Ideas de gimnasio en casa de cuatro expertos

Tener tu propio gimnasio en casa tiene muchas ventajas. No importa si opta por un «estilo de bloque de celdas», un «estilo ultra-elegante» o algo intermedio.

Lo importante es que podrá incorporar sus objetivos de acondicionamiento físico y sentirse más motivado para hacer ejercicio.

¿Pero por dónde empiezas? cuanto espacio necesitas? ¿Qué equipo es el mejor? ¿Cuánto deberías gastar? En este artículo, responderemos a todas esas preguntas, e incluso tenemos respuestas de cuatro expertos de la industria sobre cuál es el mejor equipo de gimnasio para comenzar.

Los basicos

Decoración y Luz

El gimnasio de su casa debe ser brillante, vigorizante y agradable. Esto lo inspiraría a esforzarse por lograr lo mejor y tomarse en serio sus entrenamientos. Para que eso suceda, el primer paso que debe hacer es elegir un área y determinar la cantidad de luz natural que generalmente recibe. Sin embargo, debido a problemas de espacio, la mayoría de las personas usan su sótano o garaje como sala de ejercicios.

Dado que estas áreas no tienen mucha fuente de iluminación, podrían ser sombrías y deprimentes para un gimnasio en casa.

Sin embargo, podría contrarrestar fácilmente este efecto. Instalando iluminación brillante y pintar las paredes con un color claro, podría alegrar la atmósfera. Puede usar amarillo, rojo o naranja y energizaría instantáneamente su gimnasio en casa. Como regla general, elija el tono más claro si va a hacer ejercicio en un espacio estrecho u oscuro.

Del mismo modo, nunca elija un color que sea tan brillante, es demasiado estimulante.

Por último, eche un vistazo al suelo. Cuando se trata de gimnasios domésticos, siempre se recomienda ir con pisos de goma porque ofrecen tracción. Por lo tanto, no se dañará incluso si accidentalmente deja caer la mancuerna o si planea transferir su pesada máquina de ejercicios a un lugar diferente.

Además, es lo suficientemente suave como para poder realizar aeróbicos de alto impacto, así como ejercicios en el suelo.

No olvide incluir espejos también.

Tablero de inspiración

Para estar más motivado, publique una foto de sus atletas favoritos y cualquier cosa que le dé inspiración.

Una excelente manera de cumplir sus objetivos es tener una tabla de inspiración en el gimnasio de su casa y colgarla frente a su banco de pesas, tapete de yoga o cinta de correr. Puede hacer fácilmente un tablero de inspiración con solo usar un tablero de anuncios o un tablero de corcho y colocar imágenes y citas relacionadas con el entrenamiento.

Del mismo modo, también puede incluir referencias, como sus logros y los hitos que ha logrado en su viaje de entrenamiento. Esta podría ser su primera medalla de una carrera de maratón o un letrero escrito a mano que diga: «¡¡¡Veinte libras perdidas !!!» Incluso afirmaciones como “En forma, fuerte, saludable” o “Soy un atleta” también pueden ayudarlo a mantenerse motivado incluso cuando su entrenamiento se vuelve difícil.

Infografía: Ideas para el gimnasio

Entretenimiento

Los equipos de entretenimiento también pueden motivarlo e inspirarlo a realizar su rutina de ejercicios durante períodos prolongados.

Lo mejor de todo es que si es algo que disfruta mucho, definitivamente erradicaría los sentimientos de aburrimiento. Puede incorporar un estéreo que combine una radio, una base para iPod y un reproductor de CD en el gimnasio de su casa. Al gastar un poco más, podría obtener un modelo que tenga un control remoto, lo que le permitirá cambiar fácilmente la música sin salir de su lugar de entrenamiento.

Además, un televisor podría ser un equipo importante en un gimnasio en casa. Sería mejor si tuviera un reproductor de DVD. Esto le daría el privilegio de realizar DVD de ejercicios en casa.

Decoración de pared

Además de ser un instrumento que te permite controlarte mientras haces ejercicio, tener un espejo del tamaño de una pared también podría abrir un espacio pequeño y hacer que la habitación sea más luminosa.

Ser creativo. Si está cansado de mirar imágenes de atletas famosos, puede agregar fotos de familiares y amigos. Esto le ayudaría a hacer mejor ejercicio y tener un estilo de vida más saludable para vivir más tiempo. Cualquiera que sea su objetivo, simplemente cuelgue sus fotos favoritas en marcos, ya que es mejor que usar cintas o tachuelas.

El equipamiento

El espacio, la decoración y el entretenimiento son geniales, pero ¿qué pasa con el ingrediente principal de un gimnasio en casa? El equipo en sí. Esta es una de las preguntas más comunes que tienen los principiantes, y es por eso que ya tenemos algunos artículos dedicados al tema.

Sin embargo, para esta publicación, queríamos hacer todo lo posible y preguntarle a algunos expertos de la industria qué recomiendan ELLOS que haga. Nos comunicamos con muchas personas diferentes y les hicimos la misma pregunta:

¿Qué tres equipos son esenciales para cada gimnasio en casa?

Un agradecimiento especial a quienes respondieron. Hay algunas respuestas realmente interesantes. ¡Veamos quiénes son y qué dijeron!

Brad Mcleod

Brad ofrece entrenamiento a los atletas de un nivel mixto para llevarlos al máximo rendimiento. Su sitio en SealGrinderPT tiene algunos foros activos y puede aprovechar la experiencia de un entrenador certificado de NAVY SEAL y CrossFit Level 1 (el propio Brad).

Esta es su respuesta:

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Si estuviera construyendo un nuevo gimnasio en el garaje, las 3 piezas más importantes del equipo que incluiría primero son una buena barra, placas protectoras y un juego de anillos de madera.

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¡Salud Brad!

Nia Shanks

Nia y su programa Lift Like a Girl en Niashanks.com brindarte capacitación y motivación para «convertirte en la versión más increíble y más fuerte de ti mismo».

Esta es su respuesta:

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Quizás mi herramienta de entrenamiento favorita es un entrenador de suspensión. No son demasiado caros (según la marca que compre), permiten una gran variedad de ejercicios, no ocupan mucho espacio y son súper amigables para los viajes.

Además, creo que las mancuernas ajustables son otra gran adición a un gimnasio en casa, ya que no ocupan mucho espacio y te permiten realizar una amplia gama de ejercicios. Finalmente, mi tercera pieza de equipo sería una barra de dominadas con varios agarres.

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Grandes cosas Nia, gracias.

Jason Fitzgerald

Jason Fitzgerald es un entrenador certificado por la USATF, 2:39 maratonista y fundador de Fuerza Corriendo.

Esta es su respuesta:

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Cualquier gimnasio en casa necesita solo unas pocas piezas de equipo versátil. Un balón medicinal es una herramienta de fuerza perfecta porque se puede usar para muchos ejercicios: parte superior, central e inferior del cuerpo. Para los corredores, es casi indispensable y por eso creé el entrenamiento con balón medicinal Tomahawk.

También recomiendo una barra de dominadas que se puede colocar en el marco de una puerta (perfecta tanto para dominadas, dominadas y muchas variaciones de estos ejercicios). Finalmente, un trozo de tubo de goma como una banda Thera es útil para agregar resistencia a muchos ejercicios de peso corporal.

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¡Buen grito con Thera-band!

Mike Matthews

Mike es el hombre detrás Muscleforlife.com, donde puedes aprender «cómo construir el físico definitivo». Dio una respuesta muy detallada, así que la guardé para el final. Saludos Mike.

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1. Rack de energía:

No podrás levantar mucho peso o de forma segura sin un soporte de poder. Lo usarás en casi todos los ejercicios que hagas (harás press de banca, sentadillas, press militar e incluso peso muerto si tienes poca estatura). en el espacio).

2. Barra con placas:

Mover una barra es de lo que se trata el verdadero levantamiento de pesas. Si lo pone en cuclillas, recójalo, bájelo y empújelo, y su cuerpo se vuelve más grande y fuerte.

3. Mancuernas ajustables:

Un juego tradicional de mancuernas es una solución viable, pero también pueden ser problemáticas. Si eres un chico, no solo es bastante caro instalar un bastidor que pesa todo lo que necesitas, sino que ocupa bastante espacio.

Por eso recomiendo mancuernas ajustables. No son baratos, pero son fáciles de usar y pesados.[/box]

Pensamientos finales

Por último, en la medida de lo posible, nunca compre nada que simplemente acumule polvo a largo plazo. Si tiene $ 100 para gastar, gástelos de la forma en que gastará un millón de dólares.

Lo que estamos tratando de decir es, compre lo que va a usar, no solo lo que se vea estéticamente agradable. No gaste su presupuesto en artículos que acaba de ver en la televisión nocturna por impulso.

También es una buena idea construir su gimnasio en casa lentamente y agregarlo cuando tenga el presupuesto.