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La peor inclinación en un Press de banca. Los pesos pesados naturalmente ayudan a la formación de los músculos, pero ignorar su forma y concentrarse en levantar más peso es uno de los errores más comunes que muchas personas cometen cuando se lanzan a la banca de prensa.
El press de banco inclinado es uno de los ejercicios más populares para construir la parte superior del pecho. Dicho esto, es uno de los ejercicios más comúnmente mal realizados.
En el siguiente video, Jeff Cavaliere le muestra los dos errores más comunes de la banca de presión cometidos en este ejercicio que le impide ver las ganancias en la parte superior del pecho que le gustaría ver.
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La peor inclinación en un Press de banca: Pechos
Para empezar, tienes que entender la anatomía de la región superior del pecho. El deltoides frontal y la porción clavicular del pectoral mayor están muy juntos y pueden tender a interferir en la acción del otro si se lo permite. No hace falta decir que el deltoide frontal recibe mucho trabajo no sólo de los ejercicios de hombro y de los ejercicios, sino también como asistente en muchos ejercicios de pecho y de empuje.
Esto hace que el delta frontal se vuelva casi demasiado activo, especialmente durante los ejercicios que estamos tratando de estresar la parte superior del pecho. La prensa de banco inclinada es un ejemplo perfecto de esto.
Para que el hombro delantero haga menos trabajo y permita que los pectorales hagan más, primero hay que conseguir que el ángulo de la prensa de banco inclinado sea correcto cuando se hace el ejercicio. Este es uno de los errores más comunes que veo cada vez que voy al gimnasio.
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La peor inclinación en un Press de banca: Hombros
El ángulo correcto del banco inclinado debe ser de 30 grados con respecto al plano. Esto puede parecer un ángulo minúsculo, pero es el ángulo óptimo para poner la tensión en los pectorales superiores y minimizar el efecto en los deltas frontales. Muchas personas se mantendrán demasiado erguidas al realizar este ejercicio de pecho y eficientemente terminarán golpeándose demasiado los hombros.
Si te das cuenta de que una posición completamente vertical (90 grados de elevación) golpearía principalmente tus hombros y que una posición completamente plana golpearía la parte media del pecho, comprenderás cuánto espacio tienes para bajar el banco antes de que golpee los pectorales superiores.
Lo siguiente que hace esta posición es colocar los hombros en una posición en la que puedan ser menos dominantes en la prensa y poner los pectorales en el centro de la acción. La gravedad ayuda a posicionar los hombros hacia abajo y hacia atrás, pero es necesario contraer activamente los omóplatos también para asegurar que esto suceda.
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Verán en el video lo fácil que es para el pecho estar en una posición de poder y por lo tanto aumentar su contribución a la prensa de banco inclinada. Esto, con el tiempo, conducirá a un mayor crecimiento de los músculos del pecho, particularmente en la parte superior del mismo.
Ten en cuenta que el culturismo es mucho más que un simple levantamiento de pesas. Antes de ir al gimnasio, aprende a realizar los ejercicios con la forma y las técnicas adecuadas. Vea el siguiente video de Athlean-X explica los dos errores más comunes que la gente comete en la prensa de banco inclinado.
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