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Sabes que las mejores pesas rusas pueden ayudarte a desarrollar músculos funcionales, pero si quieres desarrollar músculo que sea realmente funcional, prueba este entrenamiento de cuerpo completo . Incluso los mejores entrenamientos en casa pueden volverse aburridos después de un tiempo y ¿qué mejor manera de condimentar las cosas que probar este entrenamiento de bombero?
Los bomberos son personas increíbles. Por un lado, arriesgan sus vidas para salvar la nuestra y también, simplemente se ven parte. Si sigue este entrenamiento de bombero al pie de la letra, también podría desarrollar hombros anchos, espalda fuerte y resistencia eterna. Sin mencionar otros beneficios como la mejora de la salud cardiovascular y el metabolismo.
El entrenamiento de bomberos ha sido elaborado por la embajadora de HAIX , Bec Meachin, quien es bombero y competidora de eventos de resistencia y, como dicen, le gusta ensuciarse las manos y estar cerca de la acción. Como ella explica, «los bomberos están constantemente llevados al límite, tanto en el trabajo como en el entrenamiento, por lo que su condición física, así como su resistencia mental y física, deben estar al más alto nivel en todo momento».
Siendo una persona generosa que es, Bec no solo está interesada en mantener altos sus niveles de condición física, sino que también le apasiona lograr que otros bomberos, e individuos como usted, hagan lo mismo. A continuación, ofrece sus consejos para ponerse en forma para combatir incendios.
CÓMO HACER ESTE ENTRENAMIENTO DE BOMBERO
El entrenamiento de bombero consta de tres series de cinco ejercicios. Comience con 10 minutos de estiramiento y calentamiento para evitar lesiones y asegurarme de que mis músculos estén flexibles, especialmente los glúteos y los cuádriceps, ya que son los más afectados por el entrenamiento. Entre las series, descanse durante 2-3 minutos para permitir que sus músculos se recuperen.
No olvide beber mucho antes y durante el entrenamiento: trabajará bastante duro. Para ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido, tome algo de proteína después del entrenamiento. Este no tiene por qué ser el mejor batido de proteína en polvo o la mejor barra de proteína , aunque tomar cualquiera de estos es una forma rápida y conveniente de aumentar los niveles de proteína en el cuerpo.
A continuación se muestra el entrenamiento de bombero, en palabras de Bec.
ENTRENAMIENTO DE BOMBERO
1. LOS AGRICULTORES LLEVAN
Una mancuerna en cada mano, camina hacia adelante y activa tu núcleo durante unos 25 metros. Repite 6 veces. Bec recomienda hacer este ejercicio con un par de mancuernas de 10 kg, pero puedes ajustarte a lo que te resulte cómodo o desafiante, incluso.
2. GOLPE DE NEUMÁTICO CON MAZA
Esto es bastante sencillo: tome un mazo y golpee un neumático con él, asegurándose de observar su forma cuidadosamente a medida que avanza. Además, prepárate para el rebote: mientras el martillo baja, asegúrate de tener el control total de tu núcleo y tu espalda. Siga golpeando el neumático durante 45-60 segundos sin descanso.
3. EXTIENDA UN TRAMO DE MANGUERA DE 70 MM (O EQUIVALENTE, ES DECIR, UNA CUERDA) Y VUELVA A ENROLLARLO.
Hacer medias no suena tan complicado, pero intentar hacerlo con un BA (aparato de respiración) colocado en la espalda lo hace mucho más difícil. Obtener una técnica en la que sea rápido es importante aquí, no hay nada correcto o incorrecto.
Si no tiene acceso a un aparato de respiración para bombero completo, puede usar un chaleco con peso en su lugar. Y en lugar de una manguera contra incendios, puede usar la manguera de su jardín y sacarla. Solo asegúrese de que el resto de la familia esté de acuerdo.
4. ARRASTRE DE TRINEO
Con un trineo, neumático o equivalente con una cuerda enganchada, arrastre el trineo detrás de usted. Los brazos deben estar hacia abajo y a los lados. Tirar de él durante 20 metros equivale a una repetición. Haz al menos 2-3 repeticiones por serie.
5. DUMMY DRAG
Tome un maniquí y arrástrelo hacia atrás una distancia determinada, asegurándose de que lo está sosteniendo correctamente (con los brazos en bucle debajo de cada uno de los brazos del muñeco) y no lo arrastra por una extremidad. Recuerde, esto está destinado a simular el rescate de una persona de la vida real; debe tener cuidado con la forma en que la mueve.
Bec usa un maniquí de 70 kilogramos para este ejercicio. A menudo, este puede ser el evento más desafiante en un desafío de resistencia de bombero y siempre tiene lugar justo al final, cuando los competidores están más cansados.
Suponiendo que no tenga un muñeco en casa, puede llenar la bolsa con arena y arrastrarla en su lugar. O, ya sabes, cualquier cosa grande y pesada como una gran bolsa de abono o un maniquí de tamaño natural. Todos tenemos al menos uno de esos en casa.
ENTRENAMIENTO DE BOMBERO: LOS MEJORES CONSEJOS
El primer consejo de Bec es mezclar las cosas. La repetición es importante para entrenar los músculos, pero después de un tiempo, tu cuerpo puede acostumbrarse a los ejercicios y no se estimulará tanto como cuando lo hiciste por primera vez. «Modifique los pesos y cambie las repeticiones para mantener las cosas interesantes», dice Bec.
Bec también recomienda los movimientos compuestos. Ella realizará la rutina anterior más cerca de los desafíos de un bombero durante uno o dos días a la semana. Por el resto del tiempo, hará sus otras sesiones de entrenamiento que incluyen press de banca, sentadillas y peso muerto. «Trabajan todos los grupos musculares clave y también son divertidos», explica.
También es fundamental planificar el futuro. Como dice Bec, «ten un planificador de entrenamientos que harás durante esa semana para mantenerte motivado. Puedes usarlo como una forma de ‘marcar’ los entrenamientos cuando los hayas completado; es muy motivador cuando estás comencé con la formación «.
Y finalmente, si desea seguir ese plan, establezca metas para usted. «Ya sea que esté entrenando para un desafío de extinción de incendios o simplemente esté buscando ponerse en forma, establezca metas, mantenga los entrenamientos interesantes y, lo más importante, ¡continúe!», Concluye Bec.
