7 pequeños trucos para fortalecer los brazos

0
100
fortalecer los brazos

Los brazos son una de las primeras partes del cuerpo que la gente nota en nosotros, así que no es muy sorprendente que tener los brazos bien desarrollados sea el objetivo principal de muchos levantadores de pesas. Un conjunto de armas grandes exige respeto. Estos siete consejos para fortalecer los brazos, te ayudarán a obtener un tamaño y definición notable en tus brazos, así que prepárate para comprar camisas más grandes!

Ganar masa no es realmente ciencia de cohetes, y hay muchas maneras de enfocar la expansión del brazo, pero entrenar regularmente de la misma manera lleva al estancamiento, así que probablemente es hora de que pruebes algo nuevo. Sin complicar las cosas más de lo necesario, aquí tienes 7 consejos maestros para construir armas de monstruos.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
PicSil Sphinx Rope Fabricada en Plástico Resistente y Duradero Cuerda de Saltar Ligera 28grs de Peso Cable Ajustable de 2mm para Alta Velocidad Unisex para Hombre y Mujer Fitness y Crossfit
  • Diseñada y Fabricada en España Calidad Extra 100% Garantía PICSIL Piezas Premium Materiales de Última Generación Empuñaduras en Plástico extra...
  • Cuerda Practica Completa y Equipada con Doble Rodamiento Gira con Suavidad a Alta Velocidad para Mayor Ejercicio y Duración del Entrenamiento Diario...
  • Apta para Hombre y Mujer Principiante o Profesional de Elite en Cualquier Lugar o Actividad Saltos Dobles con Mayor Eficacia en Entrenamiento Comba Ágil y...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Cuerda para saltar de alta velocidad de Beast Gear. Comba de CrossFit, Boxeo, MMA. Longitud Ajustable y Rodamientos Ligeros, Ideal para Saltos Dobles. Garantía de por vida
  • POR QUÉ necesitas la Comba Beast- Saltar es un increíble ejercicio de cardio, condicionamiento y de pérdida de grasa. Ideal para Crossfit, boxeo y MMA.
  • QUÉ hace la Cuerda Beast - nuestro diseño fuerte, ligero, duradero y flexible para unos entrenamientos increíbles. El cable flexible de acero con un...
  • PARA QUIÉN es la Comba Beast - Para cualquiera que quiera mejorar en fitness o acondicionamiento. Ideal para boxeo, artes marciales y Crossfit. Perfecta...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Befekt Gears Cuerda para Saltar, Comba de Crossfit Alta Velocidad y Ajustable Asa Antideslizante Ideal for Fitness, Entrenamiento de intervalo, Pérdida de Grasa-con Bolsa de Transporte
  • Libremente Ajustable: A través del ajustador de la longitud de la cuerda dentro de los mangos, la cuerda podría ajustarse la longitud libremente que...
  • Rodamiento de Bolas Rápido y Avanzado: Los rodamientos de bolas rápidos y avanzados en el mango antideslizante aseguran una rotación suave y fácil, por...
  • Ligero y Portátil: La cuerda de saltar liviana está equipada con una bolsa de transporte y le permite hacer entrenamiento físico maravilloso en casa o...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
LUROON Cuerda para Saltar, Hombre y Mujer Combas de Alta Velocidad sin Cable Asa Antideslizante Comba de Crossfit, Longitud Ajustable 2 Formas de Entrenamiento Fitness en Casa, Oficina o Gimnasio
  • √ Pantalla LCD premium: la cuerda para saltar diseñada con tiempo, pantalla de calorías, peso y contador de saltos lo ayuda a perder peso y mantenerse...
  • √ Cordless Jump & Rope Jump: dos formas de ejercicio de saltar la cuerda para su elección. Uno es el método de ejercicio convencional con cuerda....
  • √ Cable de acero recubierto de PVC: la cuerda de saltar hecha de alambre de acero trenzado engrosado con revestimiento de PVC, que presenta una vida...

Consejos para fortalecer los brazos

1. Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es una técnica que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo sanguíneo a un músculo, se obliga a la sangre a acumularse en el músculo, lo que proporciona una increíble bomba.

Al utilizar el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, no permitimos que la sangre escape de las venas; las arterias, sin embargo, seguirán llevando la sangre al músculo. Suena como una especie de tortura, pero al ocluir un músculo, estás engañando a tu cuerpo para que use fibras musculares grandes y rápidas, lo que resultará en un crecimiento alocado.

Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que usarás el 50 por ciento de tu peso normal. Este tipo de entrenamiento permitirá que las articulaciones se recuperen mientras se esfuerza el cuerpo y aumenta el tamaño de los brazos.

Prueba con un superconjunto de tríceps y bíceps. Use envolturas de rodilla en lo alto de los brazos y apriete las envolturas. Quieres que las vendas estén lo suficientemente apretadas para que sea incómodo pero no demasiado doloroso. Usarás una cuerda para empujar los tríceps y realizarás rizos con mancuernas para los bíceps.

TOP VENTAS No. 1
SONGMICS Juego de Mancuernas Hexagonales con Soporte - 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Verde Claro, Verde Agua, Gris, Neopreno con Acabado Mate, Pesas para Gimnasio en Casa SYL612GN
  • 15 MINUTOS DE EJERCICIO: ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Despierta tu cuerpo en 15 minutos después de estar sentado tranquilamente frente al...
  • SE ADAPTA A TODAS PARTES: Además de las 6 mancuernas, también se entrega un soporte de almacenamiento compacto y duradero. No tendrás que esconder este...
  • UN MANTENIMIENTO SEGURO: La empuñadura curvada un revestimiento de goma suave ayuda a aumentar la fuerza de agarre, e incluso cuando repites el movimiento...
TOP VENTAS No. 2
TOMSHOO Juego de Rodillos de Ruedas 5 en 1 Rueda Abdominal + Push Up Bars+ Cuerda para Saltar +Fortalecedor de Mano con Rodilla Mat Entrenamiento en Casa para Ejercicios de Fitness Culturismo
  • 【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda ajustable de salto, agarrador de la mano, barra de empuje para arriba,...
  • 【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo...
  • 【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...
TOP VENTAS No. 3
SONGMICS Juego de 6 Mancuernas, 3 Pares de 1 kg, 1,5 kg y 2 kg, con Soporte, Varios Pesos y Colores para Gimnasio y Entrenamiento en Casa, Resistentes al Sudor y a la Humedad, Mate SYL69BK
  • Se adapta bien a la mano – gracias a la empuñadura curvada y al revestimiento mate de vinilo, la pesa tiene un agarre agradable y un uso antideslizante,...
  • La forma hexagonal: la pesa de hierro fundido uniformemente con forma hexagonal evita que se roce inesperado, lo que garantiza un soporte seguro y estable...
  • Soporte de pesas gratis: las mancuernas con pequeñas dimensiones son extra ahorran espacio; se incluye un soporte de pesas gratis, lo que permite guardar...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Jadeshay Pesas de Viaje-Ajustable for Llenar Pesas Ajuste de hasta 25kg, Culturismo Equipo del Ejercicio Kit de Mancuernas de Agua
  • El diseño único - pesas inflables son creativos y prácticos, con peso ajustable.
  • Fiable y duradero - Peso de la bolsa está hecha de PVC de alta calidad con excelente estanqueidad y durabilidad.
  • Fácil de usar - Dumbbell Set le ayuda a crear un cuerpo hermoso, ligero y de ahorro de espacio que puede ser colocado en su hogar u oficina para la...

El entrenamiento

  • Presionar la cuerda del tríceps 1 x 30 (superconjunto con rizos de mancuerna)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 30
  • Sogas de tríceps 1 x 15 (superconjunto con rizos de mancuernas)
  • Rizos de mancuerna de pie 1 x 15

Consejo: Continúa con esto hasta que completes tres series de 15 repeticiones, y luego tira del torniquete.

2. Aumente su volumen

Hay innumerables estudios fiables que demuestran que el aumento del volumen de entrenamiento conduce directamente a un aumento del tamaño de los músculos, así que esto no es algo que necesite más discusión. Son realmente las cosas más simples las que tendemos a olvidar más, como el hecho de que los músculos necesitan ser dirigidos con la intensidad y el volumen adecuados para crecer.

Si entrenas tus brazos una vez a la semana con un total de 5-10 series, está claro que necesitas aumentar tu volumen. Cambie a entrenarlos tres veces por semana, ya que esta frecuencia ha demostrado funcionar mejor para la mayoría de los levantadores.

Sin embargo, en lugar de saltar de uno a tres días de entrenamiento de brazos por semana, aumente su volumen gradualmente. Dar grandes saltos puede resultar demasiado estresante para sus ligamentos y articulaciones y causar una lesión dolorosa.

3. Golpéalos desde todos los ángulos

La función principal del bíceps es levantar el antebrazo hacia los hombros y girar la muñeca. La función principal del tríceps es extender completamente el codo. Estos movimientos son simples, pero debes asegurarte de que estás entrenando tus brazos desde todos los ángulos. Con el bíceps, quieres realizar rizos en una inclinación y tratar de conseguir un estiramiento completo. Realizando un chin-up o poleas de cable alto golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar un tixag__1.

Realizar un chin-up o poleas de cable altas golpeará el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con el tríceps; realizar una extensión del tríceps por encima de la cabeza estimulará diferentes cabezas del músculo.

TOP VENTAS No. 1
HOMCOM Step Fitness Tabla Stepper Aerobic Deporte Gimnasia Altura Regulable 2 Niveles…
  • Step de aeróbic profesional ideal para hacer ejercicios en casa o en el gimnasio. Ayuda a definir la musculatura, mejorar la flexibilidad y la...
  • Altura ajustable a 2 niveles de 10cm a 15cm, para satisfacer diferentes dificultades de entrenamiento
  • Pies y superficie antideslizantes para garantizar la seguridad. Se recomienda utilizar con una estera antideslizante
TOP VENTAS No. 2
Body & Mind Aerobic Step Board Elite 3-Step Step-Bench con tapete Antideslizante Gratuito
  • CALIDAD Y MATERIALES PREMIUM - Todos los materiales y componentes de la Tablilla de Elite de Cuerpo y Mente son de alta calidad y excelencia. Se ha...
  • ENTRENAMIENTO EXTREMADAMENTE EFECTIVO - El entrenamiento de pasos aeróbicos con una tabla de ejercicios no sólo es muy efectivo sino también fácil...
  • ALTURA AJUSTABLE DE 3 PLEGABLES - Viene con 2 pares de escalones adicionales Por lo tanto, la intensidad puede ser ajustada de forma variable desde baja,...
TOP VENTAS No. 3
Ultrasport Step, Stepper óptimo para el aeróbic y el fitness,regulable en alturas diferentes,con superficie antideslizante,diferentes colores y tamaños,peso óptimo del usuario 150kg
  • Step de aeróbic para un óptimo entrenamiento cardiovascular, fitness y acondicionamiento físico
  • Dimensiones montado: aprox.: 68 x 28 x 15 cm - construcción estable - fácil de guardar
  • Pies antideslizantes para un uso seguro en cualquier superficie; en superficies lisas, se recomienda utilizar una esterilla antideslizante
TOP VENTAS No. 4
PRISP Step para Fitness 78 cm; Ajustable en 3 Alturas (10/15/20cm); Stepper Aerobic para su Gimnasio en casa; 78 x 28 cm
  • Ajustable en 3 niveles para un mayor control en la intensidad de su entrenamiento; 10cm, 15cm, 20cm
  • Ideal en entrenamiento cardiovascular, aeróbico, adelgazante, intensidad, fuerza e intervalos, HIIT
  • Los alzadores encajan de forma segura y pueden ser guardados bajo la plataforma para transporte

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento que le ayudará a entrenar sus brazos más a fondo e inspirar impresionantes ganancias de masa:

  • Rizos de mancuernas inclinadas 4 x 8-10
  • Peso del cuerpo Buzón de tríceps 4 x 15-20
  • Rizos de barra de pie 4 x 6-8
  • Banco de prensa de agarre estrecho 4 x 6-8
  • Rizos de polea de cable alto 4 x 12
  • EzBarbell French Press 4 x 12

4. Usar Supersets

Para estimular el crecimiento de los brazos, necesitarás aumentar el volumen general para el entrenamiento de los brazos. Una forma fácil de hacerlo sin pasar tres horas en el gimnasio es estableciendo rutinas de bíceps y tríceps. Esto llenará tus brazos de sangre, entregando toneladas de nutrientes a los mismos.

Cuando realizamos un movimiento de tríceps, estiramos completamente el bíceps. Cuando hacemos un movimiento de curling, estiramos el tríceps; esto crea un efecto antagónico que hace que el entrenamiento sea más eficiente.

Hay muchos tipos de superconjuntos, y aquí están los más importantes:

  • Pre-agotamiento: empezando con un ejercicio de aislamiento y siguiendo con un ejercicio compuesto
  • Post-agotamiento: empezando con un ejercicio compuesto y luego pasando a un movimiento de aislamiento
  • Compuesto: entrenamiento con dos ejercicios compuestos
  • Aislamiento: entrenamiento con dos ejercicios de aislamiento
  • Antagónico: cambiar entre ejercicios que entrenan grupos musculares opuestos

Independientemente de que seas un principiante o un levantador experimentado, añadir superconjuntos a tu rutina te ayudará a obtener ganancias a un ritmo más rápido y a evitar las mesetas de entrenamiento, así que elige el tipo que mejor entrenaría tus debilidades para construir brazos más grandes.

5. El método de choque

A tu cuerpo no le gusta el cambio – no quiere brazos de 20 pulgadas y luchará contra ti porque llevar tanto músculo es metabólicamente caro. Para forzar el crecimiento de los brazos, es una buena idea realizar rutinas más intensas cada dos entrenamientos. Los métodos de choque están diseñados para causar una sobrecarga severa a los músculos. Supersets, juegos de caída, pirámides, correr el rack y mucho más puede ser justo lo que necesitas para hacer que tus brazos crezcan.

6. Rangos de Rep. Alternos

El uso de diferentes rangos de rep es necesario porque te permite poner en juego todas tus fibras musculares y construir músculos increíblemente masivos y poderosos. Los músculos se componen de 2 tipos diferentes de fibras musculares: espasmos lentos (tipo 1) y espasmos rápidos (tipo 2).

Las fibras de contracción lenta se contraen lentamente y son capaces de mantener la contracción muscular durante un largo período de tiempo. Son resistentes a la fatiga pero producen un nivel relativamente bajo de salida de fuerza.

Para atacarlos, hay que entrenar dentro del rango de 8 a 20 representantes con un peso bajo a moderado. Nuestras fibras de cambio rápido se dividen en dos grupos: tipo 2a y tipo 2b. El tipo 2a son fibras que se contraen a una velocidad más rápida que las fibras de conmutación lenta y por lo tanto son capaces de generar explosiones de corto plazo, pero son menos resistentes a la fatiga. Se entrenan mejor dentro del rango de 6-15 rep y usando un peso moderado a pesado.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
INTEY Bandas Elásticas, 13 PCS Látex Bandas de Resistencia - 5 Tubos de látex/Cubierta Protectora/Manijas/Ancla de Puerta/Correas de Tobillo/Bolsa de Transporte
  • 【Doble Seguridad】El gancho y bucle de metal soporta bien el cuerpo y la cuerda de nylon es duradera. La doble protección del anillo de metal y la...
  • 【Ejercicio Completo】No necesitas equipos de ejercicios caros, ayude a todos los grupos musculares a entrenar efectivamente combinando accesorios...
  • 【Gimnasio Portátil】las cuerdas de tensión INTEY ocupan muy poco espacio, las bolsas de transporte lo ayudan a llevarlas a donde quiera. Cuando pueda,...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
INTEY Bandas de Resistencia, 4pcs Bandas Elasticas de Fitness, de Látex Natural, para Entrenamiento de Fuerza, Yoga, Pilates, Culturismo
  • Máxima longitud de seguridad y máximas limitaciones de peso para cada banda individual: Rojo (2,6 m, 15 kg), Negro (2,6 m, 29,48 kg), Lila (3,1 m, 38,55...
  • Calidad prémium: Las bandas elásticas son de látex 100 % natural y son resistentes a la rotura, son elásticas y duraderas, cuanto más se estiran,...
  • Uso versátil: con estas bandas de goma para hacer deporte se pueden hacer una gran variedad de niveles de ejercicios y, en particular, pueden hacer que...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Banda Resistencia Banda Deportiva de Látex 100LBS, Adecuado para Fitness, Fuerza, Pérdida de Peso, Yoga, Equipo de Fitness para El Hogar
  • 【Banda de Resistencia de Cinco Colores con Libras】Las Bandas de Resistencia de Cinco Colores Están Marcadas con Libras, para Que Pueda Conocer...
  • 【Uso Aleatorio Multifunción】 La Banda de Resistencia se Puede Combinar a Voluntad, Cada Combinación Tiene Una Fuerza Diferente y Puede Entrenar...
  • 【Gimnasio Portátil Para El Hogar】 Accesorios Completos, Puede Hacer Ejercicio Fácilmente En Casa, Ahorrar Tiempo para Ir Al Gimnasio, Equipado Con...
TOP VENTAS No. 4
Set de Bandas de Resistencia de FitBeast, bandas elásticas para entrenar con soporte de 100lbs, Kit de Bandas para Entrenar con 5 tubos, 4 Manijas de Hule, Correas para Tobillos, Anclaje para puerta
  • 【MÚLTIPLES ELECCIONES DE RESISTENCIA】: El set de bandas de resistencia de FitBeast incluye 5 bandas para entrenar, cada una de lastiene 48 "de...
  • 【SET DE BANDAS MEJORADAS】: Cada set de bandas de resistencia mejorada viene con 2 correas suaves para tobillos brindando mayor comodidad, 4 manijas...
  • 【CÓMODO Y DURADERO】: El kit de bandas de resistencia de FitBeast fabricado con látex natural de alta calidad, no dañará al medio ambiente, es...

Por último, las fibras musculares de tipo 2b son las más difíciles de reclutar y se activan realizando ráfagas de potencia, son las que generan más fuerza pero también las más susceptibles a la fatiga. Para activarlas, hay que usar rangos de reperación muy bajos y un peso cercano a su 1RM.

Así que para llevar tu físico al siguiente nivel, necesitas pasar por diferentes rangos de representación a lo largo de tus sesiones de entrenamiento. Esto te permitirá romper muchas fibras musculares diferentes como sea posible y forzar tus músculos a crecer como nunca antes.

La monotonía del entrenamiento es lo que generalmente hace que el progreso del desarrollo muscular golpee una pared, así que cuando sientas que estás perdiendo el impulso, sabe que es hora de empezar a pensar fuera de la caja. Aplica estos 5 consejos y observa cómo crecen tus músculos!

7. Comer como un loco

En resumen: si quieres ponerte enorme vas a tener que comer como un loco. El ochenta por ciento de los resultados que verás en el espejo se basan en tus hábitos nutricionales. Asegúrate de que estás ingiriendo una tonelada de alimentos densos en nutrientes todos los días junto con fuentes de proteínas de alta calidad.

Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume y, si no aumenta al menos media libra por semana, aumente las calorías diarias entre 200 y 300. Para ganar una pulgada sólida en sus brazos, tendrá que aumentar 10 libras de peso corporal. Ese peso no sucederá si estás comiendo como una niña de escuela.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí