Fatiga crónica en deportistas: cómo evitarla

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La fatiga crónica o el sobreentrenamiento causan una variedad de síntomas junto con una deterioro del rendimiento. Como consecuencia, el atleta tendrá enormes dificultades para mantener o superar sus marcas.

Recientemente, se han incrementado las investigaciones centradas en este problema con el fin de detectar el método correcto que no lleve al deportista al agotamiento total.

A continuación, te desvelaremos con más detalle en qué consiste este estado, cuáles son las principales causas y cómo podemos prevenir su aparición. ¡No te lo pierdas!

¿Qué es la fatiga crónica?

Cuando nuestro cuerpo responde adecuadamente a los cambios que se generan en los diversos tejidos, órganos y sistemas de nuestro cuerpo luego del ejercicio, se origina lo que conocemos como adaptación. Ahora bien, si la respuesta es negativa en lugar de positiva, estamos ante un caso de fatiga crónica.

Podemos definir la fatiga crónica como una condición asociada a un desequilibrio a largo plazo entre el entrenamiento realizado por el deportista y los periodos de recuperación y descanso.

¿A quién afecta?

La fatiga crónica afecta especialmente a los deportistas de resistencia. Esto no solo conduce a un bajo rendimiento, sino también a una mayor vulnerabilidad a la infección; como consecuencia, el atleta puede sufrir infecciones recurrentes.

¿Cuáles son los síntomas de la fatiga crónica?

Los síntomas de la fatiga crónica pueden variar de persona a persona. Los más comunes son los siguientes:

  • Cansado todo el día. Te despiertas cansado y esa sensación dura todo el día.
  • Sensación persistente de cansancio.
  • Aumento de la sensación de esfuerzo.
  • Trastornos del sueño. Es uno de los síntomas más frecuentes. Incluso si ha tenido un día difícil y se siente cansado, cuando se acuesta no puede dormir.
  • Dolores musculares y lesiones recurrentes. Si comienza a entrar en un ciclo de lesiones, algo no está funcionando como debería. Los calambres frecuentes o una sensación de ardor son signos que pueden conducir a lesiones más graves, como desgarros musculares. ¡Presta atención a esto!
  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Disminucion del apetito. En ocasiones, el deportista no tiene ganas de comer a pesar de haber realizado un entrenamiento intenso.
  • Aumento de la irritabilidad y aparición repentina de mal humor.
  • Disminución anormal del peso corporal.
  • Excitación.
  • Labilidad emocional.
  • Enfermedades frecuentes como gripe u otras infecciones. Este hecho se debe al debilitamiento del sistema inmunológico.

Causas de la fatiga crónica

Ahora ya sabes en qué consiste la fatiga crónica en los deportistas, pero ¿sabes realmente cuáles son las causas que pueden llevar a esta situación?

Este estado puede producirse cuando varios factores, como el estrés del entrenamiento y otras circunstancias personales y profesionales que generan malestar en el individuo, se combinan para provocar un alto grado de estrés físico y psíquico.

Por otra parte, también podría señalarse como causa de esta situación la ejecución de un programa de entrenamiento mal diseñado e inadecuado para el deportista. Por ello, es fundamental contar con la ayuda de un profesional que establezca unas pautas correctas e individualizadas para conseguir nuestros objetivos.

Cómo evitar la fatiga crónica

Los entrenadores deportivos deben estudiar en detalle las interferencias que pueden afectar al rendimiento del deportista.

Además, se debe prestar especial atención a la fase de recuperación de la actividad, ya que es tan importante como la fase de carga. Si no dejamos que nuestro cuerpo descanse y se recupere del esfuerzo al que ha sido sometido, corremos el riesgo de sufrir fatiga crónica.

Conclusión

La fatiga crónica es un fenómeno muy complejo que puede ser desencadenado por varios factores.

Es de vital importancia que el deportista disponga de un plan de entrenamiento adaptado a sus características y situación, respetando siempre los periodos de recuperación y descanso.

Si sospechas que estás sufriendo un sobreentrenamiento, no dudes en ponerte en manos de un profesional.

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