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Mantenerse en forma y desarrollar músculo requiere inversiones a largo plazo. Tienes que asignar el tiempo, el esfuerzo y la motivación para obtener los resultados que buscas. Sin embargo, una cosa que no requieren es una membresía de gimnasio. Puede lograr su objetivo desde la comodidad de su propia casa, o mejor dicho, la comodidad de su propio garaje. No te pongas sentimental y tires tu auto bajo la lluvia, vale la pena.
Para lograr esos objetivos, necesitará equipo. Trotar y hacer ejercicio con su propio peso corporal solo puede llevarlo tan lejos e incluso si resultan muy útiles, mezclar sus rutinas de vez en cuando ayuda a mantenerse motivado e interesado. Cuando se trata de equipos de gimnasio en garaje, el cielo es el límite.
Equipo de musculación
El tejido muscular responde de manera diferente a los tipos de ejercicios realizados. Una gran cantidad de repeticiones con pesos más pequeños puede fortalecer las fibras y reducir el riesgo de lesiones, pero no ayudará a ganar más. Para eso, necesitará pesos más pesados, unos que solo pueda levantar hasta aproximadamente 12 veces de una vez.
Juegos de mancuernas
Aunque es bastante asequible, la mayoría de las mancuernas no te permiten ajustar su peso. Comprar un par puede ser barato pero, al principio, pronto los superará con el propósito de desarrollar músculo. Puede comenzar con tan solo 10 libras, dependiendo de su nivel inicial de condición física general, pero si lo mantiene, su nueva fuerza encontrada necesitará pesos más pesados para esos rizos de bíceps.
El uso de mancuernas que tienen un peso fijo puede resultar caro y un problema de espacio. A medida que avanza, comenzará a recogerlos en un estante y tendrá su garaje demasiado desordenado. El mejor par para comprar es el que permite ajustar. Los más habituales son los que utilizan placas protectoras, similares a las barras.
Barras y más placas protectoras
Si bien las mancuernas son excelentes equipos que permiten una gran variedad de ejercicios, las mancuernas confieren un conjunto diferente de ventajas. Por un lado, tendrás simetría en tus entrenamientos. Si usa un brazo a la vez (como a veces es necesario con mancuernas), es probable que su brazo predominante pueda realizar más repeticiones y, por lo tanto, se desarrolle más rápido que el otro.
Las barras también permiten un mejor aislamiento de los grupos de músculos, ya que su cuerpo no podrá compensar cuando llegue a un punto de agotamiento.
Cuando se trata de comprar las placas de parachoques necesarias para ellos, evalúe su nivel de resistencia. No tiene sentido comprar demasiados o platos que son demasiado pesados si recién está comenzando. Su garaje es ahora un gimnasio, no una instalación de almacenamiento, siempre puede comprar más en el camino.
Power Rack y banco
El power rack es una herramienta eficiente para hacer que los ejercicios con barra sean seguros y efectivos. No ocupa demasiado espacio y, si tiene un presupuesto bajo, se puede construir desde cero. Solo recuerde hacer de la seguridad su prioridad número uno.
En lo que respecta al equipo de gimnasio de garaje, un banco es probablemente la herramienta más versátil del arsenal. No tiene por qué ser nuevo y no es nada caro. Puede colocarlo dentro del soporte de potencia y usarlo para press de banca seguro que no requiera un observador, puede usarlo para ejercicios abdominales o entrenamientos con mancuernas, incluso entrenamiento de piernas.
Todo lo que necesita es un buen acolchado y robustez. Idealmente, podría comprar uno que permita posiciones inclinadas, declinadas y planas.
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Equipos de fuerza y acondicionamiento
Ejecutando entrenamientos de acondicionamiento, aunque no aumenta la masa muscular, puede ahorrarle muchos problemas en el futuro. A través del acondicionamiento, las fibras musculares se fortalecen y pueden recibir mucho más castigo. El culturismo está muy bien, pero no contribuirá mucho a la salud en general si se hace exclusivamente.
Afortunadamente, hay muchos equipos que se pueden usar para fortalecer y acondicionar.
Tire hacia arriba de la barra
Un bastidor eléctrico también se puede utilizar para hacer dominadas, pero si no tienes suficiente dinero en efectivo o simplemente no tienes espacio para uno, una barra de dominadas hará maravillas. Simplemente colóquelo sobre el marco de la puerta y asegúrese de que no se desprenda. Las dominadas son excelentes para fortalecer casi todos los músculos de la espalda.
Si bien es difícil al principio, pronto podrá aumentar el número de repeticiones. La mayoría de ellos vienen con más de una forma de agarrarlos. Combine agarres más amplios con más apretados para desarrollar todos los músculos de la espalda.
Bolsa pesada
Antes de comprar una bolsa pesada, asegúrese de que las vigas de soporte del garaje puedan sostenerla. Esta pieza de equipo es más una mezcla, dependiendo de lo que busques. Golpear con fuerza desarrolla la fuerza tanto en los hombros como en los brazos, mientras que hacerlo durante más tiempo a un nivel intenso puede convertirse en un gran ejercicio cardiovascular.
Si logra aprender una postura de boxeo adecuada y tiene suficiente espacio para rodear la bolsa pesada cuando la golpea, se beneficiará más de ella. Moverse desde la cintura mientras golpea fortalecerá los músculos centrales. Utilice vendas de mano, guantes de bolsa y la técnica de perforación correcta para evitar lesiones en las muñecas y las manos.
Pesos de muñeca
Los pesos de muñeca no deben pesar más de 4 libras cada uno. Se pueden sujetar en las muñecas de las manos o en los tobillos. Puedes usarlos para calentar antes de ejercicios más intensos o para un entrenamiento cardiovascular intenso. Cuanto más rápidas sean las repeticiones, más fácil perderás los gases, pero tu capacidad pulmonar mejorará pronto, lo que te permitirá continuar. Los pesos de muñeca son excelentes para acondicionar los músculos, especialmente para los hombros, los que sueles usar en casi todos los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Parallettes
Aunque ahora puede tener todos los pesos que necesita, eso no significa que deba eliminar por completo los ejercicios de peso corporal de sus rutinas. Las paralelas no ocupan mucho espacio y son ideales para las personas que se aburren con las flexiones estándar. Al permitirle ajustar el agarre y dejar caer el torso por debajo del nivel de la mano, las paralelas pueden ayudar con el desarrollo de los músculos del pecho y la espalda, tríceps y hombros.
