El ejercicio es uno de los pilares de la longevidad. Los beneficios del ejercicio son muchos: salud cardíaca, control de peso, mejor sueño, mejor estado de ánimo, más energía y muchos más. ¿El mayor beneficio? Reducir su riesgo de enfermedades crónicas. Mediante el ejercicio, se mantendrá saludable por más tiempo, envejecerá bien y se sentirá genial.
Principales formas de hacer que el ejercicio sea más divertido
Comenzar con un hábito de ejercicio de rutina es la parte más difícil. Utilice estas ideas para darle más diversión a su rutina de ejercicios.
Añade un amigo
Encuentre a alguien que sea su compañero de ejercicio. No elija a cualquiera: elija a alguien que esté lleno de energía, sea divertido y con quien desee pasar tiempo. De esa manera, querrá hacer ejercicio solo para estar con su amigo.
Prueba las clases grupales de fitness
Las clases grupales son una forma de conocer gente nueva, tener un instructor que mantenga su forma y esfuerzo bien, y estar motivado para ir cada vez. Compare precios para su clase: busque un instructor que tenga tanto conocimiento como entusiasmo. Puede medir el tono social que crea un instructor observando si alguien les habla antes o después de la clase y si los demás participantes se hablan entre sí.
Toca algo
Usamos la palabra “jugar” frente a los deportes porque son divertidos. Usted “juega” tenis, golf, fútbol, softbol o cualquier otro deporte. Encuentre un deporte que solía «jugar» cuando era más joven y retírelo. Elija un deporte de equipo cuando sea posible para agregar algo de socialización.
Escuchar audiolibros y podcasts
Consíguete un pequeño reproductor de música y descarga algunos audiolibros o podcasts. Hay cientos de podcasts gratuitos disponibles que cubren cualquier tema que pueda imaginar. Los audiolibros también se pueden descargar fácilmente. De esta manera, cuando piense en hacer ejercicio, puede estar ansioso por «leer» el próximo capítulo de su novela.
Comprar zapatos nuevos
Vaya de compras de moda para hacer ejercicio. Empiece por sus zapatos. Vaya a una buena tienda de running o fitness y pídale a un vendedor que le ayude a encontrar el zapato perfecto. Cada tipo de zapato soporta su pie de manera diferente, por lo que debe asegurarse de tener el zapato adecuado para usted. Traiga sus zapatos viejos para correr o hacer ejercicio; las marcas de desgaste le dirán al vendedor cómo corre.Después de que el brillo de sus zapatos se haya desgastado, regrese por algunos pantalones cortos, camisas u otros accesorios nuevos.
Grafica tus estadísticas
Miles de personas trazan obsesivamente las estadísticas de sus jugadores y equipos favoritos de béisbol, baloncesto o fútbol. Haz lo mismo por ti mismo. Cree un gráfico mural y registre su actividad de ejercicio, estadísticas vitales (peso, medidas, mejores tiempos, levantamientos máximos, etc.). Registra cada detalle de tu rutina de ejercicios durante un mes. Te sentirás genial a medida que la información aparezca en la pared.
Cambia tu rutina
No haga exactamente la misma rutina de ejercicios todos los días; Mezclar. Si siempre corre en la cinta, corra afuera en un día agradable. Tómate una semana de tu rutina de levantamiento y haz una clase de Pilates en su lugar. Tan pronto como sienta que su rutina de ejercicios se convierte en una rutina, busque algo más que hacer. Si tiene una baraja de cartas en la casa, úsela para desarrollar su propio entrenamiento.
Mida, no pese
La escala puede ser el peor factor cuando se trata de motivación. Puede que esté trabajando duro, pero su peso sigue siendo el mismo. Parte de la razón puede ser que está agregando músculo mientras pierde grasa. Otra razón es que solo se necesita tiempo y cambios en la dieta para perder peso sustancialmente.
Así que deja de mirar la báscula todos los días; en su lugar, tome algunas medidas. La cinta métrica mostrará el cambio mucho antes que la escala. Mida su pecho, brazos, estómago, cintura, muslos y pantorrillas. Asegúrese de medir en el mismo lugar cada vez. Agregue esas medidas a su gráfico mural y observe el progreso.
Distráigase con la televisión, los vídeos y la música
Muchas personas descubren que un poco de distracción les ayuda a hacer ejercicio. Haz una lista de reproducción con música inspiradora (cámbiala semanalmente para darte algunas sorpresas). Mire programas de televisión mientras está en la caminadora o ponga su película favorita y mire la mitad cada vez que haga ejercicio. De esa manera, podrá ver una o dos películas a la semana. Puedes hacer lo mismo con los programas de televisión; Grabe sus programas o alquile una serie y mírelos mientras hace ejercicio. Esperarás tu ejercicio solo para descubrir qué sucede a continuación en el programa.
Relajarse
Al final del ejercicio (después de que se enfríe), dese 5 minutos de relajación. Simplemente acuéstese de espaldas y deje que su cuerpo se hunda en el suelo. Cierra tus ojos. Relajarse. Sienta los efectos del ejercicio en su cuerpo. Espere la relajación profunda que puede surgir después de la actividad física. Es posible que empiece a hacer ejercicio solo para experimentar este sentimiento.
