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Usar los zapatos equivocados
¿Están tus pies a lo largo del viaje? ¿Simplemente abofetean con cada paso y se dejan arrastrar?
La forma correcta de dar un paso a pie es golpear con el talón al frente mientras el resto del pie adelantado está ligeramente separado del suelo. Luego, recorre el escalón desde el talón hasta la punta. Para cuando el dedo del pie esté en el suelo, estará a la mitad del siguiente paso, y el pie adelantado será ahora el pie trasero y estará listo para que el dedo del pie le dé un empujón mientras da el siguiente paso.
Esta secuencia de golpe con el talón, rodar y empujar con la puntera solo es posible si sus zapatos son flexibles. Si usa zapatos rígidos para «caminar» que sólo son adecuados para estar de pie, es posible que no pueda dar un paso desde el talón hasta la punta. En cambio, el zapato rígido obliga a tu pie a dar una palmada. Es posible que su cuerpo haya renunciado incluso a intentarlo y su paso al caminar es más como una marcha pisando fuerte.
Para corregirlo, tómate un par de minutos durante una sesión de caminata para pensar en lo que están haciendo tus pies. ¿Estás golpeando con el talón y rodando por el paso? ¿Tu pie trasero te está dando un empujón?
Hay algunas cosas en las que puede concentrarse para cambiar este hábito. Primero, piense que su pie adelantado está mostrando su planta a alguien que está frente a usted. Luego concéntrese en mantener el pie trasero en el suelo por más tiempo y en dar ese fuerte empujón para mostrar la suela de su zapato a alguien detrás de usted. Si no es posible hacer esto con sus zapatos actuales, entonces es hora de comprar zapatos mejores y flexibles para caminar / correr, (errores en cinta de correr).
Principales errores en la cinta de correr y cómo evitarlos
¿Ha estado utilizando una cinta de correr últimamente para hacer ejercicio? Si es así, es probable que se pregunte qué errores pueden cometer. La cinta de correr es una herramienta excelente para muchos tipos de entrenamiento, pero sin la información adecuada, puede ser difícil aprovechar todo el potencial de los entrenamientos de cinta de correr.
A continuación, te presentamos los principales errores cometidos al usar una cinta de correr y cómo evitarlos.
No calentar antes de entrenar
Uno de los principales errores cometidos al usar una cinta de correr es el de no calentar adecuadamente antes del ejercicio. Calentar antes de comenzar una sesión de entrenamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a evitar lesiones. Un buen calentamiento ayuda a elevar la temperatura corporal y a preparar los músculos para el ejercicio.
Usar demasiada velocidad al principio
Un gran error que cometen los principiantes es comenzar con velocidades demasiado altas al comenzar a correr en la cinta de correr. Es importante recordar que el objetivo no es correr rápido, sino aumentar la resistencia y la resistencia cardiovascular. Aumente la intensidad a un nivel moderado y después aumente progresivamente en los próximos 5 a 10 minutos.
No satisface las necesidades nutricionales
También es importante satisfacer las necesidades nutricionales antes de un entrenamiento en la cinta de correr. Una buena nutrición ayudará a obtener los mejores resultados y a maximizar los beneficios. Se recomienda consumir comidas ricas en carbohidratos antes de comenzar a correr en la cinta de correr para aumentar la energía. Además, los alimentos ricos en proteínas ayudarán a la recuperación muscular después del entrenamiento.
No descansar entre entrenamientos
El descanso es un aspecto crucial del entrenamiento, pero es uno de los errores más comunes cometidos por los corredores. Descansar después de un entrenamiento en la cinta de correr permite que los músculos se recuperen y recuperen la energía, lo que le permite obtener los mejores resultados y un rendimiento óptimo la próxima vez.
Sin metas fijas
Un último error que puede cometer al utilizar una cinta de correr es no establecer metas. Establecer metas ayuda a mantenerse motivado, involucrado en el proceso y le permite monitorear sus progresos a lo largo del camino. Las metas pueden ser sobre el tiempo, la distancia o la velocidad.
Una vez que ha alcanzado sus objetivos, también puede establecer nuevos desafíos para mantenerse motivado y seguir mejorado. Para obtener los mejores resultados con la cinta de correr, es importante evitar los errores anteriores.
