Última guía para hombros fuertes y esculpidos

0
541
hombros fuertes

Última guía para hombros fuertes y esculpidos. Cuando empiezas a trabajar en esculpir tu figura en el modelo ideal de fitness, los primeros pasos suelen ser poner en forma tus abdominales y tu trasero. Trabajar en los hombros mejorará toda tu silueta, dándote un marco de reloj de arena.

Aunque los hombros son en realidad el hogar de un grupo muscular bastante complejo. Muchos músculos diferentes se insertan en la articulación del hombro. Sin embargo, el deltoides es el músculo más visible. Tener los hombros bien definidos requiere desarrollar todos los músculos de los hombros, pero trabajar en los deltoides te dará unos hombros muy atractivos visualmente para darte esa figura de reloj de arena.

TOP VENTAS No. 1
Wasafire Bandas de Resistencia, 11 Piezas Mujeres Hombres Gomas Elasticas Fitness Bandas Cuerda Expansora de Pecho Cintas Elasticas Musculacion Ejercitador Bandas de Ejercicio para Gimnasio en Casa
  • 1.LASTICIDAD / DURABILIDAD FLEXIBLES: Adoptar nuevas técnicas de producción, En lugar de pesas con mancuernas y otro entrenamiento de resistencia...
  • 2.Deja que Todos los Músculos Actuar: Ayudar a todos los grupos de músculos de forma efectiva tren, tales como nalgas, abdomen, pecho, hombros, espalda,...
  • 3. MATERIAL DE ALTA CALIDAD: todas las bandas de resistencia están hechas de látex natural 100% de alta calidad para ofrecerle la máxima seguridad y...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
SeeKool Bandas de Fitness/Bandas de Resistencia, 5 Tubos de Ejercicios, con Asas, Correas de Tobillo y Anclaje, para Culturismo,Rehabilitación, Yoga e Pilates, Gimnasio en casa,Hombre y Mujer
  • 11 Piezas en 1 Set: 5pcs diferentes bandas de resistencia, 2pcs antideslizante asas, 2 correas de tobillo,1pcs premium ancla para puerta y 1pcs llevar...
  • Múltiples opciones de resistencia: Bandas de resistencia diseñadas con 5 bandas de resistencias de colores: amarillo (10 lbs), rojo (15 lbs), azul (20...
  • Equipo personal de gimnasio en casa:Anclaje de puerta y correas de tobillo : Útil para hacer ejercicio en casa, en una habitación de hotel u otro lugar...
TOP VENTAS No. 3
Wasafire Bandas de Resistencia, Mujeres Hombres Gomas Elasticas Fitness Bandas Cuerda Expansora de Pecho Cintas Elasticas Musculacion Ejercitador Bandas de Ejercicio para Gimnasio en Casa (Azul)
  • 1. Seguro y duradero: hecho de material de látex natural de primera calidad, las bandas de resistencia ofrecen una apariencia suave y brillante y...
  • 2. Adecuado para una amplia variedad de ejercicios: las bandas se pueden usar para peso muerto, flexiones de bíceps, flexiones, sentadillas y una amplia...
  • 3. Fácil de usar: ocupa tan poco espacio y es tan portátil que puede llevarlos de vacaciones, al trabajo, a los hoteles, al gimnasio o incluso a la...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
OMERIL Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness con 3 Niveles de Resistencia, 3 Piezas Banda Resistencia para Yoga, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Fuerza, Piernas, Brazos, Mujer y Hombre
  • Bandas Elasticas Fitness - 3 piezas de 1.5M. Las cintas elasticas fitness de alta calidad te ayudarán a lograr de manera efectiva la extensión de todo...
  • 3 Niveles de Resistencia - Las bandas resistencia con 3 colores representan 3 niveles de resistencia diferentes: Amarillo (Ligero / 0.35mm / 15 lbs), Rojo...
  • Fuerza y Entrenador de Flexibilidad - Estas bandas elásticas proporcionan un entrenamiento seguro y eficaz. Le permite controlar la tensión muscular en...

Hombros fuertes: Ejercitando sus Deltoides

El músculo deltoides tiene tres cabezas, o conjuntos de fibras que forman secciones distintas: el deltoides anterior (frontal), el deltoides lateral (medio o exterior) y el deltoides posterior (posterior).

Muchos ejercicios trabajan cada sección del deltoides pero se centran en una sección más que en las demás. Es importante trabajar cada una de las cabezas del deltoides proporcionalmente para que los hombros crezcan y se formen de forma proporcional.

TOP VENTAS No. 1
TOPLUS Esterilla Yoga Antideslizante Alfombrilla de Yoga Esterilla Pilates Esterilla Deporte- con Correa de Hombro 183cm x 61cm (Verde)
  • DISEÑO ANTIDESPALO ACTUALIZADO: Esta nueva esterilla de yoga TPE se ha mejorado con una textura antideslizante para yogi que tiene altos requisitos de...
  • NUEVO MATERIAL ECO AMIGABLE: más caro pero vale la pena. A diferencia de los tapetes de yoga baratos, tradicionales, no verdes, de PVC, NBR o EVA, el...
  • ESPESOR ÓPTIMO: el grosor de 6 mm ofrece la experiencia más cómoda para los yoguis de todos los niveles. La mayoría de las esterillas son demasiado...
TOP VENTAS No. 2
adidas ADMT-12235 Esterilla de Entrenamiento, Adultos Unisex, Rojo, Talla única
  • El adidas Training Mat proporciona una amortiguación sensible de 10 mm, para mayor comodidad y presión reducida en las articulaciones
  • Lo que lo convierte en un compañero de entrenamiento óptimo para todos sus ejercicios en el suelo
  • La tecnología de celda cerrada ayuda a minimizar la absorción de humedad, lo que hace que sea fácil de lavar y se mantenga libre de sudor y limpio
TOP VENTAS No. 3
Esterilla Puzzle para Suelos de Gimnasio y Fitness | Set de Protección de Goma Espuma, Alfombrilla Protectora Expandible de 18 Losas + Bordes | Colchonetas Para Máquinas de Deporte, Fácil de Limpia (Esterilla Puzzle black)
  • #1 ESTERILLA PUZZLE DE FITNESS Y DE GOMA ESPUMA – 18 LOSAS PUZZLE Y BORDES – Proteja su piso de rasguños, abolladuras, ruido, sudor y todo lo que...
  • DE ALTA CALIDAD, SEGURO Y DURADERO- La goma EVA de la alta concentración, respetuosa con el medio ambiente y con superficie antideslizante es ideal para...
  • LA MEJOR OPCIÓN - Protegerá tu suelo y satisfará tus necesidades personales. Gracias a su forma de puzzle, las losas protectoras pueden distribuirse...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Esterilla Yoga KG | PHYSIO (1cm), Calidad Premium Colchoneta de Fitness para Gimnasio, Pilates o en Casa con Tirante (dentro de la colchoneta) 183cm x 61cm x 1cm (grueso)
  • SEGURA – Nuestra colchoneta para hombres y mujeres presenta una superficie antideslizante – excelente para las posturas de yoga o pilates
  • DURABLE – Nuestra colchoneta fitness KG Physio presenta un cojín Premium para amortiguar el impacto y crear una comodidad bajo tus pies
  • FUERTE – Esta grande colchoneta acolchada para yoga es la nuestra colchoneta más utilizada en casa

Ejercicios deltoides anteriores (delanteros):

  • Presión de hombro con pesas o mancuernas (puede realizarse sentado o de pie)
  • Prensa militar de barbacoa (puede realizarse sentado o de pie)
  • Prensa de mancuerna frontal (puede realizarse sentado o de pie)
  • Arnold dumbbell press (puede realizarse sentado o de pie)
  • Levantamientos frontales con barra o con una mancuerna
  • Levantamientos con mancuernas o martillos de baja polea (pueden realizarse con ambos brazos a la vez o con un solo brazo)
  • Levantamientos frontales con mancuernas o con poleas bajas (pueden realizarse con ambos brazos a la vez, con un solo brazo o de forma alterna)

Ejercicios deltoides laterales (medio/exterior):

  • Nautilus elevaciones laterales
  • Levantamientos laterales
  • Elevaciones laterales con mancuernas o poleas bajas (pueden realizarse sentados o de pie, trabajando ambos brazos, un solo brazo o alternando)

Ejercicios deltoides posteriores (posteriores):

  • Pec deck rear delt laterals
  • Detrás del cuello de la barra de prensa militar (se puede realizar sentado o de pie)
  • Elevación lateral de la polea alta
  • Levantamientos laterales con mancuernas o poleas bajas (puede realizarse sentado o de pie)
TOP VENTAS No. 1
PROIRON Mancuernas de Neopreno -Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 1 kg
  • Exterior de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno suave, revestimiento mate, libre de ftalatos y plomo, etc. daña los contenidos...
  • La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
  • Utilice un diseño a prueba de rodadura para dejar de rodar en el piso, fácil de almacenar. Más que la belleza es más seguro.
TOP VENTAS No. 2
CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:Mit Verbindungsrohr, 2x10 KG
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
  • Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales, 3 en 1 con Barra para Flexiones, Cuerda para Saltar y Rodilleras–Equipo para Ejercitarse en Casa y de Entrenamiento de Fuerza para Fortalecer Tus Abdominales
  • 【EQUIPO PARA RUTINA CASERA DE EJERCICIO 3-EN-1 】: El set de rodillo abdominales de rueda doble, viene con barras para hacer flexiones, cuerda para...
  • 【RUEDAS ESTABLES PARA EJERCITAR ABDOMINALES Y RODILLERAS SUAVES 】: El amlpio rodillo abdominal, puede aguantar un peso de hasta 660 libras. Las manijas...
  • 【SÓLIDAS BARRAS PARA FLEXIONES CON PROTECCIÓN ANTIDERRAPANTE】: Las barras para hacer flexiones son lo suficientemente resistentes para soportar...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal, Push Up Bars, Cuerda para Saltar, Fortalecedor de Mano, Rodilla Mat para Entrenamiento en Casa Ejercicios Fitness (Negro y Azul)
  • 【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda ajustable de salto, agarrador de la mano, barra de empuje para arriba,...
  • 【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo...
  • 【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...

Programa de muestra

Puede personalizar su rutina para incluir los ejercicios que más le gusten. Siempre y cuando te asegures de incluir ejercicios que trabajen cada una de las cabezas de tus deltoides, eres libre de diseñar tu rutina como quieras. Mantenerla simple, al menos al principio, funciona bien para la mayoría de la gente.

No es necesario atenerse a lo básico en lugar de diseñar una rutina compleja o una que incorpore un gran número de ejercicios diferentes. Sin embargo, si encuentras que una rutina más compleja es más interesante para ti, tal vez quieras hacer más.

Aquí hay un programa de muestra que incorpora ejercicios que trabajan las tres cabezas deltoides:
  • La prensa militar de barba detrás del cuello: 8-15 repeticiones, 4 sets
  • La prensa militar de Barbell: 8-12 repeticiones, 4 sets
  • Levantamientos laterales de mancuernas de un solo brazo: 12-15 repeticiones, 4 series

Descansa un minuto entre cada set. Una vez más, puedes personalizar tu rutina como quieras. Puede considerar aumentar el peso de las pesas con cada serie y disminuir las repeticiones cada vez. Por ejemplo, para la prensa militar detrás del cuello, puede agregar peso y disminuir las repeticiones, haciendo 15 repeticiones en una serie, luego 12, 10 y 8.

TOP VENTAS No. 1
SONGMICS Juego de Mancuernas Hexagonales con Soporte - 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Verde Claro, Verde Agua, Gris, Neopreno con Acabado Mate, Pesas para Gimnasio en Casa SYL612GN
  • 15 MINUTOS DE EJERCICIO: ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Despierta tu cuerpo en 15 minutos después de estar sentado tranquilamente frente al...
  • SE ADAPTA A TODAS PARTES: Además de las 6 mancuernas, también se entrega un soporte de almacenamiento compacto y duradero. No tendrás que esconder este...
  • UN MANTENIMIENTO SEGURO: La empuñadura curvada un revestimiento de goma suave ayuda a aumentar la fuerza de agarre, e incluso cuando repites el movimiento...
TOP VENTAS No. 2
Set de bandas de resistencia, 15 piezas kit bandas gomas elasticas fitness musculacion para bandas de ejercicio, para Fitness Strength Slim Yoga Equipo de gimnasio en casa para hombres / mujeres
  • 【Materiales de calidad premium gomas elasticas fitness】 Fabricados en látex natural, nuestros conjuntos de bandas de resistencia son elásticos,...
  • 【Asistencia de gimnasio y entrenamiento diario】:gomas elasticas musculacion tiene un accesorio de puerta perfecto y 2 manijas de espuma que se pueden...
  • 【3 niveles de resistencia bandas de resistencia】 Diseñado para activar todo tu cuerpo, agregamos 3 diferentes niveles de bandas de fitness en este...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
UMI. by Amazon -Mancuernas de Neopreno - Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 2 kg
  • Exterior de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno suave, revestimiento mate, libre de ftalatos y plomo, etc. daña los contenidos...
  • La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
  • Utilice un diseño a prueba de rodadura para dejar de rodar en el piso, fácil de almacenar. Más que la belleza es más seguro.
TOP VENTAS No. 4
INTEY Bandas Elásticas, 13 PCS Látex Bandas de Resistencia - 5 Tubos de látex/Cubierta Protectora/Manijas/Ancla de Puerta/Correas de Tobillo/Bolsa de Transporte
  • [Múltiple Seguridad] El gancho y bucle de metal soporta bien el cuerpo y la cuerda de nylon es duradera. La doble protección del anillo de metal y la...
  • [Ejercicio Completo] No necesitas equipos de ejercicios caros, ayude a todos los grupos musculares a entrenar efectivamente combinando accesorios...
  • [Gimnasio Portátil] las cuerdas de tensión INTEY ocupan muy poco espacio, las bolsas de transporte lo ayudan a llevarlas a donde quiera. Cuando pueda,...

Es probable que eventualmente quieras cambiar tu rutina a medida que te fortalezcas. Puede agregar intensidad y volumen agregando más peso, haciendo superconjuntos y disminuyendo el intervalo de descanso entre los conjuntos y agregando más conjuntos por sesión.

Como con todos los programas de entrenamiento, pasará algún tiempo antes de que empieces a ver los cambios por los que estás trabajando. Sin embargo, con paciencia y el compromiso de mejorar cada semana, incluso si es algo tan simple como aumentar el peso por una sola vez, ¡tendrás los hombros a la altura del resto de tu fuerte y sexy cuerpo!

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí