Las sentadillas VS las prensa de piernas

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prensas de piernas

Lo primero que me atrajo de la postura en cuclillas contra las prensa de piernas (y esto es muy probablemente el primero de una serie de ejercicios de confrontación de postes) fue leer sobre muchos culturistas profesionales, cuyo desarrollo cuádruple roza lo inquietante, que no se ponen en cuclillas en absoluto.

Usan la prensa de piernas como su principal movimiento de construcción en masa. Ahora, antes de señalar todo el tema de los esteroides , uno que se usa demasiado a menudo como excusa para que muchos culturistas casuales justifiquen su propia falta de esfuerzo, debo señalar que dudo mucho que los esteroides tengan algo que ver con la elección de la prensa de piernas en lugar de las sentadillas.

Después de todo, los esteroides ayudan principalmente a la recuperación de los músculos y aumentan la síntesis de proteínas y la retención de nitrógeno entre otras cosas, pero no hacen que ciertos ejercicios sean más o menos efectivos.

Si un culturista que usa esteroides está interesado en construir músculo, entonces usará los ejercicios que mejor promuevan el desarrollo muscular.

Ahora que lo he quitado de en medio, veamos todo como si fuera un campo de juego nivelado, al menos en ese aspecto de aquí en adelante.

Las sentadillas y las prensa de piernas

La razón principal por la que las sentadillas siempre se han conocido como el ejercicio de construcción de cuádriceps es simple; fueron prácticamente el único ejercicio de cuádriceps que se pudo realizar con seguridad durante mucho tiempo.

La prensa de pierna es un invento relativamente moderno en términos de entrenamiento con pesas, al igual que el hack squat y la máquina de extensión de piernas. Si querías hacer crecer tus piernas, hacías sentadillas y ejercicios de estiramiento.

Eso sigue siendo cierto hoy en día, no voy a discutir que esos dos ejercicios, en particular, no pueden ser el núcleo del régimen de entrenamiento de piernas, pero voy a sugerir que no tienes que ponerte en cuclillas para tener enormes cuádriceps y, en segundo lugar, la cuclilla puede no funcionar bien para todo el mundo (en otra entrega de esta nueva serie Vs pondré el levantamiento de pesas a través del timbre también, para que todo el mundo tenga a mano sus antorchas y horquillas para mi inminente linchamiento).

El argumento del campo de la postura en cuclillas es que la postura en cuclillas es un movimiento muscular compuesto de cuerpo entero y múltiples articulaciones que depende en gran medida de la fuerza y el equilibrio del núcleo, así como de una gran coordinación y mecánica para completar correctamente. De acuerdo.

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En cuanto a qué movimiento es más atlético por sí mismo, la postura en cuclillas gana sin duda alguna. No hay discusión aquí. Es digno de mención en este punto que muchos atletas, incluyendo velocistas, patinadores de velocidad y ciclistas, casi siempre favorecen la presión de la pierna como el movimiento para desarrollar la potencia explosiva.

Mientras que la postura en cuclillas es el más atlético de los dos movimientos, no es necesariamente el movimiento preferido del atleta. Interesante.Simplemente porque una vez que se eliminan todos los mecanismos, el equilibrio y la coordinación necesarios para ponerse en cuclillas de manera efectiva, la prensa de pierna puede ser utilizada para centrarse únicamente en la fuerza de la pierna, o en el caso del fisicoculturista, para desarrollar el músculo.

Si eres un levantador de pesas o un levantador olímpico, entonces debes agacharte.

Como un levantador de pesas, tienes que agacharte porque es un elevador de competición. Si eres un levantador olímpico, entonces la postura en cuclillas es un ejercicio de asistencia crucial tanto para el arrebato como para la limpieza y la sacudida.

En el caso de los levantadores olímpicos, la postura en cuclillas es el ejercicio de elección para recuperarse del arrebato y la postura en cuclillas es el ejercicio que se usa más a menudo para recuperarse de la limpieza. La sentadilla de atrás no es necesaria en absoluto.

Si no eres ni un levantador de pesas ni un levantador olímpico (incluso en el caso de CrossFit, la sentadilla limpia y la sentadilla de una pierna son las que se usan en la competencia) y tu única preocupación es el desarrollo de los músculos de tus cuádriceps, entonces no necesitas ponerte en cuclillas en absoluto.

Luego están las razones fisiológicas que hacen que la postura en cuclillas no sea un ejercicio muy ideal para algunos.

Los que somos relativamente altos con fémures largos tenemos mucha dificultad para ponernos en cuclillas con el peso suficiente para desafiar nuestros cuadrantes adecuadamente. La razón es que tenemos que inclinarnos tanto hacia adelante debido a nuestros largos huesos del muslo, lo que significa que nuestra espalda cederá mucho antes que nuestros cuádriceps.

Esto también hace imposible que yo personalmente caiga hasta el fondo sin que mi espalda se redondee. Sólo por esta razón prefiero la postura en cuclillas. Puedo caer hasta el fondo y mantener la curva natural de mi espalda baja.

Para aquellos que argumentan que sólo se requiere estar en cuclillas en paralelo, tengo una pregunta que hacerles: ¿sólo hacen presión en el banco hasta que su codo esté a 90 grados, o trabajan los músculos del pecho en todo su rango de movimiento sabiendo muy bien que cualquier músculo trabajado en todo su rango se desarrollará mucho más completamente que un músculo trabajado en un rango de movimiento parcial?

Hágase estas dos preguntas; ¿son sus cuádriceps diferentes en ese sentido que cualquier otro músculo? Entonces ponte en cuclillas todo el camino hacia abajo y todo el camino hacia arriba como lo harías con otro ejercicio. A menos que, por supuesto, usted sea un levantador de potencia competitivo donde uno sólo necesita ponerse en cuclillas en paralelo.

Esto significa que si eres una persona que no está hecha para estar en cuclillas, es decir, alguien que es alto o tiene fémures largos o incluso problemas de espalda, entonces nunca serás capaz de añadir suficiente peso a la barra para desafiar tus cuádriceps y estimular la hipertrofia muscular.

¿No tiene sentido entonces que la prensa de pierna sea su mejor opción si cumple con alguno de los criterios anteriores?Suponiendo que no se redondea la espalda por ir demasiado profundo en la prensa de pierna (quiero decir demasiado profundo. Ir tan profundo como sea posible, manteniendo la forma natural de sus espinas dorsales) el press de pierna proporciona una excelente alternativa como su principal constructor de masa cuádruple.

Conclusión

Personalmente, he dejado caer las cuclillas por completo y no las echo de menos en absoluto. Todavía me pongo en cuclillas de frente porque puedo llegar hasta el fondo y mantener un torso relativamente recto y una espalda recta, lo que significa que puedo ir tan pesado como quiera sin miedo a lesionarme.

Sin embargo, creo que podría hacerlo si quisiera eliminar las sentadillas delanteras también y confiar en la prensa de pierna exclusivamente. No es mi intención, ya que creo que la variedad es también importante, pero mi punto sigue en pie. No hay razón para ponerse en cuclillas si no puedes hacerlo de forma máxima y segura.

La prensa de pierna es igual a las sentadillas en lo que se refiere a la construcción de los músculos, y si usted buscara más sobre este tema (no es algo que yo elija cubrir en este artículo en particular) podría descubrir que la prensa de pierna es posiblemente un ejercicio más efectivo para la construcción de los músculos. Hasta la próxima vez, amigos míos.

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