Verdades y mentiras de la gimnasia

¿Sudar hace adelgazar? ¿Correr poner las piernas demasiado musculosas? ¿Los deportistas tienen que hacer una alimentación especial? He aquí todas las verdades y mentiras de la gimnasia. Una mini guía para hacer ejercicio sin cometer errores.

Verdades y Mentiras de la gimnasia al descubierto

1. Hacer gimnasia hasta sudar por todos los poros adelgaza. Falso

Tras una hora de esfuerzos gimnasticos, posible pesar menos. Pero,¿ porque? El sudor ha reducido los líquidos del cuerpo, es decir el agua y las sales minerales, no las grasas. Por consiguiente, basta con beber algún vaso de agua para recuperar inmediatamente el peso anterior.

2. Aerobic, bici, escalador, son actividades aerobicas que hacen adelgazar. Verdadero y falso.

En general, las actividades con consumo constante de oxígeno si se prolongan durante al menos 20 minutos, sirven para quemar calorías y grasas. Naturalmente, con la condición de no comer más con la excusa de que todo se quema en el gimnasio.

3. Correr sobre el tapiz rodante y pedalear en la bicicleta estática aumentan demasiado el volumen de los muslos y las pantorrillas. Falso

La carrera de resistencia y la bicicleta tonifican, refuerzan y modelan las piernas sin aumentar demasiado el volumen de los músculos.

4. El entrenamiento con pesas y contrapesos es cosa de hombres, porque hincha los músculos. Falso

Barras, contrapesos y aparatos con pesos son útiles para modelar los músculos con criterio. El resultado es una línea más armoniosa y equilibrada. Naturalmente, lo importante es no exagerar con las cargas. Por ejemplo, para una mujer las pesas de 1 o 2 kilogramos son más que suficientes para dar tono a hombros y brazos, y una barra con dos placas de 3 kilos cada una permite tonificar pectorales y dorsales.

5. 5. Los ejercicios de tonificacion de los abdominales aplanan la tripa. Verdadero y falso

La mejor manera de tener un vientre liso es hacer ejercicios de tonificacion de los abdominales. Pero no solo eso. También las actividades aerobicas, como una hora de bicicleta, un partido de tenis o un simple paseo a paso rápido, son útiles para eliminar la tripa.

6. Las muñequeras y las tobilleras con peso son útiles para dar más tono a los músculos. Verdadero y falso

Los pesos que se ponen alrededor de los tobillos y de las muñecas vuelven más eficaces los ejercicios de tonificacion pero nunca hay que usarlos para intensificar las actividades aerobicas, cómo correr y hacer marcha.¿ porque? Existe el riesgo de estresar los músculos y, sobre todo, las articulaciones.

Dime cómo respiras y…

La manera de respirar también revela la personalidad. Por ejemplo, las dificultades de respiración indicarían tensiones físicas y problemas interiores. A continuación, puedes averiguar cuál es tu carácter según la interpretación del análisis bioenergético.

Tipo rígido:

Los que tienen los músculos de la espalda siempre contraidos y una respiración bloqueada y superficial. Las emociones, en este caso, permanecen ocultas bajo una especie de coraza defensiva.

Tipo emprendedor:

Todos aquellos que tienen la espalda rígida y la musculatura diafragmática contraida. La respiración se caracteriza por una inspiración crónica, es decir, con tendencia a contener el aire. Desde el. de psicológico son personas siempre en tensión que, bajo la máscara de la super actividad esconden el miedo a dejarse llevar por los sentimientos.

Tipo estresado:

Los que a menudo se sienten ansiosos y respiran jadeando. El aire está como comprimido por el intento de reaccionar a la fuerte tensión psicofisica.

Tipo inseguro:

Aquellas personas que tienen el tórax poco desarrollado y respiran de forma superficial. En general, son personalidades que se apoyan en los demás.

Tipo cerebral:

Los que respiran solo con el tórax o con el abdomen, pero de manera profunda. La musculatura diafragmática contraida indica el temor a sentir sus emociones.

Características de una buena forma física

Resistencia, fuerza y elasticidad son las características físicas más importantes para determinar el estado de forma física.

Resistencia

El sistema que lleva el oxígeno del aire a los músculos se denomina aeróbico, por eso el entrenamiento de resistencia se llama también aeróbico. Este tipo de ejercicio comprende todas las actividades que mejoran el funcionamiento del corazón y de los pulmones.

¿Algunos ejemplos?

Correr, andar, nadar, practicar aerobic,step,slide, tapiz rodante, bicicleta estática o aparato de remo. La única regla para mantener en perfectas condiciones el aparato cardiovascular es prolongar el ejercicio durante al menos 15 o 20 minutos.

Fuerza

Quién hace un trabajo pesado exige a su cuerpo, sobre todo, la fuerza indispensable para afrontar todos los esfuerzos de cierta entidad. Esta potencia se logra con ejercicios específicos que comportan una considerable dedicación durante un tiempo limitado. La mejor manera de conquistar una musculatura más potente es realizar ejercicios con aparatos y pesas.

Además de definir y modelar más los músculos, este tipo de ejercicio permite soportar mejor también todos los esfuerzos de la vida cotidiana, desde los trabajos domésticos hasta conducir el coche o subir las escaleras a pie.

Elasticidad

Es la condición física que hay que entrenar para llevar a cabo los movimientos de forma más fácil y ágil. El único sistema para mejorar la elasticidad es la práctica del stretching, un entrenamiento específico que consiste en un conjunto de ejercicios de estiramiento.

Fuente consultada: https://www.mensjournal.com/