El mejor entrenamiento para la espalda

0
1206
entrenamiento para la espalda

El mejor entrenamiento para la espalda. Si alguna vez has dicho que nunca sientes tu espalda entrenando en tus dorsales o que nunca te duelen los dorsales después de entrenarlos, este video es para ti.

Vean cómo obtener dolor muscular en sus dorsales entrenándolos con excéntricas pesadas y aplicando tensión a los músculos durante el alargamiento máximo en esta pequeña rutina de entrenamiento de 6 minutos para la espalda.

Mucha gente dirá que les cuesta que le duelan ciertos músculos cuando los entrenan. Ellos equiparan el dolor a la efectividad del entrenamiento y razonan que si no se sienten doloridos al día siguiente, entonces no hicieron un buen entrenamiento. Eso no es necesariamente cierto.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
ISE Banco de Musculación Multifuncional Inclinable para Entrenamiento Completo, Banca de Peso Ajustable Plegable Fitness Doméstico para Casa, Máx 110KG, SY-5430B
  • Esta mini estación de entrenamiento multifuncional SY-5430B como dispositivo de entrenamiento de fuerza semiprofesional puede entrenar la parte superior e...
  • MEDICIONES y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 160 x 121 x 120 cm; Doblado: (L x W x H) 157 x 65 x 121 cm; Asiento (LxW): 38 x 25 cm;...
  • Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el cuerpo, ya sea que haya las mancuernas o no. Esta estación de...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Máquina de musculación GYMFORM AB BOOSTER, Equipo de entrenamiento completo, Fitness en casa, Ejercicio aeróbico Multifuncional y Tonificación (AB Booster Plus + Computer)
  • ✅【 RESULTADOS VISIBLES E INMEDIATOS 】Máquina de ejercicios abdominales y corporales para obtener resultados inmediatos y visibles. Con sólo unos...
  • ✅【 ENTRENA TODO EL CUERPO 】Puedes entrenar todo tu cuerpo en casa para un entrenamiento completo, combinando ejercicios de cardio y tonificación y...
  • ✅【 COMBINACION DE EJERCICIOS 】Al subir y bajar con la máquina, tu cuerpo tendrá un movimiento constante y podrás tonificar y entrenar todos tus...
TOP VENTAS No. 3
Perpetual Ejercitador Piernas Máquina Glúteos Muslos Brazos Nalgas Caderas Espalda Adelgazar Quemar Reducir Grasa Definir Tonificar Gimnasio Casa Entrenamiento Mujer Hombre Thigh Master Toner Fitness
  • 💪 EL EJERCICIO DE MODA PARA MUSLOS Y GLÚTEOS: El uso continuado de este ejercitador de piernas de Perpetual.Fitness ayuda a la tonificación y...
  • 🦵 MUELLE DE HIERRO Y ACERO: El muelle tiene el núcleo de hierro galvanizado y acero, mucho más resistente que otros productos similares que son...
  • 🍑 ENTRENA ALLÁ DONDE ESTÉS: Su tamaño reducido (12 cm largo x 22 cm ancho x 12 cm alto) permite entrenar en cualquier sitio: en tu casa, en el...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
relaxdays Banco Abdominales, Máquina Musculación, Aparato Gimnasia, 5 Niveles, Metal, 1 Ud, 63 x 33 x 135 cm, Negro
  • Fitness: consigue un cuerpo de ensueño sin salir de casa con este banco abdominales plegable
  • Ejercicio en casa: aparato abdominales plegable para ejercicios de fuerza, resistencia y musculación
  • Plegable: superficie de 105 x 29 cm; medidas totales: aprox. 63 x 33 x 135 cm; plegado: 16 cm ancho

De hecho, si estuvieras entrenando para la fuerza sería completamente irrelevante. Dicho esto, uno de los estímulos conocidos para el crecimiento muscular es la tensión excéntrica y la sobrecarga.

Revisa el siguiente video, una rápida rutina de 6 minutos que puedes hacer al final de tu entrenamiento de espalda o como la única cosa que haces en tu entrenamiento de espalda si quieres probarte a ti mismo la efectividad del método.

Poniendo la ciencia de nuevo en la fuerza como siempre lo hacemos para utilizar la anatomía de los lats en nuestra ventaja, ya que seleccionamos ejercicios específicos de espalda para ejecutar estas técnicas en. Como verán, ciertos ejercicios de espalda y lat son mejores que otros para aplicar la técnica excéntrica cargada.

Si eligiera el ejercicio equivocado, o bien no tendría suficiente tensión durante el tiempo en el que se realiza un buen estiramiento, o bien tendría demasiada tensión pero en una posición en la que no es seguro realizarlo sin poner en peligro la seguridad del levantamiento.

En esta rutina de 6 minutos de regreso, sólo vas a realizar 3 ejercicios. El primero es un lat pulldown hecho con los codos delante del cuerpo mientras se usa un agarre por encima de la mano. Esto hace que se estire más el listón, ya que es similar a la posición de los brazos durante una barbacoa, excepto que con el agarre opuesto.

A medida que levantas la barra después de cada repetición, intenta dejar que tus brazos se muevan hacia adelante para prolongar la escápula. Esto acentuará el estiramiento de los listones y pondrá mucha más tensión en ellos de forma excéntrica, siempre que mantenga cada repetición lenta.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Sveltus - Chaleco De Peso de Neopreno para Hombre, Negro (10 Kg)
  • Pesos de 1 a 10 kg.
  • Material de los lastres: bolas de acero.
  • Productos de alta calidad
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Delgeo Mochila Tácticas Militar, 45L Gran Capacidad Mochila Crossfit, Plegable Impermeable Mochila Supervivencia, Montañismo, Senderismo, Trekking, Acampada, Aventura o Viajes, Azul grisáceo
  • FABRICACIÓN DURADERA Y DURADERA: esta mochila tiene 30 procedimientos de inspección de calidad para garantizar cero defectos. Puedes usarlo como mochila...
  • Diferentes usos en múltiples escenarios: al cazar, puedes usarlo como mochila de caza o mochila de pesca. También puede usarlo como mochila de...
  • DISEÑO ERGONÓMICO: mochila de asalto con doble costura, cremallera resistente y tirador de cordón de estilo práctico, sistema de compresión de carga...
TOP VENTAS No. 3
Chaleco Peso Chaqueta Entrenamiento Con Ajustable Para Bajar Peso Gimnasio Entrenamiento Fuerza Fitness Carga Máxima 20 Kg 50 Kg (20KG)
  • ▶Nota: Nuestro chaleco de carga no contiene una placa de acero. La placa de acero debe comprarse por separado. El tamaño de la placa de acero es 22 * 2...
  • ▶Material de alta calidad: Este chaleco de peso está hecho de oxford de alta densidad 1680D, es portátil, de secado rápido, fácil de operar, seguro y...
  • ▶Cómodo para usar: Esta chaqueta para correr no absorbe el sudor y se dobla y se mantiene estable durante los movimientos apretados. También agrega...
TOP VENTAS No. 4
Siddhi Mochila Militar de 50L de capacidad. Impermeable, Cremalleras resistentes, 2 Portabotellas y cintas MOLLE. Sirve como Mochila Táctica, Mochila Crossfit o Macuto de senderismo
  • Características: Mochila militar de gran capacidad. Hasta 50L de almacenamiento. Medidas de 47x30x32cm. Cremalleras de alta calidad. Fabricada de material...
  • Comodidad: Esta mochila táctica militar está diseñadas para ser cómoda. Dispone de correas acolchadas y ajustables que reducen la tensión en los...
  • Funcionalidad: Pueden ser utilizadas para crossfit, montañismo, caza, así como para camping o macuto de senderismo o actividades de caza o salidas en...

Muévete al jersey con mancuernas. Aplica el estiramiento a los listones dejando caer la pelvis hacia el suelo antes de realizar el esquema de representación del estilo 21 que se muestra. Cada uno de ellos debe ser realizado usando su 12RM con una cadencia de 4 segundos por rep.

Pasen al último ejercicio de espalda en la rutina llamada la fila alta rotativa. Hay un ajuste adicional en la forma en que lo haces para asegurar la separación de los dorsales y el estiramiento bajo carga. Hagan un minuto en cada brazo y luego terminen con un minuto más de los dos primeros ejercicios para un total de 6 minutos.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí