Puente admitido
Fitness / Ben Goldstein
Ruede sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la colchoneta. Comience con los pies separados a la distancia de las caderas con los dedos gordos ligeramente doblados hacia adentro. Las rodillas deben apilarse sobre los talones. Estire los brazos estirados hacia los dedos de los pies y permita que las puntas de los dedos toquen los talones. El peso debe permanecer enraizado en los talones.
En la inhalación, levante las caderas del suelo y deslice el bloque debajo del sacro, adoptando una postura de puente con apoyo.
El bloque tiene tres alturas posibles diferentes, así que decide qué tan alto quieres que sea. Ya que nos estamos enfriando, mantenlo cómodo. Deje que el sacro descanse sobre el bloque. Gire los hombros hacia abajo y quédese durante 10-20 respiraciones.
Para salir, presione con fuerza los pies hacia abajo y levante las caderas antes de quitar el bloque y soltar la columna al piso. Toma tus pies tan anchos como tu colchoneta y deja que tus rodillas golpeen juntas. Quédate aquí varias respiraciones.
