El mejor estiramiento para su Cuerpo

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El mejor estiramiento para su Cuerpo

El mejor estiramiento para su Cuerpo. Todo el mundo tiene una opinión sobre los ejercicios de estiramiento, además de tener el mejor estiramiento del mundo. Mis pensamientos:

Estirar o no estirar, sólo haz este movimiento antes de tu entrenamiento y estarás mejor preparado para cualquier tipo de ejercicio.

La clave es que te mueves de una manera similar a cuando haces una actividad, ya sea levantando pesas o practicando deportes pero siempre con el mejor estiramiento del mundo.

Esto significa que sus ligamentos, tendones y músculos se activan de una manera más funcional. Y por funcional, significa que serás capaz de levantar más peso, generar más energía y reducir la probabilidad de terminar lastimándote y maldiciendo a otro desaparecido calentamiento .

Todo el mundo siempre quiere saber cuál es el mejor estiramiento para su cuerpo o el mejor estiramiento del mundo, y resulta que hay un movimiento que satisface esa demanda.

Movilizar todo el cuerpo exige una combinación de cuatro movimientos, dice el entrenador de fuerza Eric Cressey.

Su solución: Una grúa de rodilla alta que camina descalza para abrazar a un hombre araña que se lanza a la altura de la cabeza.

Eso es un bocado, pero traducido al inglés significa: estás haciendo el rey de los ejercicios de estiramiento y tu cuerpo está listo para partir.

El movimiento se dirige a los tobillos, las caderas y la columna torácica, tres áreas del cuerpo que tienden a ser las más restringidas, dice Cressey. Así que si usted necesita estiramientos de flexores de cadera, estiramientos de espalda o estiramientos de hombros, entonces este es un buen lugar para comenzar.

Haga 6 repeticiones de cada lado y debería tomar unos 45 segundos en total, ya sea antes del entrenamiento o como parte de una rutina matutina o de media tarde.

El mejor estiramiento para su Cuerpo

Parte 1: Abrazo de rodilla alto

Por qué: Estira los glúteos y exige más de 90 grados de flexión de cadera, un rango de movimiento que desafía a los oficinistas

Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Dé un paso adelante con la pierna derecha, doble la rodilla e inclínese un poco hacia adelante a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, agarrándola con ambas manos justo debajo de la rótula.

Luego, acérquese lo más que pueda a la mitad del pecho mientras se pone de pie con la cabeza alta.

Suelte la pierna derecha y entre en…

Parte 2: Spiderman (zancadas desplazadas)

Por qué: Moviliza el área de la ingle y las piernas.

Cómo hacerlo: Todavía balanceado en su pierna izquierda, dé un paso adelante y hacia afuera en un ángulo de 30 grados con su pierna derecha y baje lentamente su cuerpo hasta que su rodilla delantera esté doblada 90 grados.

(Su rodilla trasera casi debe tocar el piso). Manteniendo las piernas en posición de embestida y la espalda recta, inclínese hacia adelante y toque el suelo con ambas manos y realice el mejor estiramiento del mundo.

Parte 3: Alcance aéreo (en posición de embestida)

Por qué: Moviliza la columna torácica, estira el pecho y activa el núcleo.

Cómo hacerlo: Mantenga la mano derecha cerca del empeine derecho y luego gire y abra el torso y extienda la mano sobre la cabeza con el brazo izquierdo hasta que esté recto. (Ambos brazos deben formar una línea recta.) El brazo izquierdo debe regresar al suelo.

Paso 4: Levantamiento de la cadera (desde la posición de embestida)

Por qué: Estira los tendones de la corva.

Cómo hacerlo: Usted debe estar en una embestida con su rodilla derecha a 90 grados, su rodilla trasera rozando el suelo, y ambas manos tocando el suelo con sus brazos a casi 90 grados. Luego, empuje los brazos, mézclese hacia atrás y estire las piernas delanteras y traseras.

Luego da un paso adelante y haz la serie mejor estiramiento del mundo en el lado izquierdo.

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