Cómo hacer Skull Crusher

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Cómo hacer trituradoras de cráneo »Wiki Ùtil  Openfit

Hacer «Skull Crusher» puede que no suene particularmente bien para usted, pero si está buscando agregar tamaño y fuerza a sus brazos, este ejercicio intensivo de extensión de tríceps es una excelente opción.

«El Skull Crushers es una forma eficaz de trabajar las tres cabezas de los tríceps», dice Trevor Thieme, CSCS, gerente senior de contenido de fitness y nutrición. “Especialmente si usas mancuernas, que trabajan cada brazo de forma independiente, aumentando la inestabilidad del ejercicio y, por lo tanto, el reclutamiento muscular en tus brazos, hombros y core”.

Además, cambie su agarre y / o el ángulo de su banco, y puede enfatizar diferentes cabezas con el ejercicio de Skull Crushers para construir tríceps fuertes y equilibrados que llaman la atención.

Ejercicio de Skull Crusher: paso Instrucciones paso a paso

  • Acuéstese en un banco o en el suelo sosteniendo un par de mancuernas directamente sobre su pecho con las palmas una frente a la otra. Tus pies deben estar apoyados en el piso.
  • Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y baja lentamente las pesas hacia los lados de tu cabeza. Evite ensanchar los codos.
  • Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.

Consejos adicionales para hacer el Skull Crusher

  • La parte superior de los brazos debe permanecer vertical al piso durante la duración de cada serie.
  • Las únicas partes de tu cuerpo que deberían moverse son tus antebrazos.
  • Además, la velocidad no es tu amiga con este ejercicio. No es un movimiento de construcción de poder. Baje y levante las pesas lentamente y bajo control. Eso no solo aumentará el tiempo de tensión de sus tríceps, un estímulo clave para el crecimiento muscular, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.

Cómo hacer que los Skull Crusher sean más fáciles

Además de usar pesos más livianos, puede hacer trituradoras de cráneo con barra EZ o barra. La barra transfiere el trabajo de estabilizar el peso a ambos brazos, lo que le permite levantar un poco más.

Cómo hacer que los Skull Crusher sean más difíciles

Aumentar la cantidad de peso es la forma más sencilla de intensificar los trituradores de cráneo, pero reducir la velocidad del movimiento también hará que el movimiento sea más desafiante.

Variaciones del Skull Crusher

Las variaciones efectivas en el movimiento incluyen cambiar su agarre (por ejemplo, de neutral a por encima de la cabeza) y cambiar el ángulo del banco (por ejemplo, de plano a inclinado o declinado). Cambiar la forma en que realiza el ejercicio puede cambiar qué cabeza del tríceps se enfatiza, mejorando el desarrollo muscular general y las ganancias de fuerza.

Trituradora de cráneo con barra inclinada EZ.

Beneficios de los Skull Crusher

Además de ser un constructor de tríceps altamente efectivo, el triturador de cráneo se puede realizar con una variedad de equipos. Ya sea que haga un triturador de cráneo con mancuernas, un triturador de cráneo con barra o una barra EZ, vaya tan pesado como pueda y verá resultados.

¿Qué músculos funcionan los Skull Crusher?

Dos tercios de la musculatura de la parte superior del brazo están representados por los tríceps. Y la trituradora de cráneo es una de las formas más efectivas de construirlos.

Las tres cabezas del tríceps (lateral, medial y largo) se fusionan y se unen a la parte superior del antebrazo, con las cabezas lateral y medial que se originan en el húmero (hueso del brazo superior) cerca del hombro y la cabeza larga se origina en la escápula (omóplato).

Las cabezas laterales y largas son las más visibles, formando la clásica forma de “herradura” asociada con tríceps bien desarrollados (largos por dentro, laterales por fuera). La cabeza medial se encuentra debajo de las otras dos, y aunque no contribuye mucho a la forma del músculo, aumenta sustancialmente su masa total.

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