7 pequeños trucos para fortalecer los brazos

0
595
fortalecer los brazos

Los brazos son una de las primeras partes del cuerpo que la gente nota en nosotros, así que no es muy sorprendente que tener los brazos bien desarrollados sea el objetivo principal de muchos levantadores de pesas. Un conjunto de armas grandes exige respeto. Estos siete consejos para fortalecer los brazos, te ayudarán a obtener un tamaño y definición notable en tus brazos, así que prepárate para comprar camisas más grandes!

Ganar masa no es realmente ciencia de cohetes, y hay muchas maneras de enfocar la expansión del brazo, pero entrenar regularmente de la misma manera lleva al estancamiento, así que probablemente es hora de que pruebes algo nuevo. Sin complicar las cosas más de lo necesario, aquí tienes 7 consejos maestros para construir armas de monstruos.

TOP VENTAS No. 1
Cuerda para Saltar, Blukar Cuerda Saltar Comba con Mango Antideslizante de Espuma Suave Cuerda Ajustable Libre y Rodamientos de Bolas de Rápidos para Fitness, Ejercicio de Intervalos, Crossfit - 2.8M
  • Materiales de Calidad: Nuestro mango de cuerda para saltar está hecho de un material de esponja liviano diseñado ergonómicamente, que puede brindarle un...
  • Diseño Ajustable: Hay un ajustador de longitud dentro del mango de la cuerda, que puede ajustar rápidamente la cuerda de saltar de 2,8 m a la longitud...
  • Rodamientos de Bolas Avanzados: El nuevo sistema de rodamientos hace que la rotación sea más fácil, más flexible y más rápida. Nuestro sistema de...
TOP VENTAS No. 2
CONSUL Cuerda para saltar de alta velocidad,Comba de CrossFit,Speed rope crossfit,Incluye 2 comba de saltar ,Rodamiento rápido.Comba de Boxeo,También es adecuado para las mujeres!
  • 💪 【VELOCIDAD MÁS ALTA】 -Nuestra cuerda de saltar utiliza una nueva tecnología: rodamientos de bolas para reducir la fricción de esta manera y...
  • 💪 【UNA CUERDA EXTRA】- proporcionamos una cuerda adicional para satisfacer diferentes necesidades de ejercicio. ¡NUESTRO SISTEMA DE CUERDA DOBLE...
  • 💪【FÁCIL DE LLEVAR】 -Después de comprar nuestros productos , No solo obtendrá una cuerda, sino que también tendrá una bolsa portátil.
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Cuerda para Saltar,Gritin Velocidad Cuerda de salto con mango de espuma de suave y cuerda ajustable libre y rodamientos de bolas rápidos para entrenamientos de gimnasia-Negro
  • Mango de espuma de memoria suave antideslizante: construido con asas ergonómicas de forma antideslizante y liviana, recubiertas con agarraderas de espuma...
  • Cable de acero recubierto de PVC ajustable sin enredos: el ajustador de la longitud de la cuerda dentro de cada asa permite que la cuerda se pueda ajustar...
  • Rodamiento de bolas rápido premium: Rodamiento giratorio de alta calidad profesional giratorio de 360 ° para garantizar un giro suave y sin esfuerzo, lo...
TOP VENTAS No. 4
Supertrip Saltar la Cuerda para Adultos Sin Enredos con Rodamientos de Bolas Comba de Saltar Asa de Espuma Ajustable y con Memoria Cuerda para Saltar
  • Materiales de alta calidad: la cuerda de saltar para fitness es de 5 mm de diámetro, la cuerda de acero protegida por revestimiento de PVC hace que sea...
  • Suave y libre de enredos: la cuerda de saltar para fitness con sistema de rodamiento de bolas evita la torsión, bobinado o final, asegurando un giro suave...
  • Cómodo: la cuerda de saltar para niños construida con mangos antideslizantes de peso ligero y ergonómico revestidos con suaves agarres de espuma...

Consejos para fortalecer los brazos

1. Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es una técnica que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo sanguíneo a un músculo, se obliga a la sangre a acumularse en el músculo, lo que proporciona una increíble bomba.

Al utilizar el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, no permitimos que la sangre escape de las venas; las arterias, sin embargo, seguirán llevando la sangre al músculo. Suena como una especie de tortura, pero al ocluir un músculo, estás engañando a tu cuerpo para que use fibras musculares grandes y rápidas, lo que resultará en un crecimiento alocado.

Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que usarás el 50 por ciento de tu peso normal. Este tipo de entrenamiento permitirá que las articulaciones se recuperen mientras se esfuerza el cuerpo y aumenta el tamaño de los brazos.

Prueba con un superconjunto de tríceps y bíceps. Use envolturas de rodilla en lo alto de los brazos y apriete las envolturas. Quieres que las vendas estén lo suficientemente apretadas para que sea incómodo pero no demasiado doloroso. Usarás una cuerda para empujar los tríceps y realizarás rizos con mancuernas para los bíceps.

TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:con Barra conexión, 2x10 KG
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
  • Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma...
TOP VENTAS No. 2
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de...
TOP VENTAS No. 3
Riscko - Juego de Mancuernas 2 en 1 con Barra Ajustable | Peso Total 15 Kg | Entrenamiento De Fuerza | Equipo de Fitness para Casa y Gimnasio con Barra de Conexión
  • ¡Y ahora con guantillas de REGALO!
  • Este set de mancuernas es tan fácil de utilizar y ofrece unos resultados excelentes que lo hacen el accesorio tanto para principiantes como para...
  • Este equipo de musculación es perfecto para realizar ejercicios de fuerza para desarrollar y fortalecer hombros, bíceps, tríceps, pecho, piernas o...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Kit Mancuernas Regulables 20KG. Fitness Musculación Juego Pesas 2 en 1 Barra Conector Ajustable Set Pesas Gimnasio en Casa Pack Dumbbell Hombre Mujer Principiantes Entrenamiento Fuerza.
  • MANCUERNAS AJUSTABLES: Aumenta tu carga de entrenamiento de fuerza progresivamente. Con estas mancuernas multi peso podrás realizar una gran variedad de...
  • GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus bíceps, tríceps, deltoides, hombros y...
  • PESAS 2 EN 1 FÁCILES DE MONTAR: Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir las mancuernas dumbbell en una barra de pesas para...

El entrenamiento

  • Presionar la cuerda del tríceps 1 x 30 (superconjunto con rizos de mancuerna)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 30
  • Sogas de tríceps 1 x 15 (superconjunto con rizos de mancuernas)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 15

Consejo: Continúa con esto hasta que completes tres series de 15 repeticiones, y luego tira del torniquete.

2. Aumente su volumen

Hay innumerables estudios fiables que demuestran que el aumento del volumen de entrenamiento conduce directamente a un aumento del tamaño de los músculos, así que esto no es algo que necesite más discusión. Son realmente las cosas más simples las que tendemos a olvidar más, como el hecho de que los músculos necesitan ser dirigidos con la intensidad y el volumen adecuados para crecer.

Si entrenas tus brazos una vez a la semana con un total de 5-10 series, está claro que necesitas aumentar tu volumen. Cambie a entrenarlos tres veces por semana, ya que esta frecuencia ha demostrado funcionar mejor para la mayoría de los levantadores.

Sin embargo, en lugar de saltar de uno a tres días de entrenamiento de brazos por semana, aumente su volumen gradualmente. Dar grandes saltos puede resultar demasiado estresante para sus ligamentos y articulaciones y causar una lesión dolorosa.

3. Golpéalos desde todos los ángulos

La función principal del bíceps es levantar el antebrazo hacia los hombros y girar la muñeca. La función principal del tríceps es extender completamente el codo. Estos movimientos son simples, pero debes asegurarte de que estás entrenando tus brazos desde todos los ángulos. Con el bíceps, quieres realizar rizos en una inclinación y tratar de conseguir un estiramiento completo. Realizando un chin-up o poleas de cable alto golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar un tixag__1.

Realizar un chin-up o poleas de cable altas golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar una extensión del tríceps por encima de la cabeza estimulará diferentes cabezas del músculo.

TOP VENTAS No. 1
Body & Mind Aerobic Step Board Elite 3-step step-bench con tapete antideslizante gratuito
  • ✔ CALIDAD Y MATERIALES PREMIUM - Todos los materiales y componentes de la Tablilla de Elite de Cuerpo y Mente son de alta calidad y excelencia. Se ha...
  • ✔ ENTRENAMIENTO EXTREMADAMENTE EFECTIVO - El entrenamiento de pasos aeróbicos con una tabla de ejercicios no sólo es muy efectivo sino también fácil...
  • ✔ ALTURA AJUSTABLE DE 3 PLEGABLES - Viene con 2 pares de escalones adicionales Por lo tanto, la intensidad puede ser ajustada de forma variable desde...
TOP VENTAS No. 2
PRISP Step Fitness 110 cm con 3 Niveles de Ajuste de Altura (10/15/20 cm), Stepper Aerobic Profesional para Gimnasio en Casa
  • 3 ajustes de altura para un mayor control en la intensidad de su entrenamiento; 10cm, 15cm y 20cm
  • Ideal en entrenamiento cardiovascular, aeróbico, adelgazante, intensidad, fuerza e intervalos, HIIT
  • Plástico duradero con superficie antiadherente y antiderrapante, 4 alzadores de plástico resistente
TOP VENTAS No. 3
PRISP Step para Fitness 68 cm; Ajustable en 2 Alturas (10/15cm); Stepper Aerobic para su Gimnasio en casa; 68 x 28 cm
  • Ajustable en 2 niveles para un mayor control en la intensidad de su entrenamiento; 10cm, 15cm
  • Ideal en entrenamiento cardiovascular, aeróbico, adelgazante, intensidad, fuerza e intervalos, HIIT
  • Los alzadores encajan de forma segura y pueden ser guardados bajo la plataforma para transporte
TOP VENTAS No. 4
arteesol Step de Aeróbic Stepper para Fitness Plataforma de Altura Ajustable(10/15/20 cm), Stepper Aróbic y Cardio para Ejercicios Gimnasia en casa y en la Oficina(78x30cm), Carga Máx 250kg
  • Función: tamaño 78 x 30 cm; tres alturas ajustables (12 cm, 17 cm, 24 cm); soporte de carga: hasta 150 kg; superficie suave y estable, que puede proteger...
  • Fácil de montar y desmontar: puede ajustar libremente la altura del pedal según sus necesidades. Cuando no sea necesario aumentar la altura, el...
  • Equipo de fitness multifuncional: este paso se puede utilizar solo para un entrenamiento de fitness eficaz, y también se puede utilizar en combinación...

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento que le ayudará a entrenar sus brazos más a fondo e inspirar impresionantes ganancias de masa:

  • Rizos de mancuernas inclinadas 4 x 8-10
  • Peso del cuerpo Buzón de tríceps 4 x 15-20
  • Rizos de barra de pie 4 x 6-8
  • Banco de prensa de agarre estrecho 4 x 6-8
  • Rizos de polea de cable alto 4 x 12
  • EzBarbell French Press 4 x 12

4. Usar Supersets

Para estimular el crecimiento de los brazos, necesitarás aumentar el volumen general para el entrenamiento de los brazos. Una forma fácil de hacerlo sin pasar tres horas en el gimnasio es estableciendo rutinas de bíceps y tríceps. Esto llenará tus brazos de sangre, entregando toneladas de nutrientes a los mismos.

Cuando realizamos un movimiento de tríceps, estiramos completamente el bíceps. Cuando hacemos un movimiento de curling, estiramos el tríceps; esto crea un efecto antagónico que hace que el entrenamiento sea más eficiente.

Hay muchos tipos de superconjuntos, y aquí están los más importantes:

  • Pre-agotamiento: empezando con un ejercicio de aislamiento y siguiendo con un ejercicio compuesto
  • Post-agotamiento: empezando con un ejercicio compuesto y luego pasando a un movimiento de aislamiento
  • Compuesto: entrenamiento con dos ejercicios compuestos
  • Aislamiento: entrenamiento con dos ejercicios de aislamiento
  • Antagónico: cambiar entre ejercicios que entrenan grupos musculares opuestos

Independientemente de que seas un principiante o un levantador experimentado, añadir superconjuntos a tu rutina te ayudará a obtener ganancias a un ritmo más rápido y a evitar las mesetas de entrenamiento, así que elige el tipo que mejor entrenaría tus debilidades para construir brazos más grandes.

5. El método de choque

A tu cuerpo no le gusta el cambio – no quiere brazos de 20 pulgadas y luchará contra ti porque llevar tanto músculo es metabólicamente caro. Para forzar el crecimiento de los brazos, es una buena idea realizar rutinas más intensas cada dos entrenamientos. Los métodos de choque están diseñados para causar una sobrecarga severa a los músculos. Supersets, juegos de caída, pirámides, correr el rack y mucho más puede ser justo lo que necesitas para hacer que tus brazos crezcan.

6. Rangos de Rep. Alternos

El uso de diferentes rangos de rep es necesario porque te permite poner en juego todas tus fibras musculares y construir músculos increíblemente masivos y poderosos. Los músculos se componen de 2 tipos diferentes de fibras musculares: espasmos lentos (tipo 1) y espasmos rápidos (tipo 2).

Las fibras de contracción lenta se contraen lentamente y son capaces de mantener la contracción muscular durante un largo período de tiempo. Son resistentes a la fatiga pero producen un nivel relativamente bajo de salida de fuerza.

Para atacarlos, hay que entrenar dentro del rango de 8 a 20 representantes con un peso bajo a moderado. Nuestras fibras de cambio rápido se dividen en dos grupos: tipo 2a y tipo 2b. El tipo 2a son fibras que se contraen a una velocidad más rápida que las fibras de conmutación lenta y por lo tanto son capaces de generar explosiones de corto plazo, pero son menos resistentes a la fatiga. Se entrenan mejor dentro del rango de 6-15 rep y usando un peso moderado a pesado.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Gritin Bandas Elasticas de Fitness/Bandas de Resistencia, [Set de 5] Cintas Elásticas de Resistencia Hechas de Látex Natural y la Piel-amistosa con Bolsa de Almacenamiento
  • Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
  • Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex natural de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a...
  • Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
INTEY Bandas de Resistencia, 4pcs Bandas Elasticas de Fitness, de Látex Natural, para Entrenamiento de Fuerza, Yoga, Pilates, Culturismo
  • 【4 Niveles de Resistencia】4 Bandas tienen 4 niveles de resistencia. Puede usar una sola banda o combinar más bandas, para obtener el nivel de potencia...
  • 【Calidad Prémium】Las bandas son de látex 100 % natural. Son resistentes a la rotura, son elásticas y duraderas. No es tóxico ni tiene sabor. La...
  • 【Uso Versátil】Cuando hace diferentes ejercicios, tiene diferentes demandas de fuerza. En particular, nuestras bandas pueden hacer que todos los...
TOP VENTAS No. 3
Bandas Elasticas Gluteos, Juego de 3 Bandas Elásticas Musculacion para fitness con 3 niveles, Resistencia Antideslizante para Piernas y Glúteos, pilates,yoga,Fuerza,Fisioterapia,Estiramientos
  • 💪【Espesado, ANTIDESLIZANTE y de alta resistencia】Estas bandas de resistencia de alta calidad están hechas de tela espesa y reforzada con una capa...
  • 💪【RESISTENCIA PERFECTA DE 3 NIVELES】Cada color de las 3 gomas elasticas musculacion representa diferentes niveles de resistencia: ligero, medio y...
  • 💪【APTO PARA VARIOS EJERCICIOS】¡La herramienta de ejercicio más poderosa para mujeres / hombres! Puedes hacer muchos ejercicios con estas goma...
TOP VENTAS No. 4
WOTEK Bandas Elasticas Musculacion,Set de Bandas de Resistencia con Cinco Tubo de Látex,Bandas de Resistencia Fitness para Yoga,Fisioterapia,Estiramientos,Gimnasio en Casa,Incluye Bolsa de Transporte
  • 💪【Cinco niveles elasticos fitness musculacion diferentes】10LSB, 20LSB, 30LSB, 40LSB, 50LSB, bandas de resistencia multifuncional con cinco niveles...
  • 💪【Adecuado para todas las personas】Si usted es un hombre o una mujer, un principiante en acondicionamiento físico o un atleta profesional, puede...
  • 💪【Uso de alta látex bandas de resistencia difícil de romper】Bandas elasticas musculacion con material de látex natural con selección estándar...

Por último, las fibras musculares de tipo 2b son las más difíciles de reclutar y se activan realizando ráfagas de potencia, son las que generan más fuerza pero también las más susceptibles a la fatiga. Para activarlas, hay que usar rangos de reperación muy bajos y un peso cercano a su 1RM.

Así que para llevar tu físico al siguiente nivel, necesitas pasar por diferentes rangos de representación a lo largo de tus sesiones de entrenamiento. Esto te permitirá romper muchas fibras musculares diferentes como sea posible y forzar tus músculos a crecer como nunca antes.

La monotonía del entrenamiento es lo que generalmente hace que el progreso del desarrollo muscular golpee una pared, así que cuando sientas que estás perdiendo el impulso, sabe que es hora de empezar a pensar fuera de la caja. Aplica estos 5 consejos y observa cómo crecen tus músculos!

7. Comer como un loco

En resumen: si quieres ponerte enorme vas a tener que comer como un loco. El ochenta por ciento de los resultados que verás en el espejo se basan en tus hábitos nutricionales. Asegúrate de que estás ingiriendo una tonelada de alimentos densos en nutrientes todos los días junto con fuentes de proteínas de alta calidad.

Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume y, si no aumenta al menos media libra por semana, aumente las calorías diarias entre 200 y 300. Para ganar una pulgada sólida en sus brazos, tendrá que aumentar 10 libras de peso corporal. Ese peso no sucederá si estás comiendo como una niña de escuela.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí