Contenidos
- 1 Mayores errores de entrenamiento y nutrición
- 1.1 1. La ingesta de grasas en la dieta era demasiado baja
- 1.2 2. Sustituyó el trabajo duro por la suplementación
- 1.3 3. Revistas de músculos
- 1.4 4. A a B en lugar de disfrutar del dolor de la A a la Z
- 1.5 5. Ignorar el valor de la nutrición basada en las plantas
- 1.6 6. En el lado equivocado del espectro de volumen/intensidad
- 1.7 7. Exerfobia
- 1.8 8. No todos los ejercicios son adecuados para todos los cuerpos
Para estar sano, activo y en forma, debes combinar la forma física y la nutrición. ¿Pero sabes que puedes estar cometiendo errores de entrenamiento y nutrición sin saberlo?
Dicen que el mayor error es no cometer uno, pero no aprender de él cuando lo haces. Quiero asegurarme de que aprendas de cada uno de ellos, así que los desgloso uno por uno. Algunos de estos errores tienen que ver con mi nutrición mientras que otros tienen que ver con el entrenamiento e incluso la mentalidad.
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Mayores errores de entrenamiento y nutrición
1. La ingesta de grasas en la dieta era demasiado baja
De hecho, empecé a ver los efectos perjudiciales para la salud por cometer este error a una edad temprana. Mis ojos eran intolerantes a la luz y mi piel estaba más seca que el desierto del Sahara.
Mis ganancias se habían reducido a un arrastre y mis hormonas probablemente estaban muy desequilibradas. Si usted encuentra que le falta energía, el primer lugar en el que debe buscar es en añadir más grasas saludables a su dieta.
2. Sustituyó el trabajo duro por la suplementación
Esto es algo que muestra lo ingenuo que fui en el entrenamiento. No me malinterpreten, añadir suplementos de alta calidad a un plan de nutrición sólido y un entrenamiento inteligente y duro es el santo grial de la elevación.
Proporciona los mejores resultados. Uno más uno más uno no es igual a tres en este caso, es igual a diez. Dicho esto, no puedes pensar que los suplementos van a deshacer los errores que estás haciendo si simplemente no entrenas duro o comes bien.
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3. Revistas de músculos
No me malinterprete. Las revistas de musculación fueron mi fuente de educación e inspiración para empezar esta carrera y mi amor por la elevación en primer lugar. Dicho esto, los modelos en los que me inspiré no seguían necesariamente el mismo régimen de suplementos que yo!
Ten cuidado a quién recurres para que te guíe. Puedes estar cometiendo el mismo error que yo, excepto que esta vez en línea en vez de a través de las páginas de una revista.
4. A a B en lugar de disfrutar del dolor de la A a la Z
Si quieres construir músculo lo más rápido posible debes dejar de enfocarte en el representante como la moneda de tus entrenamientos. En su lugar, enfócate sólo en la calidad de la reputación y empezarás a ver ganancias mucho más rápidas. No importa cuál sea tu objetivo en tu entrenamiento en este momento.
La calidad de ese representante tiene que coincidir con lo que estás tratando de lograr y sólo entonces tus resultados serán alcanzables.
5. Ignorar el valor de la nutrición basada en las plantas
Esto es algo que fue engendrado de nuevo en mí a una edad temprana. Mis mentores hicieron hincapié en los carbohidratos con almidón y las proteínas (porque estaba delgada y necesitaba engordar).
Al descuidar la importancia de los carbohidratos fibrosos de origen vegetal estaba descuidando una de las fuentes más valiosas de micronutrientes necesarios para complementar y llenar los vacíos de un plan de nutrición completo. Superé mi aversión a estos alimentos y las ganancias fueron casi instantáneas.
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6. En el lado equivocado del espectro de volumen/intensidad
Esto se puede resumir en una rápida declaración. Puedes entrenar duro o puedes entrenar mucho tiempo pero no puedes hacer ambas cosas. Opta por la intensidad sobre el volumen de medio asno cualquier día y verás ganancias mucho más rápidas.
7. Exerfobia
Los ejercicios que causan la mayor cantidad de trepidación antes de hacerlos son casi siempre los más beneficiosos. No te alejes de un ejercicio sólo porque sabes que es más difícil de ejecutar que un ejercicio de una sola articulación que puedes hacer en una máquina mucho más cómodamente!
8. No todos los ejercicios son adecuados para todos los cuerpos
Algunas diferencias biomecánicas entre los individuos pueden hacer que un ejercicio sea perfecto para uno e imposible de realizar en buena forma para otro. Sea creativo y aproveche las oportunidades de encontrar nuevas formas de golpear sus músculos sin comprometer su salud a largo plazo.
