No cumpliste con tu meta de entrenamiento físico. ¿Ahora que?

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No cumpliste con tu meta

Todos hemos escuchado las citas sobre caerse y levantarse y cómo el fracaso nos enseña, pero cuando estás en el momento, puede ser difícil recordar esas cosas. Todo lo que piensas es: No cumpliste con tu meta. Fallé.

Está bien sentirse decepcionado, pero también hacer una pausa por unos minutos para reflexionar. “El daño duele. Nos apresuramos a sentirnos insatisfechos «, dice Christina Heilman, PhD, especialista certificada en acondicionamiento y fuerza, y autora de» Elevar su excelencia: la mentalidad y los métodos que hacen campeones «.» Aunque vivimos en un mundo muy ocupado, cuando establecemos una objetivo y no lo hagas, es un buen momento para reflexionar sobre lo que sucedió «.

Eso incluye los objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que pretendiera correr 5 kilómetros sin caminar, hacer una flexión completa, agregar 20 libras a su peso muerto o cualquier otra cosa. La próxima vez que no alcance su meta, intente estos pasos para ayudarlo a tener más éxito la próxima vez.

No cumpliste con tu meta: Identifica los fallos para darles solución

1. IDENTIFICAR 3 COSAS POSITIVAS

Heilman recomienda primero preguntarse: «¿Cuáles fueron las cosas positivas que aprendí al tratar de alcanzar esta meta?»

Es posible que haya descubierto una lesión subyacente y haya recibido terapia física para tratarla. Tal vez hiciste un nuevo amigo. Tal vez ganó la confianza para hacer la variación completa de un ejercicio o probar una parada de manos en el centro de la habitación en lugar de hacerlo en la pared.

No cumpliste con tu meta 2. IDENTIFICAR 3 COSAS NEGATIVAS

Una vez que conozca los aspectos positivos, considere las cosas no tan buenas. «¿Qué no salió según lo planeado?», Pregunta Heilman.

Tal vez dijiste que entrenarías todos los días, pero solo tres o cuatro días a la semana. «Tal vez una vez al día no era realista entonces», dice Heilman. O tal vez no pudiste hacer el ejercicio o la carrera como querías, pero aún tuviste el coraje de intentarlo. Reconoce esas bajadas.

3. IDENTIFICAR 3 CAMBIOS NECESARIOS

El último paso del proceso de Heilman es decidir qué ajustes realizarás en tu plan de entrenamiento para el objetivo original o uno nuevo. Para decidir si debes intentarlo de nuevo, considera si el objetivo original se siente ligero y factible, o si se siente pesado o como si fueras a golpear tu cabeza contra la pared para hacerlo, dice Heilman. Si es pesado, encuentra un nuevo objetivo.

De cualquier manera, haga un nuevo plan para alcanzar la meta para que pueda celebrar pequeñas ganancias en el camino. «Recordamos los negativos, pero fácilmente olvidamos los aspectos positivos», dice ella.

Tal vez ponga dinero en un frasco cada vez que realice su programa y luego compre un nuevo atuendo de entrenamiento cuando alcance su objetivo. O quizás le envíe un mensaje de texto a un amigo cada vez para informarle que usted entrenó hoy. A veces, sentirse bien después de un entrenamiento es suficiente recompensa.

Si necesita ayuda para ver lo que estaba funcionando y lo que puede necesitar una modificación, documente lo que su proceso estaba llevando al intento de meta y páselo a un fisiólogo del ejercicio, un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento físico u otro experto en acondicionamiento físico, sugiere un psicólogo clínico deportivo y un científico del deporte John Sullivan, PsyD, coautor de «El cerebro siempre gana».

«Muchas veces las personas piensan que deben ser duras con ellas mismas para alcanzar sus objetivos», dice Sullivan. “Sin embargo, mantener o crear la autodeterminación requiere disfrutar de lo que está haciendo. Si se está abrumando para lograr un objetivo, es una señal para volver a evaluar su proceso. La mayoría de las veces, solo se requieren ajustes sutiles si ya está activo «.

Tenga en cuenta, también, que todos fallan en cumplir las metas. “Incluso los atletas de élite se meten en caídas y no alcanzan sus metas y quieren dejar de fumar. Pero ellos están aprendiendo de eso «, dice Heilman. Si tienes motivación interna y te esfuerzas por aprender, entonces tus metas no parecerán tan difíciles, agrega.

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