7 pequeños trucos para fortalecer los brazos

0
1241
fortalecer los brazos

Los brazos son una de las primeras partes del cuerpo que la gente nota en nosotros, así que no es muy sorprendente que tener los brazos bien desarrollados sea el objetivo principal de muchos levantadores de pesas. Un conjunto de armas grandes exige respeto. Estos siete consejos para fortalecer los brazos, te ayudarán a obtener un tamaño y definición notable en tus brazos, así que prepárate para comprar camisas más grandes!

Ganar masa no es realmente ciencia de cohetes, y hay muchas maneras de enfocar la expansión del brazo, pero entrenar regularmente de la misma manera lleva al estancamiento, así que probablemente es hora de que pruebes algo nuevo. Sin complicar las cosas más de lo necesario, aquí tienes 7 consejos maestros para construir armas de monstruos.

TOP VENTAS No. 1
Cuerda para Saltar, Blukar Cuerda Saltar Comba con Mango Antideslizante de Espuma Suave Cuerda Ajustable Libre y Rodamientos de Bolas de Rápidos para Fitness, Ejercicio de Intervalos, Crossfit - 2.8M
  • Cuerda fuerte y duradera: la cuerda de saltar Blukar está hecha de alambre de acero de alta calidad y cubierta con un material de capa exterior de PVC...
  • Fácilmente ajustable: la longitud de la cuerda es de 2,8 m. Puedes ajustar la longitud de la cuerda rápida y fácilmente. Su diseño de longitud...
  • Rodamiento de bolas premium: rodamientos de bolas giratorios rápidos de 360° profesionales integrados para garantizar un giro suave y sin esfuerzo, lo...
TOP VENTAS No. 2
BRANK SPORTS® Comba Crossfit con 3 Cables | Cuerda Saltar Profesional Ajustable | Combas Crossfit Hombre y Mujer | Comba de Boxeo Speed Rope para Entrenamiento Funcional | Garantía 365 días
  • ✅ CREA FÁCILMENTE UN DOUBLE UNDER: Nuestra cuerda de saltar para Crossfit está equipada con los mejores rodamientos fluidos del mercado para ayudarte a...
  • ✅ COMBA PARA TODOS: Nuestra comba profesional está diseñada para hombres y mujeres y es fácilmente ajustable. También es adecuado para niños,...
  • ✅ SALTO DE CUERDA COMO EJERCICIO PARA BAJAR PESO: La cuerda BRANK es la mejor compañera para tu entrenamiento de cardio. Por fin conseguirás perder...
TOP VENTAS No. 3
Amonax Cuerda Saltar, Comba Crossfit Hombre Mujer, Combas para Saltar para Boxeo Entrenamiento, Jump Rope Fitness Ejercicio Gimnasio en Casa, Skipping Rope para Material Crossfit Crossrope
  • Tecnología FUNNEL de Amonax: nuestra comba de saltar tecnología patentada de embudo minimiza eficazmente la fricción entre la cuerda de saltar y los...
  • Sistema de Rodamiento de Bolas: este sistema garantiza al máximo la rotación suave de la speed rope de velocidad de rotación rápida.Cuerda para saltar...
  • Cuerdas de saltar Fuerte: Nuestros usos de combas de fitness una cuerda extra larga(3,1 m) para que sea adecuada para todos y para todos los propósitos de...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Comba Crossfit - Comba profesional - Cuerda para Saltar - Comba con Mango Antideslizante de Aluminio - Comba boxeo - Handle Speed Jump Rope - Aluminium Rope - Soga saltar Hombre y Mujer (NEGRO)
  • RODAMIENTOS DE ALTA CALIDAD: Nuestra comba esta compuesta con unos excelentes rodamientos, suaves y sin fricción. Para una rotación rápida y un mejor...
  • AGARRE MEJORADO: Los mangos están diseñados con textura antideslizante y ergonómica para un agarre fácil y cómodo. Pensado para largas sesiones de...
  • CALIDAD EN MATERIALES: Fabricado con aluminio liviano de primera calidad y cables de acero entrelazados recubiertos de PVC. Máxima durabilidad y...

Consejos para fortalecer los brazos

1. Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es una técnica que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo sanguíneo a un músculo, se obliga a la sangre a acumularse en el músculo, lo que proporciona una increíble bomba.

Al utilizar el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, no permitimos que la sangre escape de las venas; las arterias, sin embargo, seguirán llevando la sangre al músculo. Suena como una especie de tortura, pero al ocluir un músculo, estás engañando a tu cuerpo para que use fibras musculares grandes y rápidas, lo que resultará en un crecimiento alocado.

Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que usarás el 50 por ciento de tu peso normal. Este tipo de entrenamiento permitirá que las articulaciones se recuperen mientras se esfuerza el cuerpo y aumenta el tamaño de los brazos.

Prueba con un superconjunto de tríceps y bíceps. Use envolturas de rodilla en lo alto de los brazos y apriete las envolturas. Quieres que las vendas estén lo suficientemente apretadas para que sea incómodo pero no demasiado doloroso. Usarás una cuerda para empujar los tríceps y realizarás rizos con mancuernas para los bíceps.

TOP VENTAS No. 1
Perpetual® Kit de Mancuernas Regulables de 30KG - Juego de Pesas Ajustables para Musculación y Entrenamiento de Fuerza - Barra Conectora - Gimnasio en Casa - Dumbbell Set - Hombre/Mujer Principiantes
  • 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 30kg en total, enviadas desde España. Aumenta tu carga de entrenamiento de fuerza progresivamente. Con estas mancuernas multi...
  • 🏋️‍♂️ GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus bíceps, tríceps,...
  • ✅ PESAS 2 EN 1 FÁCILES DE MONTAR: Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir las mancuernas dumbbell en una barra de pesas para...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
BCBIG Mancuernas Ajustables Pesas Set, 2 En 1 De Dumbbell con Barras ConexióN, para Gimnasio Casa Juego Ejercicio, Baratas Equipo Fitness Desmontable, Recubierta Goma Discos,Negro,10kg(5kg*2)
  • las mancuernas salen de fábrica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con...
  • Material sólido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una...
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; Protección de doble cierres para evitar que el...
TOP VENTAS No. 3
JINPALAY 20KG Mancuernas Ajustables,con Pesas Barra Recta y Curva Pesas y Mancuernas Kit,Agarre Antideslizante Mancuernas,Pesas Marca
  • [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
  • [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
  • [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
TACKLY Kit de Mancuernas de Neopreno 1kg / 1,5kg / 2kg + Cintas elásticas musculación Fitness y Soporte - Juego de 3 Pesas y Mancuernas Gimnasio en casa - Set Deporte Entrenamiento Mujer/Hombre…
  • ★ EL KIT MÁS COMPLETO DEL MERCADO, incluye Bandas elásticas y Rack – Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con las bandas elásticas que incluye...
  • ★ ENTRENAMIENTO INTEGRAL Y MULTIFUNCIONAL - En TACKLY buscamos diseñar productos multifuncionales y versátiles, como este kit de mancuernas, que se...
  • ★ DISEÑO TEXTURIZADO – Esta mancuerna de neopreno está diseñada con una superficie texturizada que proporciona un agarre ideal y cómodo para las...

El entrenamiento

  • Presionar la cuerda del tríceps 1 x 30 (superconjunto con rizos de mancuerna)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 30
  • Sogas de tríceps 1 x 15 (superconjunto con rizos de mancuernas)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 15

Consejo: Continúa con esto hasta que completes tres series de 15 repeticiones, y luego tira del torniquete.

2. Aumente su volumen

Hay innumerables estudios fiables que demuestran que el aumento del volumen de entrenamiento conduce directamente a un aumento del tamaño de los músculos, así que esto no es algo que necesite más discusión. Son realmente las cosas más simples las que tendemos a olvidar más, como el hecho de que los músculos necesitan ser dirigidos con la intensidad y el volumen adecuados para crecer.

Si entrenas tus brazos una vez a la semana con un total de 5-10 series, está claro que necesitas aumentar tu volumen. Cambie a entrenarlos tres veces por semana, ya que esta frecuencia ha demostrado funcionar mejor para la mayoría de los levantadores.

Sin embargo, en lugar de saltar de uno a tres días de entrenamiento de brazos por semana, aumente su volumen gradualmente. Dar grandes saltos puede resultar demasiado estresante para sus ligamentos y articulaciones y causar una lesión dolorosa.

3. Golpéalos desde todos los ángulos

La función principal del bíceps es levantar el antebrazo hacia los hombros y girar la muñeca. La función principal del tríceps es extender completamente el codo. Estos movimientos son simples, pero debes asegurarte de que estás entrenando tus brazos desde todos los ángulos. Con el bíceps, quieres realizar rizos en una inclinación y tratar de conseguir un estiramiento completo. Realizando un chin-up o poleas de cable alto golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar un tixag__1.

Realizar un chin-up o poleas de cable altas golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar una extensión del tríceps por encima de la cabeza estimulará diferentes cabezas del músculo.

TOP VENTAS No. 1
HOMCOM Step para Fitness Stepper Aeróbic con Altura Regulable 2 Niveles de 10/15 cm Carga 150 kg para Ejercicio en Casa Gimnasio 68x29x15 cm Negro y Rojo
  • STEP AERÓBICO: Step de aeróbic profesional ideal para hacer ejercicios en casa o en el gimnasio. Ayuda a definir la musculatura, mejorar la flexibilidad...
  • ALTURA AJUSTABLE: El stepper se puede ajustar en 2 niveles mediante elevadores para aumentar o disminuir la intensidad de tu entrenamiento y realizar...
  • FÁCIL DE GUARDAR Y TRANSPORTAR: Ligero y fácil de guardar, puedes llevar este step regulable donde quieras, para hacer ejercicio en cualquier momento
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
HOMCOM Step de Aeróbic Stepper para Fitness con Altura Regulable 3 Niveles de 10/15/20 cm para Deporte y Ejercicio en Casa Gimnasia Carga 150 kg 80x31x20 cm Negro y Azul
  • STEP AERÓBICO: Step de aeróbic profesional ideal para hacer ejercicios en casa o en el gimnasio. Ayuda a definir la musculatura, mejorar la flexibilidad...
  • ALTURA AJUSTABLE: El stepper se puede ajustar en 3 niveles mediante elevadores para aumentar o disminuir la intensidad de tu entrenamiento y realizar...
  • FÁCIL DE GUARDAR Y TRANSPORTAR: Ligero y fácil de guardar, puedes llevar este step regulable donde quieras, para hacer ejercicio en cualquier momento
TOP VENTAS No. 3
Amazon Basics - Step para aeróbic
  • Step para aeróbic con plataforma ancha y 2 juegos de elevadores.
  • Adecuado para rutinas de step aeróbico de bajo impacto y para quemar grasa, así como otros entrenamientos.
  • 3 niveles de step para aumentar el nivel de dificultad. Los 3 niveles de altura incluyen 10, 15 y 20 cm.

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento que le ayudará a entrenar sus brazos más a fondo e inspirar impresionantes ganancias de masa:

  • Rizos de mancuernas inclinadas 4 x 8-10
  • Peso del cuerpo Buzón de tríceps 4 x 15-20
  • Rizos de barra de pie 4 x 6-8
  • Banco de prensa de agarre estrecho 4 x 6-8
  • Rizos de polea de cable alto 4 x 12
  • EzBarbell French Press 4 x 12

4. Usar Supersets

Para estimular el crecimiento de los brazos, necesitarás aumentar el volumen general para el entrenamiento de los brazos. Una forma fácil de hacerlo sin pasar tres horas en el gimnasio es estableciendo rutinas de bíceps y tríceps. Esto llenará tus brazos de sangre, entregando toneladas de nutrientes a los mismos.

Cuando realizamos un movimiento de tríceps, estiramos completamente el bíceps. Cuando hacemos un movimiento de curling, estiramos el tríceps; esto crea un efecto antagónico que hace que el entrenamiento sea más eficiente.

Hay muchos tipos de superconjuntos, y aquí están los más importantes:

  • Pre-agotamiento: empezando con un ejercicio de aislamiento y siguiendo con un ejercicio compuesto
  • Post-agotamiento: empezando con un ejercicio compuesto y luego pasando a un movimiento de aislamiento
  • Compuesto: entrenamiento con dos ejercicios compuestos
  • Aislamiento: entrenamiento con dos ejercicios de aislamiento
  • Antagónico: cambiar entre ejercicios que entrenan grupos musculares opuestos

Independientemente de que seas un principiante o un levantador experimentado, añadir superconjuntos a tu rutina te ayudará a obtener ganancias a un ritmo más rápido y a evitar las mesetas de entrenamiento, así que elige el tipo que mejor entrenaría tus debilidades para construir brazos más grandes.

5. El método de choque

A tu cuerpo no le gusta el cambio – no quiere brazos de 20 pulgadas y luchará contra ti porque llevar tanto músculo es metabólicamente caro. Para forzar el crecimiento de los brazos, es una buena idea realizar rutinas más intensas cada dos entrenamientos. Los métodos de choque están diseñados para causar una sobrecarga severa a los músculos. Supersets, juegos de caída, pirámides, correr el rack y mucho más puede ser justo lo que necesitas para hacer que tus brazos crezcan.

6. Rangos de Rep. Alternos

El uso de diferentes rangos de rep es necesario porque te permite poner en juego todas tus fibras musculares y construir músculos increíblemente masivos y poderosos. Los músculos se componen de 2 tipos diferentes de fibras musculares: espasmos lentos (tipo 1) y espasmos rápidos (tipo 2).

Las fibras de contracción lenta se contraen lentamente y son capaces de mantener la contracción muscular durante un largo período de tiempo. Son resistentes a la fatiga pero producen un nivel relativamente bajo de salida de fuerza.

Para atacarlos, hay que entrenar dentro del rango de 8 a 20 representantes con un peso bajo a moderado. Nuestras fibras de cambio rápido se dividen en dos grupos: tipo 2a y tipo 2b. El tipo 2a son fibras que se contraen a una velocidad más rápida que las fibras de conmutación lenta y por lo tanto son capaces de generar explosiones de corto plazo, pero son menos resistentes a la fatiga. Se entrenan mejor dentro del rango de 6-15 rep y usando un peso moderado a pesado.

TOP VENTAS No. 1
Bandas de Resistencia Crossfit 150 lbs 12 Piezas Bandas Elásticas Musculación con 5 Diferentes Niveles Gomas Elasticas musculacion para Gimnasio en Casa Yoga
  • ⚫[Hasta 150 lbs de Peso] - Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs),, Rojo...
  • 🔵[Materiales de Calidad] - Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste,...
  • 🔴[Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón...
TOP VENTAS No. 2
Bandas de Resistencia (3 Unidades), 2 m Bandas elásticas con 3 Niveles de Resistencia, Banda elástica de Ejercicios Ideal para Entrenamiento de Fuerza y flexibilidad, Yoga, Pilates, Hombre y Mujer
  • Set de Bandas de ResistenciaEste conjunto contiene 3 bandas elásticas de 2 m, que ayudan a alcanzar de forma más eficaz la extensión de todo el cuerpo y...
  • Tira de bandas elásticas en 3 niveles(ligero/0,35 mm); rojo (mediano/0,45 mm); azul (pesado/0,55 mm). Adapta fácilmente tu entrenamiento según su fuerza...
  • Calidad PremiumFabricado en resistente látex natural con especial atención a la duración, las bandas de entrenamiento son resistentes al desgaste y al...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Bandas Elasticas Musculacion, Gomas Elasticas Musculacion Antideslizantes de Tela, Cintas Elasticas Musculacion 3 Niveles de Ejercicios para Gluteos, Cadera, Piernas, Yoga, Pilates, Crossfit, Fitness
  • Antideslizante / antideslizante --- Bandas elasticas musculacion con materiales de primera calidad y costuras resistentes. Tiene excelente elasticidad,...
  • Construya una Cadera de Durazno --- Las mejores gomas elasticas musculacion para caderas, brazo y piernas, ya que estas bandas elasticas fitness podrían...
  • 3 Niveles de Resistencia ---Bandas elasticas musculacion con 3 colores representan 3 niveles de ejercicios diferentes: Verde - Ligero (15-25 lbs), Púrpura...
TOP VENTAS No. 4
FitBeast Banda de Resistencia con Anclaje para Puerta Almohadilla de Mano, Pull Up Bands para Pilates, Entrenamiento, Fisioterapia, Estiramiento, Yoga, Gimnasio en Casa para Hombres y Mujeres
  • 【TRAJES DE ENTRENAMIENTO MÚLTIPLES, ALMOHADILLAS ANTIDOLOR】: El conjunto de bandas de resistencia viene con 5 correas y niveles de color diferentes,...
  • 【HECHO DE LATEX NATURAL, FUERTE Y DURADERO】: El material del bandas elasticas musculacion está hecho de látex natural, fuerte y duradero. Después de...
  • 【ADECUADO PARA EL ENTRENAMIENTO DE TODO EL CUERPO DE TODOS】: El entrenamiento con bandas elasticas musculacion te ayuda a entrenar los grupos...

Por último, las fibras musculares de tipo 2b son las más difíciles de reclutar y se activan realizando ráfagas de potencia, son las que generan más fuerza pero también las más susceptibles a la fatiga. Para activarlas, hay que usar rangos de reperación muy bajos y un peso cercano a su 1RM.

Así que para llevar tu físico al siguiente nivel, necesitas pasar por diferentes rangos de representación a lo largo de tus sesiones de entrenamiento. Esto te permitirá romper muchas fibras musculares diferentes como sea posible y forzar tus músculos a crecer como nunca antes.

La monotonía del entrenamiento es lo que generalmente hace que el progreso del desarrollo muscular golpee una pared, así que cuando sientas que estás perdiendo el impulso, sabe que es hora de empezar a pensar fuera de la caja. Aplica estos 5 consejos y observa cómo crecen tus músculos!

7. Comer como un loco

En resumen: si quieres ponerte enorme vas a tener que comer como un loco. El ochenta por ciento de los resultados que verás en el espejo se basan en tus hábitos nutricionales. Asegúrate de que estás ingiriendo una tonelada de alimentos densos en nutrientes todos los días junto con fuentes de proteínas de alta calidad.

Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume y, si no aumenta al menos media libra por semana, aumente las calorías diarias entre 200 y 300. Para ganar una pulgada sólida en sus brazos, tendrá que aumentar 10 libras de peso corporal. Ese peso no sucederá si estás comiendo como una niña de escuela.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí