Cómo perder peso después del embarazo

Cómo perder peso después del embarazo ¿Qué significa estar en forma? Esa es una gran pregunta. Y a veces una pregunta olvidada. Las personas se dan cuenta de que están fuera de forma y/o con sobrepeso, deciden que necesitan hacer algo al respecto, y marcan una meta al azar.

«Voy a bajar 50 libras.»

«Voy a correr una media maratón.»

«Voy a recuperar mi cuerpo de secundaria».

Estos son objetivos comunes -lo suficientemente comunes como para que su lectura aquí no sorprenda a nadie-, pero ¿qué representan realmente? ¿Cambio? Sí. Pero el cambio es aleatorio.

Tal vez hasta podrías llamarlo cambio de escopeta, en el sentido de que tu objetivo está disperso y desenfocado. Tal vez lo golpeaste, e incluso si lo haces, ¿qué significa?

Piénsalo de esta manera: perder 50 libras es un buen logro. Pocas personas lo hacen. ¿Pero por qué no 54 libras? 48? Y esa media maratón. Oye, no mucha gente puede correr 13 millas. Es increíble si puedes hacerlo… pero entonces, ¿qué? ¿Ahora te consideran «apto»? ¿Bajo el estándar de quién?

Empiezas a ver el problema. Cuando lanzamos las metas de fitness, éstas -como los músculos ocultos por la flacidez- carecen de verdadera definición. Eso es lo que Kristen Buter descubrió por las malas. Grandes intenciones no significan grandes resultados.

Buter se encontró a sí misma en la misma situación que millones de nuevas mamás – cargadas con fajos de alegría y un cuerpo que ha sido golpeado por cargar esos fajos y finalmente empujarlos hacia afuera. Buter tiene dos hijos. Le traen una alegría increíble, pero también le plantean nuevos retos.

«Solía ser muy activa físicamente antes de ellos», dice. «Y tuve dos embarazos muy duros. Cuando son pequeños, la vida es una locura. Te sientas en el asiento de atrás y ese primer año es tan difícil volver a una vida normal».

Cómo perder peso después del embarazo

Hace unos años, Buter y su marido se encontraron hablando justo después de Navidad. Se dieron cuenta en esas vacaciones que los niños se habían portado bien y eran más autosuficientes. Y el proverbio de la bombilla se apagó.

«No hago lo del propósito de Año Nuevo», dice. «Pero estábamos hablando de cosas que queríamos hacer el año que viene. Pensé,

Pensé, Sabes qué, has tenido una semana genial con los niños y ahora son mucho mayores. No tiene sentido que un año más te sientas incómodo en tu propia piel . Así que decidí que este sería el año de Kristen, donde volvería a mi antiguo yo».

Ella no lo sabía, pero Buter acababa de pisar una trampa de fitness. «Vuelve al viejo yo» suena tan tentador, tan poderoso, tan prometedor. Pero sin un plan definido -una definición clara de lo que significaba para ella la «aptitud física»- no tenía un camino claro. Y pronto se dio cuenta.

«Comencé a hacer lo que solía hacer y no estaba obteniendo los resultados que obtenía antes», dice. Fue entonces cuando buscó ayuda. ¿Qué quieres lograr?

No es una pregunta fácil cuando uno se ve obligado a pensar en ello. Buter tuvo que admitir que realmente no estaba interesada en dejar caer una cantidad de peso digna de alarde o correr una media maratón.

Una vez que lo pensó, se dio cuenta de que no sabía realmente lo que significaba para ella la «aptitud física». Esto es lo que descubrió: «No se trata tanto de peso. Se trata de cómo me veo y me siento.» Eso significaba concentrarse en cómo perder peso del bebé, pero no en alcanzar una meta numérica al azar o un logro atlético. Significaba una transformación total del cuerpo.

Kristen comió más y perdió más.

Pérdida de peso es No Hambre

Bornstein ajustó su plan de ejercicio y alimentación. El mayor choque – y algo que ella todavía no puede creer – es el acto contraintuitivo de comer más comida para adelgazar.

«Cuando comparé lo que yo había estado comiendo con lo que yo debería estar comiendo, la diferencia fue enorme. Incluso ahora, estoy comiendo más de lo que he comido antes, y soy más pequeño, más delgado y más apretado de lo que nunca he estado».

¿El fallo? La gente a veces olvida – o nunca sabe – que cuando haces ejercicio, tienes que comer para ver resultados. Usted también tiene que comer las cosas correctas – un balance de proteínas, carbohidratos y grasas – para que una bolsa de papas fritas no califique como «más». «Cambia tu forma de pensar», dice.

«Durante los últimos 10 años, he estado comiendo bastante saludable. Pero nunca comí basado en si estoy entrenando o no entrenando. Nunca pensé en la comida y en cómo podría afectar mi entrenamiento más tarde. Comes para disfrutarlo, pero también por una razón. ¿Para qué es su combustible?»

Esto: Ella hace ejercicio 4 veces a la semana durante 45-60 minutos porque eso es lo que funciona para su horario. Pero cuando su horario cambió, fue un cambio a sesiones de 30 minutos. La longitud no es lo importante, sino la flexibilidad.

Construir un programa que satisfaga al cliente donde está, no que ponga el listón a algo imposible. Después de todo, la consistencia es uno de los predictores más altos del éxito de la transformación corporal, por lo que no tiene sentido crear entrenamientos que sean demasiado largos para su horario o que requieran que vaya al gimnasio más a menudo de lo que puede manejar.

Sus entrenamientos se dividen en aproximadamente la mitad de entrenamiento de resistencia y la mitad de entrenamiento metabólico. Esto también era nuevo para Buter y ayudó a cristalizar lo que la salud significaba para ella. Al cabo de dos semanas vio y sintió los resultados.

No había perdido peso, lo que sería una señal de fracaso para algunos, pero su cuerpo se estaba transformando casi ante sus ojos. «Durante las primeras dos semanas, vi un par de centímetros y me quedé asombrada», dijo. «Había estado haciendo ejercicio antes y no había visto ningún cambio. Ver que algo se caía tan rápido era enorme».

Pérdida y transformación de peso

Buter estaba experimentando algo que pocas mujeres hacen porque pocas mujeres se dedican a la resistencia y al entrenamiento metabólico. Su cuerpo estaba quemando grasa como loco, pero también estaba agregando músculo. Su peso no fluctuaba mucho, pero su porcentaje de grasa corporal estaba disminuyendo y comenzó a ver la definición muscular.

Después de poco más de tres meses, «bingo-bango, mamá tiene un paquete de seis».

Buter ha bajado sólo nueve libras desde que comenzó su nuevo plan, pero ha perdido 15 pulgadas de grasa y ha bajado su porcentaje de grasa corporal de 25 a 19 por ciento. Próxima parada: 16 por ciento.

«Ahora mismo estoy en mi mejor forma», dice. «Más energía, más confianza en sí mismo, mejor sueño. Y cuando duermes mejor, estás de mejor humor».

Buter recomienda este estilo de entrenamiento para mujeres que quieren transformar sus cuerpos. Pero también ha oído el mito de que las mujeres tienen miedo de levantar pesas porque se abultan. Señoras: simplemente no sucederá (para que conste, tendrías que consumir mucha comida – como un fisicoculturista o un jugador de fútbol – para aumentar el volumen del entrenamiento de resistencia).

Buter lo expresa de manera sencilla: «No vas a llegar a ninguna parte si no estás levantando algo. Tienes que hacerlo. Si quieres cambiar tu cuerpo, coge algo pesado.»

Debido a todo esto, Buter es ahora una especie rara: Una mujer a la que le encanta hacer el «dead lift». Eso no quiere decir que tampoco tenga un ejercicio menos favorito. «El búlgaro divide en cuclillas», dice riendo. «Aunque mi culo no los odia tanto como yo.»