El baloncesto puede darte un buen entrenamiento, ya sea que juegues al aro por diversión, juegues en el equipo de baloncesto de la escuela o seas un jugador profesional. Pero como con cualquier actividad, puede sufrir una lesión. Las lesiones de baloncesto generalmente se definen como lesiones acumulativas (uso excesivo) o agudas (traumáticas).
Lesiones por uso excesivo
Las lesiones por uso excesivo ocurren con el tiempo debido al estrés en los músculos, articulaciones y tejidos blandos sin el tiempo adecuado para la curación. Comienzan como un dolor pequeño y persistente, y pueden convertirse en una lesión debilitante si no se tratan a tiempo.
Las lesiones que entran en esta categoría incluyen:
- Tendinitis: Este es el término general para la inflamación de un tendón (también llamado tendinitis). El uso excesivo se llama específicamente tendinosis, donde la inflamación activa ya no está presente pero hay cambios crónicos / degenerativos en el tendón. Mientras que la inflamación de una lesión aguda se llama tendinitis.
- Tendinitis de Aquiles: El tendón de Aquiles une el músculo de la pantorrilla al tobillo y se ejercita en el baloncesto con todos los sprints cortos y saltos. El dolor en la parte posterior del tobillo, justo por encima del talón, es el síntoma principal, a menudo peor por la mañana en un caso crónico.
- Tendinitis del manguito rotador: Estos músculos son realmente importantes para estabilizar la articulación del hombro, controlar la rotación y también contribuyen a lanzar aros.
Lesiones agudas o traumáticas
Las lesiones agudas o traumáticas ocurren debido a una fuerza o impacto repentino y pueden ser bastante dramáticas. Aunque se supone que el baloncesto es un deporte sin contacto, existen muchas oportunidades de sufrir choques, golpes y caídas, o de trabajar finalmente un músculo, articulación o tendón para que se rompa o se desgarre. Los saltos, sprints cortos y giros en el baloncesto pueden causar estas lesiones. Las lesiones traumáticas más comunes en el baloncesto incluyen:
- Lesiones del ligamento cruzado anterior y posterior (ACL / PCL): Estos son los ligamentos principales que brindan estabilidad a la rodilla. Las lesiones ocurren durante un movimiento de torsión repentino o un cambio de dirección, que es una gran parte del juego de baloncesto.
- Lesiones del menisco: esta es la almohadilla acolchada dentro de la rodilla. Pueden romperse con una rotación enérgica de la rodilla mientras el pie está firmemente plantado, un movimiento que se ve a menudo en el baloncesto.
- Esguinces de muñeca: caer con la mano extendida para recibir el impacto puede torcerse o romperse la muñeca.
- Fracturas de dedos: también se observan con caídas, contacto o incluso simplemente con una mala recepción o pase de pelota.
- Esguinces de tobillo: los cambios repentinos de dirección al correr o aterrizar de forma incómoda con el pie pueden provocar un esguince de tobillo.
- Rotura del tendón de Aquiles: un estiramiento enérgico del tendón puede hacer que se rompa, con un sonido de pop y una incapacidad repentina para levantarse sobre los dedos de los pies. La recuperación puede requerir cirugía y hasta 12 semanas enyesado.
- Tirón o desgarro de los isquiotibiales: estos músculos de la parte posterior del muslo flexionan la rodilla durante la carrera y puede producirse un tirón con un dolor agudo a la mitad del paso.
- Esguinces y distensiones musculares
Prevención de lesiones
Ambos tipos de lesiones pueden deberse al uso excesivo, la falta de descanso adecuado, la falta de calentamiento adecuado o el mal acondicionamiento. Se recomiendan las siguientes precauciones de seguridad para ayudar a prevenir lesiones en el baloncesto:
- Calienta bien antes de jugar. Correr y saltar con los músculos fríos puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Use zapatos de baloncesto de apoyo con suelas antideslizantes.
- Utilice equipo de protección (protectores bucales, rodilleras y coderas o protección ocular).
- Utilice una buena técnica y siga las reglas.
- Limpiar las canchas antes de jugar; compruebe si hay puntos resbaladizos o escombros.
- Tenga a mano un botiquín de primeros auxilios.
- Obtenga una recuperación adecuada.
- Mantente hidratado. Beba un buen trago de agua antes de la sesión de baloncesto y luego beba a intervalos regulares mientras juega. Para sesiones largas, una bebida deportiva puede reponer la sal corporal perdida.
- Agregue a sus entrenamientos programas de entrenamiento cruzado y prevención de lesiones, incluidos ejercicios pliométricos, entrenamiento de fuerza y entrenamiento específico para deportes.
