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Realizar el mejor entrenamiento para la espalda posible creará una espalda ancha, gruesa, en forma de V que es a la vez impresionante e importante para la simetría general.
Sin embargo, construir un gran espalda puede ser muy difícil, especialmente para un principiante. Veamos algunas soluciones simples para los problemas de entrenamiento de la espalda… problemas que resultan en músculos atrasados.
Mejor entrenamiento para la espalda
¿Cuestión de centímetros?
Como el título sugiere, el mejor entrenamiento de la espalda puede reducirse a unos pocos centímetros. Los campeones de culturismo usan una forma casi perfecta cuando entrenan la espalda, particularmente las últimas 4 o 5 pulgadas de un movimiento.
Hay una razón clara para esto. Aplastar los hombros hacia abajo y la espalda durante los últimos centímetros de un ejercicio puede significar la diferencia entre una espalda mediocre y una grande. La contracción completa de un músculo bajo cargas pesadas crea una poderosa señal de crecimiento!
Los últimos centímetros de un movimiento son de vital importancia para el desarrollo de la espalda. Pero son esos últimos centímetros los que evitan muchos culturistas. ¿Por qué? ¡Porque es la parte más difícil del ejercicio!
Evitar esos últimos centímetros, ya sea que estés usando demasiado peso o simplemente siendo perezoso, producirá malos resultados.
Problemas comunes en entrenamiento para la espalda:
Fuerza de agarre
Los músculos de la espalda pueden ser difíciles de estresar. Normalmente, los brazos se cansan antes de que la espalda esté totalmente agotada. Si las manos y los antebrazos se cansan antes que la espalda, se pierde una gran parte del entrenamiento de la espalda.
Tal vez se necesiten algunas correas de elevación para ayudar con el agarre. También debería considerar la posibilidad de añadir ejercicios de fuerza de agarre a sus entrenamientos de fisicoculturismo.
Demasiado peso
Usar demasiado peso es un error muy común. Usar demasiado peso puede hacer imposible completar las repeticiones correctamente.
El impulso se usa para tirar de la pesa hasta el final y eso puede causar una lesión. El impulso puede llevar un peso del punto A al punto B, pero no es una señal efectiva de crecimiento muscular.
Es mejor dejar tu ego en la puerta. Baja tus pesos, trabaja en la forma adecuada, y sólo sube si puedes mantener esa misma forma. Tus resultados se notarán en el espejo.
Recuerda, una gran espalda musculosa es impresionante fuera del gimnasio donde a nadie le importa qué pesas estás usando.
Ejemplos:
Para ilustrar el punto que se está planteando, veamos tres populares ejercicios de espalda:
Mentón
Agarrar de cerca, agarrar de cerca, agarrar por debajo, agarrar por encima, lo que quieras. El objetivo aquí es tirar del cuerpo lo más alto posible, especialmente en los últimos centímetros donde deberías concentrarte en apretar los omóplatos. Imagina apretar una bola de goma entre tus omóplatos.
Filas
Barra, barra T-Bar DB o cualquier otra cosa. Una vez que el peso esté dentro de 4-5 pulgadas de su abdomen, apriete a la fuerza los omóplatos. Esto no es lo mismo que completar a la fuerza la representación de cualquier manera posible. Recuerda, quieres sentir que vuelves a trabajar.
Levantamiento de bastidores muertos
Para desarrollar la parte baja de la espalda es mejor hacerlo desde la mitad de la espinilla hacia arriba. Una vez más, cuando se completen los últimos centímetros, la región lumbar de la espalda debería sentir todo el estrés.
Conclusión
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Recuerde evitar el impulso en sus ejercicios. Use un ritmo lento y suave al completar cada repaso. Eso significa usar la misma velocidad constante durante todo el movimiento, incluso los últimos centímetros.
Aborda cualquier problema de fuerza de agarre con el entrenamiento o las correas adecuadas.
El punto es hacer que pienses y te concentres en entrenar tu espalda apropiadamente sin perder tiempo y esfuerzo. Su objetivo debe ser realizar el mejor entrenamiento de la espalda posible. Siga estos consejos y su espalda mostrará un nuevo crecimiento en poco tiempo.
