Última guía para hombros fuertes y esculpidos

0
712
hombros fuertes

Última guía para hombros fuertes y esculpidos. Cuando empiezas a trabajar en esculpir tu figura en el modelo ideal de fitness, los primeros pasos suelen ser poner en forma tus abdominales y tu trasero. Trabajar en los hombros mejorará toda tu silueta, dándote un marco de reloj de arena.

Aunque los hombros son en realidad el hogar de un grupo muscular bastante complejo. Muchos músculos diferentes se insertan en la articulación del hombro. Sin embargo, el deltoides es el músculo más visible. Tener los hombros bien definidos requiere desarrollar todos los músculos de los hombros, pero trabajar en los deltoides te dará unos hombros muy atractivos visualmente para darte esa figura de reloj de arena.

TOP VENTAS No. 1
Wasafire Bandas de Resistencia, Mujeres Hombres Gomas Elasticas Fitness Bandas Cuerda Expansora de Pecho Cintas Elasticas Musculacion Ejercitador Bandas de Ejercicio para Gimnasio en Casa (Púrpura)
  • 1. Seguro y duradero: hecho de material de látex natural de primera calidad, las bandas de resistencia ofrecen una apariencia suave y brillante y...
  • 2. Adecuado para una amplia variedad de ejercicios: las bandas se pueden usar para peso muerto, flexiones de bíceps, flexiones, sentadillas y una amplia...
  • 3. Fácil de usar: ocupa tan poco espacio y es tan portátil que puede llevarlos de vacaciones, al trabajo, a los hoteles, al gimnasio o incluso a la...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
OMERIL Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness con 3 Niveles de Resistencia, 3 Piezas Banda Resistencia para Yoga, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Entrenamiento de Fuerza, Mujer y Hombre
  • Bandas Elasticas Fitness - 3 piezas de 1.5M. Las cintas elasticas fitness de alta calidad te ayudarán a lograr de manera efectiva la extensión de todo...
  • 3 Niveles de Resistencia - Las bandas resistencia con 3 colores representan 3 niveles de resistencia diferentes: Amarillo (Ligero / 0.35mm / 15 lbs), Rojo...
  • Fuerza y Entrenador de Flexibilidad - Estas bandas elásticas proporcionan un entrenamiento seguro y eficaz. Le permite controlar la tensión muscular en...
TOP VENTAS No. 3
Nifogo Banda de Resistencia Bandas elásticas Conjunto de Tubos de Ejercicios Cuerda de Resistencia Tubos de Ejercicios Bandas elásticas para Entrenamiento Bandas de Resistencia para Ejercicio (11PCS)
  • 【Bandas de Resistencia para Ejercicio】 cuerdas deBanda de resistencia color diferentes: negro (30 libras) > azul (20 libras) > rojo (15 lb) > verde (25...
  • 【Tubos de ejercicios Mango de cómodo】Juego de bandas de resistencia está equipado con dos asas de suave, por lo que puedes ser más amigable y evitar...
  • 【Bandas elásticas Materiales más seguros】 Utilizamos caucho natural como materia prima. En comparación con la cuerda de resistencia del material TPE...
TOP VENTAS No. 4
INTEY Bandas Elásticas, 13 PCS Látex Bandas de Resistencia - 5 Tubos de látex/Cubierta Protectora/Manijas/Ancla de Puerta/Correas de Tobillo/Bolsa de Transporte
  • 【Múltiple Seguridad】 El gancho y bucle de metal soporta bien el cuerpo y la cuerda de nylon es duradera. La doble protección del anillo de metal y la...
  • 【Ejercicio Completo】No necesitas equipos de ejercicios caros, ayude a todos los grupos musculares a entrenar efectivamente combinando accesorios...
  • 【Gimnasio Portátil】 las cuerdas de tensión INTEY ocupan muy poco espacio, las bolsas de transporte lo ayudan a llevarlas a donde quiera. Cuando...

Hombros fuertes: Ejercitando sus Deltoides

El músculo deltoides tiene tres cabezas, o conjuntos de fibras que forman secciones distintas: el deltoides anterior (frontal), el deltoides lateral (medio o exterior) y el deltoides posterior (posterior).

Muchos ejercicios trabajan cada sección del deltoides pero se centran en una sección más que en las demás. Es importante trabajar cada una de las cabezas del deltoides proporcionalmente para que los hombros crezcan y se formen de forma proporcional.

TOP VENTAS No. 1
Esterilla Puzzle para Suelos de Gimnasio y Fitness | Set de Protección de Goma Espuma, Alfombrilla Protectora Expandible de 18 Losas + Bordes | Colchonetas Para Máquinas de Deporte, Fácil de Limpia (Esterilla Puzzle black)
  • #1 ESTERILLA PUZZLE DE FITNESS Y DE GOMA ESPUMA – 18 LOSAS PUZZLE Y BORDES – Proteja su piso de rasguños, abolladuras, ruido, sudor y todo lo que...
  • DE ALTA CALIDAD, SEGURO Y DURADERO- La goma EVA de la alta concentración, respetuosa con el medio ambiente y con superficie antideslizante es ideal para...
  • LA MEJOR OPCIÓN - Protegerá tu suelo y satisfará tus necesidades personales. Gracias a su forma de puzzle, las losas protectoras pueden distribuirse...
TOP VENTAS No. 2
TOPLUS Esterilla Yoga Antideslizante Alfombrilla de Yoga Esterilla Pilates Esterilla Deporte- con Correa de Hombro 183cm x 61cm (Verde)
  • DISEÑO ANTIDESPALO ACTUALIZADO: Esta nueva esterilla de yoga TPE se ha mejorado con una textura antideslizante para yogi que tiene altos requisitos de...
  • NUEVO MATERIAL ECO AMIGABLE: más caro pero vale la pena. A diferencia de los tapetes de yoga baratos, tradicionales, no verdes, de PVC, NBR o EVA, el...
  • ESPESOR ÓPTIMO: el grosor de 6 mm ofrece la experiencia más cómoda para los yoguis de todos los niveles. La mayoría de las esterillas son demasiado...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
TechFit Esterilla Deporte Gruesa para Gimnasio en Casa – Esterilla Yoga Antideslizante para Ejercicio en Casa – Colchoneta Gimnasia Ideal para Ejercicios en el Suelo, Estiramientos, Abdómenes (Negro)
  • ESTERILLA ANTIDESLIZANTE – ¡Toma tus horas de fitness en casa a nivel de perfección! A diferencia de otras esterillas yoga que se encuentran en el...
  • ESTERILLAS DEPORTE GRUESAS – ofrecen un nivel alto de confort para cualquier superficie del suelo, protegiendo tus rodillas y articulaciones. Ligeros y...
  • ESTERILLA PROFESIONAL PARA SUELO GIMNASIO – nuestra esterilla de yoga para hombres y mujeres es el producto ideal para agregar en tu bolsa de deportes....

Ejercicios deltoides anteriores (delanteros):

  • Presión de hombro con pesas o mancuernas (puede realizarse sentado o de pie)
  • Prensa militar de barbacoa (puede realizarse sentado o de pie)
  • Prensa de mancuerna frontal (puede realizarse sentado o de pie)
  • Arnold dumbbell press (puede realizarse sentado o de pie)
  • Levantamientos frontales con barra o con una mancuerna
  • Levantamientos con mancuernas o martillos de baja polea (pueden realizarse con ambos brazos a la vez o con un solo brazo)
  • Levantamientos frontales con mancuernas o con poleas bajas (pueden realizarse con ambos brazos a la vez, con un solo brazo o de forma alterna)

Ejercicios deltoides laterales (medio/exterior):

  • Nautilus elevaciones laterales
  • Levantamientos laterales
  • Elevaciones laterales con mancuernas o poleas bajas (pueden realizarse sentados o de pie, trabajando ambos brazos, un solo brazo o alternando)

Ejercicios deltoides posteriores (posteriores):

  • Pec deck rear delt laterals
  • Detrás del cuello de la barra de prensa militar (se puede realizar sentado o de pie)
  • Elevación lateral de la polea alta
  • Levantamientos laterales con mancuernas o poleas bajas (puede realizarse sentado o de pie)
TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:Mit Verbindungsrohr, 2x10 KG
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
  • Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma...
TOP VENTAS No. 2
TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal, Push Up Bars, Cuerda para Saltar, Fortalecedor de Mano, Rodilla Mat para Entrenamiento en Casa Ejercicios Fitness (Negro y Azul)
  • 【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda saltar ajustable, fortalecedores de mano, soporte para flexiones,...
  • 【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo...
  • 【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...
TOP VENTAS No. 3
2IN1 Kit Mancuernas Musculacion Grandes Mancuernas, Pesas Ajustables,para Entrenar en el Gimnasio y en casa 10kg/22lbs
  • 【DISEÑO 2IN1】 Creatividad maravillosa! Las pesas también se pueden convertir en barras de barra, prácticas y entretenidas. No solo ahorran espacio,...
  • 【No daña el piso,de manera segura y silenciosa】La superficie de las pesas con mancuernas está cubierta con materiales de protección ambiental de...
  • 【LA MANIJA ANTIDESLIZANTE, TUERCA DE FIJACIÓN DE DOBLE CAPA】 Nuestras pesas con manijas antideslizantes aseguran un cuidado íntimo, un contacto...
TOP VENTAS No. 4
Himaly Bandas Ejercicio, Banda Elástica de Resistencia Juego de 5 Cintas Elásticas Set Cintas Elásticas Fitness Para Yoga, CrossFit, Pilates Fuerza, Movilidad, Entrenamiento Gimnasio 5 PCS
  • 【Varias opciones】: Amarillo (10 lbs.), Rojo (15 lbs.), Azul (20 lbs.), Verde (25 lbs.), Negro (30 lbs.). De acuerdo con su nivel de condición física...
  • 【Material de diseño duradero】: 100% látex y procesamiento de gomaespuma de alta calidad y TPR. Nos enfocamos en las materias primas. Los dos...
  • 【Mejor opción】: ayude a todos los grupos de músculos a entrenar eficazmente, como caderas, abdomen, pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps y...

Programa de muestra

Puede personalizar su rutina para incluir los ejercicios que más le gusten. Siempre y cuando te asegures de incluir ejercicios que trabajen cada una de las cabezas de tus deltoides, eres libre de diseñar tu rutina como quieras. Mantenerla simple, al menos al principio, funciona bien para la mayoría de la gente.

No es necesario atenerse a lo básico en lugar de diseñar una rutina compleja o una que incorpore un gran número de ejercicios diferentes. Sin embargo, si encuentras que una rutina más compleja es más interesante para ti, tal vez quieras hacer más.

Aquí hay un programa de muestra que incorpora ejercicios que trabajan las tres cabezas deltoides:
  • La prensa militar de barba detrás del cuello: 8-15 repeticiones, 4 sets
  • La prensa militar de Barbell: 8-12 repeticiones, 4 sets
  • Levantamientos laterales de mancuernas de un solo brazo: 12-15 repeticiones, 4 series

Descansa un minuto entre cada set. Una vez más, puedes personalizar tu rutina como quieras. Puede considerar aumentar el peso de las pesas con cada serie y disminuir las repeticiones cada vez. Por ejemplo, para la prensa militar detrás del cuello, puede agregar peso y disminuir las repeticiones, haciendo 15 repeticiones en una serie, luego 12, 10 y 8.

TOP VENTAS No. 1
2IN1 Kit Mancuernas Musculacion Grandes Mancuernas, Pesas Ajustables,para Entrenar en el Gimnasio y en casa 10kg/22lbs
  • 【DISEÑO 2IN1】 Creatividad maravillosa! Las pesas también se pueden convertir en barras de barra, prácticas y entretenidas. No solo ahorran espacio,...
  • 【No daña el piso,de manera segura y silenciosa】La superficie de las pesas con mancuernas está cubierta con materiales de protección ambiental de...
  • 【LA MANIJA ANTIDESLIZANTE, TUERCA DE FIJACIÓN DE DOBLE CAPA】 Nuestras pesas con manijas antideslizantes aseguran un cuidado íntimo, un contacto...
TOP VENTAS No. 2
Body Sculpture Smart Dumbbell Tower (19KG) Torre de Mancuernas, Gris/Rosa/Verde
  • 1. Pares de 5 kg, 3 kg y 5 kg.
  • Tonifica tus brazos y parte superior del cuerpo.
  • Entrenamientos versátiles.
TOP VENTAS No. 3
INTEY Bandas Elásticas, 13 PCS Látex Bandas de Resistencia - 5 Tubos de látex/Cubierta Protectora/Manijas/Ancla de Puerta/Correas de Tobillo/Bolsa de Transporte
  • 【Múltiple Seguridad】 El gancho y bucle de metal soporta bien el cuerpo y la cuerda de nylon es duradera. La doble protección del anillo de metal y la...
  • 【Ejercicio Completo】No necesitas equipos de ejercicios caros, ayude a todos los grupos musculares a entrenar efectivamente combinando accesorios...
  • 【Gimnasio Portátil】 las cuerdas de tensión INTEY ocupan muy poco espacio, las bolsas de transporte lo ayudan a llevarlas a donde quiera. Cuando...

Es probable que eventualmente quieras cambiar tu rutina a medida que te fortalezcas. Puede agregar intensidad y volumen agregando más peso, haciendo superconjuntos y disminuyendo el intervalo de descanso entre los conjuntos y agregando más conjuntos por sesión.

Como con todos los programas de entrenamiento, pasará algún tiempo antes de que empieces a ver los cambios por los que estás trabajando. Sin embargo, con paciencia y el compromiso de mejorar cada semana, incluso si es algo tan simple como aumentar el peso por una sola vez, ¡tendrás los hombros a la altura del resto de tu fuerte y sexy cuerpo!

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí