Hombros más grandes y fuertes en 14 días ¿Sabías que los hombros más grandes y anchos es uno de los grupos musculares que encabezan la lista cuando la revista Men’s Health hizo una encuesta entre las mujeres para ver qué les excitaba más en los hombres? Me sorprendió. Creí que los abdominales y los brazos los superaban fácilmente… pero no fue así.
La razón es porque un conjunto de poderosos hombros explosivos enmarca todo tu físico y permite a la gente saber que estás en forma y fuerte sin tener que decir una palabra.
Dicho esto, el problema al que se enfrentan la mayoría de los chicos cuando intentan conseguir grandes hombros es que sienten que la única forma de conseguirlos es haciendo innumerables repeticiones de las pesadas prensas militares.
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Hombros más grandes y fuertes
Esta no es la única manera. De hecho, usando uno de los ejercicios de hombros más populares pero también uno de los más mal realizados, puedes empezar a añadir tamaño a tus hombros en tan sólo 14 días!
La capacidad de conseguir hombros más grandes y añadir masa muscular a los hombros en 14 días proviene del principio de la sobrecarga muscular. Al incorporar el ejercicio lateral de «Cheat Side» se puede añadir un peso significativo al ejercicio y como resultado, el tamaño de los hombros mucho más rápido. El truco es no balancear el peso hacia arriba, sino asegurarse de que se musculará.
- Juego de mancuernas curl 30 kg: 1 x barra con barra (5 kg, L / Ø 120 / 2.5 cm) + 2 cerraduras en estrella + 2 x disco de 7.5 kg + 2 x disco de 5 kg
- Conjunto de barra de 30 kg: 1 x barra de barra (5 kg, L / Ø 120 / 2.5 cm) + 2 cerraduras en estrella + 2 x 7.5 kg de disco + 2 x 5 kg de disco
- Conjunto de barra de 60 kg: 1 x barra de barra (6,5 kg, L / Ø 165 / 2,5 cm) + 2 cerraduras en estrella + 2 x 2 kg de disco + 2 x 5 kg de disco + 4 x 10 kg...
- 1 x Barra de pesas (formada por 2 partes)
- 2 x Discos de pesas, c/u 5 kg
- 2 x Discos de pesas, c/u 7,5 kg
- 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
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Desde la parte superior del movimiento, debes asegurarte de bajar lentamente el peso, concentrándote en la parte excéntrica del ejercicio para asegurarte de que el deltoide se lleva la peor parte del trabajo. Continúe haciendo tantas repeticiones como pueda hasta que falle e incorpore esta técnica en su entrenamiento del hombro cada vez que lo haga.
En realidad puedes ver una diferencia en el tamaño de tus hombros después de sólo uno de estos entrenamientos. No por el crecimiento real de los músculos del hombro, sino más bien por la persistencia de la bomba que experimentará (¡no es muy común cuando se hacen ejercicios de hombro!) al entrenar los músculos de la manera correcta.
