Pros, contras y cómo funciona

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El purium Transformación de 10 días es una limpieza que promete aumentar su energía, mejorar el sueño, restablecer su metabolismo y ayudarlo a perder hasta 11 libras y 8 pulgadas en solo 10 días. Si bien eso ciertamente suena tentador, hay algunas consideraciones a tener en cuenta antes de probar este plan.

Lo que dicen los expertos

«La Dieta Purium es un plan de 10 días muy bajo en calorías que promete una rápida pérdida de peso. Consiste en solo 600 calorías al día, lo que los expertos advierten que no es saludable ni sostenible. Incluso en tan solo 10 días, las personas pueden experimentar efectos secundarios como fatiga e irritabilidad «.
Chrissy Carroll, RD, MPH

Fondo

Purium fue fundada en 1993 por David Sandoval, quien también es autor de La Biblia de Alimentos Verdes. Lo vende Purium Health Products, y todavía está en la empresa (su título es «Co-fundador y Visionario»). Su biografía no proporciona información específica sobre las credenciales en el espacio de la salud o el bienestar. Esta empresa de marketing multinivel vende batidos, suplementos, polvos y otros productos relacionados con la dieta y la pérdida de peso.

Cómo funciona

Hay tres programas de transformación de 10 días diferentes entre los que elegir: Transformación de 10 días de Purium – Pérdida de peso, Transformación de 10 días de Purium – Limpieza y Transformación de 10 días de Purium – Atletas. Esta dieta es similar a la dieta GOLO.

Si toma el programa Purium para bajar de peso, puede esperar consumir tres batidos al día, suplementos cada pocas horas y una bebida de tarta de cereza al final del día. El plan también permite pequeñas porciones de «alimentos flexibles». Puede beber hasta 72 onzas de agua al día, junto con algunas otras bebidas aprobadas.

Qué comer

Productos Purium

Cada paquete de Transformation contiene polvo Power Shake, jugo concentrado de cereza ácida Apothe-Cherry y suplementos de 23 aminoácidos Super Amino. El paquete Weight Loss también incluye polvo Daily Fiber Blend y suplementos Super Lytes.

Frutas y vegetales

Se permiten tres porciones de un «alimento flexible» o «bebida flexible» por día. Los alimentos flexibles incluyen aguacate, manzana, sandía, pepinos, brócoli, coliflor, kimchi y calabaza de verano. Para la mayoría de estos, el tamaño de la porción es de una taza.

Aromatizantes

Viste tus comidas flexibles con aceite tropical orgánico, limón recién exprimido, sal marina del Himalaya, miel cruda o hierbas y especias frescas.

Bebidas Flex

Estos pueden consumirse solos o mezclados con Power Shake en polvo, pero cuentan para las tres porciones diarias de alimentos o bebidas: cáñamo, almendras, coco o leche de avena; kombucha; caldo de verduras orgánico; té de hierbas descafeinado; agua de coco; y bebidas verdes Purium.

Cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol no están permitidos en el programa, y ​​Purium recomienda dejar de consumirlos en los días previos al inicio de la limpieza (de tres a cinco días antes para el café).

Carne, Huevos, Productos Lácteos

Las Transformaciones de 10 días son planes veganos y no se permiten productos de origen animal. Las instrucciones recomiendan evitar la carne, los lácteos y los alimentos procesados ​​durante dos o tres días antes del período de transformación de 10 días.

Granos, almidones, otras frutas y hortalizas

Cualquier alimento que no esté en la lista de alimentos flexibles está prohibido. Eso incluye todos los granos, alimentos procesados ​​y frutas y verduras, incluidos plátanos, papas, maíz y calabaza de invierno.

Tiempo recomendado

Los batidos y suplementos sustitutivos de las comidas se distribuyen a intervalos de dos horas. Así es como se vería un día si se levantara a las 7 am Los alimentos o bebidas Flex se pueden consumir en cualquiera de estos tres intervalos.

  • 7 am: Super Amino 23, Super Lytes y agua
  • 9 am: Power Shake
  • 11 am: Super Amino 23, Super Lytes y agua
  • 1 pm: Power Shake
  • 3 pm: Super Amino 23, Super Lytes y agua
  • 5 pm: Power Shake
  • 30 a 60 minutos antes de acostarse: Apothe-Cherry y Daily Fiber Blend

Recursos y consejos

Las actividades de acondicionamiento físico no se promueven en este programa. De hecho, de acuerdo con las instrucciones, el ejercicio debe limitarse a caminatas ligeras y yoga. Las instrucciones también recomiendan dormir bien cada noche durante la transformación.

Purium ofrece consejos inspiradores por mensaje de texto, llamadas telefónicas al estilo de un grupo de apoyo y un grupo de Facebook para las personas que realizan estos planes. Todos son opcionales.

Modificaciones

El plan Transformación de 10 días – Atletas ofrece algunos productos e ingredientes diferentes, además de permitir una «comida de estilo de vida» de 300 calorías por cada 30 minutos de ejercicio diario. Estas comidas pueden incluir cereales integrales y proteínas magras, junto con frutas y verduras.

El plan Weight Loss Transformation recomienda agregar una porción adicional de comida flexible, o una comida de estilo de vida, si se siente tentado a hacer trampa o abandonar el programa.

Pros y contras

Pros

  • Plan estructurado

  • Pérdida de peso a corto plazo

Contras

  • Costo

  • Extremadamente bajo en calorías

  • No enseña hábitos saludables

  • No respaldado por investigaciones basadas en evidencia

Pros

Plan estructurado

En este plan de alimentación, todo está prescrito y configurado para usted. Hay pocas decisiones que tomar además de qué sabor de batido desea o qué alimento flexible comer (e incluso en esos casos, sus opciones son bastante limitadas).

Pérdida de peso a corto plazo

Al limitar sus calorías a este grado, es casi seguro que perderá peso. Sin embargo, puede regresar rápidamente una vez que vuelva a una dieta regular. (Purium también ofrece programas de 40 días y docenas de otros productos y suplementos dietéticos).

La rápida pérdida de peso y el paquete completo de Purium Transformation en 10 días pueden ser atractivos. Pero tenga en cuenta los inconvenientes de este programa.

Contras

Costo

Cada paquete se vende por alrededor de $ 249, aunque puede inscribirse en un programa de recompensas para obtener descuentos y ganar puntos.

Muy restrictivo

La limpieza Purium de 10 días para bajar de peso pretende activar la hormona adiponectina, quemar grasa, desarrollar músculo y ayudar al cuerpo a desintoxicar y limpiar el tracto digestivo.

Según Purium, sus batidos y suplementos inundan el cuerpo con superalimentos bajos en calorías y densos en nutrientes, lo que ayuda a acabar con las adicciones a los alimentos que contienen azúcar, sal, carbohidratos y sustancias químicas. En una Transformación de 10 días, consumirá alrededor de 600 calorías al día.

«Las dietas que tienen menos de 1200 calorías por día no proporcionan suficiente energía o nutrición para las funciones biológicas básicas necesarias de un ser humano adulto», dice la cardióloga preventiva Yasmine Ali, MD, MSCI, FACC, FACP. «Además, restricción calórica severa envía al cuerpo a un modo de inanición, lo que hace que los humanos mantengan el peso en lugar de seguir perdiéndolo. Estas dietas suelen ser contraproducentes por esa razón, así como por el hecho de que son simplemente insostenibles «.

No enseña hábitos saludables

Cuando bebe batidos de reemplazo de comidas y toma suplementos para la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos, no hay oportunidad de aprender hábitos alimenticios saludables, habilidades de cocina inteligentes o control de las porciones. Todos estos son importantes para mantener la pérdida de peso.

No respaldado por pruebas

Si bien el programa promete pérdida de peso, desintoxicación y otros beneficios, falta evidencia de alta calidad que respalde estos beneficios. De hecho, los Institutos Nacionales de Salud han proporcionado una descripción general para ayudar a los consumidores a comprender el impacto potencial de este tipo de programas.

En resumen, explican que se carece de investigación, pero hasta ahora, no hay suficiente evidencia para demostrar que estos programas brinden un beneficio real de «desintoxicación» y que solo brinden algunos beneficios limitados para la pérdida de peso a corto plazo e incluso pueden conducir al aumento de peso ganancia a largo plazo.

¿Cómo se compara?

La Transformación de 10 días de Purium se parece a algunos otros planes de reemplazo de comidas y bajos en calorías. Aunque puede afirmar que ofrece una nutrición completa, no cumple con los consejos de los expertos para una alimentación saludable.

Recomendaciones del USDA

Nutrición

Las pautas dietéticas de EE. UU. Sugieren comer una combinación equilibrada de frutas, verduras, proteínas, cereales y productos lácteos todos los días. Los expertos también señalan que es mejor obtener nutrientes de los alimentos que de los suplementos. En la dieta Purium, la mayor parte de la proteína que consume proviene de una mezcla de batido en polvo, y los únicos otros alimentos sólidos que consume son frutas y verduras.

Calorías

El plan Purium es mucho más bajo en calorías que la recomendación del USDA de aproximadamente 1600 a 2000 calorías por día para bajar de peso. Dado que las necesidades calóricas diarias varían significativamente según su edad, peso, sexo y nivel de actividad, use esta calculadora para determinar un objetivo adecuado para usted.

Dietas similares

Todas estas dietas se basan, al menos en cierta medida, en reemplazos de comidas para promover una rápida pérdida de peso.

Dieta Purium

  • Nutrición: Batidos de reemplazo de comidas, suplementos y una cantidad mínima de frutas y verduras conforman la dieta Transformación de 10 días – Pérdida de peso.
  • Duración: 10 días
  • Sentido práctico: Todo está organizado y planificado, pero pagará alrededor de $ 20 por día.
  • Sustentabilidad: La dieta solo debe durar 10 días, pero no es probable que promueva una pérdida de peso duradera o enseñe hábitos de los que los usuarios podrían beneficiarse después del período de 10 días.

Isagenix

  • Nutrición: Al igual que el plan Purium, la dieta de Isagenix consiste principalmente en batidos y suplementos de reemplazo de comidas. Hay muchos productos y programas diferentes disponibles.
  • Duración: El cronograma varía, pero el Sistema de 30 días de Isagenix es uno de los planes más populares de la compañía.
  • Sentido práctico: Similar a Purium, Isagenix ofrece un plan estructurado que elimina gran parte de las conjeturas y la toma de decisiones de las manos del usuario (a cambio de un costo de aproximadamente $ 10 por día).
  • Sustentabilidad: No es seguro ni saludable restringir las calorías o los nutrientes de esta manera durante un período de tiempo significativo.

Dieta para adelgazar

  • Nutrición: En la dieta Medi-Weightloss, los usuarios consumen una dieta muy baja en calorías y alta en proteínas durante la primera fase, o «pérdida de peso aguda». También consumen suplementos dietéticos. En fases posteriores, agregan más calorías y porciones de carbohidratos.
  • Duración: Varía
  • Sentido práctico: Esta dieta requiere visitas semanales a un centro Medi-Weightloss, lo que puede llevar mucho tiempo y ser costoso. Se proporciona poca o ninguna comida, por lo que los usuarios deben planificar, medir y preparar sus propias comidas de acuerdo con las instrucciones de Medi-Weightloss.
  • Sustentabilidad: Esta dieta tiene una fase de mantenimiento similar a otras dietas bajas en carbohidratos. Si bien la fase aguda no es sostenible (debido a su restricción e impracticabilidad), la fase de mantenimiento puede serlo.

Dieta muy baja en calorías

  • Nutrición: Una dieta muy baja en calorías (800 calorías por día, o menos), esto también se basa en reemplazos de comidas. Pero están especialmente formulados para proporcionar una nutrición adecuada y solo están disponibles con receta médica.
  • Duración: Varía, pero puede durar hasta 12 semanas.
  • Sentido práctico: Esta dieta es fácil de entender porque la mayoría de los pacientes solo consumen los sustitutos de comidas prescritos y nada más. Puede ser costoso, pero el seguro médico puede cubrir algunos costos.
  • Sustentabilidad: Esta dieta está destinada a ayudar a las personas con un sobrepeso peligroso a perder peso rápidamente. Le sigue una fase de mantenimiento durante la cual los pacientes aprenden cómo cambiar su estilo de vida para apoyar la pérdida de peso.

Una palabra de Fitness

La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que los programas de «desintoxicación» para bajar de peso que eliminan grupos enteros de alimentos o restringen severamente la ingesta de calorías generalmente no son exitosos para la salud a largo plazo o la pérdida de peso. Muchos de estos programas no están respaldados por evidencia científica y pueden ser peligrosos para la salud, lo que contradice el beneficio que se proponen brindar. Por lo general, estos programas se siguen mejor mientras están bajo el cuidado de un proveedor de atención médica.

Si su objetivo es perder peso, considere hacer una cita con un dietista registrado para elaborar un plan para una pérdida de peso saludable y sostenida. Es probable que tanto su cuerpo como su presupuesto se beneficien de un enfoque más conservador.

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