El primer paso para realizar un correcto programa de gimnasio es una visita al médico completa y cuidada. Deberíamos plantearnos modificar ligeramente nuestras costumbres. No es necesario llevar a cabo una revolución de tiempos y ritmos exagerados. Simplemente se trata de que nos movamos un poco más haciendo uso de nuestra inteligencia y siguiendo ciertos consejos. Esta sería la primera regla de oro a tener en cuenta.
Tiempo no nos va a faltar. Se calcula que de las 168 horas que tiene una semana, 60 se usa sin dormir, 40 en el trabajo y otras 25 en actividades cómo vestirse, comer, lavarse… Lo que nos dejaría, por término medio, unas 43 horas libres semanales. ¿ cómo nos vamos a encontrar al menos 30 minutos o tres veces por semana para hacer un poco de ejercicio físico?
En cuanto a la elección de la actividad que realizan para mantenerse en forma, lo ideal sería ir a un gimnasio que picar algún deporte que nos permitiera mover los músculos con más concentración y empeño. De todas formas, alternativa, también sería suficiente con que encontraras la manera de mantenernos más activos durante el día.
En forma con la mini gimnasia: 1ra. Regla de Oro
¿Un ejemplo? Aparcar el coche por la mañana a 1 o 2 km de distancia de la oficina, para ir hasta ella a pie, o si se usa un medio de transporte público, bajarse un par de paradas antes. Cada vez que se presente la ocasión, utilizar las escaleras en lugar del ascensor. En la oficina, dado que hay que estar sentado mucho tiempo, intentar levantarse de la silla y dar una vuelta por el despacho durante 2 o 3 minutos cada media hora.
De esta forma se desentumecen músculos y articulaciones y se evita que los hombros se contraigan y duela la espalda. No habría que estar sentados a la mesa durante toda la pausa de la comida. Es preferible tomar un bocadillo y dar un paseo por la ciudad. Sí, por el contrario, usted trabaja de pie debe levantar los talones unas 10 veces seguidas cada media hora y, en cuanto sea posible, apoyar la espalda en una pared, teniendo las rodillas ligeramente dobladas. De esta forma le resultará más fácil mantener la espalda correctamente alineada.
comenzar siempre con un chequeo físico
Durante años, los monitores de gimnasio han repetido hasta la saciedad el plan de entrenamiento más correcto requiere entre 3 y 5 sesiones semanales de 20 o 30 minutos de ejercicio físico continuado. Sin embargo, ahora la filosofía ha cambiado radicalmente. Nos resulta muy difícil mantener durante mucho tiempo nuestra cita fija con el ejercicio, 2, tres, o cuatro veces por semana. De hecho, muchos deportistas tiran la toalla tras un mes de esfuerzo y vuelven a su vida sedentaria.
En fin, que no mensaje es que resulta inútil, e incluso contraproducente, machacarse haciendo ejercicios, sudar horas y horas en los aparatos o en la sala de aerobic. Es mejor programar un plan de entrenamiento más equilibrado y moderado y, sobre todo, al alcance de todos. Los resultados llegarán igual. Garantizado.
Plan de Gimnasia
De esta manera es, sin duda, más fácil seguir con constancia un plan de gimnasia. Además, se ha demostrado científicamente que lo importante es acumular la actividad física en varias mini sesiones de pocos minutos cada una.
Dicho de otra forma, en vez de nadar o correr durante 30 minutos seguidos, es posible sumar 3 momentos deportivos más breves pero suficientes para alcanzar de igual forma la media hora de ejercicio diario, poniendo en práctica, precisamente, las estratagemas de entrenamiento en la vida cotidiana.
El secreto para conquistar una forma física perfecta no consiste en infinitas y extenuantes repeticiones del mismo ejercicio, sino en la máxima concentración mental. Por lo tanto, antes de empezar un ejercicio, es oportuno cerrar los ojos para imaginar, fase por fase, todos los movimientos de dicho ejercicio. De esta forma es posible rentabilizar los esfuerzos musculares y el control de la postura y de la respiración, lo que hace que el entrenamiento resulte eficaz.
¿Cuánto tiempo dedicas tú el ejercicio diario? ¿Cuál es la rutina de ejercicio que más te favorece?
