Aunque he escrito sobre la salud y la forma física durante décadas, tengo una confesión que hacer: nunca he sido ni remotamente deportivo. Yo era el niño nerd en la escuela que falsificaba notas para salir de la clase de gimnasia para que pudiera leer.
En mis 20 y 30 años, cuando los que me rodeaban entrenaban para maratones y aplastaban a sus rivales, estaba creando un divot notable en un extremo de mi sofá de los atracones de películas.
Pero entonces, me hice mayor.
Me acerqué a la gran 5-0 con las articulaciones y la rigidez que crujían, y de repente, mi cuerpo se sintió no amado y subutilizado. Comencé a moverme más, haciendo algunas carreras y clases de yoga, y me enganché. Y, al parecer, no estoy solo.
Consejos de fitness para adultos mayores
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, una de las mayores «tendencias» de acondicionamiento físico que probablemente no se desvanecerá es el acondicionamiento físico para adultos mayores. En una encuesta , la organización señaló que estas personas mayores se están retirando de forma más saludable que las generaciones anteriores, y hay personas mayores más activas.
Aquellos, como yo, que comienzan a ejercitarse «más tarde» en la vida, ya sea que se trate de 50, 60, 70 o incluso más, a menudo tienen un cierto conjunto de preocupaciones que las personas más jóvenes no tienen. Nuestro equilibrio no es tan bueno, nuestra coordinación está apagada, puede faltar nuestra flexibilidad, los problemas relacionados con el peso o la salud del corazón pueden ser factores que complican la situación, y la regulación hormonal y la densidad ósea son ciertamente más importantes que en un 20%. alguna cosa.
Pero incluso con esos problemas, nunca es demasiado viejo para comenzar su condición física. Si eres un senior (o lo estarás pronto), aquí hay algunos consejos para comenzar tu viaje de ejercicios:
Aunque es útil consultar con un entrenador personal, y especialmente consultar con su médico acerca de las posibles limitaciones, también es útil reunirse con un grupo de personas para hacer ejercicio, especialmente si son de su edad.
«Es posible que muchas personas mayores que no han hecho ejercicio no sepan lo que es estar en una comunidad como esa», dice Aaron Leventhal, entrenador personal certificado por NSCA y propietario de Fit Studios en Minneapolis. «Pero puede ser de gran ayuda para mantenerlo motivado, controlar su progreso y compartir ideas sobre cómo se está desempeñando todo el mundo».
Fitness y clases para adultos mayores
Hay algunas clases específicas para personas mayores, como SilverSneakers, pero otras buenas opciones incluyen yoga suave, aqua Zumba, clases de esteras de Pilates y otras opciones de bajo impacto.
Si es nuevo en una clase, llegue temprano para hablar con el maestro sobre qué esperar, aconseja Leventhal. Él o ella pueden darle las modificaciones apropiadas o sugerirle el mejor lugar para ubicarse en la habitación. Por ejemplo, si lucha con el equilibrio, puede sentarse cerca de una pared en una clase de yoga para que tenga más apoyo durante las secuencias.
También puede entrevistar a entrenadores personales para encontrar uno que sea adecuado para usted. No todos los capacitadores son adecuados para clientes mayores y es posible que no sean tan expertos en temas relacionados con la edad como quisiera. Hable con ellos sobre sus inquietudes o expectativas, y encuentre un entrenador que lo haga sentir motivado y entusiasta desde el principio, dice Leventhal.
«Deberías tener un maestro o entrenador que te haga sentir seguro y con apoyo», señala. «Si no te sientes así, encuentra a alguien más».
Aunque las clases y el entrenamiento personal son útiles, tenga en cuenta que aumentar su actividad no debe limitarse a cuando puede ir al gimnasio, sugiere el entrenador personal certificado.
«La investigación ha demostrado que la mayoría de los problemas de envejecimiento en áreas como los hombros, las rodillas, las caderas y la espalda se pueden mitigar con un enfoque proactivo que requiere más atención en torno a sus hábitos diarios», dice. «Prestar atención a la posición del cuerpo cuando duermes, te sientas, te paras y caminas puede ser muy útil».
El enfoque sobre cómo se está moviendo puede mejorarlo cuando se trata de ejercicios de forma y técnica, agrega. Además, incítate a moverte más a menudo en general. Estacione más lejos de las tiendas cuando haga recados, use las escaleras en lugar de la escalera mecánica, camine unas vueltas alrededor de la sala de estar durante los comerciales; incorporar estos “bocadillos de movimiento” en su día puede ayudarlo a ponerse en forma más rápido.
