11 consejos para caminar mejor en la playa

No es ningún secreto que caminar es una excelente forma de ejercicio para que los adultos de todas las edades mantengan un estilo de vida físicamente activo. De hecho, las investigaciones han demostrado que caminar una o dos horas al día favorece la longevidad y la vitalidad a medida que envejecemos.

Ya sea que disfrutes de un paseo contemplativo en solitario junto al mar o de un poderoso paseo por la arena para sudar, caminar por la playa es una manera maravillosa de despejar tu mente y ejercitar tu cuerpo.

Beneficios para la salud de caminar por la playa

Por muy relajante que sea, caminar por la playa también ofrece la oportunidad de incorporar algún ejercicio cardiovascular de bajo impacto en su día de playa. Cuando atraviesas la superficie blanda de la arena, usas más energía en comparación con caminar sobre superficies más duras como hierba o pavimento, lo que significa que quemarás más calorías como resultado.

A medida que se hunde en la arena con cada paso que da, el esfuerzo físico adicional que implica levantar el pie de la arena fortalece los músculos, las articulaciones y los tendones de los pies y los tobillos. De hecho, una revisión de 2013 señala que muchos atletas usan el «entrenamiento en arena» para desarrollar fuerza y ​​prevenir lesiones en varios deportes de equipo.

Caminar por la playa también es más fácil para las articulaciones. Y las actividades al aire libre como caminar por la playa son muy reconstituyentes y también mejoran nuestra salud mental. Las investigaciones han indicado que hacer ejercicio cerca de un cuerpo de agua, como un lago, río u océano, puede mejorar el estado de ánimo e incluso la autoestima.

Consejos para un mejor paseo por la playa

El paseo por la playa se puede disfrutar solo, con tu perro, o acompañado de tu pareja o un amigo. Incluso puede invitar a toda la familia a unirse a la diversión.

Caminar por la playa es una actividad enriquecedora tanto para el cuerpo como para la mente. Disfrute de un tiempo desenchufado en la naturaleza silenciando su teléfono y dejándolo en su bolsillo mientras camina. Puede descubrir que prefiere el sonido de las olas rompiendo sobre su lista de reproducción de entrenamiento favorita. Aquí hay 11 consejos para aprovechar al máximo un paseo por la playa.

Calentamiento sobre una superficie sólida

Antes de salir a caminar por la playa, comience con unos minutos en la acera o en el paseo marítimo. También puede calentar en la arena compacta. Esto ayudará a estirar los músculos y calentar los pies y los tobillos antes de caminar por la arena más suave; solo asegúrese de usar calzado adecuado.

¿Zapatos para caminar, sandalias o descalzo?

Si va a dar una caminata más larga, debe usar calzado deportivo adecuado o sandalias deportivas que apoyen y guíen sus pies. El calzado también protegerá sus pies del vidrio, metal o rocas afiladas que puedan estar escondidas en la arena. Sin embargo, es posible que no desee usar su mejor par de zapatos para caminar en la playa, ya que seguramente se ensuciarán con arena.

El hecho de que elija zapatos en lugar de sandalias o ande descalzo depende completamente de algunos factores, incluido su nivel de condición física y cuánto tiempo planea caminar en la playa. Sin embargo, tenga en cuenta que las personas con diabetes no deben caminar descalzas porque tienen más riesgo de complicaciones si se cortan.

Camine descalzo en distancias cortas

Quítese los zapatos para caminar o las sandalias y disfrute de la sensación de la arena entre los dedos de los pies y las olas rompiendo sobre sus tobillos mientras camina por las olas. La arena incluso ayudará a suavizar los callos de tus pies.

Sin embargo, es mejor andar descalzo solo en distancias cortas, especialmente si eres nuevo en la caminata por la playa. Puede agregar gradualmente más tiempo a medida que aumenta la fuerza para evitar tensiones y lesiones.

Caminar descalzo durante distancias más largas, especialmente en arena blanda, puede provocar dolor en los músculos y los pies, ya que su rango de movimiento se extiende más de lo normal. Caminar descalzo por la playa durante períodos más prolongados a veces puede causar fascitis plantar, por lo que es recomendable usar calzado adecuado si va a recorrer la distancia.

Camine sobre arena suave para hacer ejercicio

Ya sea que use zapatos o ande descalzo, caminar sobre arena suave le brinda más ejercicio que caminar sobre arena compacta o incluso una superficie sólida. Piense en ello como escalar una colina. Aumente su fuerza y ​​resistencia en arena blanda durante varios días en lugar de salir a dar una caminata larga sobre arena blanda.

También es una buena idea mantener la mayor parte de su caminata sobre la arena compacta cerca del agua o un paseo marítimo o camino pavimentado hasta que haya tenido la oportunidad de entrenar sus músculos para obtener arena más suave. Una nota para los corredores: asegúrese de pegarse a la arena dura para evitar lesiones.

Ajuste para la pendiente

Descubrirás que si caminas cualquier distancia en una dirección en una playa tienes un pie cuesta arriba y un pie cuesta abajo. El pie más cercano al océano a veces puede estar una pulgada más bajo o más que el pie más cercano a tierra firme. Esta desalineación puede volverse tediosa y desviarlo, lo que también podría provocar tensión y lesiones.

Es posible que desee planificar su caminata de manera que recorra un cuarto de la distancia en una dirección, luego dé la vuelta y camine de regreso a su punto de partida y continúe en la otra dirección. De esa manera, realizará dos cambios de dirección, lo que puede ayudar a aliviar los efectos de la pendiente desigual.

Camina hacia el viento

La gente va a la playa a volar una cometa por la razón obvia de que a menudo hace viento. En un paseo por la playa, es posible que desee comenzar caminando contra el viento para que el viento esté a su espalda en su viaje de regreso. De esa forma, cuando empiece a cansarse, recibirá ayuda del viento en lugar de tener que luchar contra él.

Use protector solar y un sombrero

No hay sombra en un paseo por la playa, por lo que querrá proteger su piel con protector solar. Incluso en un día nublado o con niebla, hay suficiente exposición a los rayos UV para provocar una quemadura solar. También querrá aplicar bálsamo labial para proteger sus labios de los fuertes rayos del sol y del viento. Use un sombrero para caminar o un Buff que no se salga fácilmente.

Beber abundante agua

Si camina durante más de 30 minutos, considere llevar agua o sepa dónde están ubicadas las fuentes de agua potable en el camino. Una playa soleada y vientos fuertes pueden causar deshidratación. Debería pensar en reponer agua cada milla. Lleve consigo una botella de agua para beber y vuelva a llenarla al menos una vez para caminatas más largas.

Mantenga sus ojos en el surf

No es necesario que haya un tsunami para que las olas del océano se vuelvan mortales sin previo aviso. Las olas de las zapatillas pueden correr repentinamente lejos de la playa y golpearte, posiblemente arrastrándote hacia el mar. Grandes trozos de madera flotante pueden rodar en una ola de zapatillas y se sabe que hieren o incluso matan a los caminantes de la playa desprevenidos.

Presta atención a las mareas

Para cualquier caminata que dure más de 30 minutos, es importante saber si la marea está subiendo o bajando. Una playa aparentemente ancha y acogedora puede convertirse en un pequeño trozo de arena cuando sube la marea.

Los pequeños arroyos que cruzó fácilmente antes podrían transformarse en canales profundos con una marea creciente. Si cruzó un afloramiento junto a las olas, es posible que su camino se bloquee una vez que haya dado la vuelta y esté en camino de regreso. Caminar durante la marea baja es lo más ideal, especialmente si estás en una caminata más larga por la playa.

Obedezca las leyes de la playa

En algunos estados, todas las playas del océano son públicas. Pero ese no es siempre el caso en otros lugares, donde las propiedades de playa privada pueden significar que algunas áreas están fuera de los límites. Aprenda dónde puede caminar y dónde debe evitar entrar sin autorización. De lo contrario, podría derivar en una multa o, en el peor de los casos, podría terminar en la cárcel.

De manera similar, algunas playas prohíben pasear a su perro, mientras que otras playas pueden requerir que todos los perros permanezcan atados. Presta atención a las señales y obedece las leyes de la playa. Incluso si su perro puede deambular sin correa en ciertas playas, juegue con su mascota de manera segura para evitar encuentros desagradables con otros perros o animales salvajes.

Asegúrese también de recoger los desechos de su mascota, pero tenga cuidado al recoger cualquier otra cosa, como conchas o rocas. Tenga en cuenta lo que puede llevar a casa frente a la flora y fauna que necesita para permanecer en la playa. Y, por supuesto, tampoco dejes basura.