El truco mental que puede ayudar a perder peso

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truco mental

Los atletas usan la visualización para ayudarlos a ensayar mentalmente y prepararse para la competencia. Es una especie de truco mental. Ahora, «si lo ves, puedes lograrlo» podría ser el mantra cuando se trata de perder peso , según un estudio reciente publicado en el International Journal of Obesity.

Los investigadores de la Universidad de Plymouth (Reino Unido) dividieron un grupo de 141 adultos con sobrepeso en dos grupos. Uno aprendió una técnica llamada entrevista motivacional, una práctica que consiste en ver a un consejero que colabora con usted para realizar un cambio de comportamiento.

Truco mental con imágenes

El segundo grupo llevó la entrevista motivacional un paso más allá y aprendió el Entrenamiento de imágenes funcionales (FIT). «FIT utiliza imágenes mentales para fortalecer la motivación y la confianza en el cambio», explica la coautora del estudio Jackie Andrade, PhD. Se basa en la teoría de que las imágenes mentales están más cargadas emocionalmente que otros tipos de pensamiento.

Después de seis meses, los que aprendieron FIT perdieron un promedio de nueve libras, cinco libras más que el grupo que aprendió las entrevistas motivacionales. Cuando los investigadores siguieron con ambos grupos en otros seis meses, el grupo FIT había perdido cinco libras adicionales, mientras que el otro grupo había ganado un poco de peso.

«FIT aumenta el deseo de tener conductas para perder peso, como comer sano y hacer ejercicio, y enseña estrategias de imágenes que las personas pueden usar para mantenerse motivadas», dice Andrade.

Truco mentalCrea imágenes mentales para reducir los antojos

Además, investigaciones adicionales han encontrado que las imágenes mentales pueden ayudar a las personas a reducir los antojos , aumentar el consumo de fruta y seguir un programa de pérdida de peso .

«Se ha demostrado que la visualización es efectiva para mejorar el comportamiento relacionado con las metas», dice Barbel Knauper, PhD, profesora de psicología de la Universidad McGill. «Si las personas utilizan los poderes de la visualización, puede ayudar a traducir sus intenciones, como tomar porciones más pequeñas en la cena, a la acción, lo que finalmente lleva a la pérdida de peso».

Si quieres darle un toque a la visualización, prueba estas tres estrategias:

Por ejemplo, al visualizar la caminata matutina, ¿cómo se sienten los diferentes músculos de su cuerpo? ¿Qué ruidos oyes? ¿Qué ves a lo largo de tu bloque? ¿Se puede oler el rocío de la mañana o las hojas mojadas?

Imagínate a ti mismo en tu peso objetivo. Visualice cómo se definen sus músculos y lo que puede lograr, ya sea que corra sus primeros 5 kilómetros o que alcance una media maratón. Mírate a ti mismo con tu par de jeans favoritos que te queden bien o el vestido que quieres usar para la boda de un amigo. Representar imágenes claras y vívidas ayuda a influir positivamente en su mente para que pueda lograr los objetivos que ve.

Esto aumenta su confianza en que usted es alguien que puede tener éxito y mantener el impulso, dice Andrade. Por ejemplo, imaginar lo bien que se sintió cuando registró alimentos y hizo ejercicio para alcanzar su meta calórica diaria puede ayudarlo a incentivar a tener más días en los que vuelva a hacerlo.

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