La clave para los pectorales más grandes

0
490
pectorales más grandes

Cuando se trata de construir pectorales más grandes y un pecho más musculoso, hay que hacerlo sin comprometer la salud de los hombros.

Comienza con la comprensión de la posición del brazo en el encaje y cómo esto impacta en la presión. Tu brazo puede ser titulado anteriormente, lo cual es increíblemente común debido a desajustes posturales, neutral o inclinado posteriormente.

Para alejar su articulación de esta posición anterior, necesita asegurarse de que tiene la flexibilidad adecuada en su pectoral antes que nada. Esto está cubierto en otro video de este canal donde le muestro cómo estirar sus pectorales de la manera más efectiva.

TOP VENTAS No. 1
CooSpo Banda de Frecuencia Cardiaca Bluetooth 4.0 Ant+ Monitor Sensor de Frecuencia Cardíaca Compatible con Garmin Wahoo Zwift Endomodo y Otros
  • CAPTURA DATOS EN TIEMPO REAL - El monitor de frecuencia cardíaca Coospo te ayuda a rastrear y capturar la frecuencia cardíaca en tiempo real, zonas de...
  • Bluetooth y EMPAREJAMIENTO ANT+ - El dispositivo está integrado con Buletooth 4.0 y ANT+, lo que te permite emparejarlo con teléfonos inteligentes,...
  • Compatibilidad con Aplicaciones - Compatible con aplicaciones populares como Wahoo, Zwift, Endomondo, Runkeeper, IpBike, Nike+ Runclub, Peloton, Map My...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
CooSpo Frecuencia Cardíaca Bluetooth Banda Monitor Sensor de Frecuencia Cardíaca Deportivo Ant+ para Garmin Wahoo Suunto Polar UA Run…
  • CAPTURA DATOS EN TIEMPO REAL - El monitor de frecuencia cardíaca Coospo te ayuda a rastrear y capturar la frecuencia cardíaca en tiempo real, zonas de...
  • Bluetooth y EMPAREJAMIENTO ANT+ - El dispositivo está integrado con Buletooth 4.0 y ANT+, lo que te permite emparejarlo con teléfonos inteligenes,...
  • Compatibilidad con Aplicaciones - Compatible con aplicaciones populares como Wahoo, Zwift, Endomondo, Runkeeper, IpBike, Nike+ Runclub, Peloton, Map My...
TOP VENTAS No. 3
Beurer PM25 - Pulsómetro con Correa Pectoral, Sumergible 30 m, medidor ritmo cardíaco, ajuste de niveles de entrenamiento, transmisión analógica, consumo calorías, Color Negro
  • (ECG) Medidor exacto del ritmo cardiaco
  • Reloj pulsómetro con medidor de ritmo cardiaco
  • Ajuste niveles entreno y alarmas ritmo cardiaco
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Polar Vantage V HR -Reloj premium con GPS y Frecuencia cardíaca - Sensor H10 - Multideporte y perfil de triatlón - Potencia de running, batería ultra larga, resistente al agua - Negro
  • Gps integrado y barómetro: proporciona datos de velocidad/ritmo, distancia, altimetría e inclinación
  • Registro de pulsaciones en la muñeca precision prime: acelerómetro, 4 electrodos, 9 leds (verde, rojo) hacen que sea el sistema de registro de frecuencia...
  • Hasta 40h de autonomía con máxima precisión (gps y pulso óptico activados)

Sin embargo, incluso con un pectoral menor algo apretado, se puede hacer este ajuste manualmente centrándose en la posición del esternón durante cada ejercicio de pecho.

Pectorales más grandes

Probablemente, encontrará que su esternón está inclinado hacia abajo y hacia delante antes de comenzar incluso su primera repetición de un ejercicio de banco o de inmersión. Esto es incorrecto. Quiere levantarlo hasta que la parte superior esté plana y en ángulo paralelo al suelo. Esto automáticamente pone tus hombros hacia abajo y hacia atrás.

No sólo retrae los omóplatos, que es un error común de lo que se necesita para llegar a la posición de presión saludable. En su lugar, pondrá sus hombros no sólo hacia atrás, sino también hacia abajo, lo que estabilizará la articulación AC y dará a su articulación glenohumeral más espacio para moverse por encima para evitar el pinzamiento. Este es un ajuste muy fácil de hacer y uno que puede hacerte sentir la diferencia en las primeras repeticiones.

TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:Mit Verbindungsrohr, 2x10 KG
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
  • Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales, 3 en 1 con Barra para Flexiones, Cuerda para Saltar y Rodilleras–Equipo para Ejercitarse en Casa y de Entrenamiento de Fuerza para Fortalecer Tus Abdominales
  • 【EQUIPO PARA RUTINA CASERA DE EJERCICIO 3-EN-1 】: El set de rodillo abdominales de rueda doble, viene con barras para hacer flexiones, cuerda para...
  • 【RUEDAS ESTABLES PARA EJERCITAR ABDOMINALES Y RODILLERAS SUAVES 】: El amlpio rodillo abdominal, puede aguantar un peso de hasta 660 libras. Las manijas...
  • 【SÓLIDAS BARRAS PARA FLEXIONES CON PROTECCIÓN ANTIDERRAPANTE】: Las barras para hacer flexiones son lo suficientemente resistentes para soportar...
TOP VENTAS No. 3
Goodbuy Set Completo Body Pump 28mm, Entrenamiento en el Hogar, Conjunto Completo para Fitness, 1x Barra 1,40m + 2X Topes + 6X Discos
  • Set completo de Body Pump de 28mm que incluye:
  • Barra Body Pump de 1,40 mts + 2 topes
  • 2 Discos de 5 kgs de hierro, recubiertos de goma de alta resistencia.
TOP VENTAS No. 4
vidaXL Conjunto de Gimnacio Haltera + 2 Pesas 30,5Kg
  • Tamaño del agarre: Aproximadamente 14,5 cm (pesa), 10 cm (mancuerna)
  • Disco de peso: Fundición de polietileno
  • Barra de pesa Ø2,5 cm, longitud de 140 cm, 2 kg

Ajustando la postura

En el siguiente artículo, se explica el ajuste postural que se puede hacer en cada ejercicio de pecho para obtener un desarrollo más estético de los pectorales sin comprometer la articulación del hombro en el proceso.

Esto se puede aplicar no sólo a la banca de presión y la inmersión, sino también a la flexión o al vuelo en el suelo. La clave es que al establecer una posición de los hombros hacia abajo y hacia atrás, permite que las articulaciones estén más protegidas, mientras que le da una mejor ventaja mecánica para ejecutar desde.

Este último punto se explica por la posición de la inserción de los pectorales superiores en el húmero. Cuando se encogen los hombros, las fibras musculares de los pectorales superiores se convierten en las más flojas, y se pierde la pre-tensión capaz de producir una contracción más fuerte.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí