Última guía para hombros fuertes y esculpidos

0
292
hombros fuertes

Última guía para hombros fuertes y esculpidos. Cuando empiezas a trabajar en esculpir tu figura en el modelo ideal de fitness, los primeros pasos suelen ser poner en forma tus abdominales y tu trasero. Trabajar en los hombros mejorará toda tu silueta, dándote un marco de reloj de arena.

Aunque los hombros son en realidad el hogar de un grupo muscular bastante complejo. Muchos músculos diferentes se insertan en la articulación del hombro. Sin embargo, el deltoides es el músculo más visible. Tener los hombros bien definidos requiere desarrollar todos los músculos de los hombros, pero trabajar en los deltoides te dará unos hombros muy atractivos visualmente para darte esa figura de reloj de arena.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Wasafire Bandas de Resistencia, 11 Piezas Mujeres Hombres Gomas Elasticas Fitness Bandas Cuerda Expansora de Pecho Cintas Elasticas Musculacion Ejercitador Bandas de Ejercicio para Gimnasio en Casa
  • 1.LASTICIDAD / DURABILIDAD FLEXIBLES: Adoptar nuevas técnicas de producción, En lugar de pesas con mancuernas y otro entrenamiento de resistencia...
  • 2.Deja que Todos los Músculos Actuar: Ayudar a todos los grupos de músculos de forma efectiva tren, tales como nalgas, abdomen, pecho, hombros, espalda,...
  • 3. MATERIAL DE ALTA CALIDAD: todas las bandas de resistencia están hechas de látex natural 100% de alta calidad para ofrecerle la máxima seguridad y...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
SeeKool Bandas de Fitness/Bandas de Resistencia, 5 Tubos de Ejercicios, con Asas, Correas de Tobillo y Anclaje, para Culturismo,Rehabilitación, Yoga e Pilates, Gimnasio en casa,Hombre y Mujer
  • 11 Piezas en 1 Set: 5pcs diferentes bandas de resistencia, 2pcs antideslizante asas, 2 correas de tobillo,1pcs premium ancla para puerta y 1pcs llevar...
  • Múltiples opciones de resistencia: Bandas de resistencia diseñadas con 5 bandas de resistencias de colores: amarillo (10 lbs), rojo (15 lbs), azul (20...
  • Equipo personal de gimnasio en casa:Anclaje de puerta y correas de tobillo : Útil para hacer ejercicio en casa, en una habitación de hotel u otro lugar...
TOP VENTAS No. 3
Youool Banda de Resistencia de Ejercicio Elásticas Resistencia para, Culturismo, Yoga, Rehabilitación, Ancla de Puerta, Correas de Tobillo para Entrenamiento Fisioterapia Yoga Pilates
  • ELASTICIDAD / DURABILIDAD FLEXIBLES: Versión mejorada Adoptar nuevas técnicas de producción, En lugar de pesas con mancuernas y otro entrenamiento de...
  • Deja que Todos los Músculos Actuar: Ayudar a todos los grupos de músculos de forma efectiva tren, tales como nalgas, abdomen, pecho, hombros, espalda,...
  • ELASTICIDAD / DURABILIDAD FLEXIBLES: Las bandas de resistencia al ejercicio están hechas de material TPE de alta calidad, Que es resistente al desgaste y...
TOP VENTAS No. 4
Nifogo Banda de Resistencia Bandas elásticas Conjunto de Tubos de Ejercicios Cuerda de Resistencia Tubos de Ejercicios Bandas elásticas para Entrenamiento Bandas de Resistencia para Ejercicio (11PCS)
  • 【Bandas de Resistencia para Ejercicio】 cuerdas deBanda de resistencia color diferentes: negro (30 libras) > azul (20 libras) > rojo (15 lb) > verde (25...
  • 【Tubos de ejercicios Mango de cómodo】Juego de bandas de resistencia está equipado con dos asas de suave, por lo que puedes ser más amigable y evitar...
  • 【Bandas elásticas Materiales más seguros】 Utilizamos caucho natural como materia prima. En comparación con la cuerda de resistencia del material TPE...

Hombros fuertes: Ejercitando sus Deltoides

El músculo deltoides tiene tres cabezas, o conjuntos de fibras que forman secciones distintas: el deltoides anterior (frontal), el deltoides lateral (medio o exterior) y el deltoides posterior (posterior).

Muchos ejercicios trabajan cada sección del deltoides pero se centran en una sección más que en las demás. Es importante trabajar cada una de las cabezas del deltoides proporcionalmente para que los hombros crezcan y se formen de forma proporcional.

TOP VENTAS No. 1
TOPLUS Esterilla Yoga Antideslizante Alfombrilla de Yoga Esterilla Pilates Esterilla Deporte- con Correa de Hombro 183cm x 61cm (Verde)
  • DISEÑO ANTIDESPALO ACTUALIZADO: Esta nueva esterilla de yoga TPE se ha mejorado con una textura antideslizante para yogi que tiene altos requisitos de...
  • NUEVO MATERIAL ECO AMIGABLE: más caro pero vale la pena. A diferencia de los tapetes de yoga baratos, tradicionales, no verdes, de PVC, NBR o EVA, el...
  • ESPESOR ÓPTIMO: el grosor de 6 mm ofrece la experiencia más cómoda para los yoguis de todos los niveles. La mayoría de las esterillas son demasiado...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Esterilla Yoga KG | PHYSIO (1cm), Calidad Premium Colchoneta de Fitness para Gimnasio, Pilates o en Casa con Tirante (dentro de la colchoneta) 183cm x 61cm x 1cm (grueso)
  • SEGURA – Nuestra colchoneta para hombres y mujeres presenta una superficie antideslizante – excelente para las posturas de yoga o pilates
  • DURABLE – Nuestra colchoneta fitness KG Physio presenta un cojín Premium para amortiguar el impacto y crear una comodidad bajo tus pies
  • FUERTE – Esta grande colchoneta acolchada para yoga es la nuestra colchoneta más utilizada en casa
TOP VENTAS No. 3
Esterilla Puzzle para Suelos de Gimnasio y Fitness | Set de Protección de Goma Espuma, Alfombrilla Protectora Expandible de 18 Losas + Bordes | Colchonetas Para Máquinas de Deporte, Fácil de Limpia (Esterilla Puzzle black)
  • #1 ESTERILLA PUZZLE DE FITNESS Y DE GOMA ESPUMA – 18 LOSAS PUZZLE Y BORDES – Proteja su piso de rasguños, abolladuras, ruido, sudor y todo lo que...
  • DE ALTA CALIDAD, SEGURO Y DURADERO- La goma EVA de la alta concentración, respetuosa con el medio ambiente y con superficie antideslizante es ideal para...
  • LA MEJOR OPCIÓN - Protegerá tu suelo y satisfará tus necesidades personales. Gracias a su forma de puzzle, las losas protectoras pueden distribuirse...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
VLFit Esterilla Puzzle de Fitness – 18 losas de Goma Espuma + Bordes | Protección para el Suelo | para máquinas de Deporte y gimnasios sobre el Piso | Fácil de Limpiar
  • EL SET DE PROTECTORES - Cuenta con 18 losas y bordes en forma de puzzle. Protege tu suelo de arañazos, golpes y abolladuras, del calor, del frío, del...
  • DE ALTA CALIDAD, SEGURO Y DURADERO - La goma EVA de alta concentración, respetuosa con el medio ambiente y con superficie antideslizante es ideal para...
  • LA MEJOR OPCIÓN - Protegerá tu suelo y satisfará tus necesidades personales. Gracias a su forma de puzzle, las losas protectoras pueden distribuirse...

Ejercicios deltoides anteriores (delanteros):

  • Presión de hombro con pesas o mancuernas (puede realizarse sentado o de pie)
  • Prensa militar de barbacoa (puede realizarse sentado o de pie)
  • Prensa de mancuerna frontal (puede realizarse sentado o de pie)
  • Arnold dumbbell press (puede realizarse sentado o de pie)
  • Levantamientos frontales con barra o con una mancuerna
  • Levantamientos con mancuernas o martillos de baja polea (pueden realizarse con ambos brazos a la vez o con un solo brazo)
  • Levantamientos frontales con mancuernas o con poleas bajas (pueden realizarse con ambos brazos a la vez, con un solo brazo o de forma alterna)

Ejercicios deltoides laterales (medio/exterior):

  • Nautilus elevaciones laterales
  • Levantamientos laterales
  • Elevaciones laterales con mancuernas o poleas bajas (pueden realizarse sentados o de pie, trabajando ambos brazos, un solo brazo o alternando)

Ejercicios deltoides posteriores (posteriores):

  • Pec deck rear delt laterals
  • Detrás del cuello de la barra de prensa militar (se puede realizar sentado o de pie)
  • Elevación lateral de la polea alta
  • Levantamientos laterales con mancuernas o poleas bajas (puede realizarse sentado o de pie)
TOP VENTAS No. 1
TOMSHOO Juego de Rodillos de Ruedas 5 en 1 Rueda Abdominal + Push Up Bars+ Cuerda para Saltar +Fortalecedor de Mano con Rodilla Mat Entrenamiento en Casa para Ejercicios de Fitness Culturismo
  • 【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda ajustable de salto, agarrador de la mano, barra de empuje para arriba,...
  • 【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo...
  • 【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...
TOP VENTAS No. 2
AILI Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells Electrochapada con Mancuernas Set Mancuernas Ajustables Peso Set Barra Conector for Gimnasio en casa Entrenamiento de Culturismo Mancuernas Dumbbells
  • Agarre antideslizante: características con un cómodo agarre con textura de PVC para evitar resbalones durante el ejercicio, lo que puede garantizar su...
  • Ideal para ejercicios corporales: ayuda a tonificar y esculpir tus brazos, hombros, espalda y también a fortalecer tus músculos.
  • Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells mancuernas ajustablesbaratas mujer powerblock para neopreno vinilo gimnasio en casa pack par plana prime y gomas...
TOP VENTAS No. 3
SONGMICS Juego de 6 Mancuernas, 3 Pares de 1 kg, 1,5 kg y 2 kg, con Soporte, Varios Pesos y Colores para Gimnasio y Entrenamiento en Casa, Resistentes al Sudor y a la Humedad, Mate SYL69BK
  • Se adapta bien a la mano – gracias a la empuñadura curvada y al revestimiento mate de vinilo, la pesa tiene un agarre agradable y un uso antideslizante,...
  • La forma hexagonal: la pesa de hierro fundido uniformemente con forma hexagonal evita que se roce inesperado, lo que garantiza un soporte seguro y estable...
  • Soporte de pesas gratis: las mancuernas con pequeñas dimensiones son extra ahorran espacio; se incluye un soporte de pesas gratis, lo que permite guardar...
TOP VENTAS No. 4
XYF Mancuernas Ajustables, Pesas Mancuernas Kit, Compactas Mancuernas Hexagonales, Acero Puro, Rápido Inteligente Ajuste, Equipo De Gimnasia Profesional En Casa (Color : Black, Size : 25kg*2)
  • 【Mancuernas con peso ajustable】: nuestra mancuerna para hacer ejercicio en casa se ajusta fácilmente de 2.5 kg a 25 kg, en incrementos de 2.5 kg....
  • 【Pesas inteligentes y fáciles de ajustar】: Primero levante el botón de ajuste, luego gire el plato giratorio para seleccionar el peso deseado....
  • 【Exquisito y duradero kit de pesas】: el diseño de esqueleto biónico con 10 ranuras de bloqueo, puede fijar las placas de pesas firmemente, para...

Programa de muestra

Puede personalizar su rutina para incluir los ejercicios que más le gusten. Siempre y cuando te asegures de incluir ejercicios que trabajen cada una de las cabezas de tus deltoides, eres libre de diseñar tu rutina como quieras. Mantenerla simple, al menos al principio, funciona bien para la mayoría de la gente.

No es necesario atenerse a lo básico en lugar de diseñar una rutina compleja o una que incorpore un gran número de ejercicios diferentes. Sin embargo, si encuentras que una rutina más compleja es más interesante para ti, tal vez quieras hacer más.

Aquí hay un programa de muestra que incorpora ejercicios que trabajan las tres cabezas deltoides:
  • La prensa militar de barba detrás del cuello: 8-15 repeticiones, 4 sets
  • La prensa militar de Barbell: 8-12 repeticiones, 4 sets
  • Levantamientos laterales de mancuernas de un solo brazo: 12-15 repeticiones, 4 series

Descansa un minuto entre cada set. Una vez más, puedes personalizar tu rutina como quieras. Puede considerar aumentar el peso de las pesas con cada serie y disminuir las repeticiones cada vez. Por ejemplo, para la prensa militar detrás del cuello, puede agregar peso y disminuir las repeticiones, haciendo 15 repeticiones en una serie, luego 12, 10 y 8.

TOP VENTAS No. 1
SONGMICS Juego de Mancuernas Hexagonales con Soporte - 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Verde Claro, Verde Agua, Gris, Neopreno con Acabado Mate, Pesas para Gimnasio en Casa SYL612GN
  • 15 MINUTOS DE EJERCICIO: ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Despierta tu cuerpo en 15 minutos después de estar sentado tranquilamente frente al...
  • SE ADAPTA A TODAS PARTES: Además de las 6 mancuernas, también se entrega un soporte de almacenamiento compacto y duradero. No tendrás que esconder este...
  • UN MANTENIMIENTO SEGURO: La empuñadura curvada un revestimiento de goma suave ayuda a aumentar la fuerza de agarre, e incluso cuando repites el movimiento...
TOP VENTAS No. 2
AILI Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells Electrochapada con Mancuernas Set Mancuernas Ajustables Peso Set Barra Conector for Gimnasio en casa Entrenamiento de Culturismo Mancuernas Dumbbells
  • Agarre antideslizante: características con un cómodo agarre con textura de PVC para evitar resbalones durante el ejercicio, lo que puede garantizar su...
  • Ideal para ejercicios corporales: ayuda a tonificar y esculpir tus brazos, hombros, espalda y también a fortalecer tus músculos.
  • Mancuerna Mancuernas Dumbbell Dumbbells mancuernas ajustablesbaratas mujer powerblock para neopreno vinilo gimnasio en casa pack par plana prime y gomas...
TOP VENTAS No. 3
Yaheetech Un Set de 2 Piezas Mancuernas de Ejercicio Mancuerna para Gimnasio Fitness Negra 7,5 KG
  • Antivuelco: La mancuerna tiene forma de hexágono, el diseño de anivuelco evite que se roda sobre el suelo.
  • Duradero: La mancuerna está recubierto con cubierto de PVC negro sobre los lados de pesos para absorber el impacto, que reduzcan abolladuras y rasguños...
  • Ergonómico: Fácil de agarrar, antideslizante y ofrece un pesado suficiente para el entrenamiento muscular según sus necesidades.
TOP VENTAS No. 4
TOMSHOO Juego de Rodillos de Ruedas 5 en 1 Rueda Abdominal + Push Up Bars+ Cuerda para Saltar +Fortalecedor de Mano con Rodilla Mat Entrenamiento en Casa para Ejercicios de Fitness Culturismo
  • 【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda ajustable de salto, agarrador de la mano, barra de empuje para arriba,...
  • 【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo...
  • 【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...

Es probable que eventualmente quieras cambiar tu rutina a medida que te fortalezcas. Puede agregar intensidad y volumen agregando más peso, haciendo superconjuntos y disminuyendo el intervalo de descanso entre los conjuntos y agregando más conjuntos por sesión.

Como con todos los programas de entrenamiento, pasará algún tiempo antes de que empieces a ver los cambios por los que estás trabajando. Sin embargo, con paciencia y el compromiso de mejorar cada semana, incluso si es algo tan simple como aumentar el peso por una sola vez, ¡tendrás los hombros a la altura del resto de tu fuerte y sexy cuerpo!

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí