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Ya sea que esté buscando mejorar la salud ósea, promover la relajación, aliviar el estreñimiento, mejorar el estado de ánimo o combatir la fatiga, estas recomendaciones de vitaminas y minerales basadas en la evidencia lo tienen cubierto. Si bien es mejor concentrarse en una dieta saludable y equilibrada para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, la suplementación puede ser necesaria para ciertas situaciones.
Aquí, las mejores vitaminas y minerales para la mujer.
Conclusión
Si bien las recomendaciones de suplementos específicos para las mujeres se basan en las necesidades o deficiencias de nutrientes individuales, un multivitamínico como El diario de cada mujer del nuevo capítulo puede ser una buena opción general para prevenir la falta de nutrientes.
Qué buscar en vitaminas y minerales para mujeres
Necesidades nutricionales:
Muchas mujeres deciden tomar vitaminas porque tienen (o quieren evitar) una deficiencia nutricional en su dieta. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta o tiene una exposición limitada al sol, puede decidir tomar un suplemento de vitamina D. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener la cantidad correcta de nutrientes porque tomar demasiados puede provocar problemas de salud. Siempre hable con su médico para crear un régimen de vitaminas que se adapte a sus necesidades.
Objetivos de salud:
Del mismo modo, querrá pensar en sus objetivos de salud y bienestar al elegir una vitamina. Si desea apoyar la salud ósea, una combinación de vitamina D, calcio y magnesio podría ser una buena opción. Si desea mejorar su estado de ánimo, existen ciertas vitaminas formuladas para brindar apoyo. Todo depende de lo que espere lograr y de lo que sea apropiado considerando sus necesidades nutricionales individuales.
Forma de vitamina:
Algunas personas tienen problemas para tragar pastillas. Si prefiere no tomar una pastilla todos los días, busque vitaminas que vengan en forma de gomitas o pastillas.
Lo que dicen los expertos
«Soy un gran creyente en obtener la mayor cantidad de nutrientes posible de una dieta saludable rica en alimentos ricos en nutrientes. Sin embargo, cuando las personas no pueden satisfacer sus necesidades solo a través de la dieta, los suplementos pueden ayudar. Cuando se trata de mis clientas, casi siempre recomiendo algún tipo de suplemento para las mujeres que están embarazadas, que intentan concebir, amamantan, tienen una dieta restringida o tienen una condición que agota los nutrientes «. – Merrill Brady, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Fitness Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente.. Como dietista, tengo cuidado de recomendar suplementos. Dediqué tiempo a revisar la investigación clínica más actual sobre suplementos de vitaminas y minerales y formas óptimas. También miré múltiples productos y marcas y consulté con colegas confiables en dietética.
Creo que los suplementos de vitaminas y minerales en el resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a pacientes femeninas en mi práctica clínica y privada y personalmente he tomado los suplementos multivitamínicos, vitamina D, vitamina C, hierro y magnesio que recomendé. —Eliza Savage, MS, RD, CDN
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
