Fortaleciendo los hombros: La creatividad y la intensidad son las claves

0
871
Fortaleciendo los hombros

Fortaleciendo los hombros: La creatividad y la intensidad son las claves. Los deltas grandes y redondos hacen que los buenos cuerpos se vean bien. Y los hombros fuertes y funcionales hacen que tus buenos levantamientos sean aún mejores.

Sacar a relucir la forma y las estrías de los músculos del hombro es una gran parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero primero hay que asegurarse de tener suficiente masa muscular en el delta. Aquí hay tres consejos para añadir un tamaño masivo a los hombros.

Fortaleciendo los hombros

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Amazon Brand - Umi - Mancuernas de Neopreno - Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 3 kg
  • Revestimiento de Neopreno de Primera Calidad: Revestidas de neopreno de primera calidad para un mejor agarre y una rápida limpieza; son perfectas para...
  • Hierro Fundido SóLido: El interior de las mancuernas es de hierro fundido macizo, muy resistente, y han superado estrictas pruebas de peso, su margen de...
  • EmpuñAdura ErgonóMica y CóModa: El mango ergonómico de tamaño medio es fácil y cómodo de agarrar para ofrecer una mayor seguridad durante el...
TOP VENTAS No. 2
BCBIG Mancuernas Ajustables Pesas Set, 2 En 1 De Dumbbell con Barras ConexióN, para Gimnasio Casa Juego Ejercicio, Baratas Equipo Fitness Desmontable, Recubierta Goma Discos,Negro,10kg(5kg*2)
  • las mancuernas salen de fábrica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con...
  • Material sólido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una...
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; Protección de doble cierres para evitar que el...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
CCLIFE Mancuernas Ajustables Pesas y Mancuernas con Pesas Barra y Discos 20/30/40KG Juego Pesas 2en1, Barra Conexion para Mancuernas Ajustable
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
TOP VENTAS No. 4
AYNEFY Juego de mancuernas cortas de 30 kg, juego de mancuernas ajustables con 8 pesas de 1 kg y 1,25 kg, juego de mancuernas antideslizantes para entrenamiento de fitness para mujeres y hombres,
  • Entrenamiento de todo el cuerpo: con el juego de mancuernas fortalece brazos, hombros, pecho, abdomen, espalda y piernas. Imprescindible para entrenamiento...
  • Juego de mancuernas de 10 kg – Juego de mancuernas cortas (2 x 5 kg) con barras de 25 mm de goma, 8 pesos (4 x 1 kg, 4 x 1,25 kg) y cierres de estrella....
  • 2 barras de pesas: juego de pesas con dos barras cortas de 40 cm de largo. Las empuñaduras de goma proporcionan un agarre óptimo durante el entrenamiento...

Go Hard & Heavy

Trabajar en el rango de 8-12 repeticiones es generalmente la mejor manera de añadir masa muscular a la mayoría de las partes del cuerpo (la única excepción son las piernas, que responden mejor a las repeticiones ligeramente más altas). Pero creo firmemente que los músculos, especialmente los deltoides, también necesitan ser sometidos a un peso muy pesado para crecer a su potencial, un peso en el que sólo puedes hacer 5-6 repeticiones.

Adelante, haz elevaciones laterales en el rango de 8-12 (incluso 15-20), pero sugiero hacer elevaciones por encima de la cabeza en el rango de 5-6 repeticiones al menos cada dos entrenamientos. No es que cada juego de prensas tenga que ser pesado; si estás haciendo, digamos, 4-5 juegos de prensas de barra sentada, puedes hacer tu primer juego o dos para ocho repeticiones, pero luego haz tus últimos 2-3 juegos más pesados.

Sea creativo con sus prensas

La mayoría de la gente varía su entrenamiento de hombro sólo cuando se trata de elevaciones laterales -harán elevaciones frontales, medias y traseras con mancuernas y cables, desde diferentes ángulos- pero cuando se trata de prensas, se pegan principalmente a las mancuernas y a los maniquíes.

Existen muchas otras versiones de prensas aéreas que debería trabajar en su rutina delt, como la prensa aérea de máquina Smith, la prensa Arnold, las prensas aéreas de cabeza y cuello (que utilizan una barra o una máquina Smith) y las prensas aéreas de barra o mancuernas de pie (prensa militar).

TOP VENTAS No. 1
JINPALAY 20KG Mancuernas Ajustables,con Pesas Barra Recta y Curva Pesas y Mancuernas Kit,Agarre Antideslizante Mancuernas,Pesas Marca
  • [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
  • [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
  • [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
CCLIFE Mancuernas Ajustables Pesas y Mancuernas con Pesas Barra y Discos 20/30/40KG Juego Pesas 2en1, Barra Conexion para Mancuernas Ajustable
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
FED Kit de Pesas 25Kg Xiaomi Mancuernas + Barra + Pesas (ORMANBAS25)
  • El kit incluye varios discos de distintos pesos, juntamente con barras , permitiendo personalizar todo tu equipo
  • Son compatibles con el sensor Move It que, gracias a su App móvil, permite una monitorización completa de los entrenamientos, así como un programa de...
  • Sus barras están cubiertas con espuma para un agarre firme y cómodo
TOP VENTAS No. 4
JINPALAY 20KG Mancuernas Ajustables, con Agarre Antideslizante Pesas y Mancuernas Kit, con Barra Pesas Mancuernas, Pesas Marca
  • [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
  • [Un para Todo]Un Juego de Mancuernas para los Músculos de Todo el Cuerpo: Brazos, Hombros, Músculos del Pecho, Músculos de la Espalda, Glúteos.
  • [Diseño Ergonómico]el mango de la mancuerna tiene una textura antideslizante y la barra de uninon de pesas esta cubierta con esponja, que puede absorber...

Utilizar las pausas de descanso en las prensas

En cuanto a las técnicas de intensidad, creo que los conjuntos y superconjuntos de caídas son geniales cuando se hacen elevaciones de banda frontal, media y trasera. Sin embargo, en las elevaciones por encima de la cabeza, mi técnica favorita es la pausa de descanso. La razón de esto es que con las pausas de descanso, nunca tienes que aligerar la carga, empiezas con un peso pesado y lo mantienes durante toda la serie.

Para refrescar, aquí está cómo realizar las pausas de descanso: Escoge un peso para una prensa de techo de una máquina Smith con la que puedas hacer unas seis repeticiones. Haz una serie de 4-5 repeticiones, descansa 15-20 segundos, y luego haz 2-3 repeticiones más con ese mismo peso. Descansa otros 15-20 segundos, y luego haz otras 2-3 repeticiones. En ese punto, habrás hecho 8-11 repeticiones con un peso con el que normalmente sólo podrías hacer seis.

Estos consejos ayudarán a estimular el crecimiento de tus hombros, así que pruébalos la próxima vez que el día del delta se acerque. Sigue tus movimientos de presión con los laterales de alta intensidad y tendrás lo mejor de ambos mundos: tamaño y definición.

TOP VENTAS No. 1
JINPALAY 20KG Mancuernas Ajustables,con Pesas Barra Recta y Curva Pesas y Mancuernas Kit,Agarre Antideslizante Mancuernas,Pesas Marca
  • [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
  • [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
  • [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...
TOP VENTAS No. 2
TACKLY Kit de Mancuernas de Neopreno 1kg / 1,5kg / 2kg + Cintas elásticas musculación Fitness y Soporte - Juego de 3 Pesas y Mancuernas Gimnasio en casa - Set Deporte Entrenamiento Mujer/Hombre…
  • ★ EL KIT MÁS COMPLETO DEL MERCADO, incluye Bandas elásticas y Rack – Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con las bandas elásticas que incluye...
  • ★ ENTRENAMIENTO INTEGRAL Y MULTIFUNCIONAL - En TACKLY buscamos diseñar productos multifuncionales y versátiles, como este kit de mancuernas, que se...
  • ★ DISEÑO TEXTURIZADO – Esta mancuerna de neopreno está diseñada con una superficie texturizada que proporciona un agarre ideal y cómodo para las...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
CCLIFE Mancuernas Ajustables Pesas y Mancuernas con Pesas Barra y Discos 20/30/40KG Juego Pesas 2en1, Barra Conexion para Mancuernas Ajustable
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
TOP VENTAS No. 4
CCLIFE ZERRO Pesas y Mancuernas, Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG,Barra Conexion para Mancuernas Ajustable, Negro:2x10 KG,con Barra Mid
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...

Rutina del Hombro Atrevido

Este entrenamiento enfatiza la importancia de hacer los dos primeros ejercicios, y es ideal para construir deltas masivas.

 

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí