El mejor entrenamiento para la espalda. No tardará mucho en ver por qué este es el mejor video de Back Workout de la historia. De hecho, Jeff puso la ciencia de nuevo en la fuerza en el video para mostrarte no sólo lo importante que es entrenar cada músculo importante de tu espalda, sino también no descuidar algunos de los músculos más comúnmente ignorados.
Con ejemplos de ejercicios para la espalda sobre cómo atacar cada área, te sentirás más preparado que nunca para hacer tu próximo entrenamiento de la espalda con una nueva apreciación del entrenamiento de la espalda.
Para empezar, es importante dividir la espalda en diferentes zonas. La más comúnmente enfocada en la zona es la de los lats. Los lats son un gran grupo de músculos que se entrenan en cada entrenamiento popular de la espalda. Pueden ser golpeados con ejercicios como pullups, lat pulldowns, etc.
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- Pohlman, Jennifer (Autor)
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El mejor entrenamiento para la espalda
Cualquier ejercicio que aduce tu brazo y lo lleva a tus lados es un buen candidato para ayudarte a construir unos músculos más grandes. Dicho esto, puedes sentir un mayor estiramiento de los músculos de los dorsales realizando una versión subrepticia del pulldown.
Como puedes ver, la anatomía de los listones explica cómo se puede sentir un mayor estiramiento en ellos si permites que tu codo se desplace delante y lejos de tu cuerpo. Cuando se hace un lat pulldown tradicional, el codo se mantiene en línea con el torso, lo que impide el grado de estiramiento que se siente en el agarre alternativo.
El teres mayor es un músculo que asiste a la función de los lats. Este músculo también es necesario para llenar el grosor de la espalda al sentarse justo encima del latissimus dorsi. Puedes entrenar este músculo más específicamente ampliando tu agarre durante un lat pulldown. Mantengan las manos tan separadas como puedan en la barra de tiro, y sentirán que el enfoque extra se dirige hacia el teres mayor.
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Las trampas son, de lejos, uno de los más extensos y grandes músculos de la espalda. Con las fibras de las trampas superiores corriendo en una dirección y las de las trampas inferiores corriendo en una dirección diferente, puedes acentuar preferentemente el trabajo de cada área cambiando la posición del ángulo de tiro.
Un buen ejercicio de trampas, por lo tanto, debe posicionar el brazo en un ángulo, mientras que las trampas inferiores pueden ser golpeadas bien en el ejercicio de y invertida.
El manguito rotador y la parte baja de la espalda no son menos importantes para completar el desarrollo de la espalda. Vea los mejores ejercicios de espalda para golpear estas áreas y empiece no sólo a construir una espalda más grande sino a asegurarse de que la suya se mantiene saludable por mucho tiempo.
