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¿Sabes cómo evitar el dolor de pantorrilla al correr? Esta molestia es una de las más comunes en los corredores.
Muchos deportistas han normalizado la situación, ya que durante los entrenamientos y competiciones los gemelos suelen sobrecargarse con frecuencia; sin embargo, debemos ser cautelosos y prestar atención a este problema. Correr con dolor no debería ser algo habitual. Si sueles sufrir molestias en esta zona, no te pierdas la información que te desvelamos a continuación.
Razones del dolor de pantorrilla al correr
Quizás más de una vez te hayas preguntado por qué se produce el dolor en la pantorrilla al correr. De hecho, las razones pueden ser muy diversas.
En primer lugar, debes buscar un profesional que examine y analice tu situación de forma personalizada. No obstante, te mostramos los principales motivos por los que se genera esta enfermedad:
Uso de zapatos inadecuados.
Elegir los zapatos adecuados puede ser todo un desafío. Cada corredor tiene unas características diferentes, por lo que hay que tener en cuenta que esas zapatillas que le van tan bien a tu compañero de kilometraje pueden no ser las más adecuadas para ti.
La mejor opción es ponerte en manos de un podólogo deportivo para que te haga un análisis de la pisada. De esta forma, el profesional te recomendará el tipo de calzado que mejor se adapte a tu situación.
Adoptar malas posturas al correr
Mantener una mala técnica de carrera puede sobrecargar el área. Para evitar esto, haz ejercicios de técnica de carrera al menos dos veces por semana. Por ejemplo, practique estos ejercicios después de su calentamiento y antes de cualquier sesión de entrenamiento.
Sobreesfuerzo del atleta
A veces no permitimos que nuestro cuerpo descanse. Esta situación lleva al sobreesfuerzo. Revisa tu plan de entrenamiento semanal para ver si te estás recuperando adecuadamente.
Corre en superficies irregulares
El terreno irregular hace que los músculos se carguen más fácilmente. Además, si incorpora muchas subidas empinadas, es probable que aumente el dolor.
Las sesiones de entrenamiento en cuesta son beneficiosas en muchos sentidos, pero no debemos abusar de ellas.
Cómo evitar el dolor de pantorrilla
Una vez que sabemos cuáles son las principales causas de esta enfermedad, podemos añadir algunas recomendaciones para evitar el dolor en la pantorrilla.
En resumen, debes prestar atención a los siguientes factores:
- Uso de calzado adecuado.
- Descansa bien e inserta la recuperación como una sesión más en nuestro plan de entrenamiento.
- Mejora tu técnica de carrera y presta atención a tu agarre.
- Selecciona un terreno adecuado para la mayoría de las sesiones de entrenamiento.
¿Debo dejar de entrenar si tengo dolor en la pantorrilla?
En primera instancia, es mejor dejar unos días de recuperación para no sobrecargar la zona. A pesar de ello, cuando el deportista suele sufrir este dolor con frecuencia, no puede permitirse incorporar periodos de descanso tan prolongados. Es decir, es necesario diferenciar los casos en los que el dolor en la pantorrilla es algo puntual de aquellos en los que se presenta de forma frecuente y recurrente.
Aliviar el dolor de pantorrilla después de correr
Por último, te mostramos algunos trucos para aliviar el dolor de pantorrilla después de correr:
- Aplicar agua fría.
- Masajea la zona con alguna crema recuperadora.
- Usa el rodillo de espuma. Idealmente, su fisioterapeuta le dirá cómo hacer esto.
Esperamos que nuestros consejos sobre cómo evitar el dolor de pantorrilla al correr te ayuden. No olvides que ponerte en manos de un profesional te ayudará a solucionar este problema de forma más rápida y eficaz. Y tú, ¿sufres a menudo de este malestar?
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