Contenidos
Fortaleciendo los hombros: La creatividad y la intensidad son las claves. Los deltas grandes y redondos hacen que los buenos cuerpos se vean bien. Y los hombros fuertes y funcionales hacen que tus buenos levantamientos sean aún mejores.
Sacar a relucir la forma y las estrías de los músculos del hombro es una gran parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero primero hay que asegurarse de tener suficiente masa muscular en el delta. Aquí hay tres consejos para añadir un tamaño masivo a los hombros.
Fortaleciendo los hombros
- ✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir...
- ✅ [Optimiza tu Espacio] Di adiós al desorden de múltiples mancuernas y discos. Con nuestras mancuernas ajustables, organización y eficiencia son la...
- ✅ [Mangos Antideslizantes] Con nuestras mancuernas de calidad premium ya no tendrás el problema de que se te escurran, estan fabricadas con mangos...
- Kit de Fitness Doméstico Completo: Este completo kit de fitness te ofrece una experiencia de entrenamiento integral que combina intensidad, versatilidad y...
- Diversidad de Opciones de Peso: En sintonía con el rango de 20 kg a 30 kg de las Mancuernas AjustablesNinabei, el Juego de Mancuernas con Recubrimiento...
- Sistema de Ajuste Inteligente: Con el sistema de ajuste conveniente de las Mancuernas Ajustables Ninabei y la flexibilidad de las Ninabei, puedes cambiar...
- Alto Rendimiento para Entrenamientos Avanzados: Set de mancuernas ajustables de 10kg, 15kg, 20kg, 30kg, 40kg y 50kg diseñado para intensificar tus...
- Tu Gimnasio Personal en el Hogar: Con estas mancuernas, transforma cualquier espacio en tu propio centro de fitness. Realiza ejercicios musculares...
- Versatilidad 2 en 1 con Fácil Configuración: Incluyen una barra que convierte las mancuernas en una barra de pesas, ampliando tu abanico de ejercicios....
- Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
- Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
- Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
Go Hard & Heavy
Trabajar en el rango de 8-12 repeticiones es generalmente la mejor manera de añadir masa muscular a la mayoría de las partes del cuerpo (la única excepción son las piernas, que responden mejor a las repeticiones ligeramente más altas). Pero creo firmemente que los músculos, especialmente los deltoides, también necesitan ser sometidos a un peso muy pesado para crecer a su potencial, un peso en el que sólo puedes hacer 5-6 repeticiones.
Adelante, haz elevaciones laterales en el rango de 8-12 (incluso 15-20), pero sugiero hacer elevaciones por encima de la cabeza en el rango de 5-6 repeticiones al menos cada dos entrenamientos. No es que cada juego de prensas tenga que ser pesado; si estás haciendo, digamos, 4-5 juegos de prensas de barra sentada, puedes hacer tu primer juego o dos para ocho repeticiones, pero luego haz tus últimos 2-3 juegos más pesados.
Sea creativo con sus prensas
Existen muchas otras versiones de prensas aéreas que debería trabajar en su rutina delt, como la prensa aérea de máquina Smith, la prensa Arnold, las prensas aéreas de cabeza y cuello (que utilizan una barra o una máquina Smith) y las prensas aéreas de barra o mancuernas de pie (prensa militar).
- Kit de Fitness Doméstico Completo: Este completo kit de fitness te ofrece una experiencia de entrenamiento integral que combina intensidad, versatilidad y...
- Diversidad de Opciones de Peso: En sintonía con el rango de 20 kg a 30 kg de las Mancuernas AjustablesNinabei, el Juego de Mancuernas con Recubrimiento...
- Sistema de Ajuste Inteligente: Con el sistema de ajuste conveniente de las Mancuernas Ajustables Ninabei y la flexibilidad de las Ninabei, puedes cambiar...
- ✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir...
- ✅ [Optimiza tu Espacio] Di adiós al desorden de múltiples mancuernas y discos. Con nuestras mancuernas ajustables, organización y eficiencia son la...
- ✅ [Mangos Antideslizantes] Con nuestras mancuernas de calidad premium ya no tendrás el problema de que se te escurran, estan fabricadas con mangos...
- Multifuncional: Con el tubo de acero de conexión, puedes usar los pesos de forma individual o en combinación. Funciona perfectamente como kettlebell,...
- El tubo de conexión ha sido diseñado con un grosor adicional de 1,5 cm de espuma, asegurando un entrenamiento de fuerza más cómodo y efectivo.
- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
- 1.[Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.Este versátil set incluye un...
- 2. Entrenamiento completo del cuerpo: Con las Pesas y mancuernas ajustables podrás trabajar todos los grupos musculares de forma integral. Estas pesas y...
- 3. Versatilidad como barra y barra de curl: Este set de pesas y mancuernas ajustables incluye conectores que te permiten transformarlas en una barra o...
Utilizar las pausas de descanso en las prensas
En cuanto a las técnicas de intensidad, creo que los conjuntos y superconjuntos de caídas son geniales cuando se hacen elevaciones de banda frontal, media y trasera. Sin embargo, en las elevaciones por encima de la cabeza, mi técnica favorita es la pausa de descanso. La razón de esto es que con las pausas de descanso, nunca tienes que aligerar la carga, empiezas con un peso pesado y lo mantienes durante toda la serie.
Para refrescar, aquí está cómo realizar las pausas de descanso: Escoge un peso para una prensa de techo de una máquina Smith con la que puedas hacer unas seis repeticiones. Haz una serie de 4-5 repeticiones, descansa 15-20 segundos, y luego haz 2-3 repeticiones más con ese mismo peso. Descansa otros 15-20 segundos, y luego haz otras 2-3 repeticiones. En ese punto, habrás hecho 8-11 repeticiones con un peso con el que normalmente sólo podrías hacer seis.
Estos consejos ayudarán a estimular el crecimiento de tus hombros, así que pruébalos la próxima vez que el día del delta se acerque. Sigue tus movimientos de presión con los laterales de alta intensidad y tendrás lo mejor de ambos mundos: tamaño y definición.
- Kit de Fitness Doméstico Completo: Este completo kit de fitness te ofrece una experiencia de entrenamiento integral que combina intensidad, versatilidad y...
- Diversidad de Opciones de Peso: En sintonía con el rango de 20 kg a 30 kg de las Mancuernas AjustablesNinabei, el Juego de Mancuernas con Recubrimiento...
- Sistema de Ajuste Inteligente: Con el sistema de ajuste conveniente de las Mancuernas Ajustables Ninabei y la flexibilidad de las Ninabei, puedes cambiar...
- 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 10kg en total, enviadas desde España. Aumenta tu carga de entrenamiento de fuerza progresivamente. Con estas mancuernas multi...
- 🏋️♂️ GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus bíceps, tríceps,...
- ✅ PESAS 2 EN 1 FÁCILES DE MONTAR: Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir las mancuernas dumbbell en una barra de pesas para...
- Multifuncional: Con el tubo de acero de conexión, puedes usar los pesos de forma individual o en combinación. Funciona perfectamente como kettlebell,...
- El tubo de conexión ha sido diseñado con un grosor adicional de 1,5 cm de espuma, asegurando un entrenamiento de fuerza más cómodo y efectivo.
- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
- [3 en 1 Mancuernas Ajustables] Este juego de mancuernas puede ser una mancuerna o convertirse en una barra conectando las barras. También hay una barra...
- [Cómoda y Segura] Las barras curvas y rectas están recubiertas de espuma para garantizar un agarre cómodo, y los mangos de las pesas están recubiertos...
- [Mancuernas Multifuncionales] Puede ajustar libremente el peso de las mancuernas para lograr sus objetivos de entrenamiento, este conjunto de mancuernas le...
Rutina del Hombro Atrevido
Este entrenamiento enfatiza la importancia de hacer los dos primeros ejercicios, y es ideal para construir deltas masivas.
