El mejor entrenamiento para la espalda

0
610
entrenamiento para la espalda

El mejor entrenamiento para la espalda. No tardará mucho en ver por qué este es el mejor video de Back Workout de la historia. De hecho, Jeff puso la ciencia de nuevo en la fuerza en el video para mostrarte no sólo lo importante que es entrenar cada músculo importante de tu espalda, sino también no descuidar algunos de los músculos más comúnmente ignorados.

Con ejemplos de ejercicios para la espalda sobre cómo atacar cada área, te sentirás más preparado que nunca para hacer tu próximo entrenamiento de la espalda con una nueva apreciación del entrenamiento de la espalda.

Para empezar, es importante dividir la espalda en diferentes zonas. La más comúnmente enfocada en la zona es la de los lats. Los lats son un gran grupo de músculos que se entrenan en cada entrenamiento popular de la espalda. Pueden ser golpeados con ejercicios como pullups, lat pulldowns, etc.

TOP VENTAS No. 1
Himaly Bandas Ejercicio, Banda Elástica de Resistencia Juego de 5 Cintas Elásticas Set Cintas Elásticas Fitness Para Yoga, CrossFit, Pilates Fuerza, Movilidad, Entrenamiento Gimnasio 5 PCS
  • 【Varias opciones】: Amarillo (10 lbs.), Rojo (15 lbs.), Azul (20 lbs.), Verde (25 lbs.), Negro (30 lbs.). De acuerdo con su nivel de condición física...
  • 【Material de diseño duradero】: 100% látex y procesamiento de gomaespuma de alta calidad y TPR. Nos enfocamos en las materias primas. Los dos...
  • 【Mejor opción】: ayude a todos los grupos de músculos a entrenar eficazmente, como caderas, abdomen, pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps y...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Ejercicios Con Banda Elástica. Manual De Trabajo
  • Ejercicios Con Banda Elástica. Manual De Trabajo
  • Tapa blanda
  • ENGLISH
TOP VENTAS No. 3
Bearbro Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness con 3 Niveles de Resistencia, Resistencia Bandas de Ejercicios para Yoga, Pilates,Estiramientos, Fisioterapia, Entrenamiento de Fuerz
  • 【TRES NIVELES DE RESISTENCIA】 Este conjunto de bandas de resistencia con 3 colores se adaptan a 3 niveles de resistencia diferentes: amarillo (claro /...
  • 【ALTA CALIDAD】 Las bandas de ejercicio están hechas de látex natural, las bandas de entrenamiento son amigables con el medio ambiente, no tóxicas...
  • 【MULTIFUNCIÓN】 La longitud de nuestras bandas de fitness es de 1.5 metros, 1.8 metros, 2.0 metros. Las bandas de ejercicio lo ayudarán a lograr de...
TOP VENTAS No. 4
Panathletic Bandas Elasticas Fitness, Set de 5 Gomas – 5 Niveles de Resistencia, Guía de Ejercicios, eBook en Español y Bolsa – 5x banda musculacion, cintas para gluteos, goma elastica, elasticos, resistance bands
  • GUÍA DE EJERCICIOS – Tu set de bandas elásticas fitness incluye una guía de entrenamiento ilustrada con imágenes para que puedas empezar tu...
  • EBOOK EN ESPAÑOL – Desarrolla tu entrenamiento con nuestro eBook de más de 55 páginas, lleno de ejercicios con ilustraciones, programas de...
  • DE GAMA ALTA Y DURADEROS – Circunferencia: 60 cm, ancho: 5 cm. Estas bandas elásticas de alta calidad vienen en 5 niveles que están claramente marcados...

El mejor entrenamiento para la espalda

Cualquier ejercicio que aduce tu brazo y lo lleva a tus lados es un buen candidato para ayudarte a construir unos músculos más grandes. Dicho esto, puedes sentir un mayor estiramiento de los músculos de los dorsales realizando una versión subrepticia del pulldown.

Como puedes ver, la anatomía de los listones explica cómo se puede sentir un mayor estiramiento en ellos si permites que tu codo se desplace delante y lejos de tu cuerpo. Cuando se hace un lat pulldown tradicional, el codo se mantiene en línea con el torso, lo que impide el grado de estiramiento que se siente en el agarre alternativo.

El teres mayor es un músculo que asiste a la función de los lats. Este músculo también es necesario para llenar el grosor de la espalda al sentarse justo encima del latissimus dorsi. Puedes entrenar este músculo más específicamente ampliando tu agarre durante un lat pulldown. Mantengan las manos tan separadas como puedan en la barra de tiro, y sentirán que el enfoque extra se dirige hacia el teres mayor.

TOP VENTAS No. 1
Estimulador Muscular Abdominales, EMS Electroestimulador Muscular Abdominales, ABS Estimulador Muscula para Hombre/Mujer, Abdomen Brazo Piernas Glúteos, Almohadillas de Gel 16pcs (Negro)
  • Estimulador Muscular Abdominales: puede ayudarlo a perder grasa, desarrollar músculos y tonificar su figura de una manera rápida y fácil. Adecuado para...
  • Seguro y Efectivo: el tonificador muscular emplea la tecnología EMS, utilizada por atletas profesionales. El uso de 12 minutos es igual a correr durante...
  • Electroestimulador Muscular Abdominales Personalizable: el estimulador cuenta con 6 modos de ejercicio y cada modo tiene 10 niveles de intensidad. Puede...
TOP VENTAS No. 2
ZoneYan Muslo Master, Maestro de Muslos, Thigh Master, Thigh Toner, Ejercitador de Pierna Maestra en Muslo, Stovepipe Clip, Entrenador de Muslos Multifuncional, para Brazo/Hombro/Trasero/Muslo
  • 1.【 Material premium】 Ejercitador de muslos h echo con un núcleo de acero con resorte cubierto con espuma suave pero duradera y PVC, seguro y...
  • 2.【Ligero y portátil 】 Fácil de usar, fácil de almacenar; Ejercitar muslos, el diseño en forma de S, buena elasticidad, fuerte tenacidad, uso a...
  • 3. 【Multiple Uses】 Muslo multifuncional master, efectivos ejercicios de construcción muscular para brazo / hombro / trasero / muslo / pierna.
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
HOPOSO Estimulación Muscular Masajeador, Electroestimulador Muscular Abdominales Eléctrico Cinturón Abdomen/Brazo/Piernas/Glúteos
  • 【Burning 2 en 1 quemador y masajeador】: una tecnología revolucionaria, electroestimulador abdominal, este electroestimulador muscular tiene 3...
  • 【Úselo en cualquier momento y en cualquier lugar】: Abdominal Trainer es muy liviano y portátil, puede usarlo cuando lee, mira películas, compra...
  • 【Fitness eficiente】: diseñado para entrenar y masajear el abdomen / brazo / pierna / cadera / cintura. 15 minutos usando 3000M corriendo o 40 minutos...

Las trampas son, de lejos, uno de los más extensos y grandes músculos de la espalda. Con las fibras de las trampas superiores corriendo en una dirección y las de las trampas inferiores corriendo en una dirección diferente, puedes acentuar preferentemente el trabajo de cada área cambiando la posición del ángulo de tiro.

Un buen ejercicio de trampas, por lo tanto, debe posicionar el brazo en un ángulo, mientras que las trampas inferiores pueden ser golpeadas bien en el ejercicio de y invertida.

El manguito rotador y la parte baja de la espalda no son menos importantes para completar el desarrollo de la espalda. Vea los mejores ejercicios de espalda para golpear estas áreas y empiece no sólo a construir una espalda más grande sino a asegurarse de que la suya se mantiene saludable por mucho tiempo.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí