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Si eres corredor, seguro que en más de una ocasión has oído hablar de la técnica de carrera. Incluso puedes incorporar algunas sesiones de estos ejercicios en tu plan de entrenamiento. ¿Pero crees que los ejercicios de técnica dan resultados? ¿Sabes cuáles son las ventajas que aportan y los riesgos que pueden conllevar? A continuación intentaremos aclarar todas tus dudas sobre el tema.
¿Qué es la técnica de carrera?
Antes de entrar en materia, vamos a explicar en qué consiste la técnica de carrera. Consiste en realizar una serie de ejercicios enfocados a mejorar la eficiencia de carrera.
Cuando decimos que un corredor tiene buena técnica, nos referimos a que ejecuta correctamente cada uno de los gestos que intervienen en esta actividad: brazos, espalda, paso, etc.
¿Qué ventajas ofrece la técnica de correr?
Los principales beneficios que brindan estas sesiones son los siguientes:
- El riesgo de lesiones se minimiza.
- Ayuda a conseguir una mayor velocidad.
- Mejorar el rendimiento.
- Retrasa la aparición de la fatiga muscular.
- Aumenta la agilidad corporal y mejora la coordinación.
- Hace que el corredor adopte una postura más cómoda al correr.
¿Deberíamos hacer técnica de carrera?
En general, podemos decir que la técnica de carrera es esencial para mejorar la eficiencia y el rendimiento de carrera. Además, nos ayudará a adoptar una mejor postura y evitar la aparición de molestias o lesiones.
Muchos corredores incorporan estas sesiones a sus planes de entrenamiento una o dos veces por semana. Sin embargo, antes de iniciar estos ejercicios, el sistema muscular debe estar preparado para no tener limitaciones. En ocasiones, la debilidad de los músculos hace que un gesto que pretendemos realizar no se ejecute correctamente. En consecuencia, los ejercicios de técnica no proporcionarán al usuario los mismos resultados.
El entrenamiento de fuerza juega un papel crucial en la técnica de carrera. No es necesario levantar una carga pesada, sino centrarse en realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos implicados en esta actividad.
Algunos ejercicios que debes incorporar
Si no sabes qué ejercicios de técnica de carrera debes hacer, aquí tienes algunos básicos:
- Salto bajo. Consiste en avanzar aproximadamente 50 metros levantando las rodillas. Los brazos deben estar coordinados. En este caso, no levantaremos las rodillas al máximo.
- Tacones altos. Comenzaremos realizando el ejercicio anterior y poco a poco iremos elevando las rodillas cada vez más alto.
- Saltando a una pierna. Levantemos solo una pierna y luego repitamos el ejercicio con la otra.
- Tacones hasta la nalga. Se trata de correr levantando los talones hasta tocar los glúteos.
- Camina de puntillas y de talón. Cruzaremos una línea recta caminando de puntillas y haremos el regreso caminando sobre los talones. Para hacerlo correctamente, un pie debe estar siempre delante del otro.
- tiembla Se trata de dar pasos muy potentes hacia adelante.
- Carrera lateral. Consiste en avanzar saltando lateralmente cruzando los brazos.
conclusión
En definitiva, la técnica de carrera es fundamental para cualquier corredor, independientemente de su nivel y objetivo. Sin embargo, se debe tener cuidado de no realizar gestos de manera incorrecta debido a un sistema muscular deficiente, ya que esto puede tener consecuencias negativas.
Lo más sensato es realizar ejercicios de fortalecimiento para tener una musculatura fuerte, e incorporar sesiones de técnica de carrera en unos días.
¿Y tú, haces entrenamiento de fuerza y técnica de carrera?
