Rutina de entrenamiento de pilates al aire libre

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Pilates Jump & Jack

Eric Hood / Getty Images


Lo crea o no, los saltos eran uno de los favoritos de Joseph Pilates, y también puede hacerse amigo de ellos. Aquí tienes una variación favorita, Jump & Jack.

Realice la sección de salto en dos tiempos. La cuenta uno está arriba y la cuenta dos abajo. Luego, realice la parte del gato en otros dos tiempos: un salto hacia adelante y hacia atrás con un empuje de cadera. Como tu Jacobo hacia adelante, lance los brazos a la altura de los hombros. Luego bájalas para saltar hacia atrás. Practica esta secuencia hasta que domines el movimiento. Luego, comienza tu set.

Aquí está la descripción general de las instrucciones:

  • Cuenta 1: Salta los brazos por encima de la cabeza con los pies abiertos.
  • Cuenta 2: Salta con los brazos hacia abajo con las piernas juntas.
  • Cuenta 3: Jack hacia adelante con las piernas juntas y los brazos a la altura de los hombros al frente.
  • Cuenta 4: Jack hacia atrás con las piernas juntas y los brazos hacia abajo.
  • Repita de 15 a 25 veces.

Opción de parque

Busque un bordillo bajo para realizar el «gato» o la parte delantera / trasera del movimiento. La parte de abrir-cerrar o los dos primeros conteos ocurren en el suelo plano. Cuente 3 o la posición del gato salta en la acera y vuelve a bajar en el conteo 4.

Modificación

¿Los saltos te están dando problemas? No hay problema. Realice este movimiento usando solo los brazos y deje que la parte inferior del cuerpo permanezca quieta. Aún calentará y hará que su circulación bombee sin la lucha de coordinación y sincronización para disminuir la velocidad.

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