¿Qué suplementos debo usar para desarrollar músculo?

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Fosfatidilserina

La fosfatidilserina, un compuesto conocido como fosfolípido, es un componente de las membranas celulares (que ayuda a regular el movimiento de nutrientes hacia las células y la eliminación de productos de desecho).

La fosfatidilserina se usa típicamente para apoyar el funcionamiento cognitivo, pero también se comercializa como un suplemento para desarrollar músculo. Los niveles de cortisol a menudo aumentan después de un ejercicio intenso y uno de los efectos de la hormona es descomponer el tejido muscular. Pero la fosfatidilserina parece suprimir la liberación de cortisol, lo que teóricamente significa que se perderá menos tejido muscular después del entrenamiento.

La fosfatidilserina no es un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo normalmente produce lo suficiente para cubrir sus necesidades. Hoy en día, muchos productos de fosfatidilserina se derivan de la soja. Anteriormente, se fabricaba a partir de cerebros de vacas, pero esta práctica se suspendió debido a los posibles riesgos para la salud de la contaminación viral.

Los efectos secundarios pueden incluir malestar digestivo.Los estudios en animales sugieren que la fosfatidilserina puede mejorar la heparina, un fármaco anticoagulante. Las personas que toman anticoagulantes de cualquier tipo deben consultar a sus médicos.

Piruvato

Los suplementos de piruvato se han vuelto populares entre los culturistas porque se cree que reducen la grasa corporal, aumentan la energía y mejoran la capacidad de ejercicio de resistencia.El piruvato aporta al cuerpo ácido pirúvico, un compuesto natural involucrado en el metabolismo energético.

El piruvato no es un nutriente esencial.El cuerpo puede producir todo lo que necesita sin suplementos. Se encuentra solo en pequeñas cantidades en los alimentos, siendo las manzanas la mejor fuente.

Los suplementos de piruvato ocasionalmente causan malestar estomacal y diarrea.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los aminoácidos son moléculas naturales que el cuerpo usa para producir proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada se refieren a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, que tienen todos una estructura molecular de «cadena ramificada». El tejido muscular es particularmente rico en aminoácidos de cadena ramificada.

Las personas usan aminoácidos de cadena ramificada para desarrollar músculo, mejorar el rendimiento deportivo y minimizar los efectos del sobreentrenamiento. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza y ​​la actividad de resistencia consumen mayores cantidades de aminoácidos de cadena ramificada que las actividades diarias normales.

Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran en todos los alimentos que contienen proteínas. Las mejores fuentes son las carnes rojas y los productos lácteos. La proteína de suero en polvo, el pollo, el pescado y los huevos son otras buenas fuentes.

Como todos los aminoácidos, los aminoácidos de cadena ramificada pueden interferir con los medicamentos para la enfermedad de Parkinson.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado (CLA) es una mezcla de diferentes formas de ácido linoleico, un ácido graso esencial. El CLA se ha vuelto popular como complemento para quemar grasas y adelgazar. Se necesitan pruebas para ayudarnos a comprender cómo el CLA podría funcionar en el cuerpo.

Aunque el ácido linoleico es un ácido graso esencial que debe obtenerse a través de la dieta, no hay evidencia de que se requiera ácido linoleico conjugado.

Ácido lipoico

El ácido lipoico también se conoce como ácido alfa lipoico. Se encuentra naturalmente en el cuerpo y, entre otras funciones, ayuda a convertir el azúcar en sangre en energía para satisfacer las necesidades del cuerpo. Esto puede ayudar a desarrollar glucógeno muscular, que es la razón por la que los atletas usan ácido lipoico. Se necesitan más estudios en esta área.

También es un antioxidante que neutraliza los radicales libres. A diferencia de otros antioxidantes, actúa tanto en grasas como en agua, lo que le confiere un amplio espectro de acción.

Gamma orizanol

Se dice que el gamma orizanol, derivado del aceite de salvado de arroz, ayuda con los síntomas de la menopausia, reduce el colesterol alto y tiene fuertes propiedades antioxidantes.

La evidencia preliminar en estudios con animales sugiere que el gamma orizanol puede ayudar a desarrollar músculo. Sin embargo, los pocos ensayos en humanos que se han realizado no pudieron replicar estos hallazgos. Se necesita más investigación.

Creatina

El monohidrato de creatina es otro suplemento popular para desarrollar músculo magro, ya que es un precursor del fosfato de creatina, una fuente de energía para el trabajo muscular de alta intensidad. La investigación sugiere que puede aumentar la masa muscular magra, la fuerza y ​​el rendimiento, y reducir el tiempo de recuperación.

Usar suplementos para desarrollar músculo

Debido a la investigación limitada y al conocimiento limitado sobre la seguridad del uso regular o a largo plazo de los suplementos, es demasiado pronto para recomendarlos como un medio para desarrollar masa muscular.

Tenga en cuenta que no se ha probado la seguridad de los suplementos y que los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida.En algunos casos, el producto puede entregar dosis que difieren de la cantidad especificada para cada hierba. En otros casos, el producto puede estar contaminado con otras sustancias como metales. Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que estén tomando medicamentos.

También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar pueden tener consecuencias graves. Si está considerando usar suplementos, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención primaria.

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