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Hay muchos grandes ejercicios con pesas para las mujeres a utilizar, y sólo veo un par de chicas que completan estas rutinas de ejercicios útiles, pero que realizan más de las rutinas de ejercicios aislados. No me malinterpreten, no hay absolutamente nada de malo en la utilización de estas rutinas de ejercicios específicos, pero la preocupación aquí es que utilizan también de forma significativa de las rutinas de ejercicios familiares, y el abandono o nunca jamás aventurarse fuera de ese horario.
Yo le proporcionará dos exitosos entrenamientos con pesas para que las niñas emplean. Un solo entrenamiento se concentrará en el físico reducido, y la otra se centrará en la parte superior del cuerpo.
Rutinas de ejercicios con pesas para las mujeres (parte superior del cuerpo)
Dumbbell filas
Este ejercicio es excelente para involucrar a los tejidos musculares de espalda, y los recursos de los requisitos mínimos, como una mancuerna y el banco o cualquier otro objeto elevado variedad de robusta para el apoyo.
Instrucciones:
– Sostenga la pesa con la mano izquierda, y dobla por encima de lo suficiente para que la palma de su mano apropiada es plana y en contra del banco o una silla para fines de apoyo.
– Comience el remo o el levantamiento de la pesa de gimnasia todo el camino hasta donde cerca de cepillar la parte exterior de la ubicación en el pecho.
– Baje el peso de una manera administrada y poco a poco en el conteo de 3 segundos
– Repita el procedimiento para las repeticiones preferidas, luego cambiar a la correcta del brazo
El exceso de peso de la Mujer rutinas de ejercicios (el cuerpo reducido)
Dumbbell Dead Lift w / salto
Este ejercicio es una de mis rutinas de ejercicios favoritos para construir muslos fuertes y delgados, incluso a pesar de que puede ser difícil al principio, pero vale la pena el tiempo en la formación de la misma.
Instrucción:
– Mantenga las pesas ligeras exceso de peso, como cinco o diez libras de peso pesado no es un problema para este ejercicio) a su lado y se quede sobre una anchura de las caderas
– Sentadillas mediante la retención de la espalda lo más vertical posible, y reducir las nalgas hasta la parte posterior
– A continuación, saltar tan alto como puedas
– Repita de 5 a 10 repeticiones
En el principio lo que pueda desear para ejecutar el peso muerto sin el salto, pero tal vez después de las prácticas que usted debe incorporar el salto. Estas mujeres rutinas de ejercicio exceso de peso debería ser una parte de sus ejercicios de muchas de las veces durante el año.
