1 minuto | Permanezca a la velocidad / inclinación superior. | 3,5–6,0 mph / 5% de inclinación | 8 |
| 1 minuto | Velocidad en la línea de base, disminuya la inclinación cada 15 segundos. | 3,5–6,0 mph / 1% de inclinación | 7-8 |
| 5 minutos | Por encima de la línea de base: saque un poco más de su zona de confort para este segmento. | 3.8-6.3 mph / 1% de inclinación | 6-7 |
| 1 minuto | Fije la inclinación al 2% y aumente la velocidad 1 cada 20 segundos. | 4,1–6,6 mph / 2% de inclinación | 7-8 |
| 1 minuto | Permanezca a la velocidad e inclinación anteriores. | 4,1–6,6 mph / 2% de inclinación | 8 |
| 1 minuto | Disminuye la velocidad cada 20 segundos. | 3.8-6.3 mph / 2% de inclinación | 7-8 |
| 1 minuto | ¡Corre o camina lo más rápido que puedas! | 4.0-7.0 mph o más / 2% de inclinación | 9 |
| 5 minutos | Enfriarse. | 3.0-4.0 mph / 0% de inclinación | 4 |
| Tiempo Total | 35 minutos |
Aumente la pérdida de peso al no usar los pasamanos
Las investigaciones revelan que gastas más energía cuando no usas los pasamanos mientras caminas en una caminadora, y esa cantidad aumenta aún más si esa caminadora está en una pendiente.Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, es útil hacer el ejercicio inclinado en la caminadora sin los pasamanos si puede.
Los pasamanos pueden ayudar con el equilibrio, haciendo que la caminadora sea más segura si esto es una preocupación. Una caminadora inclinada a veces puede cambiar la forma en que camina.Por lo tanto, si encuentra que con frecuencia tropieza o pierde el equilibrio mientras hace su entrenamiento, priorice la seguridad sobre la pérdida de peso y use los rieles.
Si desea reducir su dependencia de los pasamanos, esto se puede lograr lentamente con el tiempo. Empiece por no utilizar los rieles durante 10 a 30 segundos a la vez. Trabaje para aumentar estos períodos de tiempo hasta el punto en que no use los pasamanos en absoluto.
Seguridad en el entrenamiento con cinta de correr inclinada
Antes de hacer un entrenamiento en cinta de correr inclinada, es importante que este tipo de entrenamiento sea seguro para usted (caminar con inclinación). Hable con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para bajar de peso para asegurarse de que su salud y condición física puedan respaldar la rutina diseñada, inclinacion en caminadora.
Una vez que su médico le dé la aprobación, aumente lentamente las inclinaciones y la velocidad de la caminadora. Trate de aumentar su kilometraje de carrera en no más del 5% al 10% por semana.Esto ayuda a reducir la probabilidad de lesiones.
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