Sentadillas traseras o delanteras: ¿Qué construye más músculo y fuerza? Déjame empezar esta pieza siendo totalmente honesto. Estoy a favor del agarre limpio, la postura en cuclillas con la cadera ancha, realizada en un rango completo de movimiento, lo que significa ir más allá de la paralela hasta que los tendones de la corva sean empujados hacia arriba contra las pantorrillas.
La barra debe ir recta arriba y abajo y la cadera debe estar en línea con el tobillo, lo que significa que las rodillas viajarán hacia adelante a medida que desciendes.
- Esta mini estación de entrenamiento multifuncional SY-5430B como dispositivo de entrenamiento de fuerza semiprofesional puede entrenar la parte superior e...
- MEDICIONES y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 160 x 121 x 120 cm; Doblado: (L x W x H) 157 x 65 x 121 cm; Asiento (LxW): 38 x 25 cm;...
- Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el cuerpo, ya sea que haya las mancuernas o no. Esta estación de...
- 【PASYOU 2022 Nuevo diseño】 El banco de pesas PASYOU PA500 adopta un diseño de estructura técnica basado en la ergonomía. El equipo PASYOU fabrica...
- 【7x3x180°AJUSTABLES POSICIONES】El banco musculación ajustable tiene 7 posiciones de respaldo y 3 posiciones de asiento para satisfacer todas sus...
- 【400KG/800LBS CAPACIDAD DE PESO】Nuestros bancos abdominales entrenamiento de fuerza están diseñados con un marco estructural triangular único y...
- 【PERFECTO PARA UN ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Diseño con 7 respaldo + 4 asientos + 3 niveles de reposapiés. Ajuste fácilmente el pasador de...
- 【CONSTRUCCIÓN PESADA】 Diseño de estructura TRIANGULAR integrado único. Construido con un marco de acero resistente y un tubo con soporte grueso que...
- 【AHORRO DE ESPACIO Y FÁCIL MONTAJE】 Solo desenchufe dos imperdibles para plegar y guardar. Adecuado para poner en la esquina o debajo de la cama...
- Infinidad de posibilidades de entrenamiento para musculatura de pecho, abdomen, brazo y hombro // Medidas totales: (largo x ancho x alto): 118 x 55 x 106...
- Construcción de acero resistente // Ahorro de espacio muy práctico, plegable // Medidas plegado (largo x ancho x alto): 55 x 37 x 131 cm // Estructura de...
- Acolchado grueso para mayor comodidad de entrenamiento // Medidas superficie para tumbarse (largo x ancho x alto): 110 x 25 cm // Altura de la camilla: 41...
Sentadillas traseras
Esta es mi preferencia personal por muchas razones. Primero, quita el estrés de la parte baja de la espalda. La mayoría de las sentadillas en cuclillas que veo son iniciadas por las caderas siendo empujadas hacia atrás, poniendo inmediatamente una gran cantidad de torsión en la columna vertebral.
Esencialmente son una combinación de sentadillas y buenos días. No es para nada como la sentadilla olímpica de barra alta de antaño, que parece haberse extinguido.
La postura en cuclillas es también más atlética que la postura amplia, la postura de poder en paralelo. Requiere equilibrio y más coordinación para funcionar correctamente. A menos que el poder puro sea su objetivo, como se necesita en un programa deportivo específico, la postura en cuclillas se traduce muy bien para el resto de nosotros.
- Diseño ergonómico para una carga fácil, cómoda y segura al sostener, mover o soltar las placas. Multifunción: ideal para entrenamiento de fuerza...
- ★ Puede ser utilizado para la formación de mano separadas, pesos múltiples están disponibles para la selección
- ★ ejercicios multi-direccionales diseñados para la gente de la aptitud pueden estimular los músculos y los músculos profundamente construir y...
- JUEGO DE BARRA Y PESAS: Este producto está compuesto por una barra de pesas y diferentes discos de pesas intercambiables. Ideal para realizar ejercicios...
- BARRA CON MANGO ANTIDESLIZANTE: Fabricada en metal de gran resistencia y con mango antideslizante para un mayor agarre y seguridad durante la práctica de...
- RECUBRIMIENTO DE PU: La cubierta de PU es duradera y menos propensa a dañar el suelo gracias a su absorción de impactos. Además, ofrece mayor...
- 50 EJERCICIOS DESDE CASA - Máquina de musculación para casa ideal para potenciar tu fuerza sin necesidad de pagar ninguna cuota ni tener que ir al...
- DESPIERTA TU POTENCIAL - Lleva el ejercicio al límite con este banco de musculación multifuncional. Recomendado para principiantes y deportistas...
- ROBUSTO Y CON MUCHA ESTABILIDAD - Banco musculación multifuncional viene con 44 kg de pesas de gimnasio que se apoyan fácilmente en un marco de acero...
- PERFECTO PARA HALTEROFILIA: La barra body pump para pesas IWF Men de CAPITAL SPORTS es el desarrollo de nuestras barras para pesas. Su acabado especial le...
- LA BARRA ADECUADA: Con un diámetro de agarre ampliado, marcas para el agarre unas cualidades elásticas reducidas y cierto giro en los extremos, tendrás...
- BARRA OLÍMPICA: 220 cm de largo, 20 kg de peso y un diámetro en los extremos de 50 mm le dan le hacen cumplir los requisitos para una barra para pesas...
Cuando se realiza a través de un rango completo de movimiento, la sentadilla frontal ha demostrado reclutar tanto músculo como la sentadilla trasera con mucha menos compresión de la rodilla. La compresión de la rodilla no es necesariamente algo malo, pero como las sentadillas traseras pueden ser mucho más pesadas que las delanteras, especialmente con una postura amplia y sólo para paralelizar, entonces esa compresión puede volverse peligrosa.
No me malinterpretes, como constructor general, las sentadillas son geniales. Pero si lo que buscas es el desarrollo de los cuádriceps y una columna vertebral libre de lesiones, entonces las sentadillas delanteras son una gran alternativa.
