No pongas el mismo peso en todos los ejercicios

0
254

No pongas el mismo peso en todos los ejercicios. Diversificar mis entrenamientos era un desafío constante para mí. Algunos chicos van al gimnasio y no hacen más que series de 8-10 repeticiones, 12-15 o 6-8.

Cuando estaba entrenando, intenté hacer todos esos rangos de repetición en el mismo entrenamiento que levantaría pesado con bajas repeticiones, ligero con altas repeticiones y moderado en peso con repeticiones moderadas.

Pensé que le daba a mis músculos un entrenamiento extremadamente completo en lugar de dejarlos acostumbrarse a una resistencia en particular. Incluso daría un paso más y realizaría todos estos rangos de repetición en el curso de un solo ejercicio usando uno de mis principios de entrenamiento favoritos: las pirámides.

No pongas el mismo peso en todos los ejercicios

Aquí están los tres tipos principales de rutinas piramidales y cómo usarlas.

Pirámide ascendente

Aumentar el peso, disminuir las repeticiones

Aumentarás de peso con cada serie sucesiva usando una pirámide ascendente. Digamos que vas a hacer cuatro series de prensas de hombro. En la primera serie, seleccione un peso que le permita obtener alrededor de 16 repeticiones; en la segunda, aumente el peso en 10-20 libras para obtener 12 repeticiones más o menos; aumente el peso de nuevo en la siguiente serie para que falle en ocho repeticiones; y para la última serie, elija un peso muy pesado que le permita obtener sólo cuatro repeticiones.

Lo que se obtiene es una gran mezcla de entrenamiento de alta repetición, moderada y baja repetición. Tus músculos estarán completamente agotados después.

Pirámide descendente

Disminuir el peso, aumentar las repeticiones

Este método implica hacer su primer juego de trabajo con el peso más pesado que planea usar. (Sólo asegúrate de que trabajas gradualmente hasta llegar al peso pesado con unos pocos juegos de calentamiento de antemano). En este esquema, tu primera serie puede ser de unas 5-6 repeticiones; en cada serie siguiente, disminuye el peso y haz más repeticiones hasta que hagas 15-20 repeticiones en tu cuarta serie.

La lógica detrás de la pirámide descendente es, de nuevo, conseguir una combinación de entrenamiento de alta y baja repetición (y también algo intermedio), pero esta vez tus músculos están frescos y descansados para tu conjunto de baja repetición, lo que te permite usar más peso.

Pirámide Triangular

Ascendente descendente

Aquí es donde se combinan las dos primeras pirámides en una pirámide gigante. Empieza con un peso más ligero y haz una pirámide ascendente hasta cuatro o más repeticiones. Pero no te detengas ahí después de eso, vuelve a bajar de peso de la misma manera en que subiste. Las repeticiones en la pirámide deberían ser algo como esto: 16-12-8-4-8-12-16. Sin embargo, en el camino de regreso a bajar de peso, puede que no seas capaz de obtener tantas repeticiones como en las primeras series.

Sólo haz tantas como puedas, o ve más ligero para alcanzar el número de repeticiones que quieras. Como puedes ver, esta pirámide completa implica más conjuntos, pero el mayor volumen te ayudará a construir más músculo.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí