Sentadillas traseras o delanteras: ¿Qué construye más músculo y fuerza?

0
575
Sentadillas traseras

Sentadillas traseras o delanteras: ¿Qué construye más músculo y fuerza? Déjame empezar esta pieza siendo totalmente honesto. Estoy a favor del agarre limpio, la postura en cuclillas con la cadera ancha, realizada en un rango completo de movimiento, lo que significa ir más allá de la paralela hasta que los tendones de la corva sean empujados hacia arriba contra las pantorrillas.

La barra debe ir recta arriba y abajo y la cadera debe estar en línea con el tobillo, lo que significa que las rodillas viajarán hacia adelante a medida que desciendes.

TOP VENTAS No. 1
FLYBIRD Banco Ajustable, Banco de Pesas utilitario para Entrenamiento de Cuerpo Completo: Banco Plegable/inclinable Multiusos Plegable (Negro)
  • 【BANCO AJUSTABLE DE MODA】 Diseño de moda con estructura triangular única, hecha de acero de calidad comercial de alta resistencia, CAPACIDAD DE PESO...
  • AJUSTE RÁPIDO con MÉTODOS SIMPLES】 Diseñado con 6 posiciones de respaldo y 4 posiciones de asiento para el entrenamiento de cuerpo completo,...
  • BANCO DE ALTO COSTE EFECTIVO】 Respaldo de 9.7 "de grosor instalado, y la almohadilla está llena de espuma suave a 1.8" de grosor y está hecha de cuero...
TOP VENTAS No. 2
HOMCOM Banco de Pesas Plegable Bancos Musculacion Entrenamiento Maquina Gimnasio Gym Altura Ajustable Carga 150KG
  • Banco de musculacion para entrenamiento en gimnasio y en casa
  • Banco de pesas con estructura fuerte de acero
  • Comodo banco acolchado con espuma, cubierta de cuero sintetico durable
TOP VENTAS No. 3
YOLEO Banco de Pesas Ajustable - Bancos de Pesas utilitarios para Entrenamiento de Cuerpo Completo, Plegable Banco de declive Inclinado Prensa para Gimnasio en casa (Negro)
  • 【PERFECTO PARA UN BANCO DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Este banco de entrenamiento múltiple puede ayudarlo a completar más de 20 series de...
  • 【DISEÑO AJUSTABLE Y PLEGABLE】 Este banco de pesas diseñado con 7 posiciones de respaldo para satisfacer todas sus necesidades. Puede usarse como un...
  • 【CONSTRUCCIÓN DE MARCO DE ACERO DE GROSOR PARA TRABAJOS PESADOS】 Este banco de pesas diseñado por un marco de estructura TRIANGULAR integrado único...

Sentadillas traseras

Esta es mi preferencia personal por muchas razones. Primero, quita el estrés de la parte baja de la espalda. La mayoría de las sentadillas en cuclillas que veo son iniciadas por las caderas siendo empujadas hacia atrás, poniendo inmediatamente una gran cantidad de torsión en la columna vertebral.

Esencialmente son una combinación de sentadillas y buenos días. No es para nada como la sentadilla olímpica de barra alta de antaño, que parece haberse extinguido.

La postura en cuclillas requiere un torso erguido con la barra balanceada en los delantales delanteros. Este torso erguido significa que todo su núcleo está involucrado en la estabilización de la columna vertebral. Esto hace que el movimiento sea mucho más seguro para la salud y la longevidad de su espalda baja.

La postura en cuclillas es también más atlética que la postura amplia, la postura de poder en paralelo. Requiere equilibrio y más coordinación para funcionar correctamente. A menos que el poder puro sea su objetivo, como se necesita en un programa deportivo específico, la postura en cuclillas se traduce muy bien para el resto de nosotros.

TOP VENTAS No. 1
JOWY Set Body Pump, Juego de Discos y Barra combinables hasta 17,5 kg, Ideal para la práctica de Ejercicios de Crossfit o musculación y finess. Tu casa es tu Gimnasio.
  • SET BODY PUMP: El set Body Pump incluye 2 discos de 1.25 Kg, 2 discos de 2.5 Kg, 2 discos de 5Kg, barra de 28 mm para los discos y topes para la barra de...
  • FÁCIL DE USAR: Su montaje es muy fácil. Los topes se ajustan en la barra sin hacerse daño en las manos, el desmontaje es muy sencillo y necesita muy...
  • ENTRENAMIENTOS: Puedes utilizar el set body pum para la práctica para fortalecer y ejercitar tus músculos como deltoides, bíceps, pectorales, músculos...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Wesho Guantes Gimnasio, Guantes Gimnasio Hombre Antideslizante Guantes Deportivos Transpirable con Protección Completa de Muñeca y Palma, para Ciclismo Crossfit Levantamiento de Pesas Musculación
  • Ventilado y absorbente: El diseño inteligente de malla transpirable proporciona una comodidad extrema, dándole a tus manos la capacidad de respirar...
  • Estabilidad antideslizante: Con puntos antideslizantes de sílice, los guantes de gimnasia amortiguan el impacto de los aparatos deportivos y mejoran el...
  • Fortalece la protección de las muñecas: Aumenta la longitud de la correa de la muñeca, fácil de ajustar y adaptable a las muñecas de todos. La pulsera...
TOP VENTAS No. 4
Goodbuy Set Completo Body Pump 28mm, Entrenamiento en el Hogar, Conjunto Completo para Fitness, 1x Barra 1,40m + 2X Topes + 6X Discos
  • Set completo de Body Pump de 28mm que incluye:
  • Barra Body Pump de 1,40 mts + 2 topes
  • 2 Discos de 5 kgs de hierro, recubiertos de goma de alta resistencia.

Cuando se realiza a través de un rango completo de movimiento, la sentadilla frontal ha demostrado reclutar tanto músculo como la sentadilla trasera con mucha menos compresión de la rodilla. La compresión de la rodilla no es necesariamente algo malo, pero como las sentadillas traseras pueden ser mucho más pesadas que las delanteras, especialmente con una postura amplia y sólo para paralelizar, entonces esa compresión puede volverse peligrosa.

No me malinterpretes, como constructor general, las sentadillas son geniales. Pero si lo que buscas es el desarrollo de los cuádriceps y una columna vertebral libre de lesiones, entonces las sentadillas delanteras son una gran alternativa.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí