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¿Tienes 10 minutos? Entonces puedes conseguir un entrenamiento espectacular, gracias al milagro del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Y este es un entrenamiento HIIT de peso corporal, por lo que ni siquiera requiere equipo o tiempo en el gimnasio; solo unos pocos pies cuadrados de espacio plano y sin obstrucciones.
“Este entrenamiento HIIT de peso corporal de 10 minutos es todo lo que necesitas”, dice Devin Wiggins, entrenador del programa. “Nos hemos asegurado de golpear cada parte del cuerpo y cubrir múltiples planos de movimiento. Esto te ayudará a fortalecerte, quemar más grasa y moverte mejor ”.
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Pruebe este entrenamiento HIIT de 10 minutos de peso corporal
¡Acelera tu metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular con este entrenamiento HIIT de peso corporal! Devin te guiará a través del intenso entrenamiento de 600 segundos que seguramente te dejará empapado en sudor.
Programa: 600 segundos
Entrenamiento: 600 segundos de cardio para todo el cuerpo
Calentamiento
Comience con una breve activación muscular y estiramiento.
- Rodillas altas (30 segundos)
- Sentadilla del receptor con giro (15 segundos)
- Saltos (30 segundos)
- Gusano de pulgada inverso (45 segundos)
Escuadrón HIIT
A continuación, explore diferentes movimientos para desafiar a su cuerpo sin dejar de mantener el ritmo. Estos ejercicios se enfocan en los hombros, el tronco, las piernas y los glúteos.
- Giro de estocada de salto lateral con toque (45 segundos)
- Frogger a gatear oso hacia atrás (45 segundos)
- Jumping jacks to Jacks de tabla (45 segundos)
- Giro de la postura del corredor (45 segundos)
- Flexiones para girar (45 segundos)
- Oso en ascenso (45 segundos)
- Burpee diagonal aleatorio (45 segundos)
- Burpee (45 segundos)
En los saltos, puede modificar llevando cada pierna hacia atrás a la vez en lugar de sacarlas simultáneamente. Por ejemplo, en los gatos de tabla, mueva el pie derecho primero hacia afuera, luego el izquierdo, y vuelva a colocarlos uno por uno.
Además, para un entrenamiento de menor impacto, puede omitir las partes de salto de los movimientos mientras conserva la esencia de los movimientos. Por ejemplo, con el burpee, puedes pasar directamente a tu próxima lagartija después de emerger de la última.Lleva tu cuerpo a la línea de base con algunos estiramientos estáticos mientras profundizas la respiración.
- Lleva un pie hacia adelante en una estocada alta, con las manos en las caderas
- Estiramiento cuádruple de pie en el mismo lado
- Estiramiento del corredor
- Repita la secuencia de estiramiento en el otro lado
- Hombro Estiramiento
- Estiramiento de tríceps
Dependiendo de su tiempo disponible y su nivel de condición física, puede combinar este entrenamiento HIIT de peso corporal con otros en la biblioteca de 600 Secs, o hacerlo dos o tres días por semana hasta que suba de nivel.
«Al final de esto, su cuerpo le está agradeciendo por hacerlo, y son solo 600 segundos», dice Wiggins. «Este entrenamiento HIIT de peso corporal fue hecho para que usted pierda grasa y saque lo mejor que su cuerpo tiene para ofrecer».
600 segundos es una serie de entrenamientos de 10 minutos que abarca múltiples grupos de músculos y disciplinas, y es fácil de incluir en su apretada agenda. Pruébalo gratis ahora!
