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Si tu objetivo es el de ejercitar y fortalecer los músculos principales del cuerpo, en especial el abdomen, entonces el Pilates es un excelente ejercicio y una buena rutina que te ayudará a ejercitar y tonificar el abdomen. El Pilates también te va a ayudar a mejorar tu flexibilidad y a equilibrar tu mente y tu cuerpo.
Pilates para ejercitar tu abdomen
1. Debes centrarte en la calidad de cada movimiento, en realizar correctamente el ejercicio, con mucha más importancia que el número de repeticiones. El Pilates se basa en la concentración y la coordinación de la respiración en cada movimiento del cuerpo.
Por ello cualquier rutina de Pilates incluye también un cierto número de repeticiones, pero sólo para asegurarse de que se completa cada ejercicio con un alto nivel de intensidad y sin llegar a agotarse demasiado.
2. Acostado sobre la espalda, mantén las piernas rectas y planas sobre el suelo. Ahora estira los brazos sobre la cabeza y ve girando el torso hacia adelante permitiendo a la espalda levantarse suavemente.
Concéntrate en los músculos del abdomen, respirando lentamente y volviendo a rodar hacia abajo. Repetir este ejercicio al menos 5 veces antes de descansar.
3. Para ejercitar el abdomen también podemos usar las piernas. Acostados boca arriba y con las piernas extendidas. Colocamos las manos detrás de la cabeza y levantamos las piernas hacia arriba, levantando a la vez un poco el torso, luego bajamos las piernas hasta rozar el suelo y volvemos a subir. Repetir 10 veces.
4. 5 repeticiones para cada una de las piernas mientras estamos tumbados en el suelo. Extiende una pierna recta y paralela al suelo mientras flexionamos la otra hacia el pecho, mantenemos la postura y luego cambiamos de pierna.
5. Cuando subimos una pierna hacia el techo, podemos dibujar círculos girando en sentido de las agujas del reloj. Repetir este ejercicio 5 veces para cada una de las piernas.
5 ejercicios para tonificar y endurecer correctamente el abdomen
Una vez que ya tienes claro tu alimentación y tu dieta, pasamos a determinar ciertos ejercicios para tonificar y endurecer el abdomen. Estos ejercicios le proporcionan al cuerpo esa forma tan estética que hace que los abdominales sean visibles en forma de tableta. Elije uno de estos 5 ejercicios y selecciona aquel que te haga sentirte mejor. No tienes porqué realizarlos todos seguidos.
1 – Tumbado en el suelo. Con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos en la nuca y comienza a apretar el abdomen y aprovecha la contracción para levantar ligeramente la cabeza e incorporar el tronco. Puedes levantarlo tanto como te sientas cómodo, pero siempre manteniendo los pies quietos sobre el suelo.
Intenta permanecer un segundo en esa posición y luego vuelve lentamente a tumbarte sobre el suelo. Repite este ejercicio tantas veces como sea necesario. Si tus pies tienden a elevarse continuamente, trata de usar una espaldera o un mueble pesado.
Una vez que te acostumbras a este ejercicio, será necesario ir añadiendo pesas cada vez mas pesadas.
2 – Otra variante menos fuerte consiste en una postura Igual que antes, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cruzamos los brazos sobre el pecho. Levantamos el tronco mientras dejamos la espalda recta. Recuerda exhalar por la boca con cada contracción. Haz una pausa en lo más alto y vuelve a bajar sin que la cabeza toque el suelo. Repítelo tanto como sea necesario.
3 – Tumbado totalmente sobre el suelo y con las piernas estiradas y las manos a los lados.
4 – Otra variante similar, en la que levantamos las rodillas y el tronco de manera que el cuerpo se encoje y se estira. Se trata de juntar el pecho y las rodillas y luego volver a estirarse. Una vez esté cómodo con este ejercicio, puede poner peso en los pies.
5 – Levantar las piernas y el torso a la vez, pero manteniendo las piernas rectas, se trata de formar una V.
