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No todo es una dieta para adelgazar, también influye en tu estilo de vida y en tu estado mental. Además, debe recordarse que no existe una dieta única para perder peso que funcione para todos. Pero hay cuestiones a tener en cuenta para que la dieta sea un éxito. Aquí hay algunas recomendaciones:
Ser positivo
Siempre hay que pensar en positivo. Los mensajes constantes y repetidos se hacen realidad en nuestra mente. Es por eso que las afirmaciones positivas funcionan.
Por ejemplo, cuando te despiertes cada mañana piensa en algo que te motive, verás como vale la pena el esfuerzo y te sentirás más optimista. Si, por el contrario, te dices a ti mismo que no vale la pena o que no puedes hacer esto, ya tienes una mentalidad de fracaso y es probable que sabotees cualquier objetivo que te propongas.
Explora los recursos disponibles
Los consejos de dietistas y nutricionistas pueden marcar una gran diferencia para comprender qué funciona mejor. Muchas dietas y planes de pérdida de peso prometen una pérdida de peso significativa en cuestión de semanas y requieren cambios extremos en la dieta y el estilo de vida.
Sin embargo, las personas que pierden peso en incrementos más pequeños (2 a 5 libras por semana) con cambios de estilo de vida sostenibles tienden a tener más facilidad para mantener la pérdida de peso a largo plazo. La pérdida de peso puede ser un viaje muy personalizado, por lo que es importante reconocer lo que funciona para cada persona.
Además de contar con un médico y un nutricionista, también existen otros recursos que se pueden incluir en esta dieta, como guías dietéticas en línea, consejos médicos, beneficios de bienestar en el lugar de trabajo o libros educativos.
Confía en un profesional de la salud mental
Si le resulta difícil tener éxito o si está luchando con problemas emocionales más profundos, considere consultar a un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ser un confidente, ayudar con los obstáculos para el progreso e identificar formas positivas de cambiar hábitos poco saludables.
Las experiencias pasadas, como la depresión, la ansiedad, el trauma y un entorno estresante, afectan los comportamientos de las personas, incluidos los relacionados con los alimentos y la elección de alimentos. Obtener el apoyo de un terapeuta puede mejorar estas condiciones y, por lo tanto, aumentar sus posibilidades de perder peso con éxito.
recompensas y castigos
La comida no es una recompensa y el ejercicio no es un castigo. Ambas son formas de cuidar su cuerpo y ayudarlo a sentirse mejor. Cuando alcance una meta, como comer tres frutas al día, no celebre con alimentos ricos en calorías, sino leyendo un libro nuevo o tomando un baño caliente.
Dar un tiempo
Tomarse unos minutos al comienzo de un entrenamiento, o incluso al comienzo del día, para reducir la velocidad y concentrarse solo en el acto de respirar puede ayudarlo a establecer sus intenciones, conectarse con su cuerpo e incluso reducir la respuesta de estrés de su cuerpo. .
Di adiós al calendario
Si siempre está buscando la forma más rápida de perder peso, lo mejor es ajustar ese objetivo a algo más realista. Presionar el cuerpo y la mente para alcanzar la meta en un tiempo determinado no suele ser muy productivo. Al contrario, genera frustración y muchos otros sentimientos negativos.
No a los pensamientos “problemáticos”
Los pensamientos inútiles son muy comunes, pero pueden mantener a una persona atrapada e inhibir el cambio a largo plazo. Por eso es importante que empieces a evaluar a qué pensamientos quieres prestar atención. El objetivo es reducir el volumen de aquellos pensamientos que solo traen frustración y aumentar el volumen de aquellos pensamientos que te acercan a las metas trazadas.
No te subas a la báscula.
Mucha gente asocia la balanza con un momento amargo. Para estas personas, lo mejor es dejar de pisar la báscula hasta llegar a un punto en el que el número de la báscula ya no define la dieta.
La pérdida de peso debe centrarse más en mejorar el estado de ánimo, mejorar el movimiento funcional, aumentar la energía vital o aliviar la incomodidad o el dolor. Este tipo de mejoras también sirven para seguir el progreso de la persona, sin que se suba a la báscula y se sienta presionada a perder peso.
Por último, no olvides que la comida es la comida. No hay que pensar que alguien es una mala persona o que ha fracasado si de vez en cuando te comes una tarta o un trozo de tarta. Hacer concesiones puede ayudar a facilitar su viaje hacia la pérdida de peso sostenible. Eso sí, siempre y cuando se propongan objetivos realistas.
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