Contenidos
- 1 Mayores errores de entrenamiento y nutrición
- 1.1 1. La ingesta de grasas en la dieta era demasiado baja
- 1.2 2. Sustituyó el trabajo duro por la suplementación
- 1.3 3. Revistas de músculos
- 1.4 4. A a B en lugar de disfrutar del dolor de la A a la Z
- 1.5 5. Ignorar el valor de la nutrición basada en las plantas
- 1.6 6. En el lado equivocado del espectro de volumen/intensidad
- 1.7 7. Exerfobia
- 1.8 8. No todos los ejercicios son adecuados para todos los cuerpos
Para estar sano, activo y en forma, debes combinar la forma física y la nutrición. ¿Pero sabes que puedes estar cometiendo errores de entrenamiento y nutrición sin saberlo?
Dicen que el mayor error es no cometer uno, pero no aprender de él cuando lo haces. Quiero asegurarme de que aprendas de cada uno de ellos, así que los desgloso uno por uno. Algunos de estos errores tienen que ver con mi nutrición mientras que otros tienen que ver con el entrenamiento e incluso la mentalidad.
- Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40lbs), Rojo (13,5 kg / 30lbs), Verde (9 kg...
- Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste, cómodo y duradero. Además...
- [Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón y...
- Ejercicios Con Banda Elástica. Manual De Trabajo
- Tapa blanda
- ENGLISH
- 💪〖Kit de Fitness Portátil Perfecto〗Si estás cansado de pagar cuotas y no ir casi nunca al gimnasio, puedes empezar con Hommie Pilates Bar, el...
- 💪〖Diferentes Bandas de Resistencia〗Hommie Pilates Bar tiene 6 bandas de resistencia（20/30/40lbs）, con una resistencia que varía de 20 a 180...
- 💪〖Seguro, Confiable, Alta Calidad〗La barra de pilates utiliza barra de acero de alta calidad de Φ1.0" desmontable de 3 etapas. La superficie está...
- 👉[Materiales de alta calidad, seguros y protegidos] El hilo de látex no es fácil de deformar y tiene mejor tenacidad, es ecológico, no tóxico y no...
- 👉[Wear-resistant and dirt-resistant, longer lifespan] The middle section of the bandas elasticas is equipped with a transparent plastic protective...
- 👉[Hasta 100 lbs de Peso] - bandas de resistencia 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (13.5 kg / 30 lbs),Rojo (11.25...
Mayores errores de entrenamiento y nutrición
1. La ingesta de grasas en la dieta era demasiado baja
De hecho, empecé a ver los efectos perjudiciales para la salud por cometer este error a una edad temprana. Mis ojos eran intolerantes a la luz y mi piel estaba más seca que el desierto del Sahara.
Mis ganancias se habían reducido a un arrastre y mis hormonas probablemente estaban muy desequilibradas. Si usted encuentra que le falta energía, el primer lugar en el que debe buscar es en añadir más grasas saludables a su dieta.
2. Sustituyó el trabajo duro por la suplementación
Esto es algo que muestra lo ingenuo que fui en el entrenamiento. No me malinterpreten, añadir suplementos de alta calidad a un plan de nutrición sólido y un entrenamiento inteligente y duro es el santo grial de la elevación.
Proporciona los mejores resultados. Uno más uno más uno no es igual a tres en este caso, es igual a diez. Dicho esto, no puedes pensar que los suplementos van a deshacer los errores que estás haciendo si simplemente no entrenas duro o comes bien.
- CONTENIDO DE LA CAJA: este kit TRX incluye un sistema de entrenamiento en suspensión PRO3, 3 anclajes de suspensión, mangos de goma, soportes acolchados...
- INCLUYE PRUEBA GRATIS DE 30 DÍAS PARA EL CLUB DE ENTRENAMIENTO TRX: descubre todo el potencial de este sistema de entrenamiento en suspensión, ¡y el...
- EQUIPO DE ENTRENAMIENTO AVANZADO: dedicado a todos los amantes del gimnasio. El PRO3 es un equipo de ejercicio de alta resistencia diseñado para un uso...
- Diseño compacto: mide solo 21 cm de largo, 5 cm de ancho y sobresale solo 9 cm, el soporte puede ser elegante en casi cualquier lugar.
- Construido de acero, ofrece la fuerza de anclaje que necesita para sus necesidades de entrenamiento de cuerda de combate / banda de resistencia.
- Sujetadores: se suministran con pernos de hormigón expandibles para una fijación segura a paredes de ladrillo. También se puede fijar con pernos de...
- CONTENIDO DE LA CAJA: este sistema TRX de entrenamiento en suspensión viene con una cuerda TRX GO para entrenamientos en suspensión, anclajes para...
- INCLUYE PRUEBA GRATIS DE 30 DÍAS PARA EL CLUB DE ENTRENAMIENTO TRX: descubre todo el potencial de este sistema de entrenamiento en suspensión, ¡y el...
- DESTACADO EN THE SPORTS REVIEW: el regalo perfecto para aquellos que acaban de iniciarse en el mundo del fitness o para padres ocupados que tengan poco...
- ✦ ️ ️
- Nuestras bandas de resistencia, están hechas de una mezcla de nailon y poliéster, para garantizar la máxima durabilidad. Estas correas de suspensión no...
- La correa entrena todo el cuerpo y es un útil entrenamiento de resistencia. Las correas de suspensión son una forma muy eficaz de perder peso,...
3. Revistas de músculos
No me malinterprete. Las revistas de musculación fueron mi fuente de educación e inspiración para empezar esta carrera y mi amor por la elevación en primer lugar. Dicho esto, los modelos en los que me inspiré no seguían necesariamente el mismo régimen de suplementos que yo!
Ten cuidado a quién recurres para que te guíe. Puedes estar cometiendo el mismo error que yo, excepto que esta vez en línea en vez de a través de las páginas de una revista.
4. A a B en lugar de disfrutar del dolor de la A a la Z
Si quieres construir músculo lo más rápido posible debes dejar de enfocarte en el representante como la moneda de tus entrenamientos. En su lugar, enfócate sólo en la calidad de la reputación y empezarás a ver ganancias mucho más rápidas. No importa cuál sea tu objetivo en tu entrenamiento en este momento.
La calidad de ese representante tiene que coincidir con lo que estás tratando de lograr y sólo entonces tus resultados serán alcanzables.
5. Ignorar el valor de la nutrición basada en las plantas
Esto es algo que fue engendrado de nuevo en mí a una edad temprana. Mis mentores hicieron hincapié en los carbohidratos con almidón y las proteínas (porque estaba delgada y necesitaba engordar).
Al descuidar la importancia de los carbohidratos fibrosos de origen vegetal estaba descuidando una de las fuentes más valiosas de micronutrientes necesarios para complementar y llenar los vacíos de un plan de nutrición completo. Superé mi aversión a estos alimentos y las ganancias fueron casi instantáneas.
- Tiene integrada una estación de dominadas y paralelas
- Bastidor para haltera: Ajustable en 3 alturas
- Banco de mancuernas plegable l Barras de paralelas l Barra de dominadas
- 【Altura y anchura ajustables】Soporte de sentadilla altura del marco de soporte superior se puede ajustar entre 98 – 156 cm (13 niveles de ajuste), la...
- 【Estable】 Banco Bench Press es muy estable gracias al marco macizo y reforzado además y a las almohadillas de goma antideslizantes, por lo que el...
- 【Entrenamiento completo del cuerpo】Esta barra horizontal barra barra barra para barra te ofrece diversos ejercicios, especialmente para entrenar tus...
- ✅ 𝙈𝙐𝙇𝙏𝙄𝙀𝙎𝙏𝘼𝘾𝙄𝙊́𝙉: Defina y fortalezca sus bíceps, tórax, espalda, piernas, abdomen, hombros, tríceps o...
- ✅ 𝗧𝗢𝗗𝗢 𝗘𝗡 𝗨𝗡𝗢: la Multiestación ofrece una torre de tracción Latissimus, barra curvada para bicípites, mariposa para los...
- ✅ 𝗠𝗔𝗧𝗘𝗥𝗜𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗: Nuestra torre de tracción está hecha con materiales...
- Mantenerse en buena forma física requiere de esfuerzo. Con esta máquina multiestación de TecTake lo conseguirá a la vez que disfruta ejercitando su...
- Los diversos ejercicios de presión, fuerza, flexiones y giros que puede incluir en su rutina de ejercicios, junto con los diferentes pesos que puede...
- La estabilidad que confiere a la máquina su construcción mediante robustos bastidores tubulares y cables de acero revestidos en PVC garantiza los más...
6. En el lado equivocado del espectro de volumen/intensidad
Esto se puede resumir en una rápida declaración. Puedes entrenar duro o puedes entrenar mucho tiempo pero no puedes hacer ambas cosas. Opta por la intensidad sobre el volumen de medio asno cualquier día y verás ganancias mucho más rápidas.
7. Exerfobia
Los ejercicios que causan la mayor cantidad de trepidación antes de hacerlos son casi siempre los más beneficiosos. No te alejes de un ejercicio sólo porque sabes que es más difícil de ejecutar que un ejercicio de una sola articulación que puedes hacer en una máquina mucho más cómodamente!
8. No todos los ejercicios son adecuados para todos los cuerpos
Algunas diferencias biomecánicas entre los individuos pueden hacer que un ejercicio sea perfecto para uno e imposible de realizar en buena forma para otro. Sea creativo y aproveche las oportunidades de encontrar nuevas formas de golpear sus músculos sin comprometer su salud a largo plazo.
