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Los entrenamientos con mancuernas han estado en auge por muchos años, especialmente como parte del equipo de pesas y programas de capacitación. Los entrenamientos y el equipo han ido y venido, pero los entrenamientos se han mantenido de una manera fácil y barata de conseguir en forma y fortalecer los músculos.
Su fiabilidad y la eficacia son sólo algunas de las razones de la longevidad de su popularidad. Añadir en el hecho de que ocupan poco espacio y cuestan mucho menos que muchos otros tipos de equipos, y queda claro que son una opción perfecta para los aficionados de fitness para muchos, especialmente como parte de un gimnasio en casa.
Existen muchos tipos de entrenamientos con mancuernas
El trabajo con pesas tiene varias ventajas sobre otros tipos de equipo que la resistencia a su uso. Por ejemplo, por su propia naturaleza, pesa entrenamientos requieren el uso de músculos estabilizadores que son importantes para la fuerza, el equilibrio y la postura.
A diferencia de otros equipos de ejercicios que utiliza movimientos que puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, ejercicios con mancuernas utilizar muchos de los patrones del cuerpo el movimiento natural e incorporar una mayor variedad de movimientos que muchos otros tipos de equipos de gimnasia. Y la flexibilidad de pesas entrenamientos significa que usted puede centrarse en áreas específicas del cuerpo de manera muy eficaz.
Entrenamiento con mancuernas
Antes de empezar con pesas con mancuernas, hay algunas reglas básicas de seguridad a seguir. Al igual que con todas las formas de ejercicio, lo mejor es empezar con algunos estiramientos o ejercicios de calentamiento para aflojar y preparar a cada grupo muscular. El no poder estirar los músculos puede dar lugar a tensiones, desgarros y otras lesiones. También es importante aprender a hacer los ejercicios correctamente, utilizando la forma correcta y la técnica antes de pasar al más pesado juego de pesas con mancuernas y ejercicios con mancuernas más difícil.
Hay una manera incorrecta de hacer los ejercicios, y esto también puede resultar en lesiones o por lo menos, una falta de acondicionamiento o de eficacia. El uso de un espejo le ayuda a ver si usted está usando la forma correcta.
Además, los expertos recomiendan que, con cualquier tipo de programa de levantamiento de pesas, que ha contratado a alguien que en todo momento. cuida y vigila cada paso de su entrenamiento para asegurarse de que no se está extendiendo demasiado y para proporcionar apoyo y aliento en los momentos críticos. Una correcta ejecución de ejercicios con mancuernas empujará a sus músculos
a sus límites e incluso un ligero pesa como diablos puede hacer daño si se cae en la cabeza o el pie. Por último, es una buena idea consultar con su médico o profesional de la aptitud antes de los ejercicios principio, si tiene problemas de salud o han experimentado una lesión, especialmente en la espalda o área del hombro.
Ejercicios con mancuernas
Cuando la gente piensa en pesas entrenamientos, a menudo piensa en trabajar los bíceps y tríceps. Y de hecho, las pesas son ideales para el fortalecimiento y crecimiento de estos grupos musculares. Sin embargo, hay ejercicios que incorporan las pesas de manera que el trabajo de cada grupo muscular en el cuerpo. Los siguientes seis ejercicios cada uno frente a un área del cuerpo. Estos son algunos de los más comunes y fáciles de entender.
1.) Construir los bíceps
Curl Martillo – Párese recto y perder un poco con una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos a cada lado de su cuerpo con las palmas hacia cada pierna. Mantenga los codos pegados al cuerpo, dobla las pesas en un movimiento de martillo y vuelva lentamente a la posición inicial. Usted puede trabajar ambos brazos simultáneamente o alternar los dos. Repita tantas veces como sea posible. Recuerde que el objetivo es la fatiga del músculo.
2.) Pruebe su tríceps
Prensa – Acuéstese en un banco de alfombra o el peso. Con una mancuerna en cada mano, extender los brazos extendidos por encima de su cabeza con las palmas frente a frente a dos pulgadas de distancia. Mantenga los hombros presionados y evitar el movimiento de ellos. Doble sus codos y baje lentamente el peso hasta que sus manos están a ambos lados de su cabeza. Empujar los brazos hacia atrás a la posición extendida y repita el número deseado de repeticiones.
3.) Asumir la carga
Prensa de hombros – Se puede realizar sentado o de pie. Sentado se recomienda para principiantes, ya que es una silla o banco con respaldo. Con un peso pesa en cada mano, extiende los brazos directamente sobre su cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados para evitar el bloqueo. Baje lentamente los brazos hasta que estén dobladas en un ángulo de 90 grados, y luego hacer retroceder a la posición extendida y repita. Es importante asegurarse de que están presionando arriba recta como la tendencia es moverse en diagonal.
4.) Mejores Pectorales
Moscas – Este ejercicio se puede hacer acostado o en una ligera inclinación con la espalda apoyada. Con una pesa en cada mano, extender los brazos sobre su pecho con las palmas frente a frente. Doble los codos ligeramente y asegúrese de mantener que se doblan durante todo el ejercicio. Baje los brazos a cada lado hasta que tus brazos estén paralelos al piso. Presione de nuevo a la posición extendida y repita.
5.) Volver a lo básico
Las filas de banco – Este ejercicio requiere de un banco establecido en una inclinación de 30 grados. Ajuste la altura de la banqueta para que cuando usted se acuesta boca abajo sobre la mesa, sus manos apenas tocan el suelo. Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los pies. Dobla el brazo en el codo y levantar las pesas a los lados para que su brazo quede paralelo al suelo. Vuelva lentamente las pesas a la posición inicial y repita.
6.) Obtener una ventaja
Estocadas – Este es un ejercicio que se incluye a menudo en una sesión de ejercicios aeróbicos. Adición de una pesa objetivo ayuda a los músculos de las piernas y aumenta la eficacia de fortalecimiento. Párese derecho con los pies cerca de 12-18 pulgadas. Con una mancuerna en cada mano, que se celebró a los lados, un paso adelante con un pie, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Permita que la otra pierna se dobla de forma automática y rodilla que a apenas tocar el suelo. Hacer retroceder a una posición vertical con el pie inicial y repita. Es un conjunto líder con el pie opuesto, así, o alternativas después de cada embestida.
Estas son sólo algunas de las diferentes opciones de entrenamiento con mancuernas. Profesionales han desarrollado ejercicios de pesas para todos los niveles y situaciones. Las mancuernas son una manera barata y versátil para quemar calorías y grupos de músculos específicos. Que funcionan bien para las personas con limitaciones de espacio y para cualquiera que quiera añadir dificultad a un entrenamiento existente.
