7 pequeños trucos para fortalecer los brazos

0
777
fortalecer los brazos

Los brazos son una de las primeras partes del cuerpo que la gente nota en nosotros, así que no es muy sorprendente que tener los brazos bien desarrollados sea el objetivo principal de muchos levantadores de pesas. Un conjunto de armas grandes exige respeto. Estos siete consejos para fortalecer los brazos, te ayudarán a obtener un tamaño y definición notable en tus brazos, así que prepárate para comprar camisas más grandes!

Ganar masa no es realmente ciencia de cohetes, y hay muchas maneras de enfocar la expansión del brazo, pero entrenar regularmente de la misma manera lleva al estancamiento, así que probablemente es hora de que pruebes algo nuevo. Sin complicar las cosas más de lo necesario, aquí tienes 7 consejos maestros para construir armas de monstruos.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Cuerda para Saltar, Blukar Cuerda Saltar Comba con Mango Antideslizante de Espuma Suave Cuerda Ajustable Libre y Rodamientos de Bolas de Rápidos para Fitness, Ejercicio de Intervalos, Crossfit - 2.8M
  • Materiales de Calidad: Nuestro mango de cuerda para saltar está hecho de un material de esponja liviano diseñado ergonómicamente, que puede brindarle un...
  • Diseño Ajustable: Hay un ajustador de longitud dentro del mango de la cuerda, que puede ajustar rápidamente la cuerda de saltar de 2,8 m a la longitud...
  • Rodamientos de Bolas Avanzados: El nuevo sistema de rodamientos hace que la rotación sea más fácil, más flexible y más rápida. Nuestro sistema de...
TOP VENTAS No. 2
PicSil Comba Profesional Cross Training, Rodamientos Dobles para Mayor Velocidad, Ideal para Saltar, Fitness, Boxeo, Gym y MMA, Resistente y Adaptable para Hombres, Mujeres y Niños, Material ABS… (ABS)
  • 🏋️ Establece tus objetivos: las cuerdas de saltar PICSIL se centran en ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento diario mediante el desarrollo de...
  • 👫 Diviértete con el cardio: la cuerda de saltar es un ejercicio completo que muchos atletas practican como entrenamiento complementario, ya sea boxeo,...
  • ⚡ Cable ajustable: No queremos quitarte tiempo de obtener una nueva mejor marca. Nuestro equipo tiene un tornillo de agarre en ambos mangos que te ayuda...
TOP VENTAS No. 3
CONSUL Cuerda para saltar de alta velocidad,Comba de CrossFit,Speed rope crossfit,Incluye 2 comba de saltar ,Rodamiento rápido.Comba de Boxeo,También es adecuado para las mujeres!
  • 💪 【VELOCIDAD MÁS ALTA】 -Nuestra cuerda de saltar utiliza una nueva tecnología: rodamientos de bolas para reducir la fricción de esta manera y...
  • 💪 【UNA CUERDA EXTRA】- proporcionamos una cuerda adicional para satisfacer diferentes necesidades de ejercicio. ¡NUESTRO SISTEMA DE CUERDA DOBLE...
  • 💪【FÁCIL DE LLEVAR】 -Después de comprar nuestros productos , No solo obtendrá una cuerda, sino que también tendrá una bolsa portátil.
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Comba crossfit - Cuerda de Saltar Elástica, Ajustable y Profesional, para Fitness y Entrenamiento, Cuerda de Resistencia para Gym y Boxeo
  • La comba de saltar profesional de Beast Gear es universal, para hombre, mujer y niños. Multifuncional y elástica, será tu artículo favorito e...
  • Esta cuerda para saltar es ideal para actividades como ejercicio de gimnasia, pérdida de peso, boxeo, crossfit y mma. Puedes llevarla contigo al gimnasio...
  • Estas cuerdas para saltar son ajustables y estás diseñadas para durar mucho tiempo. Están compuestas por un cable de acero flexible y una cubierta...

Consejos para fortalecer los brazos

1. Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es una técnica que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo sanguíneo a un músculo, se obliga a la sangre a acumularse en el músculo, lo que proporciona una increíble bomba.

Al utilizar el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, no permitimos que la sangre escape de las venas; las arterias, sin embargo, seguirán llevando la sangre al músculo. Suena como una especie de tortura, pero al ocluir un músculo, estás engañando a tu cuerpo para que use fibras musculares grandes y rápidas, lo que resultará en un crecimiento alocado.

Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que usarás el 50 por ciento de tu peso normal. Este tipo de entrenamiento permitirá que las articulaciones se recuperen mientras se esfuerza el cuerpo y aumenta el tamaño de los brazos.

Prueba con un superconjunto de tríceps y bíceps. Use envolturas de rodilla en lo alto de los brazos y apriete las envolturas. Quieres que las vendas estén lo suficientemente apretadas para que sea incómodo pero no demasiado doloroso. Usarás una cuerda para empujar los tríceps y realizarás rizos con mancuernas para los bíceps.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
SONGMICS Juego de Mancuernas Ajustables, 20 KG con Barra Adicional, Entrenamiento de Fitness SYL20HBK
  • LA FORMA FÍSICA SE UNE A LA COMODIDAD: Los aparatos de entrenamiento de SONGMICS están diseñados para ayudarte a mantener la forma corporal ideal, ya...
  • PESO AJUSTABLE: 12 placas - 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg - te permiten ajustar el peso para diferentes cursos de entrenamiento
  • HECHO PARA DURARBARRA: La cubierta de PP de alta calidad con relleno de hormigón es más segura de usar sin que salga arena
TOP VENTAS No. 2
Wemk Juego de Mancuernas, Mancuernas Ajustables y Barra 2 en 1, con Barras Conexión y Discos 20KG, para Culturismo, Aptitud, Halterofilia, Ejercicios de Gimnasio Doméstico
  • 🏋️‍♂️【JUEGO DE MANCUERNAS AJUSTABLES】- Diseño 2 en 1, de pesa a barra. Las mancuernas ajustables Wemk están disponibles en los tamaños de...
  • 🏋️‍♀️【PREMIUM Y DURADERO】- El juego de mancuernas Wemk consta de platos de pesas en relieve/esmerilados con marcas de peso visibles. El...
  • 💪【DISEÑO SEGURO Y ANTIDESLIZANTE】- Nuestro juego de mancuernas está equipado con un mango antideslizante, que crea un agarre cómodo y mejora en...
TOP VENTAS No. 3
PROIRON Mancuernas de Neopreno Juego de 12kg Mancuernas 3 Pares de 2 x 1 kg, 2 x 2 kg y 2 x 3 kg con Soporte
  • El material de las mancuernas está estrictamente seleccionado, que está libre de ftalatos, plomo, etc., sustancias nocivas para los humanos. Es más...
  • La parte interior es de hierro fundido macizo de alta calidad. La parte exterior está recubierta con neopreno suave que no huele, es súper fino y fácil...
  • Gracias a la superficie estructurada, es fácil y cómodo de agarrar. Cuando sus manos están sudando, las mancuernas no se deslizan.
TOP VENTAS No. 4
Mancuernas Ajustables Set 2 en 1 con Pesas Barra De Dumbbell con Recta Barras para Gimnasio Casa Ejercicio Fitness Desmontable musculacion en casa Kit,Verde,10kg
  • [2 Concurso de mancuernas]: Por ejemplo: dos mancuernas con un peso total de 20 kg (una sola 10 kg), un paquete de 8 1,25 kg, 4 tuercas, dos barras de...
  • [Deporte]: Diseñado para profesionales de fitness. Es muy adecuado para ejercicios de cuerpo completo, ejercicios de grupo, ejercicios musculares,...
  • [Ajuste de peso]: la forma de su cuerpo depende de ellos. Puede ser muy ligero o difícil y ejercer sus músculos de manera flexible. Se puede utilizar...

El entrenamiento

  • Presionar la cuerda del tríceps 1 x 30 (superconjunto con rizos de mancuerna)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 30
  • Sogas de tríceps 1 x 15 (superconjunto con rizos de mancuernas)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 15

Consejo: Continúa con esto hasta que completes tres series de 15 repeticiones, y luego tira del torniquete.

2. Aumente su volumen

Hay innumerables estudios fiables que demuestran que el aumento del volumen de entrenamiento conduce directamente a un aumento del tamaño de los músculos, así que esto no es algo que necesite más discusión. Son realmente las cosas más simples las que tendemos a olvidar más, como el hecho de que los músculos necesitan ser dirigidos con la intensidad y el volumen adecuados para crecer.

Si entrenas tus brazos una vez a la semana con un total de 5-10 series, está claro que necesitas aumentar tu volumen. Cambie a entrenarlos tres veces por semana, ya que esta frecuencia ha demostrado funcionar mejor para la mayoría de los levantadores.

Sin embargo, en lugar de saltar de uno a tres días de entrenamiento de brazos por semana, aumente su volumen gradualmente. Dar grandes saltos puede resultar demasiado estresante para sus ligamentos y articulaciones y causar una lesión dolorosa.

3. Golpéalos desde todos los ángulos

La función principal del bíceps es levantar el antebrazo hacia los hombros y girar la muñeca. La función principal del tríceps es extender completamente el codo. Estos movimientos son simples, pero debes asegurarte de que estás entrenando tus brazos desde todos los ángulos. Con el bíceps, quieres realizar rizos en una inclinación y tratar de conseguir un estiramiento completo. Realizando un chin-up o poleas de cable alto golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar un tixag__1.

Realizar un chin-up o poleas de cable altas golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar una extensión del tríceps por encima de la cabeza estimulará diferentes cabezas del músculo.

TOP VENTAS No. 1
arteesol Step Fitness Cardio en Casa, Plataforma Steps Stepper Fitness Aerobic de Altura Ajustable(10/15/20 cm), Cardio para Ejercicios Gimnasia en Hogar/Gimnasio/Oficina, Carga Máx 250kg(78x30cm)
  • 【Estable y antideslizante】arteesol aeróbico stepper está hecho de material de polipropileno de alta calidad, la textura de la ranura de panal en la...
  • 【3 capas ajustables, fácil de transportar】Puedes elegir libremente las tres alturas del fitness stepper: 10/15/20 cm. Puede ajustar su altura según...
  • 【Área grande, alta capacidad de carga】El tamaño del de Arteesol fitness stepper es 78 * 29 * 10/15 / 20cm. La gran área de pie del stepper es...
TOP VENTAS No. 2
Active Forever Step para Fitness, 3 Alturas Ajustables, Adecuado para Uso doméstico y de Oficina (Negro Rojo)
  • [Tamaño] Panel de superficie: 78 × 30 cm; Altura: 10/15/20 cm; Peso: 4.9kg; Material: PP
  • [Todas las edades] Puede ajustar tres alturas diferentes (10 cm / 15 cm / 20 cm) según sus necesidades para adaptarse a diferentes personas y necesidades...
  • [Efecto] Al insistir en usarlo para el ejercicio aeróbico, puede ayudarlo a perder peso y al ejercicio cardiovascular. Quema tus calorías para mantenerte...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
HOMCOM Step de Aeróbic para Fitness Stepper Tabla Plataforma Deporte Gimnasia Altura Regulable 3 Niveles Carga 150kg
  • Step fitness de aeróbic profesional, ideal para realizar ejercicios en tu casa o en el gimnasio. Ayuda a definir la musculación, flexibilidad,...
  • Altura ajustable a 3 niveles (10cm, 15cm, 20cm), por lo que podrás realizar diferentes tipos de entrenamiento
  • Los pies y la superficie son antideslizantes, por lo que es totalmente seguro de utilizar, aun así también tienes la opción de utilizarlo con una estera...
TOP VENTAS No. 4
MaxxToys Stepper de aeróbic Fitness Steppers - 3 alturas ajustables de 15 cm, 20 cm y 25 cm, apto para casa y oficina (90 cm)
  • Panel de superficie: 90 cm. Altura: 15/20/25 cm. Peso: 4,9 kg. Material: polipropileno
  • Puede ajustar tres alturas diferentes (15 cm/20 cm/25 cm) para adaptarse a diferentes personas y necesidades de ejercicio. El cojín de elevación no...
  • Al insistir en su uso en el ejercicio aeróbico, puede ayudarte a perder peso y favorecer el ejercicio cardiovascular. Quema tus calorías para mantenerte...

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento que le ayudará a entrenar sus brazos más a fondo e inspirar impresionantes ganancias de masa:

  • Rizos de mancuernas inclinadas 4 x 8-10
  • Peso del cuerpo Buzón de tríceps 4 x 15-20
  • Rizos de barra de pie 4 x 6-8
  • Banco de prensa de agarre estrecho 4 x 6-8
  • Rizos de polea de cable alto 4 x 12
  • EzBarbell French Press 4 x 12

4. Usar Supersets

Para estimular el crecimiento de los brazos, necesitarás aumentar el volumen general para el entrenamiento de los brazos. Una forma fácil de hacerlo sin pasar tres horas en el gimnasio es estableciendo rutinas de bíceps y tríceps. Esto llenará tus brazos de sangre, entregando toneladas de nutrientes a los mismos.

Cuando realizamos un movimiento de tríceps, estiramos completamente el bíceps. Cuando hacemos un movimiento de curling, estiramos el tríceps; esto crea un efecto antagónico que hace que el entrenamiento sea más eficiente.

Hay muchos tipos de superconjuntos, y aquí están los más importantes:

  • Pre-agotamiento: empezando con un ejercicio de aislamiento y siguiendo con un ejercicio compuesto
  • Post-agotamiento: empezando con un ejercicio compuesto y luego pasando a un movimiento de aislamiento
  • Compuesto: entrenamiento con dos ejercicios compuestos
  • Aislamiento: entrenamiento con dos ejercicios de aislamiento
  • Antagónico: cambiar entre ejercicios que entrenan grupos musculares opuestos

Independientemente de que seas un principiante o un levantador experimentado, añadir superconjuntos a tu rutina te ayudará a obtener ganancias a un ritmo más rápido y a evitar las mesetas de entrenamiento, así que elige el tipo que mejor entrenaría tus debilidades para construir brazos más grandes.

5. El método de choque

A tu cuerpo no le gusta el cambio – no quiere brazos de 20 pulgadas y luchará contra ti porque llevar tanto músculo es metabólicamente caro. Para forzar el crecimiento de los brazos, es una buena idea realizar rutinas más intensas cada dos entrenamientos. Los métodos de choque están diseñados para causar una sobrecarga severa a los músculos. Supersets, juegos de caída, pirámides, correr el rack y mucho más puede ser justo lo que necesitas para hacer que tus brazos crezcan.

6. Rangos de Rep. Alternos

El uso de diferentes rangos de rep es necesario porque te permite poner en juego todas tus fibras musculares y construir músculos increíblemente masivos y poderosos. Los músculos se componen de 2 tipos diferentes de fibras musculares: espasmos lentos (tipo 1) y espasmos rápidos (tipo 2).

Las fibras de contracción lenta se contraen lentamente y son capaces de mantener la contracción muscular durante un largo período de tiempo. Son resistentes a la fatiga pero producen un nivel relativamente bajo de salida de fuerza.

Para atacarlos, hay que entrenar dentro del rango de 8 a 20 representantes con un peso bajo a moderado. Nuestras fibras de cambio rápido se dividen en dos grupos: tipo 2a y tipo 2b. El tipo 2a son fibras que se contraen a una velocidad más rápida que las fibras de conmutación lenta y por lo tanto son capaces de generar explosiones de corto plazo, pero son menos resistentes a la fatiga. Se entrenan mejor dentro del rango de 6-15 rep y usando un peso moderado a pesado.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Bandas Elasticas Musculacion, 3 Piezas Bandas Elásticas Fitness con 3 Niveles para Piernas/Glúteos/Muslos, Cadera Ancha Antideslizante Bandas Resistencia para Yoga,Pilates,Crossfit,Hogar,Gym
  • No se Desliza ni Rueda: ¿Estás buscando una banda de resistencia que no se enrolle ni se deslice durante tus entrenamientos? Nuestras bandas de...
  • 3 Niveles de Resistencia: Tanto si eres un principiante como un profesional, el juego de bandas de resistencia te ayudará a aumentar tu juego. Con el...
  • Tela Agradable y Duradera: Hecha de tela elástica de algodón y poliéster de alta calidad, el método de costura fuerte y apretado hace que nuestras...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Bandas de Resistencia Crossfit 150 lbs 12 Piezas Bandas Elásticas Musculación con 5 Diferentes Niveles Gomas Elasticas musculacion para Gimnasio en Casa Yoga
  • ⚫[Hasta 150 lbs de Peso] - Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs),, Rojo...
  • 🔵[Materiales de Calidad] - Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste,...
  • 🔴[Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Gritin Bandas Elásticas Fitness/Bandas de Resistencia, Set de 5 Cintas Elásticas Fitness y Musculación de Látex Agradable a la Piel con Guía de Ejercicios de Español y Bolsa Almacenamiento
  • Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
  • Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a su piel....
  • Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y...
TOP VENTAS No. 4
YUANMIU Banda de Resistencia, Pull Up Bands de látex Premium para Pilates, Entrenamiento, Fisioterapia, Estiramiento, Yoga, Gimnasio en casa para Hombres y Mujeres
  • 【Bandas de fuerza para ejercicios de resistencia】: Utilice nuestras bandas de resistencia para comenzar su entrenamiento y ayudarlo a progresar hacia...
  • 【Desarrolle fuerza y mejore la movilidad】: Las bandas de resistencia se pueden usar para múltiples ejercicios, como entrenamiento de fuerza, dominadas...
  • 【Especificaciones】: # 1 rojo - 10 a 35 libras, # 2 negro - 35 a 65 libras, # 3 morado - 35 a 85 libras. También puede combinar diferentes bandas de...

Por último, las fibras musculares de tipo 2b son las más difíciles de reclutar y se activan realizando ráfagas de potencia, son las que generan más fuerza pero también las más susceptibles a la fatiga. Para activarlas, hay que usar rangos de reperación muy bajos y un peso cercano a su 1RM.

Así que para llevar tu físico al siguiente nivel, necesitas pasar por diferentes rangos de representación a lo largo de tus sesiones de entrenamiento. Esto te permitirá romper muchas fibras musculares diferentes como sea posible y forzar tus músculos a crecer como nunca antes.

La monotonía del entrenamiento es lo que generalmente hace que el progreso del desarrollo muscular golpee una pared, así que cuando sientas que estás perdiendo el impulso, sabe que es hora de empezar a pensar fuera de la caja. Aplica estos 5 consejos y observa cómo crecen tus músculos!

7. Comer como un loco

En resumen: si quieres ponerte enorme vas a tener que comer como un loco. El ochenta por ciento de los resultados que verás en el espejo se basan en tus hábitos nutricionales. Asegúrate de que estás ingiriendo una tonelada de alimentos densos en nutrientes todos los días junto con fuentes de proteínas de alta calidad.

Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume y, si no aumenta al menos media libra por semana, aumente las calorías diarias entre 200 y 300. Para ganar una pulgada sólida en sus brazos, tendrá que aumentar 10 libras de peso corporal. Ese peso no sucederá si estás comiendo como una niña de escuela.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí