Contenidos
- 1 Ejercicio de Skull Crusher: paso Instrucciones paso a paso
- 2 Consejos adicionales para hacer el Skull Crusher
- 3 Cómo hacer que los Skull Crusher sean más fáciles
- 4 Cómo hacer que los Skull Crusher sean más difíciles
- 5 Variaciones del Skull Crusher
- 6 Beneficios de los Skull Crusher
- 7 ¿Qué músculos funcionan los Skull Crusher?
Hacer «Skull Crusher«, skull crusher mancuerna puede que no suene particularmente bien para usted, pero si está buscando agregar tamaño y fuerza a sus brazos, este es el skull crushers ejercicio intensivo de extensión de tríceps es una excelente opción, skull.crushers.
«El Skull Crushers es una forma eficaz de trabajar las tres cabezas de los tríceps», dice Trevor Thieme, CSCS, gerente senior de contenido de fitness y nutrición. “Especialmente si usas mancuernas, que trabajan cada brazo de forma independiente, aumentando la inestabilidad del ejercicio y, por lo tanto, el reclutamiento muscular en tus brazos, hombros y core”.
Además en el skull crushers mancuerna, cambie su agarre y / o el ángulo de su banco, y puede enfatizar diferentes cabezas con el ejercicio de Skull Crushers para construir tríceps fuertes y equilibrados que llaman la atención.
Ejercicios skull crushers con mancuernas (skullcrusher).
Ejercicio de Skull Crusher: paso Instrucciones paso a paso
- Acuéstese en un banco o en el suelo sosteniendo un par de mancuernas directamente sobre su pecho con las palmas una frente a la otra. Tus pies deben estar apoyados en el piso.
- Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y baja lentamente las pesas hacia los lados de tu cabeza. Evite ensanchar los codos.
- Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
Consejos adicionales para hacer el Skull Crusher
- La parte superior de los brazos debe permanecer vertical al piso durante la duración de cada serie.
- Las únicas partes de tu cuerpo que deberían moverse son tus antebrazos.
- Además, la velocidad no es tu amiga con este ejercicio. No es un movimiento de construcción de poder. Baje y levante las pesas lentamente y bajo control. Eso no solo aumentará el tiempo de tensión de sus tríceps, un estímulo clave para el crecimiento muscular, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.
Cómo hacer que los Skull Crusher sean más fáciles
Además de usar pesos más livianos en el skull crushes, puede hacer trituradoras de cráneo con barra EZ o barra. La barra transfiere el trabajo de estabilizar el peso a ambos brazos, lo que le permite levantar un poco más. Datos de skullcrusher con mancuerna, skull crusher con barra o skull crusher con barra ez.
Cómo hacer que los Skull Crusher sean más difíciles
Aumentar la cantidad de peso es la forma más sencilla de intensificar los trituradores de cráneo, pero reducir la velocidad del movimiento también hará que el movimiento sea más desafiante.
Variaciones del Skull Crusher
Las variaciones efectivas en el movimiento incluyen cambiar su agarre (por ejemplo, de neutral a por encima de la cabeza) y cambiar el ángulo del banco (por ejemplo, de plano a inclinado o declinado). Cambiar la forma en que realiza el ejercicio puede cambiar qué cabeza del tríceps se enfatiza, mejorando el desarrollo muscular general y las ganancias de fuerza.
Trituradora de cráneo con barra inclinada EZ.
Beneficios de los Skull Crusher
Además de ser un constructor de tríceps altamente efectivo, el triturador de cráneo se puede realizar con una variedad de equipos. Ya sea que haga un triturador de cráneo con mancuernas, un triturador de cráneo con barra o una barra EZ, vaya tan pesado como pueda y verá resultados, skrull crusher.
¿Qué músculos funcionan los Skull Crusher?
Dos tercios de la musculatura de la parte superior del brazo están representados por los tríceps. Y la trituradora de cráneo es una de las formas más efectivas de construirlos.
Las tres cabezas del tríceps (lateral, medial y largo) se fusionan y se unen a la parte superior del antebrazo, con las cabezas lateral y medial que se originan en el húmero (hueso del brazo superior) cerca del hombro y la cabeza larga se origina en la escápula (omóplato).
Las cabezas laterales y largas son las más visibles, formando la clásica forma de “herradura” asociada con tríceps bien desarrollados (largos por dentro, laterales por fuera). La cabeza medial se encuentra debajo de las otras dos, y aunque no contribuye mucho a la forma del músculo, aumenta sustancialmente su masa total.
