¿Por qué los gemelos cargan cuando corren?

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Descubre por qué se cargan las pantorrillas mientras corres para evitar este problema de una vez por todas.

Razones por las que se llevan gemelos al correr

Estas son las principales razones por las que se produce una carga excesiva en la zona de la pantorrilla:

No tener un buen plan de entrenamiento

Según los expertos, la mejor forma de evitar la sobrecarga de pantorrillas es mantener un correcto plan de entrenamiento. Además, evitaremos la aparición de un gran número de lesiones.

El entrenamiento personalizado centrado en los objetivos y cualidades del corredor hace que el usuario no exija a su cuerpo más de lo que puede.

Tenga en cuenta que cuando empujamos nuestros límites, la sobrecarga viene primero y luego las lesiones.

No correr regularmente: por qué se cargan los terneros

Correr con regularidad ayudará a tu cuerpo a adaptarse a esta actividad y, por lo tanto, evitará que tus pantorrillas y otros músculos se tensen.

Ten en cuenta que no nos referimos a salir todos los días, ya que el cuerpo necesita descansar y recuperarse. Lo ideal es hacer unas cuatro salidas por semana. Si eres principiante, debes ir aumentando los días poco a poco.

Aumentar radicalmente el kilometraje

Otra de las causas que provoca esta situación es aumentar radicalmente el número de kilómetros. Los cambios repentinos que no permiten una adaptación gradual son causa de lesiones y molestias.

No visitar al fisioterapeuta

Debemos visitar a nuestro fisioterapeuta para realizar una descarga antes de que aparezca dolor en los gemelos. Por ejemplo, te recomendamos que vayas cuando tengas una semana de mucho volumen o sesiones muy exigentes.

Por otro lado, también puedes tomar algunas medidas en casa que te ayudarán a evitar la carga de los gemelos:

  • Realiza sesiones de estiramiento diariamente. Nunca tengas frío.
  • Dar baños de contraste. Cuando termine de ducharse, aplique un poco de agua fría en las pantorrillas.
  • Utiliza una crema con efecto frío y aplícala mediante un masaje.
  • Utiliza el rodillo de espuma, la pistola de masaje o cualquier otro rodillo que relaje la zona.

Correr con zapatos inadecuados causa molestias en las pantorrillas

Es sumamente importante prestar atención a las zapatillas que usamos para correr. No es necesario que compres los más caros del mercado, pero debes tener en cuenta algunas características.

En primer lugar, te aconsejamos que acudas a un podólogo deportivo para que analice tu pisada. Por supuesto, el calzado debe ser específico para correr.

No se desanime por la experiencia de otros corredores. Tenga en cuenta que el tipo de zapato que le queda bien a una pareja puede no ser el adecuado para usted. Lo ideal es dejarse asesorar por un experto y probar distintas versiones hasta dar con aquella con la que mejor te sientas a la hora de correr.

conclusión

Como has visto, los gemelos se cargan mientras corres debido a varios factores. Es sumamente importante que tengas en cuenta algunas claves como el material que utilices, la planificación de tu entrenamiento y el periodo de recuperación.

Si notas que este problema persiste, no dudes en buscar un fisioterapeuta para que analice tu caso.

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