El mejor entrenamiento para la espalda

0
1694
entrenamiento para la espalda

El mejor entrenamiento para la espalda. Si alguna vez has dicho que nunca sientes tu espalda entrenando en tus dorsales o que nunca te duelen los dorsales después de entrenarlos, este video es para ti.

Vean cómo obtener dolor muscular en sus dorsales entrenándolos con excéntricas pesadas y aplicando tensión a los músculos durante el alargamiento máximo en esta pequeña rutina de entrenamiento de 6 minutos para la espalda.

Mucha gente dirá que les cuesta que le duelan ciertos músculos cuando los entrenan. Ellos equiparan el dolor a la efectividad del entrenamiento y razonan que si no se sienten doloridos al día siguiente, entonces no hicieron un buen entrenamiento. Eso no es necesariamente cierto.

TOP VENTAS No. 1
Mobiclinic® Fitness, Banco de musculación, Plegable, Soporta 200kg, Asiento y respaldo regulable, FlexFit, Multifunción, Banco de pesas, Entrena Cuerpo completo, Resistente y estable, Gym en casa
  • 💪ENTRENAMIENTO MULTIFUNCIONAL: El banco abdominales y pesas FlexFit ofrece una amplia variedad de ejercicios para tonificar diferentes partes del...
  • 💪REGULABLE AL COMPLETO: Podrás regular tanto el respaldo en 6 posiciones como el asiento en 4 posiciones lo que permite adaptar el banco multifuncional...
  • 💪MINI GYM EN CASA: ¡Convierte tu hogar en un Gimnasio Personal! Este banco de musculación plegable proporciona la comodidad de realizar ejercicios en...
TOP VENTAS No. 2
ISE Banco de Musculación Multifuncional Inclinable para Entrenamiento Completo, Banca de Peso Ajustable Plegable Fitness Doméstico para Casa, Máx 110KG
  • Esta mini estación de entrenamiento multifuncional SY-5430B como dispositivo de entrenamiento de fuerza semiprofesional puede entrenar la parte superior e...
  • MEDICIONES y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 160 x 121 x 120 cm; Doblado: (L x W x H) 157 x 65 x 121 cm; Asiento (LxW): 38 x 25 cm;...
  • Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el cuerpo, ya sea que haya las mancuernas o no. Esta estación de...
TOP VENTAS No. 3
Tummy Trimmer Hand Gripper Chest Expander Covvy 3 en 1 Barras de Levantamiento Spring Exerciser Elástico Sit Up Cuerda de tracción Home Fitness Equipment
  • Equipo 3 en 1: Tummy Trimmer + Hand Gripper + Chest Expander.
  • Calidad increíble y duradera: muelle elástico, duradero y no se agrieta fácilmente. Con barra retráctil de bobina de acero y mango de PU antideslizante...
  • Multifunción: Trimmer abdominal: ideal para tonificar y fortalecer el estómago, la cintura y las piernas, las caderas y los muslos. Hand Gripper:...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
ISE Multiestación de musculación con Torre para levantamiento e inmersión en entrenamiento de fuerza + Banco de musculación plegable con 3 posiciones.Flexiones/dips/dominadas/press de banca
  • 【DESCRIPCIÓN】 Silla Romana perfecta para trabajar todos los músculos con el peso de tu cuerpo. Lleva incorporado un Banco de pesas que se pliega...
  • 【PUESTOS DE TRABAJO】Estación de Pull Ups, Estación de Push Ups. Especialmente diseñada para aumentar la fuerza, tonificar los músculos y trabajar...
  • 【ESTRUCTURA】Esta Silla Romana tiene una estructura muy sólida y robusta ya que permite trabajar todo el peso del cuerpo para levantamiento e...

De hecho, si estuvieras entrenando para la fuerza sería completamente irrelevante. Dicho esto, uno de los estímulos conocidos para el crecimiento muscular es la tensión excéntrica y la sobrecarga.

Revisa el siguiente video, una rápida rutina de 6 minutos que puedes hacer al final de tu entrenamiento de espalda o como la única cosa que haces en tu entrenamiento de espalda si quieres probarte a ti mismo la efectividad del método.

Poniendo la ciencia de nuevo en la fuerza como siempre lo hacemos para utilizar la anatomía de los lats en nuestra ventaja, ya que seleccionamos ejercicios específicos de espalda para ejecutar estas técnicas en. Como verán, ciertos ejercicios de espalda y lat son mejores que otros para aplicar la técnica excéntrica cargada.

Si eligiera el ejercicio equivocado, o bien no tendría suficiente tensión durante el tiempo en el que se realiza un buen estiramiento, o bien tendría demasiada tensión pero en una posición en la que no es seguro realizarlo sin poner en peligro la seguridad del levantamiento.

En esta rutina de 6 minutos de regreso, sólo vas a realizar 3 ejercicios. El primero es un lat pulldown hecho con los codos delante del cuerpo mientras se usa un agarre por encima de la mano. Esto hace que se estire más el listón, ya que es similar a la posición de los brazos durante una barbacoa, excepto que con el agarre opuesto.

A medida que levantas la barra después de cada repetición, intenta dejar que tus brazos se muevan hacia adelante para prolongar la escápula. Esto acentuará el estiramiento de los listones y pondrá mucha más tensión en ellos de forma excéntrica, siempre que mantenga cada repetición lenta.

TOP VENTAS No. 1
Netiners - Mochila Crossfit hombre Militar | 45L Ideal para Gimnasio, Cabina Viaje,Camping, Mochila Táctica | Carga pesada, Bolsillo Interno | Mochila Supervivenvia y Montañismo (NEGRO 45L)
  • 🎒LA MOCHILA PERFECTA - Con unas dimensiones de aproximadamente 50cm x 30cm x 30cm y una capacidad de 45L, esta mochila táctica militar es el espacio...
  • 💧RESISTENTE Y IMPERMEABLE - Fabricada con material de poliéster 900D, esta mochila de grado militar está reforzada con doble costura en todos los...
  • 🔥DISEÑO MODULAR MOLLE - Con un sistema de correas molle en la parte delantera y los lados, esta mochila táctica puede ser utilizada en combinación...
TOP VENTAS No. 2
POWER BEAST 3X Pin Cross-fit, Kettlebell y Levantamiento de Pesas, Pines Cross Training, Gym, Gimnasio, Pins Deportes y Fitness.
  • ✅ 3 PINS POWER BEAST DE CROSS-FIT, KETTLEBELL Y LEVANTAMIENTO DE PESAS : Este set incluye 3 Pins especialmente pensados para deportistas de élite, marca...
  • ✅ MATERIAL: Los 3 Pins Power Beast están fabricados con aleación de Zinc, lo que hace que sean muy resistentes y duraderos.
  • ✅ REGALO PERFECTO PARA DEPORTISTAS: Estos 3 Pins serán un acierto pleno para cualquier deportista, o para ti mismo!
TOP VENTAS No. 3
Oreunik Mochila Militar 45L Impermeable Táctica Mochila Molle Mochilas Gran Paquete de Asalto para Senderismo al aire libre, Camping, Senderismo, etc. (Negro)
  • Gran capacidad y peso ligero: dimensiones: 50 x 30 x 30 cm, capacidad: 45 L, peso: 1,25 kg. Mochila perfecta con gran capacidad y peso ligero, adecuada...
  • Materiales duraderos e impermeables: los materiales de la superficie están hechos de tela de alta densidad (material de poliéster 900D), resistente al...
  • Sistema Molle: la mochila de hombro Molle está armada con varias correas en la parte delantera y lateral para permitir bolsas tácticas adicionales o...
TOP VENTAS No. 4
THORXCORE Mochila Crossfit - Mochila táctica 45L militar Impermeable, Compartimentos Organizados, para Gimnasio y Viajes - Duradera y Versátil personalizable con parches incluidos (Negro)
  • ✅ RESISTENCIA MILITAR DE ÉLITE: Nuestra mochila táctica militar, cuidadosamente confeccionada con material Oxford 900D sujeto a estrictos controles de...
  • ✅ TE PARECERÁ INCREÍBLE TODO LO QUE CABE: Se acabó llevar la ropa y el material desordenado. Con múltiples compartimentos, la mochila THORXCORE...
  • ✅ CONFORT PARA TUS ENTRENOS Y MISIONES: Diseñada para la máxima comodidad, la mochila THORXCORE distribuye el peso de manera óptima gracias a sus...

Muévete al jersey con mancuernas. Aplica el estiramiento a los listones dejando caer la pelvis hacia el suelo antes de realizar el esquema de representación del estilo 21 que se muestra. Cada uno de ellos debe ser realizado usando su 12RM con una cadencia de 4 segundos por rep.

Pasen al último ejercicio de espalda en la rutina llamada la fila alta rotativa. Hay un ajuste adicional en la forma en que lo haces para asegurar la separación de los dorsales y el estiramiento bajo carga. Hagan un minuto en cada brazo y luego terminen con un minuto más de los dos primeros ejercicios para un total de 6 minutos.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí