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Cómo superar la motivación perdida. Imagínate si entraste a la escuela el primer día de jardín de infantes y tu maestra te dio un examen de cálculo. O tal vez incluso álgebra. ¿Qué pasaría? Fracasarías, obviamente.
Lo mismo sucede con la dieta y el ejercicio. Entras en una trampa. Uno que está diseñado para que la mayoría de las personas comiencen y terminen con éxito limitado, independientemente del plan. En lugar de recibir una base construida para ayudarle a aceptar los cambios en su estilo de vida, usted se concentra en los «mejores ejercicios» y «superalimentos». Suena genial, pero eso no es suficiente para la mayoría.
Al trabajar con los clientes en cada objetivo desde pérdida de grasa hasta ganancia muscular , una de las debilidades más comunes se ha vuelto demasiado fuerte para ignorarla.
Cómo superar la motivación perdida
La situación se desarrolla así:
Paso 1: Usted comienza un plan, se siente excitado y se sumerge en el cumplimiento extremo.
Paso 2: Eventualmente (normalmente alrededor de las 4 semanas), de repente has perdido la motivación, casi como si te la hubiera chupado el cuerpo. Ir al gimnasio es más difícil. Comer saludablemente es estresante. Y eventualmente, renunciaste. O no te ejercitas tanto. Usted hace más excepciones en su dieta.
A diferencia de la mayoría de los libros de dietas , no voy a exonerarte de culpa, sugerir que necesitas comprar un suplemento, o recomendar «un cambio que lo arregle todo. »
A veces el problema es el propio plan, ya sea una solución defectuosa 4-week fix o un plan de dieta no diseñado para su cuerpo.
Lo más importante es que te falta un concepto básico que te permite aplicar nueva información y estrategias a tu vida. Usualmente miras por qué las cosas cambiaron y cómo alguien pareció perder tu ventaja. No es que la motivación no sea real. TED talks o videos (Rocky montage , ¿alguien?) obviamente puede desencadenar una chispa que te ayude a recuperar la motivación perdida y te ayude a seguir adelante. Estás tratando el síntoma, no el problema.
No esperes a recuperar tu mojo antes de seguir adelante. Es un enfoque de bancarrota. La motivación, la fuerza de voluntad y cualquier otra capacidad mental son limitadas. Por lo tanto, confiar en la motivación no es una estrategia de éxito eficaz, especialmente en lo que respecta a sus objetivos de salud y dieta.
Sobrecargado de trabajo: Por qué perdió la motivación
El área de su cerebro (la corteza prefrontal, si le interesa) que controla la fuerza de voluntad es la misma parte de su cerebro que también maneja sus tareas diarias, la memoria a corto plazo y el enfoque. Está más sobrecargado que tu Facebook feed .
Tómese un minuto y piense en todo que tiene que administrar diariamente. Y ahora imagina a ese mismo empleado sobrecargado de trabajo que también tiene la responsabilidad de arrastrar tu trasero al gimnasio, comer los alimentos correctos, y evitar que tengas media docena de Jack y Coca-Cola al final del día.
¿Todavía quieres poner tus esperanzas en la fuerza de voluntad?
Si realmente quieres transformar tu cuerpo, el plan más importante comienza no con tu cuerpo o plan de comidas, sino con un enfoque que fortalezca tu mente.
El Arte de la Transformación Corporal
Si la automotivación y la fuerza de voluntad no pueden llevarte a la transformación del cuerpo, ¿qué puede hacerlo?
La respuesta es intención y compromiso : dos actos que convierten una meta en un proceso concreto.
Esto puede parecer una broma, pero los hechos son innegables: hay innumerables estudios que muestran cómo hacer un compromiso -y preferiblemente escribir sus intenciones en detalles específicos- hace que sea mucho más probable que no sólo se quede en la tarea sino que también logre sus objetivos. Es psicología del comportamiento 101, pero se omite para entrenamiento y planes de comidas. Y sin embargo, hacer estos simples cambios mejorará la efectividad de cualquier entrenamiento o dieta.
La investigación de British Journal of Health Psychology muestra cómo funciona. En el experimento que se enfocó en ayudar a las personas a ser más consistentes con los entrenamientos, un grupo hizo un seguimiento de su ejercicio[el grupo de control], y otro grupo hizo un seguimiento del ejercicio. Este segundo grupo fue motivado por la lectura sobre cómo el ejercicio previene la enfermedad. El grupo de motivación]
Y un tercer grupo hizo lo mismo que el grupo de motivación, pero también tuvieron que especificar sus intenciones de la siguiente manera:
¿Los resultados? Alrededor del 35 por ciento tanto en el Grupo A como en el B recibieron capacitación al menos una vez por semana. ¿Y el Grupo C? Tuvieron una impresionante tasa de cumplimiento del 91%. ¿Coincidencia? Creo que no.
Los ejemplos están en todas partes. Para el cumplimiento de la dieta, los investigadores de Noruega encontraron que aquellos que formular un plan para su dieta comen más saludablemente.
¿Por qué funciona?
Varios factores hacen que sus sueños de transformación sean una realidad. Investigadores de Australia encontraron que tomar un enfoque paso a paso , como crear un hábito a la vez, ayuda a reducir la carga cognitiva. O en inglés simple: su cerebro tiene menos que procesar, lo que hace más fácil para usted encontrar su camino al gimnasio.
Cuando creas grandes tareas ( perderé 20 libras ), tu cerebro depende de los precedentes. ¿Fallaste en el pasado al ser triturado? Tu cerebro te lo recordará a un nivel subconsciente y activará lo que se conoce como desamparo aprendido . Si fracasas lo suficiente, llegarás a esperar el fracaso.
Todavía tienes que trabajar duro, esforzarte y ser consistente. Si usted espera un milagro en un mes, casi puedo garantizarle que estará frustrado y buscando un nuevo plan en un mes. Usted debe jugar el juego largo para ver el éxito.
Pero seguir un plan en lugar de alcanzar una meta es diferente. Es un proceso básico, igual que llevar una lista de compras a la tienda y comprar comida.
Cuando usted hace que su meta sea simple, clara y fácil de seguir, refuerza los comportamientos que hacen que el éxito sea una opción más probable.
Puede parecer básico o incluso ridículo. Pero en poco tiempo, no se preocupará por la pérdida de motivación. Entrenar tu cerebro para el éxito construirá una mentalidad que te guiará hacia el cuerpo que deseas.
