11 ejercicios ecológicos que puedes hacer ahora mismo

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Senderismo

Foto de John Fischer, con licencia para About.com

Explorar la madre naturaleza con una caminata le permite disfrutar de amplias vistas del paisaje y ejercitar sus cuádriceps e isquiotibiales, ya que los senderos ofrecen un terreno en constante cambio. Según el Servicio de Parques Nacionales (NPS), el senderismo crea un entrenamiento de todo el cuerpo que desarrolla músculos y huesos fuertes, mejora su salud cardiovascular, reduce el riesgo de afecciones respiratorias y mejora su sentido del equilibrio porque los senderos a menudo incluyen pendientes y descensos. .

También tiene opciones, según su preferencia de senderismo: el NPS dice que encontrará más de 400 parques nacionales en todo el país. Incluso puede tener senderos cerca de donde vive.

Como ventaja adicional, el senderismo puede ayudarte a sentirte bien mentalmente. Un estudio de 2015 de la Universidad de Stanford y publicado en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias, encontró que las personas que caminan en la naturaleza, a diferencia de un entorno urbano muy transitado, demostraron una menor actividad en un área del cerebro asociada con la depresión.

En el estudio, un grupo de participantes caminó durante 90 minutos en un área de pastizales con árboles y arbustos y otro grupo caminó a lo largo de una carretera de cuatro carriles con mucho tráfico. Los investigadores midieron tanto la frecuencia cardíaca como la respiratoria, realizaron escáneres cerebrales antes y después del entrenamiento e hicieron que los participantes completaran cuestionarios. Encontraron cambios significativos y positivos en la actividad neuronal en aquellos que caminaban en la naturaleza frente a un entorno urbano.

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