¿Qué tipos de carne deben comer los deportistas?

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La carne es una fuente importante de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales que son esenciales para el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento deportivo. Para los deportistas, elegir los tipos de carne adecuados puede marcar la diferencia en su capacidad para alcanzar sus objetivos de entrenamiento y competición. En este artículo de EFAD te contamos cinco tipos de carne para deportistas, junto con sus características y beneficios. ¡Vamos allá!

Pollo

El pollo es un tipo de carne para deportistas debido a su alto contenido de proteínas magras y su versatilidad en la cocina. Es una excelente fuente de proteínas completas, que proporcionan todos los aminoácidos esenciales necesarios para la reparación y el crecimiento muscular. Además, el pollo es bajo en grasas saturadas y calorías, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mantener un peso corporal saludable.

Pavo

El pavo es otra excelente opción de carne magra para los deportistas. Al igual que el pollo, el pavo es rico en proteínas de alta calidad y bajo en grasa saturada. También es una buena fuente de vitaminas del complejo B, que son importantes para la producción de energía y el metabolismo. El pavo es especialmente popular entre los deportistas que buscan aumentar la masa muscular y mantenerse en forma.

Carne de ternera magra

La carne de ternera magra, como el solomillo, el lomo y el filete de ternera, también es un tipo de carne para deportistas, pues es una excelente fuente de hierro y proteínas de alta calidad. El hierro es importante para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo, lo que puede mejorar la resistencia y el rendimiento atlético. Además, la carne de res magra es rica en zinc, que es importante para la función inmunológica y la recuperación muscular.

Carne de caza

La carne de caza, como la de venado, conejo y aves de caza, es una opción menos común pero extremadamente nutritiva para los deportistas. Estas carnes son naturalmente magras y ricas en proteínas, hierro y zinc. Además, la carne de caza suele ser más baja en grasa saturada y colesterol que la carne de ganado convencional, lo que la convierte en una opción saludable para aquellos que buscan mantener una dieta equilibrada.

Pescado

Para terminar, el pescado, que, aunque no sea carne, es de origen animal, es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud cardiovascular y la función cerebral. Las variedades de pescado como el salmón, el atún, la trucha y la caballa son especialmente ricas en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Además, el pescado es una fuente de proteínas de fácil digestión, lo que lo hace ideal para consumir antes y después del entrenamiento.

En conclusión, estos son los tipos de carne para deportistas que deberías incluir en tu dieta. Estas carnes proporcionan proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales esenciales que son fundamentales para el crecimiento muscular, la recuperación y el rendimiento deportivo. En el caso de que te guste la nutrición deportiva, es posible que te interese el Diploma de Especialización Universitaria en Nutrición Deportiva de EFAD. ¡Échale un vistazo!

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