Los 5 peores ejercicios

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peores ejercicios

Cualquier ejercicio puede convertirse en el peor ejercicio si se realiza incorrectamente. Dicho esto, ciertos ejercicios merecen el título de «los peores ejercicios de la historia» simplemente por su baja recompensa y su alto riesgo.

Cada uno de los ejercicios listados aquí está incluido por la baja recompensa de alto riesgo que ofrece. Como fisioterapeuta y entrenador de fuerza para atletas profesionales, tengo que saber dónde trazar la línea entre los dos.

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Si un mariscal de campo o un lanzador mío quiere hacer el máximo de arrebatos de altura, voy a decirles que es una mala idea. ¿Por qué? Porque hay otras maneras de entrenar la explosividad de la parte superior del cuerpo sin poner en peligro su carrera en un representante fatigado o mal realizado.

Los 5 peores ejercicios:

1. Las moscas del pecho

Ya he cubierto antes por qué esto está aquí. La gente jurará que les encanta el estiramiento de sus pectorales haciendo este ejercicio. Si afirmas que nunca has oído ese argumento, entonces no has pasado suficiente tiempo en el gimnasio. También afirman que la aducción al final del movimiento les da una increíble contracción en el pecho.

Tienen razón a medias. No hay un estiramiento extra en los pectorales, pero sí aumentan la probabilidad de lesionar su pectoral con el aumento de las cargas que se sostienen a la distancia de los brazos.

Considera el cruce en 3D como una opción más inteligente (y mejor) que puede sobrecargar aún más y aún así obtener los beneficios de la contracción final.

2. Detrás del cuello presiona los hombros

El problema de este ejercicio es que es malo para los hombros. Coloca la articulación glenohumeral en una posición incómoda para presionar, lo que puede llevar a un pinzamiento.

Presionar desde el plano natural del escapulario es mucho más natural y le permitirá presionar más peso por encima de la cabeza a largo plazo, lo que llevará a unos hombros más grandes.

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3. Manguito Rotador.

Ya he discutido lo malo que es este ejercicio para la integridad y la salud de los músculos del manguito rotador del hombro. Lo que hace que este ejercicio de hombro sea uno de los peores es la posición de los codos y las manos al final del movimiento.

El ejercicio pone los hombros en una posición provocativa para probar el impacto. En cambio, quieres que los codos debajo de las manos (como en el tiro alto) sigan obteniendo los beneficios de la abducción de los hombros sin la rotación interna.

4. Buenos días

En realidad no es un ejercicio terrible para la espalda ya que carga toda la cadena cinética de una manera funcional. El problema es que la mayoría de la gente no tiene la extensión torácica necesaria para sacarla con la forma adecuada.

Un deslizamiento de aquí con la carga posicionada delante del cuerpo tal como está, y es probable que se deslice algo más… un disco en la parte baja de la espalda.

5. Extensiones de la pierna

Esto es un no brainier para mí. Este ejercicio de piernas de cadena abierta carece de una verdadera función cuando se compara con las numerosas opciones de cadena cerrada que puedes hacer en su lugar.

Añade el estrés de cizalla, la tensión del LCA, la falta de co-contracción de los tendones, y el desequilibrio del disparo del recto al VMO y tendrás una receta para el desastre.

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