Cualquier ejercicio puede convertirse en el peor ejercicio si se realiza incorrectamente. Dicho esto, ciertos ejercicios merecen el título de «los peores ejercicios de la historia» simplemente por su baja recompensa y su alto riesgo.
Cada uno de los ejercicios listados aquí está incluido por la baja recompensa de alto riesgo que ofrece. Como fisioterapeuta y entrenador de fuerza para atletas profesionales, tengo que saber dónde trazar la línea entre los dos.
- El asa desmontable le da la libertad de cambiar los accesorios. Necesita Ver su espalda, hombros y torso crecer en todos sus levantamientos de fuerza. Le...
- Aumente la flexibilidad y la fuerza en las muñecas, agarres, muñecas, antebrazos y codos para reducir las lesiones y ayudar a que su cuerpo funcione....
- Hand and Wrist Exerciser es realmente un dispositivo de entrenamiento de fuerza eficiente para la muñeca y el antebrazo, solo confíe en él y practique...
- Rebote automático para rutinas de fitness sin problemas: ¿Listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Experimenta un entrenamiento sin...
- Da forma a tus abdominales y cintura: alcanza la silueta perfecta. Libera tu potencial con el rodillo abdominal Bemmer. Esta herramienta de fitness se...
- Diseño respetuoso con el suelo: material suave para un entrenamiento sin daños – Di adiós a preocuparse por los arañazos en el suelo. El rodillo...
- 💪ESTABILIDAD: La estructura de este rodillo de abdominales es fuerte y robusta. Su varilla de acero inoxidable y sus neumáticos de primera calidad...
- 💪SE ADAPTA A CUALQUIER SUELO: Su relieve está diseñado específicamente para reducir la fricción. Gracias a ello, se puede utilizar en cualquier tipo...
- 💪MULTIFUNCIONAL: Con esta rueda abdominal podrás ejercitar intensamente tus abdominales tanto a nivel superficial como profundo, al igual que podrás...
- Combinación multifuncional: La Rueda Abdominal con Soporte de Placa combina las funciones duales de un soporte de placa y una rueda de abdominales. Los...
- Auto-Rebound Ab Wheel : Freno inteligente integrado y muelle de alta elasticidad. La elasticidad le ayuda a rebotar, reduce la fuerza de los brazos,...
- Diseño de doble rueda: La rueda de abdominales de soporte plano presenta un diseño de rueda dual con una combinación compacta y estable entre la rueda y...
Si un mariscal de campo o un lanzador mío quiere hacer el máximo de arrebatos de altura, voy a decirles que es una mala idea. ¿Por qué? Porque hay otras maneras de entrenar la explosividad de la parte superior del cuerpo sin poner en peligro su carrera en un representante fatigado o mal realizado.
Los 5 peores ejercicios:
1. Las moscas del pecho
Ya he cubierto antes por qué esto está aquí. La gente jurará que les encanta el estiramiento de sus pectorales haciendo este ejercicio. Si afirmas que nunca has oído ese argumento, entonces no has pasado suficiente tiempo en el gimnasio. También afirman que la aducción al final del movimiento les da una increíble contracción en el pecho.
Tienen razón a medias. No hay un estiramiento extra en los pectorales, pero sí aumentan la probabilidad de lesionar su pectoral con el aumento de las cargas que se sostienen a la distancia de los brazos.
Considera el cruce en 3D como una opción más inteligente (y mejor) que puede sobrecargar aún más y aún así obtener los beneficios de la contracción final.
2. Detrás del cuello presiona los hombros
El problema de este ejercicio es que es malo para los hombros. Coloca la articulación glenohumeral en una posición incómoda para presionar, lo que puede llevar a un pinzamiento.
Presionar desde el plano natural del escapulario es mucho más natural y le permitirá presionar más peso por encima de la cabeza a largo plazo, lo que llevará a unos hombros más grandes.
- ★ Material : hecho de placas de peso de hormigón y barra de acabado cromado.
- ★ Ajustable: este juego de mancuernas de 12 discos,le brinda un amplio rango de peso de 1kg a 20kg para un ajuste libre. 4pcs * 2KG，4pcs * 1.5KG，...
- ★Empuñaduras antideslizantes: las empuñaduras de PVC de calidad producen una buena fuerza de fricción y, al mismo tiempo, añaden comodidad y...
- 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 40kg en total, enviadas desde España. Con estas mancuernas multi peso podrás realizar una variedad de ejercicios para...
- 🏋️ Barra de musculación para ejercicios de fuerza. Opciones de halteres, alteres y pesas ajustables para diversificar tus rutinas. Kit completo de...
- 🏋️ PESAS y kit de entrenamiento en casa. Mancuernas ajustables de hasta 40kg para adaptar la intensidad. Con la barra para mancuernas, puedes...
- Barra de pesas: este juego de barra consta de cuatro placas de 2,5 kg, dos placas de 5 kg, una barra de curl de 10 cm y un par de collares starlock. Este...
- Práctico y multiusos: el juego de pesas de hierro es ideal para el desarrollo muscular y el entrenamiento físico. Tanto los culturistas profesionales...
- Multifuncional: hemos diseñado esta barra para diferentes ejercicios como brazadas, sentadillas, bent-over rows, press de banca, deadlift, overhead press,...
- [3 en 1 Mancuernas Ajustables] Este juego de mancuernas puede ser una mancuerna o convertirse en una barra conectando las barras. También hay una barra...
- [Cómoda y Segura] Las barras curvas y rectas están recubiertas de espuma para garantizar un agarre cómodo, y los mangos de las pesas están recubiertos...
- [Mancuernas Multifuncionales] Puede ajustar libremente el peso de las mancuernas para lograr sus objetivos de entrenamiento, este conjunto de mancuernas le...
3. Manguito Rotador.
Ya he discutido lo malo que es este ejercicio para la integridad y la salud de los músculos del manguito rotador del hombro. Lo que hace que este ejercicio de hombro sea uno de los peores es la posición de los codos y las manos al final del movimiento.
El ejercicio pone los hombros en una posición provocativa para probar el impacto. En cambio, quieres que los codos debajo de las manos (como en el tiro alto) sigan obteniendo los beneficios de la abducción de los hombros sin la rotación interna.
4. Buenos días
En realidad no es un ejercicio terrible para la espalda ya que carga toda la cadena cinética de una manera funcional. El problema es que la mayoría de la gente no tiene la extensión torácica necesaria para sacarla con la forma adecuada.
Un deslizamiento de aquí con la carga posicionada delante del cuerpo tal como está, y es probable que se deslice algo más… un disco en la parte baja de la espalda.
5. Extensiones de la pierna
Esto es un no brainier para mí. Este ejercicio de piernas de cadena abierta carece de una verdadera función cuando se compara con las numerosas opciones de cadena cerrada que puedes hacer en su lugar.
Añade el estrés de cizalla, la tensión del LCA, la falta de co-contracción de los tendones, y el desequilibrio del disparo del recto al VMO y tendrás una receta para el desastre.
