Cualquier ejercicio puede convertirse en el peor ejercicio si se realiza incorrectamente. Dicho esto, ciertos ejercicios merecen el título de «los peores ejercicios de la historia» simplemente por su baja recompensa y su alto riesgo.
Cada uno de los ejercicios listados aquí está incluido por la baja recompensa de alto riesgo que ofrece. Como fisioterapeuta y entrenador de fuerza para atletas profesionales, tengo que saber dónde trazar la línea entre los dos.
- 【Ajuste de 6 velocidades】Esta bicicleta de carretera dispone de un regulador de reluctancia de 6 niveles que puede soportar cambios de 6 velocidades....
- Amortiguación y estabilidad: esta rueda de entrenamiento está equipada con 4 ajustes de equilibrio, cada dispositivo de equilibrio tiene 5 niveles de...
- Seguro y duradero: este rodillo de entrenamiento para bicicleta está fabricado en acero macizo y soporta hasta 3330 libras, lo que hace que la bicicleta...
- Ideal para sesiones de entrenamiento y es el giro perfecto para calentar y enfriar antes y después de intensos paseos al aire libre - el rodillo de...
- RODILLO MAGNÉTICO DE ENTRENAMIENTO: Este rodillo de bicicleta de carretera es perfecto para utilizar con tu bicicleta todos los días cómodamente en tu...
- RESISTENCIA MAGNÉTICA: Cuenta con una resistencia magnética que aumenta progresivamente al aumentar la velocidad. Ideal para poder realizar diferentes...
- PLEGABLE Y SEGURO: Rodillo de entrenamiento para bicicleta con estructura de acero y almohadillas protectoras antideslizantes. Fácil de utilizar y con...
- Rodillo de bicicletas para entrenamiento indoor compatible con ruedas de 26’’ a 29’’ (740 mm de diámetro)
- Seis grados de resistencia regulables
- Mecanismo trasero de desenganche rápido para asegurar un ajuste adecuado
Si un mariscal de campo o un lanzador mío quiere hacer el máximo de arrebatos de altura, voy a decirles que es una mala idea. ¿Por qué? Porque hay otras maneras de entrenar la explosividad de la parte superior del cuerpo sin poner en peligro su carrera en un representante fatigado o mal realizado.
Los 5 peores ejercicios:
1. Las moscas del pecho
Ya he cubierto antes por qué esto está aquí. La gente jurará que les encanta el estiramiento de sus pectorales haciendo este ejercicio. Si afirmas que nunca has oído ese argumento, entonces no has pasado suficiente tiempo en el gimnasio. También afirman que la aducción al final del movimiento les da una increíble contracción en el pecho.
Tienen razón a medias. No hay un estiramiento extra en los pectorales, pero sí aumentan la probabilidad de lesionar su pectoral con el aumento de las cargas que se sostienen a la distancia de los brazos.
Considera el cruce en 3D como una opción más inteligente (y mejor) que puede sobrecargar aún más y aún así obtener los beneficios de la contracción final.
2. Detrás del cuello presiona los hombros
El problema de este ejercicio es que es malo para los hombros. Coloca la articulación glenohumeral en una posición incómoda para presionar, lo que puede llevar a un pinzamiento.
Presionar desde el plano natural del escapulario es mucho más natural y le permitirá presionar más peso por encima de la cabeza a largo plazo, lo que llevará a unos hombros más grandes.
- 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 20kg en total, enviadas desde España. Aumenta tu carga de entrenamiento de fuerza progresivamente. Con estas mancuernas multi...
- 🏋️♂️ GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus bíceps, tríceps,...
- ✅ PESAS 2 EN 1 FÁCILES DE MONTAR: Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir las mancuernas dumbbell en una barra de pesas para...
- [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
- [Un para Todo]Un Juego de Mancuernas para los Músculos de Todo el Cuerpo: Brazos, Hombros, Músculos del Pecho, Músculos de la Espalda, Glúteos.
- [Diseño Ergonómico]el mango de la mancuerna tiene una textura antideslizante y la barra de uninon de pesas esta cubierta con esponja, que puede absorber...
- ✅Juego de mancuernas de 20 kg: 4*2,5 kg, 4*1,25kg, 4*0,5 kg discos pesas, 2 barras Mancuernas, 1 tubo de acero de conexión, 4abrazaderas mancuernas...
- ✅Material: hierro fundido; El diámetro del orificio de discos pesas: 25mm; Diámetro de barra: 24mm
- ✅Diseño: La empuñadura estriada de diseño ergonómico permite que las manos se sientan cómodas al agarrar. La parte de la empuñadura tiene 143 mm de...
- [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
- [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
- [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...
3. Manguito Rotador.
Ya he discutido lo malo que es este ejercicio para la integridad y la salud de los músculos del manguito rotador del hombro. Lo que hace que este ejercicio de hombro sea uno de los peores es la posición de los codos y las manos al final del movimiento.
El ejercicio pone los hombros en una posición provocativa para probar el impacto. En cambio, quieres que los codos debajo de las manos (como en el tiro alto) sigan obteniendo los beneficios de la abducción de los hombros sin la rotación interna.
4. Buenos días
En realidad no es un ejercicio terrible para la espalda ya que carga toda la cadena cinética de una manera funcional. El problema es que la mayoría de la gente no tiene la extensión torácica necesaria para sacarla con la forma adecuada.
Un deslizamiento de aquí con la carga posicionada delante del cuerpo tal como está, y es probable que se deslice algo más… un disco en la parte baja de la espalda.
5. Extensiones de la pierna
Esto es un no brainier para mí. Este ejercicio de piernas de cadena abierta carece de una verdadera función cuando se compara con las numerosas opciones de cadena cerrada que puedes hacer en su lugar.
Añade el estrés de cizalla, la tensión del LCA, la falta de co-contracción de los tendones, y el desequilibrio del disparo del recto al VMO y tendrás una receta para el desastre.
