Sentadillas traseras o delanteras: ¿Qué construye más músculo y fuerza? Déjame empezar esta pieza siendo totalmente honesto. Estoy a favor del agarre limpio, la postura en cuclillas con la cadera ancha, realizada en un rango completo de movimiento, lo que significa ir más allá de la paralela hasta que los tendones de la corva sean empujados hacia arriba contra las pantorrillas.
La barra debe ir recta arriba y abajo y la cadera debe estar en línea con el tobillo, lo que significa que las rodillas viajarán hacia adelante a medida que desciendes.
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Sentadillas traseras
Esta es mi preferencia personal por muchas razones. Primero, quita el estrés de la parte baja de la espalda. La mayoría de las sentadillas en cuclillas que veo son iniciadas por las caderas siendo empujadas hacia atrás, poniendo inmediatamente una gran cantidad de torsión en la columna vertebral.
Esencialmente son una combinación de sentadillas y buenos días. No es para nada como la sentadilla olímpica de barra alta de antaño, que parece haberse extinguido.
La postura en cuclillas es también más atlética que la postura amplia, la postura de poder en paralelo. Requiere equilibrio y más coordinación para funcionar correctamente. A menos que el poder puro sea su objetivo, como se necesita en un programa deportivo específico, la postura en cuclillas se traduce muy bien para el resto de nosotros.
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Cuando se realiza a través de un rango completo de movimiento, la sentadilla frontal ha demostrado reclutar tanto músculo como la sentadilla trasera con mucha menos compresión de la rodilla. La compresión de la rodilla no es necesariamente algo malo, pero como las sentadillas traseras pueden ser mucho más pesadas que las delanteras, especialmente con una postura amplia y sólo para paralelizar, entonces esa compresión puede volverse peligrosa.
No me malinterpretes, como constructor general, las sentadillas son geniales. Pero si lo que buscas es el desarrollo de los cuádriceps y una columna vertebral libre de lesiones, entonces las sentadillas delanteras son una gran alternativa.
