Contenidos
La rutina entrenamiento para principiantes que se muestra a continuación es la misma que Arnold usó en su adolescencia para que le robaran. Como Park, Schwarzenegger entrenaba en esta rutina 3 veces a la semana y consistía principalmente en pesados movimientos compuestos hechos con el protocolo «5×5».
Pero a diferencia de los más populares juegos de 5×5 que vemos en la rutina de Bill Starr, Park abogaba por que los juegos 1 y 2 fueran calentamientos para los juegos 3, 4 y 5. En otras palabras, una vez que alcanzas tu peso máximo para cinco repeticiones después de dos calentamientos, entonces saca 3 series de 5.
Por ejemplo, digamos que su prensa de banco es un máximo de 225 libras para 5 repeticiones (que es aproximadamente el 90% de 1RM), el primer conjunto estaría en 60% – 135 libras, luego el siguiente conjunto de calentamiento podría ser 80% – 185 libras.
- Banco de musculación muy estable, de construcción robusta. Hecho de tubos de acero reforzados. Hasta 180kg de peso.
- AJUSTABLE 3 + 9: 9 posiciones del RESPALDO (135 ° de amplitud), 4 posiciones de ASIENTO y 3 posiciones de PIERNAS. Ajusta rápida y fácilmente entre las...
- Banco gimnasio, perfecto como entrenador de abdominales y espalda para flexiones, press de banca, levantamiento de piernas, flexiones de bíceps......
- 【Banco de Musculacion Ajustable】El Banco Musculación tiene 7 posiciones de respaldo que pueden satisfacer todas sus necesidades mientras hace...
- 【Ahorra un 80% de Espacio】 El Banco de Ejercicios está casi completamente ensamblado, el paquete contiene instrucciones de ensamblaje y...
- 【Construcción Robusta& Antideslizante】El Banco de Abdominales está hecho de acero de alto rendimiento, que es muy robusto y duradero. Con el diseño...
- Diseño cómodo y ergonómico: cómodo acolchado de espuma de alta densidad y asiento que asegura el cuerpo firmemente y reduce la fatiga muscular durante...
- 【Construcción de acero resistente】: el banco de mancuernas ajustable está construido con un tubo de soporte grueso que garantiza soportar 330 libras...
- Banco ajustable de confianza: este banco de entrenamiento ha sido 98% premontado, viene con herramientas de instalación. Solución 100% satisfactoria si...
- Fitness: consigue un cuerpo de ensueño sin salir de casa con este banco abdominales plegable
- Ejercicio en casa: aparato abdominales plegable para ejercicios de fuerza, resistencia y musculación
- Plegable: superficie de 105 x 29 cm; medidas totales: aprox. 63 x 33 x 135 cm; plegado: 16 cm ancho
Hay dos entrenamientos en este programa: Entrenamiento A y Entrenamiento B . Entrenamiento tres días a la semana, el lunes, miércoles y viernes, y ejercicios alternativos como los siguientes:
Rutina entrenamiento para principiantes
Entrenamiento A: (Cuerpo entero)
- Sentadillas de espalda 5×5
- Chin-Ups o Pull-Ups 5×5
- Dips o Bench Press 5×5
- Barbell Curls 2×10
- Trabajo de la muñeca 2×10
- Terneros 2×15-20
Entrenamiento B: (Cuerpo entero)
- Sentadillas delanteras 5×5
- Filas 5×5
- Prensa de pie 5×5
- Deadlifts 3×5 (2 sets de calentamiento y 1 $0027set de estabilización$0027)
- Trabajo de la muñeca 2×10
- Terneros 2×15-20
- ✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir...
- ✅ [Optimiza tu Espacio] Di adiós al desorden de múltiples mancuernas y discos. Con nuestras mancuernas ajustables, organización y eficiencia son la...
- ✅ [Mangos Antideslizantes] Con nuestras mancuernas de calidad premium ya no tendrás el problema de que se te escurran, estan fabricadas con mangos...
- Multifuncional: Con el tubo de acero de conexión, puedes usar los pesos de forma individual o en combinación. Funciona perfectamente como kettlebell,...
- El tubo de conexión ha sido diseñado con un grosor adicional de 1,5 cm de espuma, asegurando un entrenamiento de fuerza más cómodo y efectivo.
- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
- ✅Los materiales seleccionados son muy cuidadosos y no contienen ftalatos ni plomo.
- ✅Juego de mancuernas de 20 kg: 4*2,5 kg, 4*1,25kg, 4*0,5kg discos pesas(Φ:28mm), 2 barras Mancuernas, 1 tubo de acero de conexión, 4abrazaderas...
- ✅Peso ajustable: un conjunto de mancuernas PROIRON para toda la familia. de 2,5 a 20 kilos, puede elegir libremente la intensidad de entrenamiento...
- Alta calidad - Este set de pesas está fabricado en hierro, grava y revestido con material PP, que es mucho más resistente que otros.
- Protección adicional - Las cubiertas de silicona protegen los discos de pesas de arañazos y el suelo de daños.
- Seguro y estable - Cada mancuerna tiene una doble capa de botones, lo que resuelve el problema de que los discos de pesas se suelten o aflojen durante los...
Programa de entrenamiento:
- Semana 1: A, B, A
- Semana 2: B, A, B
- Semana 3: A, B, etc.