Si quieres construir picos de bíceps más grandes que llamen la atención tienes que hacer algunas cosas. Primero, debes dejar de escuchar a cualquiera que te diga que esto se debe únicamente a tu genética.
Esto no puede estar más lejos de la verdad. Si quieres tener bíceps más grandes y picos de bíceps más notorios, debes entrenar la cabeza larga de los bíceps y cambiar la forma en que haces la mayoría de tus ejercicios de bíceps.
Las 5 mejores maneras de construir los picos de bíceps
Primero, tienes que asegurarte de que supinaste completamente tu muñeca cuando realizas cualquier entrenamiento o ejercicio de bíceps. La contracción completa que ofrece la supinación de la muñeca le permite generar una fuerza de contracción muscular que de otra manera no podría hacer. Con la cabeza larga del bíceps en una mejor ventaja mecánica para hacer esto, usted apuntará esta cabeza aún más al hacerlo.
A continuación, quieres estar seguro de que entiendes cómo el ancho de tu agarre impactará en los picos de tus bíceps. Para empezar, tienes que darte cuenta de que la cabeza larga del bíceps es la responsable de la altura de tu pico. Esto puede ser golpeado preferentemente manteniendo su agarre estrecho en los rizos de la barra o cualquier otro ejercicio de bíceps.
Al estrechar el agarre y mantener los codos cerca del cuerpo se puede cambiar el enfoque hacia el exterior del músculo del bíceps más y por lo tanto obtener más de esa cabeza larga.
La tercera cosa que quieres hacer cuando intentas construir picos de bíceps más grandes es elegir ejercicios que pongan la cabeza larga en estiramiento posicionando el brazo detrás del cuerpo. Esto sucede de forma muy natural con ejercicios como el rizo con mancuernas inclinadas y el rizo de arrastre con barras.
Si se mantiene el brazo detrás del cuerpo en algún momento del ejercicio, se pondrá la cabeza larga en estiramiento en virtud del hecho de que es la única cabeza que cruza la articulación del hombro.
Cuarto, puedes hacer que el músculo del bíceps sea más prominente entrenando el músculo que está debajo de él; el braquial. Este músculo se envuelve alrededor del húmero y se coloca debajo de las dos cabezas del bíceps.
Dicho esto, se puede ver más visible cuando se mira desde atrás ya que se sitúa entre la cabeza lateral del tríceps y la cabeza larga del bíceps. Construye este músculo y efectivamente empujarás el grupo de músculos superpuestos y obtendrás una parte superior del brazo más llena.
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Finalmente, si quieres construir grandes picos de bíceps tienes que tratar de minimizar la contribución del antebrazo a tus ejercicios de bíceps. Por ejemplo, cuando se hacen rizos con pesas, la tendencia es a engañar al peso permitiendo que la muñeca se rinda al levantar el peso.
Esto compromete los músculos del antebrazo y disminuye el trabajo que los bíceps están haciendo. Con el tiempo, esto llevará a una menor fuerza en los bíceps y menos pico y tamaño de los bíceps en general.
