Sentadillas traseras o delanteras: ¿Qué construye más músculo y fuerza? Déjame empezar esta pieza siendo totalmente honesto. Estoy a favor del agarre limpio, la postura en cuclillas con la cadera ancha, realizada en un rango completo de movimiento, lo que significa ir más allá de la paralela hasta que los tendones de la corva sean empujados hacia arriba contra las pantorrillas.
La barra debe ir recta arriba y abajo y la cadera debe estar en línea con el tobillo, lo que significa que las rodillas viajarán hacia adelante a medida que desciendes.
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- MATERIAL: Hecho de acero muy resistente que le proporciona una mayor estabilidad. El respaldo está acolchado para proporcionar la máxima comodidad.
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Sentadillas traseras
Esta es mi preferencia personal por muchas razones. Primero, quita el estrés de la parte baja de la espalda. La mayoría de las sentadillas en cuclillas que veo son iniciadas por las caderas siendo empujadas hacia atrás, poniendo inmediatamente una gran cantidad de torsión en la columna vertebral.
Esencialmente son una combinación de sentadillas y buenos días. No es para nada como la sentadilla olímpica de barra alta de antaño, que parece haberse extinguido.
La postura en cuclillas es también más atlética que la postura amplia, la postura de poder en paralelo. Requiere equilibrio y más coordinación para funcionar correctamente. A menos que el poder puro sea su objetivo, como se necesita en un programa deportivo específico, la postura en cuclillas se traduce muy bien para el resto de nosotros.
- El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
- Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
- Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de...
- Ideal tanto para PRINCIPIANTES en el mundo de la musculación o ALUMNOS MÁS AVANZADOS.
- Para TRABAJAR DIVERSOS TIPOS DE GRUPOS MUSCULARES como: los press de banca, curl de bíceps o press militar para hombros, entre otros.
- Los materiales de ALTA CALIDAD en que el juego está fabricado otorgan al producto una durabilidad y seguridad extra.
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- PESO AJUSTABLE : El set incluye 14 discos - 2 x 15 kg / 2 x 10 kg / 2 x 5 kg / 4 x 2.5 kg / 6 x 1.25 kg- los cuales te permiten ajustar el peso para...
- El JUEGO DE BODY PUMP está disponible en varias opciones con peso total de 20, 30, 40 y 50 Kg.
- Este versátil set de body pump es muy FÁCIL DE COLOCAR Y MONTAR, además fácil de guardar.
- Los DISCOS están hechos de PASTA CON UNA CUBIERTA DE PVC y se pueden asegurar a las barras con facilidad. Seguros incluidos.
Cuando se realiza a través de un rango completo de movimiento, la sentadilla frontal ha demostrado reclutar tanto músculo como la sentadilla trasera con mucha menos compresión de la rodilla. La compresión de la rodilla no es necesariamente algo malo, pero como las sentadillas traseras pueden ser mucho más pesadas que las delanteras, especialmente con una postura amplia y sólo para paralelizar, entonces esa compresión puede volverse peligrosa.
No me malinterpretes, como constructor general, las sentadillas son geniales. Pero si lo que buscas es el desarrollo de los cuádriceps y una columna vertebral libre de lesiones, entonces las sentadillas delanteras son una gran alternativa.
