Los 3 mitos más grandes sobre el estiramiento

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Todo el mundo sabe que el estiramiento es importante, pero muchas personas no saben por qué. ¿El estiramiento muscular ayuda a aliviar el dolor? ¿Qué pasa con la prevención de lesiones?

Existe una amplia gama de opiniones y opiniones diferentes entre los atletas sobre este tema bastante impopular. Averigüe cuál es el problema con el estiramiento y obtenga consejos sobre cómo estirar adecuadamente.

Aquí están los tres mitos más grandes relacionados con el estiramiento y la verdad detrás de ellos:

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1. “Si no te estiras regularmente, tus músculos se acortarán”

Con frecuencia, se acusa a un acortamiento de los músculos por la poca flexibilidad, pero el término “acortamiento” es engañoso.

Los propioceptores (células sensoriales que transforman las fuerzas mecánicas en impulsos nerviosos) envían una señal a nuestro cerebro cuando una articulación ha alcanzado su ángulo máximo de flexión o extensión. Cuando el rango completo de movimiento no se utiliza de forma rutinaria, estos receptores comienzan a perder su capacidad de tolerar la incómoda tensión del estiramiento. Esto, a su vez, resulta en una pérdida de flexibilidad.

Un acortamiento real de los músculos en términos de un acortamiento estructural de los sarcómeros (la parte contráctil más pequeña del músculo) solo ocurre, aparte de las condiciones patológicas, después de semanas de descanso en una posición acortada.

estiramiento2. “El estiramiento ayuda a aliviar los músculos doloridos”

Nunca debes estirarte en caso de dolor muscular agudo. El estiramiento intenso puede agrandar aún más las pequeñas lágrimas en las fibras musculares (microtrauma).

La posibilidad de dolor en los músculos es bastante alta después de esfuerzos agotadores o movimientos desconocidos. Esta es la razón por la que debes estirarte fácilmente después de un entrenamiento duro. Como regla general, cuanto más intenso y extenuante sea el entrenamiento, más cuidadoso será el estiramiento posterior.

Bueno saber:

Nunca debes estirarte en caso de dolor muscular agudo.

Además, el estiramiento estático largo e intenso interfiere con el flujo de sangre a los capilares. Esto puede ralentizar su recuperación después de su entrenamiento.

3. “El estiramiento reduce el riesgo de lesiones”

No hay evidencia científica de que un músculo estirado sea menos propenso a las lesiones.

Al mismo tiempo, hay estiramientos específicos que puede hacer antes de hacer ejercicio para disminuir la posibilidad de lesiones.

La diferencia es que estos estiramientos no se enfocan en alargar los músculos: el estiramiento dinámico prepara sus músculos, así como las estructuras de apoyo pasivas de su cuerpo (tendones, ligamentos, cartílago, etc.) para las demandas del próximo ejercicio.

También mejora su coordinación inter e intramuscular y aumenta el flujo de sangre a sus músculos. Este aumento del flujo sanguíneo eleva la temperatura de los músculos, que es uno de los factores más importantes para el calentamiento.

Cómo estirar correctamente …

Antes del entrenamiento: estiramiento dinámico.

Los estiramientos dinámicos deben ser una parte integral de cada rutina de calentamiento. Son especialmente importantes antes de entrenamientos intensos y movimientos rápidos y explosivos que requieren mucha flexibilidad.

La gran ventaja del estiramiento dinámico es que levanta suavemente los músculos hasta su rango completo de movimiento en lugar de mantener un estiramiento máximo durante un largo período de tiempo como en el estiramiento estático.

Como regla general, solo debes estirarte hasta que sientas un ligero tirón. El estiramiento nunca debe causarle dolor.

Después del entrenamiento: estiramiento estático

Los estiramientos estáticos son los mejores después de su entrenamiento. Estos pueden ayudar a liberar la tensión en los músculos tensos. Estira hasta que sientas un ligero tirón y luego mantén esa posición durante 20-90 segundos. Repita el estiramiento varias veces hasta que sienta que la tensión abandona sus músculos.

La flexibilidad es siempre una combinación de movilización, estiramiento y fortalecimiento. Estirarse por sí solo es beneficioso, pero nunca puede producir los mismos efectos positivos que una combinación de los tres.

Una de las mejores maneras de mejorar su flexibilidad es el entrenamiento corporal total con su propio peso corporal junto con estiramientos regulares.

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