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La rutina entrenamiento para principiantes que se muestra a continuación es la misma que Arnold usó en su adolescencia para que le robaran. Como Park, Schwarzenegger entrenaba en esta rutina 3 veces a la semana y consistía principalmente en pesados movimientos compuestos hechos con el protocolo «5×5».
Pero a diferencia de los más populares juegos de 5×5 que vemos en la rutina de Bill Starr, Park abogaba por que los juegos 1 y 2 fueran calentamientos para los juegos 3, 4 y 5. En otras palabras, una vez que alcanzas tu peso máximo para cinco repeticiones después de dos calentamientos, entonces saca 3 series de 5.
Por ejemplo, digamos que su prensa de banco es un máximo de 225 libras para 5 repeticiones (que es aproximadamente el 90% de 1RM), el primer conjunto estaría en 60% – 135 libras, luego el siguiente conjunto de calentamiento podría ser 80% – 185 libras.
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- Variable: banco de pesas regulable en 4 alturas desde plano hasta negativo, aumento individual del entrenamiento
- Uso versátil: ideal tanto para sentadillas clásicas como para ejercicios con mancuernas
- Manejo: ideal para entrenamiento en casa, después del entrenamiento, el banco se puede plegar y guardar
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- Asa con muelle para facilitar el ejercicio en principiantes.
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- ✅BANCO DE EJERCICIOS REGULABLE: Este completo banco de ejercicios, además se puede regular para adaptarlo a la altura del usuario.
- ✅BANCO ACOLCHADO: Ofrece un cómodo soporte para la espalda.
- ✅MULTIUSOS: Gracias a todos su complementos integrados para estiramientos, flexiones, abdominales, etc., es un banco útil para ejercitar todo el cuerpo.
Hay dos entrenamientos en este programa: Entrenamiento A y Entrenamiento B . Entrenamiento tres días a la semana, el lunes, miércoles y viernes, y ejercicios alternativos como los siguientes:
Rutina entrenamiento para principiantes
Entrenamiento A: (Cuerpo entero)
- Sentadillas de espalda 5×5
- Chin-Ups o Pull-Ups 5×5
- Dips o Bench Press 5×5
- Barbell Curls 2×10
- Trabajo de la muñeca 2×10
- Terneros 2×15-20
Entrenamiento B: (Cuerpo entero)
- Sentadillas delanteras 5×5
- Filas 5×5
- Prensa de pie 5×5
- Deadlifts 3×5 (2 sets de calentamiento y 1 $0027set de estabilización$0027)
- Trabajo de la muñeca 2×10
- Terneros 2×15-20
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- BARRA DE CONEXIÓN DE ACERO : Se incluye una barra curl 120 cm y 2 barras para las mancuernas, cada una de 47 cm.
- PESO AJUSTABLE : Incluye 2 discos de 5 kg, 4 discos de 2 kg, 4 discos de 1,25 kg, 1 barra y 2 barras de mancuernas
Programa de entrenamiento:
- Semana 1: A, B, A
- Semana 2: B, A, B
- Semana 3: A, B, etc.
