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El mejor estiramiento para su Cuerpo (embestida ejercicio y flexion spiderman). Todo el mundo tiene una opinión sobre los ejercicios de estiramiento, además de tener el mejor estiramiento del mundo. Mis pensamientos:
Estirar o no estirar, sólo haz este movimiento antes de tu entrenamiento y estarás mejor preparado para cualquier tipo de ejercicio.
La clave es que te mueves de una manera similar a cuando haces una actividad, ya sea levantando pesas o practicando deportes pero siempre con el mejor estiramiento del mundo.
Esto significa que sus ligamentos, tendones y músculos se activan de una manera más funcional. Y por funcional, significa que serás capaz de levantar más peso, generar más energía y reducir la probabilidad de terminar lastimándote y maldiciendo a otro desaparecido calentamiento .
Todo el mundo siempre quiere saber cuál es el mejor estiramiento para su cuerpo o el mejor estiramiento del mundo, y resulta que hay un movimiento que satisface esa demanda.
Movilizar todo el cuerpo exige una combinación de cuatro movimientos, dice el entrenador de fuerza Eric Cressey.
Su solución: Una grúa de rodilla alta que camina descalza para abrazar a un hombre araña que se lanza a la altura de la cabeza.
Eso es un bocado, pero traducido al inglés significa: estás haciendo el rey de los ejercicios de estiramiento y tu cuerpo está listo para partir.
El movimiento se dirige a los tobillos, las caderas y la columna torácica, tres áreas del cuerpo que tienden a ser las más restringidas, dice Cressey. Así que si usted necesita estiramientos de flexores de cadera, estiramientos de espalda o estiramientos de hombros, entonces este es un buen lugar para comenzar.
Haga 6 repeticiones de cada lado y debería tomar unos 45 segundos en total, ya sea antes del entrenamiento o como parte de una rutina matutina o de media tarde. A continuación estiramiento para el cuerpo.
El mejor estiramiento para su Cuerpo
Parte 1: Abrazo de rodilla alto
Por qué: Estira los glúteos y exige más de 90 grados de flexión de cadera, un rango de movimiento que desafía a los oficinistas
Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Dé un paso adelante con la pierna derecha, doble la rodilla e inclínese un poco hacia adelante a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, agarrándola con ambas manos justo debajo de la rótula.
Luego, acérquese lo más que pueda a la mitad del pecho mientras se pone de pie con la cabeza alta.
Suelte la pierna derecha y entre en…
Parte 2: Spiderman (zancadas desplazadas)
Por qué: Moviliza el área de la ingle y las piernas.
Cómo hacerlo: Todavía balanceado en su pierna izquierda, dé un paso adelante y hacia afuera en un ángulo de 30 grados con su pierna derecha y baje lentamente su cuerpo hasta que su rodilla delantera esté doblada 90 grados, (zancadas spiderman).
(Su rodilla trasera casi debe tocar el piso). Manteniendo las piernas en posición de embestida y la espalda recta, inclínese hacia adelante y toque el suelo con ambas manos y realice el mejor estiramiento del mundo.
Parte 3: Alcance aéreo (en posición de embestida)
Por qué: Moviliza la columna torácica, estira el pecho y activa el núcleo.
Cómo hacerlo: Mantenga la mano derecha cerca del empeine derecho y luego gire y abra el torso y extienda la mano sobre la cabeza con el brazo izquierdo hasta que esté recto. (Ambos brazos deben formar una línea recta.) El brazo izquierdo debe regresar al suelo.
Paso 4: Levantamiento de la cadera (desde la posición de embestida)
Por qué: Estira los tendones de la corva.
Cómo hacerlo: Usted debe estar en una embestida con su rodilla derecha a 90 grados, su rodilla trasera rozando el suelo, y ambas manos tocando el suelo con sus brazos a casi 90 grados. Luego, empuje los brazos, mézclese hacia atrás y estire las piernas delanteras y traseras.
Luego da un paso adelante y haz la serie mejor estiramiento del mundo en el lado izquierdo.
